Hva er «mindfulness»? La oss snakke enkelt om dette.

Har du ikke noen ganger problemer med å i det hele tatt tenke på hvor lang dagen din har vært? Du våknet om morgenen, dro på jobb, kom hjem, la deg og la deg. Hele dagen har gått som en robot. Mens tankene dine er et annet sted, gjør kroppen din noe annet. Mesteparten av tiden lever vi i «autopilot»-modus. Når vi er slik, går vi glipp av mange ting i livet. Mindfulness er en vakker, enkel vane som hjelper oss å komme oss ut av den situasjonen og leve i nuet.

Hva er egentlig «mindfulness»?

Enkelt sagt er mindfulness handlingen med å være oppmerksom på hva som skjer i øyeblikket. Det vil si å være oppmerksom på hva som skjer i tankene dine (tankene, følelsene dine) og hva som skjer i kroppen din (for eksempel følelsen i magen når du husker å betale strømregningen).

Det handler også om å være oppmerksom på hva som skjer rundt deg. For eksempel å legge merke til en ny blomst som blomstrer på vei til jobb hver dag.

Sett på denne måten er mindfulness en observasjon. Det er som å se på livet ditt fra avstand, uten å reagere følelsesmessig.

Den andre siden av dette er «autopiloten» vi nevnte tidligere. Det betyr å jobbe uten noen form for bevissthet eller tanke. Tenk deg at du lar bilen stå en lørdag morgen med den hensikt å dra til parken, og kjører til kontoret som vanlig. Det er det «autopilot» er.

Forskjellen mellom «Mindfulness» og «Autopilot»

For å forstå disse to konseptene bedre, la oss se på denne tabellen.

Hvordan vet jeg om jeg gjør dette riktig?

Du kan øve på dette når som helst, hvor som helst. I bilen, i kø, på jobb. Først, øv på «single-tasking». Det betyr å gjøre én ting om gangen og gi den din fulle oppmerksomhet. Du kan starte med noe veldig enkelt, som å pusse tennene eller spise et eple .

Hvis du har noen minutter alene, kan du prøve dette:

1. Stopp først et øyeblikk og vær oppmerksom på kroppen din. Hva ser og hører du? Legg også merke til hva du lukter, smaker og berører. Ikke sett disse som bra/dårlig. Bare la dem være.

2. Forfin nå oppmerksomheten din ytterligere. Hva føler du i kroppen din? Legg merke til selv subtile ting som prikking eller nummenhet. Gi hver del av kroppen din fulle oppmerksomhet et øyeblikk. Fra hodet til tærne.

3. Deretter, vær mer oppmerksom på pusten din. Hvor i kroppen føler du pusten mest? I brystet? I magen? I neseborene? Hold oppmerksomheten der.

4. Spør deg selv: «Hvordan føler jeg meg akkurat nå?» Identifiser tankene og følelsene dine. Vær sammen med dem et øyeblikk. La disse følelsene komme, uten å dømme.

5.Når tankene dine vandrer (og det vil uunngåelig skje), ikke få panikk. Det er helt normalt. Det er ingen grunn til å klandre deg selv for det. Før oppmerksomheten forsiktig tilbake til pusten din.

Hva er fordelene med å praktisere «Mindfulness»?

Mindfulness hjelper deg med å gjenkjenne når du går på autopilot. Så i stedet for å angre senere, har du muligheten til å endre det du gjør der og da.

Tenk deg at du spiser en pakke popcorn hver kveld foran TV-en. Dette er din vane. Når du er mindful, kan du «fange» denne vanen. I det øyeblikket kan du ta en annen avgjørelse. Kanskje spise en gulrot i stedet for popcorn, eller slutte å se på TV og gå en kort tur.

På denne måten hjelper mindfulness deg med å holde kontakten med dine mål og forventninger, slik at du kan unngå å gjøre ting du ikke tenker på (f.eks. å spise en stor sjokoladeplate når du er stresset ).

Fordeler med mental helse

Mindfulness er et svært verdifullt verktøy for mental helse.

• Reduserer stress: Når du er i nåtiden, er det mindre sannsynlig at du bekymrer deg unødvendig for fremtiden og angrer på fortiden.
• Kontrollerer angst: Denne øvelsen hjelper deg å la engstelige tanker komme og gå, uten å slite med dem.
• Forbedrer humøret: Når du begynner å sette pris på selv de små tingene i livet, blir det lettere å være lykkelig.

Men husk dette: Mindfulness er et kraftig verktøy, men det er ikke en erstatning for medisinsk behandling for alvorlige psykiske lidelser (f.eks. alvorlig depresjon). Hvis du har et slikt problem, er det svært viktig å oppsøke lege for å få råd.

Mindfulness for vektkontroll og trening

Du kan også bruke denne vanen til å kontrollere vekten din. Vi kaller det «Mindful Eating» .

• Før du spiser, spør deg selv om du virkelig er sulten.
• Når du spiser, se på tallerkenen din. Nyt fargen og lukten.
• Spis sakte, og nyt hver bit, smaken og teksturen.
• Mens du spiser, vær oppmerksom på om magen er mett. Slutt å spise så snart du føler deg mett, selv om det fortsatt er mat igjen på tallerkenen.

Det er det samme når du trener. Vær oppmerksom på hvordan kroppen din føles når du trener. Vær bevisst på hvordan musklene dine føles, hvordan du puster, hvordan du svetter. Da vil trening bli en mer behagelig opplevelse. Så du vil være motivert til å fortsette å trene.

Ønsker du å være mer til stede i hverdagen din? Da bør du fokusere på det. Det er det første steget.