Har du noen gang vært under mye stress, blitt forkjølet etter å ha jobbet for lenge og følt deg utmattet? I slike tilfeller tenker vi ofte: «Dette må være på grunn av tretthet.» Men visste du at det faktisk er en mye dypere sammenheng mellom stresset i sinnet ditt og sykdommen i kroppen din? Denne vitenskapen, som snakker om hvordan tingene i sinnet vårt påvirker kroppene våre, kalles psykonevroimmunologi . Selv om navnet er litt komplisert, er historien veldig enkel. La oss snakke om det i dag.
Forbindelsen mellom hjernen din og immunforsvaret ditt
Enkelt sagt er psykonevroimmunologi studiet av hvordan sinnet vårt (psyko), nervesystemet (nevro) og immunsystemet (immunologi) fungerer sammen. Det finnes et fantastisk kommunikasjonsnettverk mellom disse tre.
Tenk deg at et virus har kommet inn i kroppen din. Kroppens første forsvarsrespons er å gjøre deg «syk». Vi kaller dette «sykeresponsen». Dette fører til at du får feber, mister appetitten og føler deg svak. Dette fører også til at stresshormoner som kortisol produseres. Alle disse signalene er for å samle all energien den har og bekjempe infeksjonen.
Når denne kampen starter, frigjør immuncellene dine spesielle kjemiske budbringere kalt cytokiner . Disse meldingene går til hjernen via vagusnerven , som går fra magen til hjernen. Når hjernen mottar denne meldingen, produserer den også cytokiner, som sender et nytt signal til immunforsvaret om å «kjempe hardere».
Det er som et kommunikasjonssystem mellom soldatene på slagmarken (immuncellene) og kommandosentralen (hjernen). Vagusnerven er den som bærer meldinger mellom de to.
Dette forholdet fungerer begge veier. Hvis meldingen fra vagusnerven til hjernen ikke går gjennom, vil ikke hjernen starte «sykdomsresponsen». Dyrestudier har også vist at hvis cytokiner injiseres direkte i hjernen, selv uten en infeksjon, vil kroppen begynne å bli syk.
Hvordan gjør stress deg syk?
Her er det viktige. Selv når du ikke egentlig har en infeksjon, når du er stresset, tror hjernen din at det pågår en stor kamp i kroppen din. Så hjernen begynner å produsere de cytokinene jeg nevnte tidligere, selv uten noen infeksjon.
Forskjellen er at dette ikke starter med en bakterie i kroppen din, men direkte i hjernen din på grunn av stresset du er under.
Dette er ikke så farlig hvis det skjer på grunn av kortvarig stress. Men vi snakker om kronisk stress.Om. Når du er konstant stresset, fortsetter hjernen å produsere cytokiner. Disse cytokinene er ting som forårsaker betennelse i kroppen, det vil si betennelse. Å ha denne typen betennelse i kroppen kontinuerlig er svært farlig.
| Risikoer fra kronisk betennelse | |
|---|---|
| Autoimmune sykdommer | Kroppens immunsystem angriper sine egne celler. |
| Type 2-diabetes | Forstyrrelse av insulinfunksjonen. |
| Hjertesykdom | Betennelse i blodårene. |
| Osteoporose | Redusert beinstyrke. |
| Allergier | Hyperaktivitet i immunsystemet. |
Effekter av langvarig stress
Kronisk stress svekker ikke bare immunforsvaret ditt, men det åpner også døren for en rekke andre sykdommer.
- Astma: Når en person med astma er under stress, er det mer sannsynlig at astmaen forverres, og de har større sannsynlighet for å få et astmaanfall. Personer som er under stress, reagerer også bedre på hudallergitester.
- Hjertesykdom : Hvis du spør folk som har hatt hjerteinfarkt, vil de si at de hadde store stressende hendelser i livet (jobbproblemer, familieproblemer, økonomiske problemer) før hendelsen.
- Kreft:Forskning pågår fortsatt på om stress hjelper kreft med å vokse og spre seg. Men én ting som ser ut til å skje, er at stress kan hjelpe kreftceller med å spre seg. Normalt har kroppen vår en prosess som kalles anoikis som dreper syke celler og hindrer dem i å spre seg. Stresshormoner forstyrrer denne beskyttelsesprosessen.
Så hvordan håndterer du dette stresset?
Fra denne historien kan du se at stress ikke bare er noe som er i sinnet, det påvirker også kroppen direkte. Selv om vi ikke kan eliminere stress fullstendig fra livene våre, kan vi kontrollere og håndtere det. Det finnes fire enkle måter å gjøre dette på, som starter med bokstaven A.
| Metode («A») | Hva du skal gjøre |
|---|---|
| Unngå | Lær å identifisere og unngå mennesker og oppgaver som stresser deg. Lær å si «nei» til ting du ikke kan gjøre. Hvis morgenturen til og fra jobb er stressende, finn et roligere alternativ. |
| Endre | Prøv å endre de tingene du ikke kan kontrollere. Snakk respektfullt og tydelig om noens oppførsel som plager deg. Bestem deg for hva grensene dine er og hold deg til dem. |
| Akseptere | Noen ting kan vi ikke endre. På det tidspunktet må vi akseptere dem som de er. Lær av feilene dine. Øv deg på tilgivelse. Bruk positiv selvsnakk. Hvis disse tingene er vanskelige, snakk med legen din og søk hjelp fra en rådgiver om nødvendig. |
| Tilpass deg | Noen ganger må vi senke forventningene og standardene våre litt. Se på det store bildet. Spør deg selv: «Vil denne tingen som plager deg være viktig for meg om 5 år?» |
Hilsen til hjemmet
- Sinnet og kroppen din er dypt forbundet. Det du tenker påvirker kroppen din direkte.
- Kronisk stress kan svekke immunforsvaret ditt og føre til alvorlige sykdommer som diabetes og hjertesykdom.
- Å håndtere stress er viktig for å opprettholde din fysiske helse.
- Hvis du føler deg overveldet av stress, ikke vær redd for å snakke med fastlegen din om det. Det er ingenting galt med å søke profesjonell hjelp hvis du trenger det.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din