Vi har vel alle hørt navnet «folsyre» et sted, ikke sant? Vi har hørt leger si til vordende eller gravide at de skal ta denne pillen. Men hva er egentlig folsyre? Er det bare viktig for gravide? Nei ... Dette er et vitamin som er veldig viktig for oss alle, essensielt for celleveksten i kroppen vår. Så la oss snakke om det i detalj og enkelt i dag.
La oss først se, hva er forskjellen mellom folat og folsyre?
Dette er faktisk to former for vitamin B9. For å si det veldig enkelt:
- Folat: Dette er vitamin B9 som finnes naturlig i matvarer. For eksempel inneholder bladgrønnsaker, grønnsaker og frukt folat.
- Folsyre: Dette er den laboratorieproduserte formen av vitamin B9. Den finnes i vitaminpiller, beriket mat og matvarer som mel.
Det viktigste er at folsyre, enten det tas som en pille eller tilsatt mat, absorberes bedre av kroppen vår enn folat som finnes naturlig i mat. Derfor anbefaler leger folsyretabletter når det er nødvendig.
Hvorfor er folsyre så viktig for oss?
Det er mange fordeler med dette. La oss se på de viktigste.
En uunnværlig beskytter under graviditeten!
Dette er den viktigste og mest kjente fordelen med folsyre. Det er ikke uten grunn at en kvinne som venter barn blir rådet til å ta folsyre allerede før hun blir gravid.
Folsyre kan redusere risikoen for alvorlige fødselsskader (f.eks. spina bifida, anencefali) i den utviklende babyens hjerne og ryggmarg med 70 % eller mer .
Disse fødselsskadene oppstår ofte i løpet av de første ukene av svangerskapet, noen ganger før du i det hele tatt vet at du er gravid. Derfor anbefaler leger kvinner å begynne å ta folsyre før de er gravide hvis de vurderer å få barn.
I tillegg bidrar folsyre til å redusere risikoen for høyt blodtrykk (preeklampsi) og for tidlig fødsel (tidlig fødsel) under graviditet.
For hjertehelsen
Blodet vårt inneholder en aminosyre som heter homocystein . Høye nivåer av denne øker risikoen for hjertesykdom. Folat og vitamin B12 samarbeider for å kontrollere homocysteinnivåene. Så det å få i seg nok folat kan bidra til å holde hjertet sunt.
For hjernefunksjon og mental velvære
Studier har funnet ut at lave folatnivåer kan øke risikoen for depresjon. I tillegg er personer med lave folatnivåer kanskje ikke like effektive som antidepressiva. Så noen ganger kan legen din foreskrive et folsyretilskudd sammen med antidepressiva.
Anemi forårsaket av folatmangel
Hvis kroppen ikke får nok folat, kan det utvikles en tilstand som kalles megaloblastisk anemi. Symptomer kan omfatte:
- Konstant tretthet
- Vanskeligheter med å konsentrere seg om arbeidet
- Rask eller uregelmessig hjerterytme
- Pustevansker
Hvor mye folsyre trenger du per dag?
Tabellen nedenfor viser de generelt anbefalte mengdene. Vær imidlertid oppmerksom på at disse mengdene kan variere hvis du har en medisinsk tilstand. Derfor er det best å snakke med legen din før du starter med et tilskudd .
| For hvem? | Anbefalt daglig inntak (RDA - mcg) |
|---|---|
| Voksne og små barn | 400 mikrogram (400 mcg) |
| Gravide kvinner | Minst 600 mikrogram (600 mcg) |
| Ammende mødre | 500 mikrogram (500 mcg) |
Hvilke matvarer har høyt folatinnhold?
I tillegg til å ta folsyrepiller, er det også lurt å inkludere folatrik mat i kostholdet vårt. Her er noen eksempler.
| Mattype | Beskrivelse |
|---|---|
| Mørkegrønne grønnsaker | Grønnsaker som spinat, grønnkål, spinat og grønnkål er rike på folat. Det er veldig bra å spise en håndfull eller to grønnsaker om dagen. |
| Linser og nøtter | Ting vi spiser hver dag, som linser, kikerter, erter og grønne bønner, er rike på folat. |
| Egg | Egg er en supermat som ikke bare er rik på protein, men som også inneholder mange andre næringsstoffer, inkludert folat. |
| Brokkoli | Brokkoli, som nå er vanlig å finne på Sri Lanka, er også en grønnsak som er rik på folat. |
| Sitrusfrukter | Frukt som appelsiner, mandariner og lime inneholder en viss mengde vitamin C samt folat. |
| Banan | Bananer, som er rike på kalium, inneholder også noe folat. |
| Matvarer med tilsatt folsyre | Noe brød, frokostblandinger og mel inneholder nå folsyre. Du kan identifisere disse ved å lese etiketten. |
Er det noen risikoer ved å ta folsyrepiller?
Folsyre er et svært trygt tilskudd når det tas i anbefalt dosering. Bivirkninger er sjeldne.
- Bivirkninger: Noen kan oppleve oppblåsthet, kvalme, gass og søvnløshet hvis dosen er for høy.
- Interaksjoner med andre medisiner: Hvis du tar medisiner for tilstander som epilepsi, kan høye doser folsyre påvirke effekten av disse medisinene. Hvis du tar medisiner for andre kroniske tilstander, må du også informere legen din før du starter med folsyre.
- Den viktigste risikoen: Noen ganger kan det å ta folsyre alene maskere symptomene på vitamin B12-mangel i kroppen. Vitamin B12-mangel er en alvorlig tilstand som kan skade nervesystemet. Derfor, spesielt når du behandler en tilstand som anemi, vil legen din også sjekke B12-nivåene dine før du forskriver nødvendig behandling.
Ta derfor aldri folsyre i for store doser slik du føler for det. Følg alltid legens råd.
Hilsen til hjemmet
- Folat er en form for vitamin B9 som finnes naturlig i matvarer. Folsyre er den samme formen som kan tas i piller og kosttilskudd.
- Folsyre er viktig for gravide og ammende kvinner for å forhindre alvorlige fødselsskader hos det ufødte barnet.
- Folatmangel kan forårsake problemer som anemi og økt risiko for hjertesykdom.
- Du kan få folat naturlig fra matvarer som mørkegrønne bladgrønnsaker, linser, nøtter og egg.
- Før du starter med vitamintilskudd, spesielt folsyre, snakk med legen din om dosering og behov.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din