Er du alltid stresset? La oss lære om denne enkle pustemetoden (4-7-8 pust)

Livet i disse dager er som en konkurranse, ikke sant? Kontorarbeid, husarbeid, eksamener, barnas gjøremål... Med alt dette føler vi alltid mye press, det vil si stress . Noen ganger føler vi at vi ikke har fred i sinnet, og vi får ikke sove om natten. Så, i en tid som denne, snakker vi i dag om en veldig enkel og veldig kraftig måte du kan roe deg ned på.

Hva er denne 4-7-8 pustemetoden?

Enkelt sagt er det et pustemønster utviklet av Dr. Andrew Weil, basert på den eldgamle yogapraksisen med pustekontroll, «Pranayama». Han kaller det et «naturlig beroligende middel for nervesystemet». Det betyr at vi kan bruke pusten vår til å roe sinn og kropp uten medisiner. Det er så enkelt at hvem som helst kan gjøre det, hvor som helst.

Greit, så la oss se hvordan dette gjøres nøyaktig.

Når du først begynner, prøv å gjøre dette minst to ganger om dagen. Over tid kan du gjøre det så mange ganger du vil. Når du først begynner, ikke gjør det mer enn fire ganger på rad. Etter hvert som du blir vant til det, kan du øke det til åtte ganger. Du kan føle deg litt svimmel i starten, men det vil gå over etter en stund.

Se på tabellen nedenfor. Følg trinnene i den.

Gjør dette når du føler deg stresset eller engstelig. Spesielt før du reagerer på en opprørende situasjon, bør du øve på dette om natten når du ikke får sove. Jo mer du gjør det, desto kraftigere vil resultatene bli.

Hva er fordelene med dyp, langsom pusting som dette?

Bevisst pusteteknikker som 4-7-8-pust gir kroppen vår mange verdifulle fordeler.

Dette konstante stresset svekker immunforsvaret vårt og kan føre til helseproblemer som høyt blodtrykk, depresjon og angst.

Så det denne pustemetoden gjør er å stoppe angstresponsen og gi kroppen en dyp følelse av hvile og ro (avslapningsrespons).

Andre fordeler med dette:

• Redusert angst: Studier har funnet at pusteøvelser som dette kan redusere stress og angst hos studenter som står overfor eksamener.
• Blodtrykkskontroll : Det har vist seg at det å puste sakte og dypt i omtrent 5 minutter daglig reduserer blodtrykk og hjertefrekvens.
• Å få en god natts søvn:En av de viktigste bivirkningene av stress er søvnløshet. Det er veldig vanskelig å sovne når kroppen er stresset. Så når du praktiserer denne 4-7-8-metoden, roer kroppen seg ned og hjelper deg med å sovne raskere.
• Smertelindring: Noen studier har vist at personer som praktiserer beroligende, dype pusteteknikker opplever mindre smerte.
• Økt konsentrasjon : En studie fra 2017 viste at personer som gjennomgikk dyp pustetrening i åtte uker hadde økt evne til å fokusere og en reduksjon i negative følelser.

Hvordan beroliger denne pusten kroppen vår?

Dette er veldig enkelt å forstå. Kroppens ufrivillige funksjoner, som hjerterytme og fordøyelse, kontrolleres av en del av kroppen som kalles det autonome nervesystemet. Det har to hoveddeler.

1. Det sympatiske nervesystemet: Dette er det som styrer kroppens « kamp-eller-flukt» -respons. Denne delen aktiveres når vi er i fare, når vi føler frykt eller når vi er stresset, og den forbereder oss på det.

2. Det parasympatiske nervesystemet : Dette er den delen som kontrollerer kroppens « hvile- og fordøyelsesrespons» . Den roer oss ned, får oss til å sovne og gjenoppretter kroppen.

Det viktige er at når ett av disse to systemene aktiveres, deaktiveres det andre. Så når vi bruker en dyp pustemetode som 4-7-8, aktiverer vi bevisst vårt beroligende system (det parasympatiske nervesystemet). Da deaktiveres det forstyrrende systemet (det sympatiske nervesystemet) automatisk, og hele kroppen og sinnet vårt roer seg ned.

4-7-8-metoden er bare én måte å oppnå disse fordelene på. Hvis denne metoden ikke fungerer for deg, kan du prøve en annen dyp pustemetode. Det viktigste er at du kan oppleve denne avslapningsresponsen med enhver metode som involverer å puste sakte og dypt .

Hvis du har vedvarende stress, angst eller søvnproblemer, er det viktig å oppsøke fastlegen din for å få råd .