Når du lever med ADHD ( oppmerksomhetsforstyrrelse med hyperaktivitet ), vet du sannsynligvis hvor vanskelig det kan være å holde tankene fokusert. Du starter med én oppgave, og så en til. Å føle seg desorientert, stadig glemme ting og rastløshet er vanlige symptomer på denne tilstanden. Men ikke bekymre deg, dette er ikke bare et problem for deg. Det finnes mange måter å hjelpe deg med å håndtere denne tilstanden, øke fokuset ditt og leve et vellykket liv. La oss snakke om dem i dag.
Hva er behandlingene for ADHD?
ADHD er en hjernesykdom. Det finnes ingen enkelt behandling for det. Det behandles vanligvis med en kombinasjon av medisiner, opplæring og rådgivning. Legen din vil bestemme den beste fremgangsmåten for deg.
Du kan også forbedre fokuset ditt ved å innlemme enkle, sunne vaner i livsstilen din. La oss ta en titt på hva de er. Prøv noen av disse metodene, så ser du hva som fungerer best for deg.
La oss venne oss til å være organiserte.
Det er vanskelig å holde fokus når man har ADHD. Tankene raser, og noen ganger blir de bare tomme. Men det finnes enkle verktøy som kan hjelpe deg med å holde tankene i orden.
Tenk deg hvor mye enklere dagen din ville vært hvis du skrev ned alt du måtte gjøre om morgenen et sted. Det ville være mye mindre sannsynlig at du glemmer det, ikke sant?
Slike ting vil hjelpe deg:
| Verktøy | Hvordan bruke og fordeler |
|---|---|
| Organisasjonsapper | Disse appene på telefonen din lar deg lage gjøremålslister og angi påminnelser. |
| Telefonvarsler | Sett varsler på telefonen din for å minne deg på viktige oppgaver, medisineringstider og møter. |
| En papirplanlegger eller kalender | Noen foretrekker å skrive for hånd fremfor digitalt. Ha en liten planlegger for å skrive ned dine daglige og ukentlige oppgaver. |
| En tavle hjemme | Plasser en tavle der alle i huset kan se den, og skriv ned ting som gjøremål og ting å ta med. |
| En timer | Sett av en viss tid til en oppgave. For eksempel, jobb i 25 minutter i strekk, og ta deretter en 5-minutters pause. Bruk en timer til dette. |
Trening er god medisin.
Trening kan bidra til å lindre ADHD-symptomer. Hvordan fungerer det? Når du trener, øker hjernens kjemikalier som dopamin og serotonin. Disse er som «lykkehormonene» som gjør at hjernen din føler seg glad, fokusert og våken. Dette hjelper deg å holde deg fokusert og våken. Ikke bare det, trening forbedrer også humøret og hukommelsen.
Hva slags trening er bra?
Egentlig er all fysisk aktivitet bra.
- Lagidretter
- Jogging
- Fotturer
Selv om du ikke har noen av disse, kan det hjelpe å bare ta en rask spasertur i 30 minutter om dagen. Det viktigste er å velge noe du liker og kan gjøre regelmessig. Forskning har vist at det å komme seg ut og trene i et naturlig miljø har ytterligere fordeler. Det kan også bidra til å redusere ADHD-symptomer.
Mat og drikke kan utgjøre en stor forskjell
Et sunt kosthold kan bidra til å redusere noen av ADHD-symptomene dine. Hva du spiser og hva du ikke spiser er like viktig.
- Ting å holde seg unna:Prøv å holde deg unna sukkerholdig mat, søtede drikker og matvarer som inneholder rødt fargestoff. Disse kan forverre symptomene dine.
- Hva du skal spise: Spis et balansert kosthold rikt på frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt og umettet fett.
Spesielt bør du spise mer mat som inneholder omega-3 -fettsyrer . Disse finnes i fisk som laks, tunfisk, sardiner, makrell og skalldyr som østers. Prøv å spise denne typen fisk minst to ganger i uken.
Prioriter hjemmelagde måltider fremfor ferdigkjøpte matvarer. På den måten kan du kontrollere sukker, olje og salt, og lage måltider med ferske ingredienser.
Drikk også rikelig med vann. Dehydrering, det vil si å ikke drikke nok vann, kan forverre ADHD-symptomene. Sukkerholdige og koffeinholdige drikker, spesielt energidrikker, kan dehydrere deg enda mer. De kan også forstyrre nattesøvnen din.
Verdien av god søvn
Mange med ADHD har problemer med å sovne om natten og sove gjennom natten. Når du er trøtt og har søvnmangel, kan ADHD-symptomene bli verre. Hvis du har problemer med å få en god natts søvn, kan du prøve disse tingene:
- Gjør det til en vane å legge seg til samme tid hver dag.
- Unngå å drikke koffeinholdige drikker som kaffe og te på ettermiddagen og kvelden.
- Gjør soverommet ditt mørkt.
- Prøv avslapningsteknikker.
- Bruk sengen kun til å sove og ha sex. Ikke gjør ting som å jobbe eller sjekke telefonen fra sengen.
Mindfulness-teknikker og kognitiv atferdsterapi
Tankeberoligende teknikker som meditasjon kan øke fokuset ditt og redusere depresjon og angst.
Meditasjon
Meditasjon er som en mindfulness-øvelse. Alt du trenger å gjøre er å fokusere på pusten din når den kommer inn og går ut. Når du gjør dette, slutter tankene dine å vandre. Når du gjør dette til en daglig vane, vil du gradvis øke mengden tid du kan fokusere på én ting.
Yoga og mindfulness-aktiviteter
Ting som yoga og tai chi kan hjelpe deg med å roe ned sinnet og fokusere oppmerksomheten. Lær dype pusteøvelser. Du kan bruke disse når du føler deg stresset eller engstelig.
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
Dette er en spesiell type rådgivning. Forskning har vist at kognitiv atferdsterapi (CBT) kan forbedre oppmerksomhet og andre kjernesymptomer hos personer med ADHD. Enkelt sagt lærer det deg å identifisere og endre tanke- og atferdsmønstre som ikke hjelper deg. Gjennom dette kan du lære nye måter å håndtere symptomene dine på og være mer bevisst. Det er viktig å søke råd fra en kvalifisert fagperson eller legen din for dette.
Hilsen til hjemmet
- ADHD er ikke din feil, det er en kontrollerbar hjernesykdom. Så aldri bekymre deg for det.
- Sammen med medisinsk behandling kan enkle endringer du gjør i livsstilen din ha stor innvirkning.
- Regelmessig trening, daglig trening, et sunt kosthold og god søvn er fire svært viktige pilarer i ADHD-behandling.
- Hvis du har problemer med å håndtere disse tingene på egenhånd, ikke vær redd for å be om hjelp. Snakk med legen din eller en psykisk helserådgiver om dette.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din