Føler du deg overveldet av depresjon? Slik finner du lindring gjennom meditasjon

Føler du deg noen ganger overveldet, trist eller ensom? Har du tider der du føler at du ikke vil gjøre noe og kjeder deg med alt? Dette kan være de første symptomene på en mental tilstand kalt depresjon som mange av oss opplever. Men ikke bekymre deg, det finnes veldig enkle og kraftige måter å hjelpe oss å forstå og håndtere denne tilstanden på. En slik metode er meditasjon. La oss se nærmere på dette.

Hva er depresjon? Har du disse symptomene?

Depresjon er ikke bare en følelse av tristhet. Det er en tilstand som påvirker følelsene, tankene og til og med kroppene våre. Ta en titt på symptomene nedenfor for å se om du har noen av symptomene.

Hvis du har ett eller flere av disse symptomene i mer enn to uker , kan du ha depresjon. Derfor er det svært viktig å oppsøke lege umiddelbart for å få råd.

Hvordan påvirker depresjon hjernen vår?

Enkelt sagt er hovedårsakene til depresjon stress og angst. Så disse tingene påvirker hjernens funksjon direkte.

Tenk deg at det finnes forskjellige deler av hjernen vår som fungerer forskjellig.

1. «Jeg»-senteret: Dette er den delen som bearbeider følelsene, tankene og informasjonen vår om «jeg». I medisinske termer kalles dette «prefrontal cortex» . Når vi er stresset, begynner denne delen å jobbe overtid. Tanker som «Hvorfor skjer dette med meg?», «Jeg er en slik fiasko» kommer herfra.

2. Fryktsenteret: Det finnes en annen del av hjernen som kontrollerer «frykten» vår. Dette kalles «(amygdala)» . Det er som en livvakt som bestemmer om de skal «kjempe eller flykte» når faren oppstår.

Det som skjer ved depresjon er at senteret som kontrollerer «frykt» (amygdala) reagerer på frykten og presset i sinnet vårt, selv om det ikke er noen ytre fare. Deretter produserer kroppen vår et stresshormon som kalles «kortisol» . Dette forårsaker en konflikt mellom senteret som tenker på «meg» (prefrontal cortex) og senteret som kontrollerer «frykt». Dette er hva vi føler som en stor byrde og et stort mentalt press.

Hvordan kan meditasjon hjelpe med denne tilstanden?

Meditasjon er som hjernetrim. Den trener hjernen vår på nytt.

• Endrer hjernens stressrespons: Når du mediterer, fokuserer du oppmerksomheten din på én ting (f.eks. pusten din). Dette reduserer unødvendig aktivitet i de to delene av hjernen som er nevnt tidligere («prefrontal cortex» og «amygdala»). Dette betyr at unødvendig produksjon av stresshormoner reduseres. Som et resultat blir sinnet ditt roligere.
• Beskytter den delen av hjernen som er relatert til hukommelse: Det finnes en viktig del av hjernen vår kalt «(hippocampus)» som er relatert til hukommelse og læring. Forskning har funnet at denne delen av «(hippocampus)» er mindre hos personer som lider av depresjon. Det har imidlertid også blitt funnet at når du mediterer i omtrent 30 minutter daglig, øker tykkelsen (grå substans) på denne delen. Dette betyr at meditasjon beskytter hjernen.
• Å endre måten du ser på tanker: Meditasjon eliminerer ikke fullstendig de negative tankene og sinne som følger med depresjon. I stedet lærer den deg å gjenkjenne når disse tankene kommer og å se bort fra dem .

• Forbered sinnet ditt på stressende situasjoner: Tenk deg at du må gå til legen, og du føler deg litt redd og stresset over det. Hvis du mediterer i noen minutter før du går, vil sinnet ditt roe seg ned. Selv om du føler den frykten, vil du kunne takle det uten å bekymre deg for det.

Hvilke meditasjonsteknikker hjelper mot depresjon?

Men husk dette. Meditasjon er ikke en erstatning for medisinen legen din har foreskrevet. Den bør brukes som et tillegg til behandlingen din. Hvis mulig, start disse tingene etter legens anbefaling .

Her er noen meditasjonsteknikker som kan hjelpe.

Du kan velge den som passer deg og er enkel å gjøre blant disse metodene, og gjøre det til en daglig vane. Start med 5 minutter i starten, og øk tiden gradvis. Det viktigste er å fortsette å gjøre dette uten å gi opp. Gradvis vil du føle en stor lettelse.