Du har sikkert sett slike videoer på sosiale medier , enten det er Facebook, TikTok eller Instagram, ikke sant? En velbygd person ser inn i kameraet og hopper så plutselig ned i en tank med iskaldt vann. Noen ser ut til å gjøre det med stor entusiasme, mens andre ser ut til å gjøre det som en skikkelig bragd. Når du ser disse, lurer du kanskje på: «Er det virkelig bra for kroppen å hoppe ned i iskaldt vann som dette, eller ned i ekstremt varmt vann?»
Vann er faktisk et helbredende middel for kroppen vår på mange måter. Forskning har til og med funnet ut at vannbading kan redusere muskelsmerter, slappe av sinnet og forbedre blodsirkulasjonen. Så i dag skal vi snakke om disse varmtvanns- og kaldtvannsbehandlingene i detalj.
Hvorfor er det så helbredende å bade i dette vannet?
Dette er fordi når vi er nedsenket i vann, påvirker det flere systemer i kroppen vår. Enkelt sagt påvirker det vårt kardiovaskulære system, luftveiene og det endokrine systemet. Det er kombinasjonen av alt dette som gir oss disse helsefordelene.
OK, så la oss nå se på detaljene til hver av disse populære metodene.
Kaldt stup
Selv om forskningen på dette fortsatt er i en tidlig fase, har foreløpige studier vist at nedsenking i kaldt vann kan ha noen gunstige effekter på tilstander som blodtrykk , humør og depresjon.
Det kan være flere grunner til dette.
- Redusere betennelse: Dette bidrar til å redusere den usynlige hevelsen i kroppen.
- Stimulering av vagusnerven: Dette er en veldig viktig nerve i kroppen vår. Når den stimuleres, senker den hjertefrekvensen og roer kroppen vår. Dette hjelper oss å kontrollere vårt engstelige sinn og forbli i nuet.
- Redusert kroppsfett og forbedret insulinfølsomhet: Noen små studier har funnet disse fordelene, men ingen konkrete konklusjoner er nådd ennå.
Vær også oppmerksom på risikoene.
Men det betyr ikke at dette er uten risiko. Når vi plutselig stuper ned i isvann, kan kroppen vår gå i en sjokkreaksjon . I løpet av de første 30 sekundene øker blodtrykk, pustefrekvens og hjertefrekvens plutselig. Dette setter personer med hjertesykdom eller blodåreproblemer, som arytmier, i høyere risiko.
Så hvis du har hjertesykdom eller andre helseproblemer, sørg for å snakke med legen din før du prøver noe slikt.
Hvis du gjør det, i stedet for å hoppe i vannet på én gang, bør du sakte og forsiktig venne kroppen din til vannet . På den måten kan du redusere sjokkresponsen.
Et godt utgangspunkt for nybegynnere er vanligvis et 5-minutters bad i vann mellom 10–15 grader Celsius (50–59 Fahrenheit). Husk at alt som er kaldere og lenger ikke er bra.
Boblebad
Denne metoden, som er mye mer behagelig enn isvann, er også bra for hjertehelsen vår. Å være i varmt vann, en prosess som kalles «passiv oppvarming», kan ha samme effekt på kroppen som trening .
Tenk deg, når vi kommer i varmt vann, øker blodstrømmen til huden vår. Det betyr at en stor mengde blod beveger seg til armene og bena våre. Dette legger press på hjertet og blodårene våre. Akkurat som trening. Dette styrker det kardiovaskulære systemet vårt. Det kan også redusere stresshormoner og angst.
For å dra full nytte av disse kardiovaskulære fordelene, må du ligge i bløt i varmt vann på rundt 39 grader Celsius (102 Fahrenheit) i omtrent 30 minutter . Men hvis du bare vil føle deg bedre og senke blodtrykket litt, er 15 minutter nok.
| Behandlingsmetode | Hovedfordeler | Ting å passe på |
|---|---|---|
| Kaldt stup | Bra for mental velvære, reduserer betennelse og blodtrykk. | Risikabelt for hjertepasienter. Bør justeres sakte, ikke plutselig. |
| Boblebad | Bra for hjertehelsen, reduserer stress og avslapper muskler. | Overdreven varme og langvarig eksponering anbefales ikke. |
| Å senke ansiktet i isvann | Reduserer angst og panikk umiddelbart, og beroliger sinnet. | Du skal ikke føle overdreven ubehag eller pustevansker. |
| Vaske føttene med varmt vann | Gjør det lettere å sove, lindrer smerter. | Det er neppe noen spesiell risiko, men kontroller vanntemperaturen. |
Ansiktsdunking i isvann
Dette er veldig populært på nettsteder som TikTok som en måte å redusere angst umiddelbart. Det er vitenskap bak det. Når vi føler oss redde eller engstelige, går kroppen vår i « kjemp-eller-flukt »-modus. Da går kroppstemperaturen, pulsen og stresshormonene våre i overdrive .
Men når vi legger ansiktet i kaldt vann, aktiveres kroppens parasympatiske nervesystem, som er forbundet med avslapning og ro. Det sender en beskjed til hjernen om å «roe seg ned».
Hvorfor presser vi ansiktet vårt? Siden ansiktene våre har et stort antall nerver og er nær hjernen, kan denne meldingen sendes til hjernen veldig raskt. Men du bør ikke føle deg så ukomfortabel når du gjør dette at du kveles. Å sprute litt kaldt vann i ansiktet, holde en ispose på halsen eller holde en isbit et sted i ansiktet kan også oppnå lignende resultater.
Fotbad
Å legge føttene i et badekar med varmt vann føles ikke bare bra, men det kan også hjelpe deg med å sove bedre og håndtere smerter. En grunn til dette er at det påvirker kroppens termoreguleringssystemer. Etter å ha vasket føttene i varmt vann, synker kjernekroppstemperaturen litt. Dette hjelper deg med å sove bedre.
En fersk studie fant at varme fotbad forbedret søvnkvaliteten hos pasienter som hadde gjennomgått ryggoperasjon. Forskning har også vist at denne metoden kan hjelpe kvinner som går gjennom overgangsalderen og redusere menstruasjonssmerter.
Svømming
Dette er noe vi alle vet. Men svømming er ikke bare god trening. På grunn av vanntrykket, eller hydrostatisk trykk , kan svømming øke hjertefrekvensen og blodvolumet som pumpes av hjertet bedre enn andre treningsformer. Dette trykket letter bevegelsen av væsker gjennom kroppen.
Nyere forskning viser at aktiviteter som svømming og løping under vann kan øke blodstrømmen til hjernen og til og med bidra til å redusere hukommelsestap som oppstår med alderen.
Som andre metoder har svømming i åpent vann blitt populært. Men det har også sine risikoer, så det er viktig å følge sikkerhetsregler, spesielt hvis du akkurat har begynt. Men hvis det gjøres trygt, kan du høste de samme helsefordelene som å dykke i iskaldt vann.
Det er en annen lærdom vi kan lære av alt dette. Det er å møte en viss grad av «vanskeligheter». Trening er også en form for vanskelighet. Å møte slike håndterbare vanskeligheter hjelper kroppene og sinnene våre med å tilpasse seg utfordringer og holde seg sunne.
Hilsen til hjemmet
- Varmt og kaldt vann har faktisk helsefordeler, inkludert å redusere muskelsmerter, roe ned sinnet og forbedre blodsirkulasjonen.
- Sørg for å konsultere legen din før du prøver noen av disse, spesielt hvis du har helseproblemer som hjertesykdom eller høyt blodtrykk.
- Ikke gå til ekstremer på én gang. Hvis du skal ut i kaldt vann, må du akklimatisere kroppen din sakte. Selv i varmt vann, ikke start med for mye varme.
- Å være kaldere eller varmere gir ikke alltid bedre resultater. Noen ganger gir det best resultat å holde seg på en lavere temperatur i en kortere periode.
- Du trenger ikke noe avansert utstyr for å bruke disse metodene. Du kan få disse fordelene hjemme ved å fylle badekaret med kaldt vann eller ta en kald dusj.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din