Na o hloka thušo ka dikgobalo tša gago tša dipapadi? Ebe a re tsebeng Ngaka ya Meriana ya Dipapadi!

Na o kile wa tšhošwa ke letsogo goba leoto ge o dutše o bapala dipapadi, o itšhidulla goba o fo sepela? Ge seo se direga, re ipotšiša gore, "Ke ngaka ya mohuta mang yeo ke swanetšego go e bona bjale?" Lehono re tlo bolela ka setsebi seo se ka go thušago maemong a bjalo. Seo ke setsebi sa kalafo ya dipapadi, goba ` Ngaka ya Bongaka bja Dipapadi` .

Ngaka ye ya Meriana ya Dipapadi ke mang?

Ka mantšu a bonolo, setsebi sa tša kalafo ya dipapadi ke ngaka yeo e hweditšego tlwaetšo e kgethegilego tshepedišong ya mmele wa rena yeo e tswalanago le go šikinyega, ke gore, marapo, mešifa, manonyeletšo, ditšhika, ditlemo le ditlhalenama tše di kgokaganyago. Tshepedišo ye ke yeo ka bongaka re e bitšago ``Tshepedišo ya Mešifa le marapo``. Go sa šetšwe gore o ramabelo goba go se bjalo, dingaka tše di ka alafa mehuta ye ya dikgobalo tšeo di tšwelelago ka baka la mokgwa wa gago wa bophelo o mafolofolo.

Akanya, o motho yo a yago go kitima letšatši le lengwe le le lengwe. Goba o bapala krikete goba volleyball le bagwera ba gago mafelo-bekeng. Ge o dira dilo tša go swana le tše, o ka tsena dikotsing tše dinyenyane le dikgobalo, akere? Ke mo bokgoni bjo bo bago bohlokwa.

Mothuši wa Ngaka ya Bongaka bja Dipapadi ke mang?

Ka dinako tše dingwe o ka hwetša Mothuši wa Ngaka (PA) a šoma le setsebi sa tša kalafo ya dipapadi. Ba ke batho bao ba tlwaeditšwego gabotse le bao ba nago le mangwalo a tiišetšo a tša kalafo ya dipapadi. Ba ka dira tše dingwe tša dilo tše di swanago le tšeo ngaka e di dirago, eupša ba di dira ka moka ka tlase ga tlhokomelo ya ngaka. Le ge ba sa ye sekolong sa bongaka, gape ba na le tsebo ye kgolo lefapheng le.

Phapano ke efe magareng ga ngaka ya dipapadi le ngaka ya go bua marapo?

Le ke lefelo leo batho ba bantši ba gakanegago go lona. Bobedi dingaka tša dipapadi le dingaka tša go bua marapo di kgethegile dilong tše bjalo ka marapo a rena, mešifa le manonyeletšo. Eupša phapano e kgolo ke gore dingaka tša go bua marapo di bua dikarolong tše, mola dingaka tša dipapadi ka kakaretšo di sa dire bjalo.

Ka mo go makatšago, mo e ka bago 90% ya dikgobalo tšeo di tswalanago le dipapadi ga di nyake go buiwa ! Se se bolela gore maemong a mantši, ngaka ya dipapadi e ka go thuša go fola ntle le go buiwa, e diriša dikalafo tše dingwe.

Ka gona ge o gobetše, ngaka ya dipapadi e ka dira phetho ya ge e ba go buiwa go nyakega goba go se nyakege, gomme ge e ba go buiwa go sa nyakege, e ka nea kalafo e swanetšego kudu. Ge e ba go nyakega, ba tla go fetišetša go ngaka ya go bua marapo .

Setsebi se sa kalafo ya dipapadi se dira eng?

Setsebi sa tša kalafo ya dipapadi se ka go thuša ka ditsela tše dintši. Tše dingwe tša tšona ke tše:

• Tlhahlobo, Kalafo le Taolo: Re hlahloba, re alafa le go go thuša go laola dikgobalo, mathata le maemo a motheo ao a kgomago marapo a gago, mešifa le manonyeletšo.
• Thuto le Keletšo: Re ruta bo-ramabelo le bao e sego baatlelete ka mo go swanago kamoo ba ka thibelago dikgobalo, phepo e swanetšego , kamoo ba ka itšhidullago ka mo go šireletšegilego le kamoo ba ka lokišago mmele boemong bjo bobotse.
• Ditirelo tša kalafo ditiragalong tša dipapadi: O ka ba o bone batho ba ba hwetšagala bakeng sa go nea thušo ya tša kalafo ya kapejana go bo-ramabelo ge e ba go ka ba le kotsi nakong ya ditiragalo tše dikgolo tša dipapadi.
• Boela go Tlhahlo ya Dipapadi: Ka morago ga kgobalo, re fa keletšo ya gore go bolokegile neng go thoma go bapala gape le gore o ka thoma bjang.

Ke maemo afe a mangwe ao ngaka ya dipapadi e a alafago?

Maemo a mangwe a tlwaelegilego ao dingaka tše di a alafago ke a :

• Sprains: Go otlolla goba go gagoga ga ditlemo tša lelokololo.
• Dikgateletšego tša mešifa: Go goga goba go gagoga ga mešifa.
• Go robega goba go robega: Dilo tša go swana le go robega le go tšhošwa. Lega go le bjalo, tšeo di sa nyakego go buiwa ke tšona tšeo di alafšago kudu.
• Dikgobalo tša manonyeletšo: Dikgobalo tše di fapafapanego tšeo di diregago manonyeletšong a magetla goba lengole.
• Dikgobalo tša go diriša ka mo go feteletšego: Dikgobalo tšeo di bakwago ke ditšhišinyego tšeo di ipoeletšago. Ka mohlala, go gagoga ga rotator cuff magetleng goba go robega ga kgateletšego maotong a batamelane ba bokgole bjo botelele.
• Tendinitis: Go ruruga le bohloko ka gare ga ditšhika.
• Osteoarthritis: Bohloko le go gagamala mo go bakwago ke go apara le go gagoga ga manonyeletšo .
• Go šikinyega ga mmele: Phello bjokong yeo e bakwago ke go gobala hlogo.

Ba na le dikalafo tše di kgethegilego bakeng sa tše ka moka.

O ba bjang setsebi sa tša kalafo ya dipapadi?

Go ba setsebi sa tša kalafo ya dipapadi ga go bonolo. Go tšea bonyenyane nywaga e 12 ya thuto! Akanya ka boineelo bjoo. Gantši leeto le sepela ka tsela ye:

• Pele, legoro la mengwaga ye mene (thuto ya pele ga dithuto tša pele).
• Ke moka nywaga e mene sekolong sa tša kalafo.
• Se se latelago ke mengwaga ye meraro ya tlwaetšo ya bodulo.
• Mafelelong, ngwaga o mongwe wa tlwaetšo ya setsebi (fellowship) ya bongaka bja dipapadi.

Ka morago ga ge tše ka moka di dirilwe, o tla swanelwa gape ke go phasa ditlhahlobo tša bosetšhaba tša netefatšo ya bongaka bja dipapadi. Go oketša moo, ngaka ya tša kalafo ya dipapadi gantši e tla ba e netefaditšwe ke boto go e tee goba tše dintši tša dikarolo tše:

• Moriana wa tšhoganetšo
• Bongaka bja lapa
• Bongaka bja ka gare
• Bongaka bja Bana
• Kalafo ya mmele le tsošološo

Bjale mohlomongwe o kwešiša kamoo dingaka tše di nago le tsebo e bile di tlwaeditšwego ka gona.

Ke mang yo a swanetšego go bona setsebi sa tša kalafo ya dipapadi?

Batho ba bantši ba nagana gore dingaka tša dipapadi ke tša bo-ramabelo ba tumilego feela. Ee, di thuša bo-ramabelo nakong ya diphadišano tše dikgolo tša dipapadi. Lega go le bjalo, ga go nyakege gore o be ramabelo yo a tumilego gore o bone ngaka ya dipapadi.

Mang le mang yo a nago le bothata bja tshepedišo ya gagwe ya mešifa le marapo ao a sa nyakego go buiwa a ka bona ngaka ya tša kalafo ya dipapadi.

Seo se bolela gore, go sa šetšwe gore o sa tšwa go thoma go itšhidulla, o tšea karolo mananeong a go itšhidulla a bofefo goba ramabelo wa phadišano, ka moka ga lena le ka holwa ke thušo ya ngaka ya dipapadi.

Ke swanetše go bona neng setsebi sa tša kalafo ya dipapadi?

Ke kgopolo e botse go bona setsebi sa tša kalafo ya dipapadi ge e ba o:

• Ge e ba o gobala ge o dutše o bapala dipapadi: Go sa šetšwe gore ke go tšhošwa mo gonyenyane goba selo se sengwe se segolo kudu, go kaone gore o iponagatše pele.
• Ge e ba o e-na le kgobalo le ge e le efe goba bohloko bjo bo kgomago mošomo wa marapo a gago, mešifa goba manonyeletšo: gaešita le ge e fo ba taba ya bohloko bja lengwele ge o sepela.
• Ge e ba o nyaka go kaonefatša maemo a gago a modiro goba tshepedišo ya gago ya dipapadi: Hwetša keletšo ya kamoo o ka e dirago ka gona gabotse.
• Ge e ba o nyaka tlhahlo ya kamoo o ka itšhidullago ka tsela e šireletšegilego le e phetšego gabotse: Na ga go kaone go tseba kamoo o ka e dirago ka mo go nepagetšego go e na le go gobala ka go itšhidulla ka mo go fošagetšego?

Ka mohlala, ge e ba o thoma go kitima gomme o ikwa eka o a hlanya ka morago ga matšatši a sego kae, goba ge e ba legetla la gago le opa ka morago ga go šoma ka ofising le go bapala badminton mantšiboa, go bohlokwa go bona ngaka ya dipapadi bakeng sa keletšo.

Sa mafelelo, dilo tšeo o swanetšego go di gopola (Molaetša wa go Išwa Gae) .

Go lokile, ka fao ke holofela gore bjale o na le kwešišo ye botse ya gore Ngaka ya Bongaka bja Dipapadi ke mang le gore ba dira eng.

Gopola gore dingaka tše ke ditsebi tša bophelo bjo bobotse bja marapo a gago, mešifa le manonyeletšo (tshepedišo ya mešifa le marapo). O ka di hwetša mabala a magolo a dipapadi, gotee le dipetleleng tša lefelong la geno, dikliniki le mafelong a tsošološo.

Se bohlokwa ke gore ga go nyakege gore o be moatlelete yo mogolo gore o bone ngaka ya dipapadi. Ge e ba o e-na le dikgobalo goba bohloko le ge e le dife motšheneng wa mmele wa gago, goba ge e ba o fo nyaka thušo ya go kaonefatša bophelo bja gago bjo bobotse ka kakaretšo le go phela gabotse mmeleng, ruri bona setsebi sa tša kalafo ya dipapadi. Ba tla go thuša ka yona nako yeo!

` Moriana wa Dipapadi, Moriana wa Dipapadi Ngaka, malwetši a mešifa, malwetši a marapo, bohloko bja manonyeletšo, dikgobalo tša dipapadi, go itšhidulla, tshepedišo ya mešifa le marapo