Na o gopola le dilo tše dingwe tše lesome ge o dutše o dira selo se tee? Na monagano wa gago o a lelera ge o bala puku goba o bogetše filimi? Ye ke tiragalo e tlwaelegilego go batho bao ba nago le ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ). Dihlare le kalafo di šoma kudu bakeng sa se. Eupša ga se tšona feela dikgetho tšeo o nago le tšona. Dinyakišišo tše difsa bjale di bontšha gore go naganišiša ka monagano e ka ba tsela e botse ya go homotša monagano wa gago le go kaonefatša tsepamiso ya gago ya kgopolo.
Dinyakišišo di bontšha gore batho ba bagolo ba fetago tee-tharong bao ba nago le ADHD ba diriša mokgwa wo, gomme mo e ka bago 40% ya bona ba bega dipoelo tše dibotse kudu. Go fapana le dikalafo tše dingwe, go naganišiša ka monagano ga go nyake taelo ya ngaka goba ketelo ya ngaka. O ka e itlwaetša o dutše setulong, o sepela goba gaešita le ka yoga.
Se se thuša bjang ka ADHD?
E fo nagana ka yona ka tsela ye. Ge e ba mešifa mmeleng wa rena e fokola, re o itšhidulla go o matlafatša, na ga go bjalo? Kgopolo e swanago e šoma bjokong bja rena.
Go naganišiša ka monagano ke mokgwa wa go itlwaetša go nagana wo o matlafatšago bokgoni bja gago bja go laola tlhokomelo ya gago . E go ruta go itebelela le go tsepamiša kgopolo go selo se itšego. Ge monagano wa gago o lelera, o go tlwaetša go o bušetša motsotsong wa gona bjale. Le gona e go thuša go lemoga maikwelo a gago kudu, e lego seo se ka go thušago go laola maikwelo a gago.
Go ya ka thutamahlale, go dumelwa gore go naganišiša go kotofatša cortex ya prefrontal cortex, e lego karolo ya bjoko bja rena yeo e ikarabelago kudu ka go laola tlhokomelo ya rena, go rulaganya le boitshwaro bja rena bja go se iketle. E sego seo feela, go naganišiša gape go thuša go oketša tekanyo ya sedirišwa sa go fetišetša ditšhika seo se bitšwago dopamine, seo se tsebjago e le se senyenyane bjokong bja batho bao ba nago le ADHD.
Gopola gore se se swana le tlwaetšo ya bjoko. O ka se letele dipoelo ka bošego bjo tee. Senotlelo ke go itlwaetša ka go nanya le ka go se fele pelo.
Thušo e tšwago go yoga
Dinyakišišo di bontšhitše gore yoga e ka thuša go laola dika tša ADHD. Le ge go le bjalo, bontši bja dinyakišišo ka se bo dirilwe ka bana. Go swana le go naganišiša, yoga gape e oketša maemo a dopamine leE matlafatša cortex ya prefrontal . Nyakišišo e nngwe e hweditše gore bana bao ba ilego ba dira yoga ka metsotso e 20, matšatši a mabedi ka beke, ka dibeke tše 8 ba bile le dintlha tše di kaonefaditšwego ditlhahlobong tšeo di elago tlhokomelo.
Ke mehola efe e mengwe yeo e lego gona ka ntle le ADHD?
Go tlaleletša go imolla dika tša ADHD, mekgwa ye ya go homotša e na le mehola e mengwe e mmalwa.
| Mohola | Seo se direga bjang? |
|---|---|
| Go oketšega ga go ipona | Batho bao ba nago le ADHD gantši ba ipea molato ka gobane ba na le bothata bja go phetha mešomo ka nako le go gopola dilo. Gantši ba na le dikgopolo tša go swana le, "Nka se kgone go dira selo." Go naganišiša ke sedirišwa se segolo sa go homotša lentšu le la go swaya diphošo hlogong ya gago. |
| Phokotšo ya kgateletšego | Ge re ikwa re se na thušo e bile re sa laolege, dihomoune tša kgateletšego tša mmele wa rena di a oketšega. Batho bao ba naganišišago ka mehla ba hweditšwe ba e-na le tekanyo e nyenyane ya dihomoune tša kgateletšego gaešita le dinakong tše. |
| E thuša go fokotša boima bja mmele | Mokgwa wa go naganišiša ka monagano o ka go thuša go ela hloko kudu selo se sengwe le se sengwe seo o se dirago, kudu-kudu seo o se jago. Se se ka go thuša go laola go ja ga gago ka mo go feteletšego gaešita le go go thuša go fokotša boima bja mmele. |
Dikeletšo tše dingwe tše di šomago tša go naganišiša bakeng sa motho yo a nago le ADHD
"Go bonolo go bolela go feta go dira," o ka ba o nagana. Go dula o sa šišinyege le go tsepamiša kgopolo ge o e-na le ADHD e ka ba tlhohlo. Eupša o se ke wa tshwenyega. Maele a mangwe a šomago ao a ka go thušago ke a.
Eupša pele o thoma dilo tše, go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago ka boemo bja gago bja ADHD . Ke gabohlale go boledišana le yena kamoo mekgwa ye e go swanetšego ka gona le kamoo e šomago ka gona le dihlare tšeo o di nwago.
- Ge e ba monagano wa gago o lelera: Na o na le dikgopolo tšeo di kitimago monaganong wa gago? Akanya ka leratadima le lebotse le letala-lerata. Leratadima leo ke temogo ya gago. Maru a masweu a phaphametšego ka gare ga yona ke dikgopolo tša gago. Leka go lebelela dikgoba magareng ga maru ao, ke gore leratadima le letalalerata. Ke moka monagano wa gago o tla boela lefelong le tee.
- Ge e ba o hwetša go le thata go dula lefelong le tee: Ga go na bothata. Go naganišiša ka go sepela go fo swana le go naganišiša ka go dula. Ge e ba o šitišwa ge o sepela, bušetša tlhokomelo ya gago ganyenyane-ganyenyane maikwelong a maoto a gago a thula fase.
- Thuša go dira gore se e be mokgwa: O ka nyaka thušo e nyenyane go dira gore se e be mokgwa wa letšatši le letšatši. Beakanya kgopotšo mo founong ya gago, goba o e swaye almanaka ya gago ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe.
- Eba le mogwera: Go ya lefelong la go itšhidulla le mogwera go bonolo go feta go ya o nnoši, gomme go ba le mogwera yo a naganišišago goba go dira yoga ke tsela e botse ya go tšwela pele.
Molaetša wa go Išwa Gae
- ADHD ga se feela bothata bja go ela hloko, e bile e kgoma maikwelo a gago le boitshwaro bja gago bja go se iketle .
- Go naganišiša le yoga ga se selo seo se tšeago legato la dikalafo tšeo ngaka ya gago e go neago tšona, eupša ke ditsela tše pedi tše dibotse kudu le tše di thušago tša go di tlaleletša.
- Mekgwa ye e tlwaetša dikarolo tša bjoko bja gago tšeo di laolago tlhokomelo le go thuša go hlola diphetogo tša dikhemikhale tše bjalo ka dopamine .
- Thoma ka metsotso ye 5 ka letšatši. O se ke wa ipetha. Selo sa bohlokwa kudu ke go tšwela pele.
- O se ke wa lebala go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma selo le ge e le sefe se sefsa, kudu-kudu ge e ba o amogela dikalafo tše dingwe.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago