Ge ngaka e go hlahloba gore o na le ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ), e go nea dihlare tše di nyakegago. Kalafo ya boitshwaro le yona ke sedirišwa se bohlokwa kudu go laoleng boemo bjo. Eupša ka tše ka moka, o ka ba o ipotšiša gore, "Na ga go na selo se sengwe seo se ka dirwago ka tlhago?" Re kwa ka yona gohle inthaneteng, go tšwa go bagwera. Ka gona lehono, a re boleleng ka seo dilo tše di se dirago e le ka kgonthe, seo se sa šomego le seo se ka go gobatšago.
Gopola, pele o thoma selo se sengwe le se sengwe se sefsa, go sa šetšwe gore se ka bonagala e le sa ‘tlhago’ gakaakang, ke kgopolo ye botse go boledišana le ngaka ya gago.
O se ke wa lebala dikalafo tše pedi tše dikgolo!
Pele re bolela ka selo le ge e le sefe se sengwe, go bohlokwa go gopola se: Go na le dikalafo tše pedi tše dikgolo, tšeo di hlatsetšwego ke tša kalafo le tšeo di šomago kudu bakeng sa ADHD.
1. Dihlare tšeo di ngwadilwego ke ngaka: Tše ke kalafo ya motheo ya dika tša ADHD go batho ba bagolo . Dihlare tše di šoma ka go leka-lekanya dikhemikhale (di- neurotransmitter) bjokong tšeo di thušago go laola tlhokomelo le ditutuetšo.
2. Kalafo ya Boitshwaro: Se le sona se bohlokwa kudu. Ka se, o ka itlwaetša bokgoni bjo bo nyakegago bakeng sa dilo tše dintši, bjalo ka go laola bophelo bja gago bja letšatši le letšatši, go rulaganya mošomo wa gago le go laola ditutuetšo tša gago.
Se sengwe le se sengwe seo re bolelago ka sona bjale e fo ba selo seo se ka dirwago "go tlaleletša" go dikalafo tše tše kgolo. Le ka mohla e ka se be legato la kalafo e kgolo.
Na ruri go itšhidulla go dira phapano?
Ee, ka nnete! Go itšhidulla ga se pilisi, eupša e ka ba tsela e botse ya go kaonefatša go tsepamiša kgopolo ga gago ka kakaretšo ge e ba o e oketša mokgweng wa gago wa letšatši le letšatši. Nyakišišo e mpsha e bontšha gore go dira mo e ka bago metsotso e 30 ya go itšhidulla ka aerobic ka letšatši go ka fokotša dika tša ADHD le go kaonefatša maikwelo baneng.
Le ge go se na dinyakišišo tše ntši ka batho ba bagolo, dinyakišišo tše di lego gona di bontšha gore go itšhidulla go kaonafatša dilo tše bjalo ka tlhohleletšo le taolo ya maikutlo. E thuša gape go laola maikutlo a go swana le go tshwenyega, kgateletšego le kgateletšego. Ka fao, ke mo gobotse go dira selo seo se go dirago gore o sepele, go swana le go sepela, go kitima, goba go sepela ka dipaesekele, go fufulelwa gannyane mosegare.
Na go na le mohola le ge e le ofe wa go fetoša dijo tša gago?
Ye ke potšišo yeo batho ba bantši ba e botšišago. O ka ba o kwele dilo tša go swana le, "Na go fokotša swikiri go tla thuša ADHD?", "Na go ja dijo tše go tla e mpefatša?" Eupša therešo ke gore ga go na bohlatse bja thutamahlale bja gore go fokotša swikiri goba go kgaola dijo tše itšego go ka thuša dika tša ADHD.
Lega go le bjalo, ge e ba o nagana gore go ja dijo tše itšego go mpefatša boemo bja gago (ka mohlala, dijo tšeo di nago le mebala ya maitirelo goba ditatso ), o ka leka go sega dilo tšeo ka nakwana gomme wa bona ge e ba o lemoga phapano.
Lega go le bjalo, dijo tše kaone-kaone bakeng sa motho yo a nago le ADHD, go etša bakeng sa motho le ge e le ofe, ke dijo tše di leka-lekanego . Ke gore, dijo tšeo di akaretšago merogo e mentši e foreše, dienywa, diprotheine tše di se nago makhura (hlapi, kgogo, mae, dinate), mabele a feletšego le makhura a sa kgotsofatšwago.
Therešo goba maaka ka ditlaleletšo le mekgwa ye mengwe
Go na le ditlaleletšo tše ntši le mekgwa yeo go bolelwago ka yona inthaneteng le setšhabeng. Anke re boneng seo thutamahlale e se bolelago ka bona.
| Mokgwa wa kalafo / ntho | Go bolela’ng go ya ka thutamahlale? | Gopola ka mo go kgethegilego |
|---|---|---|
| Safrone ya | Dinyakišišo tše dinyenyane, tša pele di šišinya gore e ka ba le mohola o monyenyane bakeng sa dika tša ADHD baneng ge e tšewa ka mokgwa wa capsule. Lega go le bjalo, go nyakega nyakišišo e oketšegilego bakeng sa go lebelela se e le kalafo. | Go nwa kudu go ka ba kotsi maemong a mangwe a tša maphelo. O se ke wa diriša ntle le go boledišana le ngaka ya gago. |
| Khafeine ya go swana | Go batho ba bagolo, go nwa ditekanyo tše dinyenyane go ka thuša go gopola le go ela hloko. Lega go le bjalo, go nwa kudu go ka ba le mafelelo a fapanego (go oketšega ga nako ya go ela hloko, go se iketle). | Ditla-morago di ka akaretša go befelwa ga mala, go opša ke hlogo le go ikwa o makatša. Ge o nwewa le dihlare tša ADHD, o ka ikwa o sa laolege. |
| Oli ya Hlapi Omega-3 le Omega-6 | Go na le dipoelo tše di hlakahlakanego tabeng ye. Dinyakišišo tše dingwe di re e thuša dika go se nene, mola tše dingwe di re ga e dire phapano. | Ka ge e na le mehola e mengwe, e bjalo ka bophelo bjo bobotse bja pelo, ngaka ya gago e ka go nea tumelelo ya go e diriša. |
| Diminerale Zinki, Tšhipi, Magnesium | Ke fela ge o na le tlhaelelo (go hloka) ga diminerale tše mmeleng wa gago, o ka bona kaonafatšo ye nngwe ge o nwa tše. Ge e ba o se na tlhaelelo, go nwa tše go ka se thuše. | O se ke wa fo phopholetša le go nwa. Dira tlhahlobo ya madi go bona ge e ba o e-na le tlhaelelo, gomme o e tšee feela ge e ba ngaka ya gago e e kgothaletša. |
| Melatonin ya go swana | Melatonin ke homoune yeo e go thušago go robala. Go e nwa go ka go thuša go robala gakaone, eupša ga go na bohlatse bja gore e alafa ka go lebanya dika tša ADHD (tše bjalo ka bolwetši bja go se šetše kudu). | Dihlare tše dingwe tša ADHD di ka baka bothata bja go robala. Maemong a bjalo, se se ka ba se se holago, bjalo ka ge ngaka ya gago e eletšwa. |
| Ditshwaelo tša diphedi goba Neurofeedback | Ye ke mokgwa wa go tlwaetša mošomo wa bjoko gape. Di- electrode di bewa letlalong la hlogo bakeng sa go hlokomela maphoto a bjoko le go go nea ditshwaotshwao tše dibotse ge bjoko bo šoma ka tsela yeo e thušago ka ADHD. Ga go na bohlatse bjo bo lekanego go fihla ga bjale bjo bo hlatselago gore ke kalafo ya ADHD. | Ye e sa le mokgwa wo o theilwego nyakišišong gomme o ka ba o bitšago tšhelete e ntši. |
| Oli ya Bohlokwa | Gaešita le ge go e-na le mabarebare a gore makhura a bjalo ka lavender, vetiver le cedarwood a thuša go ADHD, ga go na bohlatse bja thutamahlale bjo bo hlatselago seo. | Go lokile go šomiša tše bjalo ka senkgiša-bose go homotša monagano, eupša o se ke wa letela gore e tla ba pheko. |
| Oli ya CBD | Le ge e tšwa go sebjalo sa cannabis, ga e na le setswaki sa psychoactive sa THC. Nyakišišo e nyenyane ya batho ba bagolo ba 30 e bontšhitše kaonefatšo e nyenyane dika tša ADHD, eupša e sego mo go lekanego go e hlatsela e le kalafo. | Go ka ba le dipotšišo mabapi le maemo a molao le go hlweka ga tše, ka gona o swanetše go ba šedi kudu ka tše. |
| Mešunkwane e mengwe | Dinyakišišo di dirilwe ka mešunkwane ya go swana le makwapi a phaene ya lewatle ya Fora, Ginkgo biloba, le St. John’s wort, eupša ka moka di bontšhitše gore ga di dire phapano go feta placebo. | Ga se selo se sengwe le se sengwe seo se bitšwago mešunkwane seo se bolokegilego. Tše dingwe tša tšona di ka baka dikarabelo tše mpe ka dihlare tše dingwe. |
Mekgwa ya monagano-mmele
Dinyakišišo tše dingwe di šišinya gore mekgwa ya go itšhidulla e bjalo ka yoga e ka thuša go fokotša dika tša motheo tša ADHD tše bjalo ka go se šetše, go se iketle , le go dira dilo ka mo go feteletšego. Lega go le bjalo, bohlatse bja gore go naganišiša go thuša ADHD ka go lebanya bo sa dutše bo fokola kudu.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Dikalafo feela tše dikgolo le tšeo di hlatsetšwego tša ADHD ke dihlare tšeo di laetšwego ke ngaka ya gago le kalafo ya boitshwaro.
- Go itšhidulla letšatši le letšatši le go ja dijo tše di leka-lekanego le tše di phetšego gabotse go ka thuša ka bophelo bjo bobotse ka kakaretšo, gotee le go laola dika tša ADHD ka mo go sa lebanyego.
- Ditlaleletšo tše dintši, mešunkwane le mekgwa e mengwe yeo e bapatšwago Inthaneteng goba setšhabeng ga se ya hlwa e hlatselwa ka thutamahlale e le yeo e šomago bakeng sa ADHD. Tše dingwe di ka ba tše kotsi.
- Sa bohlokwa kudu: Ka mehla boledišana le ngaka ya gago gomme o hwetše tumelelo ya yona pele o thoma kalafo efe goba efe ye mpsha goba tlaleletšo, go sa šetšwe gore e ka bonagala e le ‘tlhago’ goba ‘e botse’ go wena.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago