Tšhipi e bohlokwa go wena le lesea la gago! A re boleleng ka taba ye.

Na o be o tseba gore mmele wa gago o nyaka tšhipi e ntši gabedi go feta ka mo go tlwaelegilego ge o imile? Seo ke ka gobane mmele wa gago o diriša tšhipi go direla bobedi wena le ngwana wa gago madi a oketšegilego. Eupša ka manyami, go fihla go 50% ya basadi ba baimana ga ba hwetše diminerale tše tše bohlokwa tše di lekanego. Ka gona o se ke wa tshwenyega. O ka boloka tekanyo ya gago ya tšhipi e le godimo ka go ja dijo tše di humilego ka tšhipi le go nwa ditlaleletšo tša tšhipi bjalo ka ge ngaka ya gago e kgothaletšwa . A re boleleng ka se ka botlalo.

Mehola ya tšhipi ke efe mmeleng wa rena?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, tšhipi ke yona e thušago disele tše dikhwibidu tša madi mading a rena go rwala oksitšene. Disele tše tše dikhwibidu tša madi di na le protheine e kgethegilego yeo e bitšwago hemoglobin . E šoma bjalo ka koloi yeo e rwalago oksitšene. Ka fao, tšhipi e bohlokwa go rwala oksitšene go tšwa maswafong a gago mmeleng wa gago ka moka, le gape ka placenta go ya go lesea la gago.

Go ba le iron e lekanego mmeleng wa gago go ka thuša go thibela anemia ya tlhaelelo ya iron, e lego boemo bjoo go bjona o ikwago o lapile e bile o fokola ka mehla, le go ba le palo ya tlase ya disele tše dikhwibidu tša madi. Go ba le anemia ye go ka oketša kotsi ya gore ngwana wa gago a belegwe a e-na le boima bja mmele bjo bonyenyane ge a belegwa goba a belegwe pele ga nako. Ka fao, go bohlokwa kudu go hlokomela se.

O hloka tšhipi ye kaakang ka letšatši?

O nyaka bonyenyane dimiligrama tše 27 (mg) tša tšhipi ka letšatši nakong ka moka ya boimana bja gago . Ngaka ya gago gantši e tla go thoma ka pilisi ya tšhipi ketelong ya gago ya mathomo pele ga pelego. Palo ye gantši e akaretšwa ka gare ga bithamine ya pele ga pelego yeo o e fiwago.

Ge o amuša, dimiligrama tše 9 (mg) tša tšhipi ka letšatši di lekane ge o na le mengwaga ya go feta ye 19, le dimiligrama tše 10 (mg) ge o le mma yo moswa wa mengwaga ye 18 goba ka fase ga moo.

Ke dijo dife tšeo di humilego ka tšhipi?

Re ka hwetša tšhipi go tšwa nameng, dihlaping, dikgogo le dijong tše di theilwego dibjalong. Go na le mehuta ye mebedi ya iron dijong tšeo re di jago.

1. Heme iron: Ye ke mohuta wa tšhipi yeo mmele wa rena o ka e monyago gabonolo kudu . Tše di hwetšwa kudu ka dijong tša diphoofolo. Ka mohlala, dilong tše bjalo ka nama ya kgomo , kgogo le nama ya kolobe.

2. Tšhipi yeo e sego ya heme: Se se hwetšwa kudu dijong tše di theilwego go dibjalo. Ka mohlala, sepeneše, soya, lenti, dierekisi le dinawa. E hwetšwa gape ka gare ga dijothollo tše di tiišitšwego ka tšhipi tšeo di hwetšagalago mmarakeng.

Dijo tše dingwe tše di humilego ka tšhipi le tekanyo ya tšhipi yeo di nago le yona ke tše.

Ge e ba o le motho wa go ja merogo goba wa go ja merogo, go ka ba thata go se nene go hwetša tšhipi e lekanego go tšwa dijong di nnoši. Ka gobane mmele ga o hwetše heme iron yeo e monywago gabonolo. Ka gona ge e ba o le motho yo a sa jego merogo, kgonthišetša gore o botša ngaka ya gago . O tla ela hloko kudu tekanyo ya gago ya tšhipi le tekanyo ya hemoglobin.

Dilo tšeo di oketšago le go fokotša go monywa ga tšhipi

Selo se sengwe sa bohlokwa ke go ja dijo tše di humilego ka tšhipi gotee le dijo tše di humilego ka bithamine C. Ka mohlala, dilo tše bjalo ka dinamune, ditangerine, kalaka, ditamati le dipherefere tša tšhipi (capsicum). Vithamine C e ka thuša mmele go monya tšhipi yeo e sego ya heme yeo e hwetšwago dijong tše di theilwego go dibjalo.

Ka mo go swanago, go na le dilo tšeo di ka thibelago go monywa ga tšhipi. Tše di akaretša teye, kofi, maswi le ditšweletšwa tša maswi (tše bjalo ka yogurt le tšhese), le mabele a feletšego . Ka gona, ge o e-ja dijo tše di humilego ka tšhipi, phema go nwa goba go ja tše ka nako e tee.

Nagana ka yona, ge e ba o e-ja cereal yeo e matlafaditšwego ka tšhipi mesong, go kaone go nwa galase ya matutu a namune go e na le go nwa komiki ya teye le yona. Goba go e na le go nwa maswi ka pilisi ya gago ya tšhipi, a nwe iri goba tše pedi ka morago. E hweditše?

Na go na le ditla-morago le ge e le dife tša ditlaleletšo tša tšhipi?

Ee, batho ba bangwe ba ka ba le ditla-morago tše dinyenyane ge ba e-nwa diphilisi tša tšhipi. Dilo tše bjalo ka go befelwa ga mala, go nyema moko, go hlatša, go pitlagana , goba letšhollo di tlwaelegile. Eupša o se ke wa tshwenyega. Mmele wa gago o tla tlwaela se ka morago ga matšatši a sego kae. Gape ke selo se se tlwaelegilego gore mantle a gago a fetoge a mantsho.

Go na le dilo tše mmalwa tšeo o ka di dirago go efoga mathata a :

• Enwa meetse a mantši. Leka go nwa bonyane dilitara tše 2-3 tša meetse ka letšatši.
• Eja dijo tše dintši tšeo di humilego ka tlhale. Akaretša dijo tša go swana le dimela tše tala, merogo, dienywa le mabele a feletšego dijong tša gago.
• Nka pilisi le dijo. Go e nwa le dijo goba ka morago ga dijo go ka thuša go fokotša go befelwa ga mala, go e na le go e nwa o se na selo.
• Aroganya tekanyetšo ya gago. Bolela le ngaka ya gago gomme o bone ge e ba o ka arola tekanyo ya gago ya letšatši le letšatši ka ditekanyo tše pedi, e nngwe mesong gomme e nngwe bošego, go e na le go e nwa ka moka ga yona ka nako e tee.

Ge e ba dilo tše di sa thuše, boledišana le ngaka ya gago . A ka go nea mohuta o fapanego wa pilisi ya tšhipi goba a kgothaletša senolofatši sa mantle bakeng sa go pitlagana. Gopola gore go bohlokwa go nwa feela tekanyo e nepagetšego yeo ngaka ya gago e e laetšego . Phema go nwa dimiligrama tše fetago 45 (45 mg) ka letšatši.