Na Atkins Diet e tloga e go thuša go fokotša boima bja mmele? A re hwetšeng ka kgonthe!

Mohlomongwe o kwele ka dijo ka moka tše di fapanego tša go fokotša boima bja mmele, na ga go bjalo? E nngwe ya dijo tšeo go bolelwago kudu ka tšona ke dijo tša Atkins. Bacon le mae bakeng sa dijo tša mesong, salmon ka tšhese ya tranelate bakeng sa dijo tša mosegare, le steak ka botoro bakeng sa dijo tša mantšiboa... O ka makala ge o ka fokotša boima bja mmele ka go ja dijo tša go swana le tše. Ge e ba o le motho yo a ratago mohuta wo wa dijo go feta karoti, gona dijo tše di ka go swanetše. Lega go le bjalo, o swanetše go lekanyetša dikhapohaedreite. A re ke re lebelela tše dingwe tša dintlha ka ga dijo tše.

Dijo tša Atkins ke eng, ge re bolela ka tsela e bonolo?

Dijo tša Atkins ke leano la dijo leo le hlamilwego ke setsebi sa pelo Robert Atkins. Kgopolo ye kgolo ke go fokotša dikhapohaedreite le go oketša go ja makhura le diproteine.

Ka mantšu a bonolo, go bjalo ka se. Mmele wa rena o swana le koloi. Ka tlwaelo, mmele wa rena o diriša dikhapohaedreite tšeo re di jago (go swana le borotho, reisi, ditapola) e le makhura a wona a magolo bakeng sa matla. Eupša ge re fokotša tekanyo ya dikhapohaedreite tšeo re di neago mmele wa rena, mmele o swanetše go hwetša makhura a mangwe bakeng sa go tšweletša matla. Ke moka, mmele o fiša makhura ao a bolokilwego mmeleng gomme o tšweletša matla. Re bitša tshepedišo ye ketosis . Molao wa motheo wa dijo tša Atkins ke go fetoša metabolism ya mmele, go fiša makhura mmeleng le go fokotša boima bja mmele.

Ke dijo dife tšeo di ka jewago le tšeo di ka se jewego dijong tše?

Ka dijo tše, o hwetša go ja diprotheine tše ntši le dijo tše di humilego ka makhura. Eupša o swanetše go lebala ka dikhapohaedreite tšeo di nago le setatšhe le swikiri e ntši. O tla hwetša kgopolo ye botse ka se ka go lebelela tafola ye e lego ka mo tlase.

Mathomong, o tla hwetša feela dikhapohaedreite tša gago go tšwa merogong. Ge o dutše o tšwela pele ka dijo, ganyenyane-ganyenyane o tla kgona go oketša dijo tše dingwe, tše bjalo ka dinate, dienywa le mabele a feletšego ka morago.

Mekgahlelo e Mene ya Dijo tša Atkins

Dijo tše di tlwaelegilego tša Atkins (Atkins 20) di na le dikgato tše nne tše kgolo.

• Kgato ya 1 (Kgato ya 1 - Induction): Ye ke kgato ya mathomo le ye thata kudu . Mo mmele wa gago o kgaotša go fiša dikhapohaedreite gomme o thoma go fiša makhura (ketosis). Se se tla dira gore o fokotše boima bja mmele ka pela kudu . Nakong ye, o ka ja fela dikgerama tše 20 tša dikhapohaedreite ka letšatši, gomme seo le sona go tšwa merogong.

• Kgato ya 2 - Tekatekano: Mo kgatong ye, ganyenyane-ganyenyane o thoma go oketša dijo tše ntši tše di humilego ka dikhapohaedreite (go swana le dinate le dithetlwa) dijong tša gago. Maikemišetšo ke go hwetša palo e kgolo ya dikhapohaedreite tšeo o ka di jago ka letšatši mola o tšwela pele o fokotša boima bja mmele.

• Kgato ya 3 - Fine-Tuning: Mogato wo ke ge o le kgole le dikhilograma tše ka bago tše 10 le pakane ya gago ya go fokotša boima bja mmele. Mo o ithuta kamoo o ka bolokago boima bja mmele bjo o bo fokotšegilego mola o sa dutše o fokotša dikhilograma tše sego kae tša mafelelo. Ka nako ye, o ka oketša ka dilo tša go swana le dienywa le merogo ya setatšhe.

• Kgato ya 4 - Tlhokomelo ya Bophelo ka Moka: Ye ke kgato ya tlhokomelo ya bophelo ka moka. Mo o tla ithuta dijo tšeo o di hlokago go boloka boima bja mmele bjo o bo lahlegilego le go bo thibela go boa.

Ge e le gabotse o dira bjang dijo tše?

Go lokišetša dijo le go reka

Tsela e kaone ya go dira gore dijo tše di atlege ke go itokišetša dijo tša gago ka gae. Ge e ba o reka dijo tše di lokišeditšwego lebenkeleng, o swanetše go bala leibole ka kelohloko go bona gore di na le dikhapohaedreite le swikiri e kaakang. Ka dinako tše dingwe, dilo tšeo re sa naganego le ka tšona, tše bjalo ka di- salad dressing gaešita le disosetše, di ka ba di okeditše swikiri le dikhapohaedreite.

Bohlokwa bja go itšhidulla

Gaešita le ge go itšhidulla go sa nyakege bakeng sa go fokotša boima bja mmele dijong tša Atkins, go bohlokwa bakeng sa mokgwa wa bophelo o phetšego gabotse. Ikemišetše go ba mafolofolo bonyenyane metsotso e 30 ka letšatši. Ge e ba o se wa ka wa itšhidulla pele goba o e-na le boemo bja tša kalafo, go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma lenaneo la go itšhidulla.

Na batho bao ba jago merogo le bona ba ka dira se?

Ee, batho bao ba sa jego merogo le bao ba sa jego merogo le bona ba ka tlwaela dijo tše. Le ge go le bjalo, ba tla swanelwa ke go tlola kgato ya mathomo ya Atkins 20, ka ge e thibela kudu go ya ka dikhapohaedreite. Ba ka hwetša proteine ​​ya bona go tšwa dilong tša go swana le:

• Mae le chisi (bakeng sa batho ba ja meroho) .
• Ditšweletšwa tša soya (Soya) .
• Dinate le Dipeo
• Dinawa tša go swana le lenti le di-chickpeas
• Mabele a humilego ka diproteine ​​go swana le คินาย (Quinoa) .

Ke mehola efe le go tlhoka mesola ga dijo tša Atkins?

Go swana le selo le ge e le sefe, dijo tše di na le mahlakore a mabotse le a mabe.

Dinyakišišo di bontšhitše gore batho bao ba kgethago makhura a go tšwa dibjalong (e.g., oli ya mohlware, avocado) le diproteine ​​tše di theilwego go dibjalo (e.g., soya, lenti) go feta makhura a diphoofolo le diproteine ​​ba na le dipoelo tše kaone tša maphelo. Ka gona ge e ba o le dijong tše, go bohlokwa go ela hloko seo le sona.