Na le wena o tlaišwa ke bohloko bja mokokotlo? (Low Back Pain) - A re ithuteng ka dibaki le dipheko!

E ka ba go tsoga setulong sa gago sa ofisi goba go emiša selo se sengwe fase, bohloko bjo bo tlago ka modumo wa tšhoganetšo wa ‘click’ mokokotlong wa gago... na se ga se selo seo bontši bja rena re itemogetšego sona? Gantši, sebaki sa bohloko bjo bja mokokotlo ga se bolwetši bjo šoro. Eupša go tseba lebaka leo ka lona go diregago, seo o swanetšego go se dira le gore ruri o swanetše go bona ngaka neng go bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse. Ka fao a re boleleng ka taba ye lehono.

Ke ka baka la’ng mokokotlo wo o tloga o le bohloko?

Go na le dibaki tše pedi tše dikgolo tša bohloko bja mokokotlo maemong a mantši. A re lebelele gore ke eng.

• Go Gateletša Mešifa: Ge re bolela ka tsela e bonolo, se ke go otlolla ditlhale tša mešifa mokokotlong wa gago, go swana le ge sehlopha sa raba se otlollwa kgole kudu.
• Go phatloga: Ye ke ge dihlopha tše matla tša ditlhalenama tšeo di kgokaganyago marapo a gago, tšeo di bitšwago ditlemo , di otlollwa kudu, goba ka dinako tše dingwe di gagoga. Ge o ka tšhošwa ke mokokotlo, o ka ba o kwele modumo wa "pop" ka nako yeo.

Maemong a ka bobedi, mešifa le ditlhalenama tša mokokotlo wa gago di a ruruga le go ruruga. Se ke sebaki se segolo sa bohloko.

Dibaki tše kgolo tša bohloko bja mokokotlo

Nagana kamoo tše dingwe tša dilo tšeo o di dirago letšatši ka moka di kgomago mokokotlo wa gago. Go na le mabaka a mmalwa a magolo ao ka ona maemo a a diregago:

• Go bea boima bjo bogolo kudu mokokotlong wa gago: Go emiša dilo tše boima kgafetšakgafetša, goba go leka go phagamiša boima bjo bo fetago bjo o ka kgonago.
• Metšhene ya tšhoganetšo le e fošagetšego: Go koba gatee-tee, go sotha goba go dira motšhene o sa kgahlišego wo ka tlwaelo o bego o ka se o dire ntle le go nagana.
• Go hloka go swanelega mmeleng : Ge e ba mešifa ya gago ya mokokotlo le ya ka mpeng e fokola, go na le kgonagalo e kgolo ya gore o tšhoše mokokotlo gaešita le ge o dira mediro e tlwaelegilego ya letšatši le letšatši.

Sa bohlokwa kudu, tshepedišo e tiilego ya mešifa ya ka mpeng le ya mokokotlo ke tšhireletšo e kaone-kaone malebana le mathata a mokokotlo.

O swanetše go bona ngaka neng?

Gaešita le ge go opša ke mokokotlo mo go tlwaelegilego go tla fokotšega ka morago ga matšatši a sego kae, ruri o swanetše go nyaka keletšo ya tša kalafo ge e ba o e-na le dika tše itšego. Tše di swana le ‘difolaga tše khubedu’, maswao a temošo ao a sa swanelago go hlokomologwa.

Dilo tšeo o ka di dirago ka gae bakeng sa bohloko bja mokokotlo

Go lokile, bjale a re boneng gore ke dilo dife tšeo o ka di dirago go fokotša bohloko mola mmele wa gago o fola.

Go gadika ka go tonya le mo go fišago

Ke mo batho ba bantši ba gakanegago gona. Sa pele, tlotša diphuthelwana tša aese mo e ka bago diiri tše 48 ka morago ga ge bohloko bo thomile. Se se tla fokotša go ruruga le go ruruga. Ebe sebelisa diphuthelwana chesang . Se se tla lokolla mešifa, sa kaonefatša go elela ga madi , gomme sa akgofiša tshepedišo ya go fola. Gopola gore le ka mohla o se ke wa tlotša sephuthelwana sa aese goba sephuthelwana sa go fiša ka go lebanya letlalong, o se phuthele ka toulo gomme o se ke wa se tlotša metsotso e fetago e 20 ka nako e tee.

Dihlare tša go okobatša bohloko

Dilo tša go okobatša bohloko tšeo di rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka tše bjalo ka acetaminophen, ibuprofen goba naproxen di ka nea kimollo. Lega go le bjalo, selo sa bohlokwa kudu ke gore o se ke wa diriša tše matšatši a fetago a 10 ka nako e tee ntle le go boledišana le ngaka ya gago.

Ke kgopela le huduge.

Go kaone go khutša letšatši la mathomo goba a mabedi a bohloko bja mokokotlo. Lega go le bjalo, o se ke wa dula o sa šišinyege nako e telele kudu. Go dira bjalo go ka dira gore mokokotlo wa gago o thatafetše, wa fokodiša mešifa ya gago le go mpefatša bohloko. Go sepela ka lebelo le go otlolla ka kelohloko go ka thuša go oketša go elela ga madi mokokotlong wa gago, go akgofiša go fola.

Kalafo ya Mmele

Ge e ba bohloko bja gago bja mokokotlo bo le šoro, goba o sa kgonthišege gore o ka itšhidulla bjang ka mo go šireletšegilego, botšiša ngaka ya gago ka kalafo ya mmele. Ba ka go botša gore ke ditlwaetšo dife tšeo di go swanetšego.

Nka thibela bjang bohloko bja mokokotlo gore bo se boele morago?

Batho ba bantši ba itemogela bohloko bja mokokotlo bjo bo ipoeletšago. Eupša ka go latela mekgwa ye, o ka thibela gore e se ke ya ipoeletša gomme wa fokotša go ba thata ga yona ge e ba e direga.

• Boloka boemo bjo bobotse bja mmele: O se ke wa koba mokokotlo wa gago ge o dutše goba o eme. Mokokotlo wa gago o swanetše go ba thwii go tloga godimo ga hlogo ya gago go ya tlase ga mokokotlo wa gago.
• Itšhidulle ka mehla: Go itšhidulla ka mehla go tla matlafatša mešifa ya mokokotlo, ka mpeng le dithapong tša gago. Leka motswako wa ditlwaetšo tša cardio tša go swana le go sepela, go sepela ka dipaesekele, le ditlwaetšo tša go matlafatša le go otlolla go swana le go phagamiša boima bja mmele goba Pilates.
• Boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse: Ge o oketša boima bja mmele, bo bea kgateletšo e sa nyakegego mokokotlong wa gago. Se gape ke sebaki se segolo sa bohloko bja mokokotlo.
• Hlokomela ge o phagamiša dilo tše boima: Se se bohlokwa kudu. Ge o emiša dilo tše boima , inama ka mangwele, e sego mokokotlong wa gago.. Phagamiša boima ka go tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng le go boloka hlogo ya gago le mokokotlo di otlologile.