Na Bolwetši bja Disc bjo bo Senyegago ke Sebaki sa Bohloko bja Mokokotlo? - Boitšhidullo bjo bo ka Thuša!

Na gantši o na le bohloko bja mokokotlo goba bja molala? Mohlomongwe mokokotlo wa gago o ikwa o thatafetše ge o tsoga mesong? Goba na o kwa bohloko bja go thuntšha go theoga mokokotlong wa gago ge o tsoga ka morago ga go dula lebakanyana? Ye ke bothata bjo bo tlwaelegilego go batho ba bantši. Re nagana ka se e le go opša ke mokokotlo mo go bonolo. Eupša ka dinako tše dingwe sebaki sa bohloko bjo e ka ba selo se sengwe se se tseneletšego ganyenyane. Yeo ke boemo bjoo re bolelago ka bjona lehono, bjo bo bitšwago bolwetši bja degenerative disc.

Bolwetši bja Degenerative Disc ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, se ga se bolwetši, eupša ke phetogo ya tlhago yeo e diregago mokokotlong wa rena ge re dutše re tšofala. Nagana ka marapo a mokokotlo (marapo a mokokotlong wa gago) ka mokokotlong wa gago e le ditena tšeo di kgobokeditšwego godimo ga tše dingwe. Magareng ga ditena tše, ke gore magareng ga marapo a mabedi a marapo a mokokotlo, go na le lefelo la go swana le jeli leo le šomago bjalo ka `shock absorber` go di thibela go thulana ge di sepela goba di rwala boima. Re bitša di-disc tše `(Spinal Discs)`.

Karolo ya ka ntle ya di-disc tše e thata go se nene, eupša ka gare ke karolo e boleta yeo e dirilwego kudu ka meetse. Ge re dutše re tšofala, go fo swana le ge thaere ya koloi e onala ge nako e dutše e e-ya, diteng tša meetse ka gare ga di- disc tše di a fokotšega, gomme di thoma go batalatša le go onala. Ke moka `cushion` yeo e a nyamelela, gomme marapo a mokokotlo a thoma go itlotšana. Ke mo o thomago go kwa bohloko le go se iketle. Boemo bjo bo bitšwa `Bolwetši bja Disc bjo bo senyegago`.

Ditlwaetšo tša go thuša go laola bohloko

E nngwe ya ditsela tše kaone tša go laola bohloko bjo bo bakwago ke boemo bjo ke go itšhidulla. Eupša gopola gore se ga se selo seo o swanetšego go se dira ka go rata. O swanetše go boledišana le ngaka ya gago gomme o thome lenaneo le ge e le lefe la go itšhidulla ka keletšo ya gagwe.

Pakane e kgolo ya ditlwaetšo tšeo re bolelago ka tšona mo ke go matlafatša mešifa yeo e dikologilego mokokotlo, go oketša go feto-fetoga ga yona le maemo le go fokotša kgateletšo ya marapo a mokokotlo. Tše ke ditlwaetšo tše bonolo kudu tšeo o ka di dirago ka gae. Selo sa bohlokwa kudu ke go thoma ka go nanya gomme o kgaotše ka pela ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe.

Tše dingwe tša ditlwaetšo tšeo ke tše :

1. Hamstring Stretch (go otlolla mešifa ka morago ga serope) .

Bohloko bja mokokotlo bja batho ba bantši bo bakwa ke mešifa yeo e tiilego ya letheka, yeo e lego ka morago ga serope. Ge mešifa ye e tiile, e bea kgateletšego e sa nyakegego karolong ya ka tlase ya mokokotlo. Go lokile, a re boneng gore re ka dira se bjang.

• Sa pele, ema pele ga lefelo leo le phagamišitšwego ganyenyane, bjalo ka setulo, sekhutlong sa mpete goba kgato.
• Bjale boloka le lengwe la maoto a gago le otlologile gomme o bee serethe sa gago lefelong leo le le phagamego. Go bohlokwa kudu go boloka mokokotlo wa gago o otlologile.
• Se se latelago, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile, koba mmele wa gago wa ka godimo ganyenyane-ganyenyane pele, o lebile leotong leo o lego ka godimo ga lona. Koba go fihlela o ikwa o otlolla gabotse ka morago ga serope sa gago. O se ke wa inama go fihlela e le bohloko.
• Swara metsotswana e ka bago e 30, ke moka o otlolole ka go nanya gomme o dire se se swanago ka leoto le lengwe.
• Dira se mo e ka bago ka makga a mararo, o fapantšha mahlakore.

2. Katse-Kgomo otlolla

Ye ke boitšhidullo bjo bo phetšego gabotse kudu bakeng sa mokokotlo. E fokotša go thatafala ga mokokotlo gomme e fa go fetofetoga mo go botse.

• Sa pele, namela ka maoto a mane ka diatla tša gago le mangwele fase. Matsogo a gago a swanetše go sepelelana gabotse le magetla a gago gomme mangwele a gago a swanetše go sepelelana gabotse le ditheka tša gago.
• Bjale, ge o hema, gogela mpa ya gago fase gomme o emišetše hlogo ya gago le ditheka godimo (bjalo ka kgomo).
• Se se latelago, ge o dutše o ntšha moya, arch mokokotlo wa gago godimo ka bogale (go swana le katse yeo e galefilego). Mo nakong ye, tuck seledu sa gago go leba sehubeng sa gago.
• Dira se ka go nanya, godimo le fase, ka makga a ka bago 10-15. Go kaone ge o ka kgona go e dira gabedi goba gararo ka letšatši.

3. Katološo ya Morago

Ye ke boitšhidullo bjo bonolo bjo bo thušago go matlafatša mešifa ya gago ya mokokotlo .

• Bea kobo fase gomme o robale fase ka mpa ya gago ka fase ga gago.
• Bjale bea meomo ya gago fase ka mahlakoreng ka bobedi a magetla a gago.
• Emiša hlogo ya gago le sehuba godimo ka go nanya. Efa kgorometšo ye nnyane ka diatla tša gago. O tla kwa go otlollwa mešifeng ya gago ya ka mpeng le karolong ya ka tlase ya mokokotlo.
• Fihlelela palomoka ya gago ya boiketlo, swara metsotswana e ka bago e 30, ke moka o boele boemong bja mathomo ganyenyane-ganyenyane.
• O ka dira se letšatši ka moka, goba neng le neng ge mokokotlo wa gago o ikwa o lapile.

4. Go Otlolla Lengole go ya Sehubeng

Se se fokotša go gagamala ga mešifa ya karolo ya ka tlase ya mokokotlo gomme se nea kimollo e botse mokokotlong.

• Robala o lebeletše fase fase maoto a gago a otlologile.
• Bjale koba lengwele la gago la le letona ka go nanya gomme o le tliše go leba sehubeng sa gago. Boloka leoto le lengwe le atološitšwe.
• Swara mangwele a gago ka diatla ka bobedi gomme o a goge go se nene kgauswi le sehuba sa gago. O tla kwa o otlolla gabotse karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo.
• Swara boemo bjo metsotswana e ka bago e 30, ke moka o katološe leoto la gago ganyenyane-ganyenyane gomme o dire se se swanago ka leoto le lengwe.
• Dira se mo e ka bago ka makga a mararo, o fapantšha mahlakore.

5. Go Otlolla ga Nonyana-Ntja

Ye ke boitšhidullo bjo bobotse bjo bo thušago go kaonefatša teka-tekano ya mmele, ditheka, dirope le matla a mokokotlo.

• Boela morago ka maoto a mane (matsogo ka fase ga magetla, mangwele ka fase ga ditheka).
• Tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng gomme o boloke mokokotlo wa gago o otlologile.
• Bjale otlolla letsogo la gago la le letona thwii pele. Ka nako e swanago, otlolla leoto la gago la nngele ka go otlologa morago. Leka go boloka mmele wa gago o le mothalong o tee.
• Swara boemo bjo metsotswana ye 8-10, ke moka o boele boemong bja mathomo ka go nanya.
• Se se latelago, dira se se swanago o diriša seatla sa gago sa le letshadi le leoto la gago la le letona.
• Dira se bonyenyane ka makga a mararo, o fapantšha mahlakore.

Kgonthišetša gore o dula o gopola dilo tše ge o itšhidulla!

Boemong bjo, go bonolo go e feteletša ge o itšhidulla. Ka gona dula o gopola dintlha tše.

• Thoma ka go nanya: O se ke wa dira mo gontši ka nako e tee. Ganyenyane-ganyenyane oketša tekanyo ya nako le kgafetšakgafetša ya go itšhidulla letšatši le lengwe le le lengwe.
• Theeletša mmele wa gago: Se ke selo sa bohlokwa kudu. Itšhidulle feela ka mo o phuthologilego ka gona. Ge e ba o ikwa o sa phuthologa goba o kwa bohloko, o se ke wa tšwela pele.
• O se ke wa itšhidulla ka bohloko: Ge e ba o kwa bohloko bjo bogolo ge o dutše o itšhidulla, kgaotša gatee-tee. Boitšhidullo bjoo bo ka no se go swanela.
• Bolela le ngaka ya gago: Ge e ba bohloko bja gago bo mpefala ka morago ga go dira ditlwaetšo tše, goba ge e ba o thoma go kwa bohloko bjo bofsa, kgonthišetša gore o bona ngaka ya gago . O ka nyaka ditlwaetšo tše itšego goba kalafo ya mmele.