Na go kobega ga letheka ke sebaki sa bohloko bja mokokotlo? A re ithuteng ka ditlwaetšo tše kaone tša (Lumbar Lordosis) .

Naa o tsoga letšatšing le letelele setulong sa ofisi o kwa "wow..." wa go swara mokokotlo? Goba gape o kwa o gagamala go se nene le bohloko ka karolong ya ka tlase ya mokokotlo ge o tsoga malaong mesong? Bohloko bjo bja mokokotlo ke bothata bjo bo tlwaelegilego go batho ba bantši. Ka dinako tše dingwe o ka ikwa gape gore mokokotlo wa gago o kobegile ganyenyane, ke gore, ka godimonyana ga marago, gomme o bonagala o kobegile ka gare. Se ke seo re se bitšago Lumbar Lordosis ka bongaka. Bohloko bjo bo tlago ka baka la se ka dinako tše dingwe bo thata go bo kgotlelela. Eupša o se tshwenyege, go na le dilo tšeo di ka dirwago ka se. A re boleleng ka taba ye lehono.

Ke ka baka la’ng mekokotlo ya rena e kobegela ka gare ka tsela ye?

Ga go na lebaka le tee la se, mabaka a mmalwa a ka akaretšwa.

• Boemo bjo bo fokolago bja mmele: Ge re bolela ka tsela e bonolo, tsela yeo re dulago ka yona letšatši le letšatši. Go dula boemong bjo bo swanago ka nako e telele, kudu-kudu ge o šoma pele ga khomphutha, ke sebaki se segolo sa go se eme gabotse mmeleng. Ge nako e dutše e e-ya, boemo bjo bjo bo fokolago bja go ema bo ka dira gore go kobega ga tlhago ga mokokotlo go fetoge.
• Boimana: Nakong ya boimana, ge lesea le dutše le gola ka popelong, bogare bja matlakgogedi bja mma bo a fetoga. Ge mpa e dutše e kgoromeletša pele, mokokotlo o boela morago bakeng sa go o leka-lekanya. Le ge se e le sa tlhago, ka dinako tše dingwe se ka dira gore mokokotlo o kobege kudu gomme wa ba bohloko.
• Diphetetšo: Gaešita le ge e le ka sewelo kudu, se se ka bakwa gape ke ditwatši tša di- disc magareng ga marapo a mokokotlo a mokokotlo, e lego boemo bjoo ka tša kalafo re bo bitšago discitis . Se gantši se hlolwa ke tshwaetšo ya dipaketheria.
• Dibaki tše dingwe: Go nona kudu le maemo a mangwe a marapo le tšona di ka baka se.

Go itšhidulla go thuša bjang tabeng ye?

Ditaba tše dibotse ke gore boemo bjo bo ka laolwa kudu ka go itšhidulla mo go swanetšego . Go na le dipakane tše pedi tše dikgolo mo.

1. Go matlafatša mešifa: Ge o matlafatša mešifa yeo e dikologilego mokokotlo wa gago le mpa (re bitša mešifa ye ya motheo), mešifa yeo e nea thekgo e botse bakeng sa mokokotlo wa gago. Go fo swana le go bea didirišwa tša go thekga sehlare, boima bjo mokokotlo wa gago o swanetšego go bo rwala o nnoši bo a fokotšega.

2. Go otlolla: Go otlolla go ka thuša go oketša go feto-fetoga le maemo ga mešifa yeo e tiilego le yeo e khutsofaditšwego. Se ga se fokotše bohloko feela, eupša gape se thuša go lokiša boemo bja mmele.

Ditlwaetšo tše bonolo tša go thuša ka Lumbar Lordosis

O ka dira ditlwaetšo tše gabonolo ka gae. Eupša gopola gore ge e ba o ekwa bohloko, kgaotša go itšhidulla.

1. Ka mpeng Thala-Ka Maneuver

Ye ke boitšhidullo bjo bonolo kudu, eupša e le bjo bo šomago kudu. E dira gore mešifa e tseneletšego ya ka mpeng yeo e thekgago mokokotlo e šome.

• Mohato 1: Robala faceup fatše. Koba mangwele a gago gomme o bee maoto a gago a bataletšego fase.
• Kgato ya 2: Roka pelvis ya gago pele le morago, o ema bogareng, moo e go phuthologilego kudu.
• Kgato ya 3: Hemela godimo.
• Mogato 4: Ge o dutše o ntšha moya, gogela mešifa ya gago ya ka mpeng go leba mokokotlong wa gago . Bjalo ka ge eka o leka go kgoromeletša khupetšo ya gago go leba mokokotlong wa gago. O swanetše go kwa ka tlase ga mpa ya gago e gogela ka gare gomme e se na selo.
• Kgato ya 5: Mo nakong ye, lekola ge e ba o ikwa o gagamala dikarolong tše dingwe tša mmele wa gago, go swana le magetla goba molala. Ge e ba go e-na le go gagamala le ge e le gofe, lokolla mešifa yeo.

O ka dira se gantši ka letšatši ka mo go go loketšego. Thoma ka makga a ka bago a 5 ka letšatši. Ge o šetše o e tlwaetše, o ka e dira o robetše ka mpeng, o dutše goba o eme.

2. Dula Pelvic Tilts le Bolo ya Botsitso

Bakeng sa se o tla hloka kgwele ya go tsepama , yeo e lego kgwele e kgolo ya go itšhidulla . Se se fa go itšhidulla mo go botse go mešifa yeo e dikologilego pelvis.

• Mohato 1: Dula ka bolo ya botsitso. Bea maoto a gago ka bophara go se nene go feta bophara bja letheka ka thoko fase. Mangwele a gago a swanetše go koba ka khutlo ya 90-degree.
• Kgato ya 2: Tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng gomme o arch karolo ya gago ya ka fase ya mokokotlo (arch morago). Swara metsotswana e sego kae.
• Kgato ya 3: Bjale koba mokokotlo wa gago pele gomme o sekamiše letheka la gago ka lehlakoreng le lengwe. Le mo, swara metsotswana e sego kae.

Dira se ka makga a ka bago a 10 ka nako. O ka e dira letšatši le letšatši ge e ba o ikwa o lokologile.

3. Boitšhidullo bja Diphelakadingwe tše di Hwilego

Gaešita le ge leina le le ka kwagala le makatša ganyenyane, ye ke boitšhidullo bjo bo tumilego kudu bakeng sa matla a motheo, ke gore, go matlafatša mešifa yeo e dikologilego mpa le mokokotlo. Se se oketša go tsepama ga mokokotlo gomme se thuša go boloka boemo bjo bo swanetšego bja mmele.

• Mohato 1: Robala faceup fatše. Boloka karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e gateletšwe fase. Lokolla kgatelelo magetleng a gago gomme o iketle.
• Kgato ya 2: .Emiša matsogo ka bobedi thwii godimo. Di-elbow di swanetše go ba ka go lebanya ka godimo ga magetla. Retolla meomo e lebane.
• Kgato ya 3: Phagamiša maoto ka bobedi. Dira khutlo ya 90-degree magareng ga dirope tša gago le ditlhako, mangwele a gago ka go lebanya godimo ga ditheka tša gago.
• Kgato ya 4: Ge o dutše o ntšha moya, theoša letsogo la gago la le letona le leoto la gago la nngele ka nako e tee. Eupša o se ke wa kgoma fase. Go bohlokwa kudu go boloka mokokotlo wa gago o otlologile.
• Kgato ya 5: Ge o dutše o hema, bušetša letsogo le leoto la gago boemong bja go thoma. Ke moka o boeletše se ka lehlakoreng le lengwe, ke gore ka letsogo la gago la nngele le leoto la gago la le letona .

Se se thata go se nene go feta ditlwaetšo tše dingwe tše pedi, ka gona go kaone go thoma ka go nanya. Thoma ka go dira 5 reps ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe. Ge o šetše o kgona go dira di-reps tše 5 tlwaa ntle le go emiša mokokotlo wa gago fase, ganyenyane-ganyenyane oketša di-reps go fihla go tše 10.

Hlokomela dilo tše ge o dutše o itšhidulla.

Ditlwaetšo tše di reretšwe go fokotša bohloko bja mokokotlo, e sego go bo oketša. Ka gona nagana ka dintlha tše le tšona.

• Ge e ba o e-kwa go se iketle le ge e le gofe goba bohloko bjo bo bogale ge o itšhidulla , emiša go itšhidulla gatee-tee gomme o khutše.
• Ge e ba bohloko bo bonagala bo oketšega ka morago ga go itšhidulla, leka go tlotša sephuthelwana sa aese pele gomme o khutše. Ge e ba ngaka ya gago e e kgothaleditše, o ka nwa mohuta o swanetšego wa sehlare sa go okobatša bohloko (NSAIDs) .
• Eupša ge e ba bohloko bo phegelela ka morago ga go khutša le go dira dilo tše, goba ge e ba bohloko bo thoma go ba bjo šoro, hle o se ke wa bo hlokomologa gomme ruri o bone ngaka ya gago bakeng sa keletšo. O tla go hlahloba gomme a go nea kalafo le keletšo e kaone-kaone.