Na gape o na le bohloko bjo bo hlabago go tloga mokokotlong wa gago go theoga leotong la gago? (Lumbar Radiculopathy/Sciatica) - Leka ditlwaetšo tše tše bonolo

Bothata bjo bo tenago kudu go batho ba bantši ke bohloko bjo bo tlogago mokokotlong, ka maragong, go theoga leoto. Batho ba bangwe gape ba bitša se ‘mothapo wa silifera’. Ka bohloko bjo, ka dinako tše dingwe leoto le ka ikwa le tšhošwa, goba maikwelo a ka fokotšega leotong. Go na le dinako tšeo o sa kgonego go dira mešomo ya gago ya letšatši le letšatši gabotse ka lebaka la seemo se. Ka mantšu a tša kalafo, re bitša boemo bjo gore ke lumbar radiculopathy . O ka ba o kwele leina la Sciatica . Sebaki se segolo sa se ke ge dikarolo tše boleta (di-disc) magareng ga marapo a rena a mokokotlo (mokokotlo) di phatloga, di gatelela methapo ya mokokotlo. Ka gona lehono, a re boleleng ka ditlwaetšo tše dingwe tše bonolo tšeo o ka di dirago ka gae go hwetša kimollo bohlokong bjo.

Ditlwaetšo tšeo di imollago bohloko bjo

Maemong a mantši, go itšhidulla go ka nea kimollo e kgolo bohlokong bja sciatica. Lega go le bjalo, ga e šome go bohle. Ka gona, go kaone go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma mokgwa le ge e le ofe wa go itšhidulla bakeng sa go bona kalafo e kaone-kaone bakeng sa boemo bja gago.

Ditlwaetšo tše kaone tša se di lebišitšwe kudu go tsošološeng go sepela ga rena le go matlafatša mešifa ya motheo/ya ka mpeng. Gopola gore go dira ditlwaetšo ka mo go fošagetšego go ka mpefatša boemo. Ka gona go bohlokwa go tseba kamoo o ka di dirago ka gona ka mo go nepagetšego, o thome ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane o age kgotlelelo ya gago.

A re boneng gore ke ditlwaetšo dife tše dikgolo tšeo di ka dirwago bakeng sa se.

1. Go otlolla ga Flexor ya letheka

Go bohlokwa kudu go hlokomela lefelo la letheka ge o dira ditlwaetšo tša bohloko bja mokokotlo. Boitšhidullo bjo bo thuša go dira gore metšhene ya go šikinyega ya letheka e šome gabotse.

• Kgato ya 1: Sa pele, bea mopete goba lešela le le hlwekilego fase, gomme o khuname ka lengwele le tee fase. Koba leoto le lengwe pele gomme o bee leoto la gago fase.
• Kgato ya 2: Bjale, emiša letsogo thwii godimo ka lehlakoreng le tee le lengwele fase.
• Kgato ya 3: Bušetša letsogo leo le emišitšwego morago gannyane. O tla kwa ditheka tša gago di kgoromeletša pele gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
• Kgato ya 4: Dula boemong bjoo metsotswana ye e ka bago ye 20-30.
• Boeletša se mo e ka bago ka makga a mararo. Dira se se swanago ka lehlakoreng le lengwe.

2. Go otlolla ga Quadriceps

Kholofelo ke go kaonefatša go feto-fetoga le maemo ga mokokotlo.

• Kgato ya 1: Robala fase, eupša o lebeletše fase.
• Kgato ya 2: Bea toulo goba lešela godimo ga leqaqailaneng la leoto ka lehlakoreng leo o kwago bohloko kudu. Bjale e šomiše go gogela serethe sa gago le marago ka boleta go ya go wena.
• Kgato ya 3: Leka go dula ka tsela ye mo e ka bago motsotso.
• Se se ka boeletšwa ka makga a ka bago a mararo.

3. Mangole go ya Sehubeng

Ye ke boitšhidullo bjo bonolo kudu. E otlolla karolo ya ka tlase ya mokokotlo gabotse. E ka fa kimollo ya maemo a mangwe a mokokotlo (e.g. spondylolisthesis ).

• Kgato ya 1: Robala o lebeletše fase gomme o koba mangwele a gago.
• Kgato ya 2: Bjale tliša mangwele a gago ka bobedi go leba sehubeng sa gago.
• Kgato ya 3: E sware ka tsela yeo metsotswana ye e ka bago ye 5-10.
• Kgato ya 4: Gape, bea maoto a gago fase gomme o khutše lebakanyana.
• Dira se ka makga a ka bago 5-10 ka letšatši.

4. Mpša yeo e lebeletšego godimo

Ye ke boemo bjo bo tlwaelegilego kudu yoga. E otlolla lefelo la sehuba gomme gape e matlafatša mešifa ya ka mpeng (E bile e thuša go matlafatša mešifa ya gago ya motheo .

• Kgato ya 1: Robala o lebeletše fase fase.
• Kgato ya 2: Emiša hlogo ya gago gannyane gomme o bee diatla tša gago ka fase ga magetla a gago, meomo ya gago e lebeletše fase.
• Kgato ya 3: Boloka menwana ya gago ya maoto e atološitšwe ka morago ga gago.
• Kgato ya 4: Ntšha moya.
• Kgato ya 5: Bjale tobetša fase fase ka diatla ka bobedi le ditlhora tša maoto a gago, gomme o emiše mmele wa gago le maoto fase.
• Kgato ya 6: Ge o le boemong bjo, boloka molala wa gago o lokologile gomme o se ke wa o gagamala. Boloka dirope tša gago di tiile gomme o heme.
• Kgato ya 7: Swara boemo bjo metsotswana ye e ka bago ye 15 mathomong. Ke moka, ge matla a gago a dutše a oketšega, oketša nako go fihla go metsotswana e 30.
• O swanetše go dira se gatee ka letšatši. Batho ba bantši ba dira boitšhidullo bjo mesong bakeng sa go ruthetša mešifa ya bona ya mokokotlo.

5. Go matlafatša mešifa ya ka mpeng (Crunches / Curl-ups) .

Se se nepiša ka go lebanya mešifa ya ka mpeng. Ge tše di matlafatšwa, kgateletšo ya mokokotlo e a fokotšega, yeo gape e thušago go imolla bohloko bja sciatica.

• Kgato ya 1: Robala fase o lebeletše godimo.
• Kgato ya 2: Koba mangwele a gago ka khutlo ya 90-degree.
• Kgato ya 3: Bea ditlhako tša gago fase mo e ka bago leoto go tloga mmeleng wa gago.
• Kgato ya 4: Tshela matsogo a gago go putla sehuba sa gago gomme o a bee ka godimo ga magetla a gago.
• Kgato ya 5: Tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng.
• Kgato ya 6: Bjale emišetša magetla a gago fase.
• Kgato ya 7: Boloka hlogo le magetla a gago di otlologile. O se ke wa tsenya seledu sa gago ka sehubeng sa gago.
• Kgato ya 8: Swara metsotswana ye 1-2, ke moka o itheošetše fase ka go nanya.
• Dira se ka makga a ka bago 8-12 ka letšatši.

Hlokomela dilo tše ge o dutše o itšhidulla.

E le gore o se ke wa gobala gape, ngaka ya gago e ka go fetišetša go ngaka ya mmele . Se se tla kgonthišetša gore o diriša boemo bjo bo nepagetšego bja mmele ge o itšhidulla. Ngaka ya tša mmele e ka go thuša go bona gore ke ditlwaetšo dife tšeo di lego kaone bakeng sa boemo bja gago.

Ge o na le radiculopathy, o swanetše go fokotša goba o emiša mediro le ge e le efe yeo e oketšago bohloko bja gago. O ka šomiša gape le diphuthelwana tša aese le phišo go thuša go fokotša bohloko ge o na le bohloko.