O ikwa o le botswa? Ditsela tše 10 tša godimo tša go godiša maatla a gago ka metsotso ye 10 fela (Energy Boost)

Gare ga letšatši leo le swaregilego, na le wena o tswalela mahlo ka morago ga dijo tša mosegare? Na o ikwa o se na matla ao a šetšego mmeleng wa gago, gomme o ikwa o nyaka go robala setulong sa gago? Ka nako ye, batho ba bantši ba kitimela go nwa komiki ya kofi, teye goba mohuta o itšego wa seno sa matla . Ba bangwe ba ja selo se se bose go swana le tšhokolete goba dipisikiti. Ke therešo gore di go nea kgothatšo e nyenyane ka nako yeo. Eupša ke ga nakwana. Ge high yeo ya ka pela e fela, o ikwa o lapile le go feta pele.

Ka fao, lehono re tla bolela ka ditsela tše 10 tše bonolo tšeo di ka dirwago ka metsotso ya ka fase ga ye 10 go raka boroko bjoo le go lapa mo go dulago go go lapiša, le go go boloka o lapološitšwe ebile o na le maatla letšatši ka moka.

Ditsela tše 10 tše bonolo tša go tsošološa mmele wa gago

Dilo tše dingwe tše bonolo tšeo o ka di lekago ke tše. Ge e ba o dira gore tše e be mokgwa, o tla lemoga phapano e kgolo bophelong bja gago.

1. Eja dijo tša mesong bjalo ka kgoši!

Batho ba bantši ba tlola dijo tša mesong ka gobane ba swaregile. Yeo ke phošo e kgolo yeo ba e dirago. Dinyakišišo di hweditše gore batho bao ba jago dijo tša mesong tše di nago le phepo mesong e mengwe le e mengwe ga ba gateletšege kudu le go lapa go feta bao ba tlolago dijo tša mesong. Eupša seo o se jago dijong tša mesong le sona se bohlokwa. Go e na le go ja bun e bose goba pastry, ja dijo tšeo di nago le tlhale e ntši . Ka mohlala, poroto ya oats goba kurakkan talapa di botse kudu. Mehuta ye ya dijo e laola tlala ya gago go fihla mosegare wa sekgalela. Ka gobane le ge o swerwe ke tlala, mmele wa gago o ikwa o lapile.

2. Otlolla mmele wa gago gannyane (yoga) .

Yoga ke tsela e botse ya go imolla kgateletšego. Ka yoga, re diriša mekgwa e fapa-fapanego ya go ema le mekgwa ya go hema ka mo go tseneletšego. Go swana le motswako wa go itšhidulla le go naganišiša. Gaešita le ge o sa kgone go dira dipoze tše di raraganego tša yoga, go otlolla metsotso e 5 go ya go e 10 selo sa pele mesong goba nakong ya mošomo go lekane. Se se kaonefatša go elela ga madi mmeleng gomme se lokolla monagano.

3. Opela koša yeo o e ratago ka go hlaboša!

Se ke se se thabišago go se nene. Ge o apara koša yeo o e ratago gomme o e opela ka go hlaboša, o hwetša lethabo le legolo la monagano. Le gona, se se fokotša tekanyo ya dihomoune tša kgateletšego mmeleng wa gago. Ka gona, ge o le ka ofising, go tla ba thata go dira ka gobane ba bangwe ba tla go lebelela ka go makala. Eupša leka se ka gae goba ge o otlela o nnoši. O tla ikwa o imologile ka mo go makatšago!

4. Nwa galase ya metsi

Go felelwa ke meetse mmeleng, e lego go hloka meetse mmeleng, ke sebaki se segolo sa go lapa le go otsela. Ga gona molao wo o rego o swanetše go nwa digalase tše 8 tša meetse ka letšatši. Eupša o swanetše go nwa meetse a mantši kamoo mmele wa gago o nyakago ka gona. Ge e ba o sa ikwe o nyorilwe gomme moroto wa gago o na le mmala o bofefo, ., seo se ra gore o na le meetse a lekanego mmeleng wa gago. Boloka lebotlelo la meetse tafoleng ya gago. Tsoga diiri tše dingwe le tše dingwe tše mmalwa gomme o nwe meetse. Gaešita le go fo sepela-sepela go tla go thuša go tloša boroko bja gago .

5. Eja dinate tše dingwe (Go Nuts!) .

Eja dinate tše dingwe go swana le dialmonde, matokomane le di-cashew. Tše di humile ka magnesium le folate, e lego diphepo tše pedi tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go tšweletša matla le disele. Ge o hlaelelwa ke diphepo tše, o ka ikwa o lapile ka mehla.

6. Nkga sinamone.

Batho ba bangwe ba bolela gore go hema lepara la sinamone go ka thuša go fokotša go lapa le go ba dira gore ba ikwe ba na le mafolofolo kudu. Ge e ba o se na sinamone le ge e le efe kgaufsi, leka go diriša letlakala la peppermint goba go hlafuna mare a tatso ya koena. Monkgo o bose wa koena le wona o ka thuša go imolla go lapa go batho ba bangwe. Go nyakega dinyakišišo tše oketšegilego go tiišetša kamoo menkgo ye e tlogago e kgoma maemo a rena a matla, eupša ke selo se bonolo seo se swanetšego go lekwa.

7. Suthiša mmele wa gago, e ba mafolofolo!

Go itšhidulla ke selo sa tlhago seo se godišago matla. Nako le nako ge o itšhidulla, madi ao a humilego ka oksitšene a pompšha pelong ya gago, .E elela ka lebelo go ya mešifeng le bjokong. Se se go fa kgothatšo ya ka pela. Gaešita le ge o ka kgona go boloka metsotso e 10 ka letšatši, go e dira mokgwa go tla thuša go boloka maemo a gago a matla a le godimo. Tšea leeto le le kopana ge o dutše o bolela ka mogala, tšea manamelo go e na le lifti. Sepela-sepela go se nene neng le neng ge go kgonega.

8. Go pepentšhwa letšatšing

Dinyakišišo di bontšhitše gore metsotso e sego kae feela ya go sepela ka ntle letšatšing la letšatši go ka kaonefatša maikwelo a gago, go gopola le bokgoni bja gago bja go ithuta dilo tše difsa . Go tšwa ka ntle go ka ba gwa godiša go ipona ga gago. Ge e ba o sa kgone go tšwa ka ofising, bonyenyane bula dikgaretene gomme o dumelele seetša se sengwe ka phapošing ya gago.

9. E-ba le seneke se se nago le phepo

Bjoko bja gago bo nyaka matla gore bo šome gabotse. Ge tekanyo ya swikiri ya gago mading e theoga, modiro wa bjoko bja gago o a fokotšega, gomme o ikwa o diegile. Ka gona ge o ikwa o otsela, tšea seneke seo se tlago go go nea matla a lekanego bakeng sa letšatši ka moka. Seneke seo se nago le diprotheine le dikhabohaetereite tšeo di fišago ka go nanya ke se se kaone. Ka mohlala, panana yeo e nago le matokomane a mangwe, goba seripa sa seenywa seo se nago le yogurt, ke kgopolo e botse.

10. Fetša nako le bagwera ba ba nago le kgopolo e botse le bao ba nago le mafolofolo.

Maikutlo a fetela ka mo go makatšago. Ge o fetša nako le batho bao ba dulago ba sa nagane gomme ba ngongorega ka selo se sengwe le se sengwe, ba go fetša matla. Eupša batho bao ba dulago ba thabile e bile ba fišegela go go nea matla a mantši le mafolofolo. Ka gona, dula kgole le bao ba go fetšago matla gomme o fetše nako e ntši le batho bao ba go dirago gore o ikwe gabotse le go go thabiša.

Leka go tsenya mekgwa ye mokgweng wa gago wa letšatši le letšatši. Ga se feela gore di tla go fa kgothatšo ya ka pela, eupša gape di tla go thuša kudu go phela bophelo bjo bo phetšego gabotse, bjo bo nago le mafolofolo kudu ka nako ye telele. Ge e ba o tšwela pele o ikwa o lapa mo go sa hlalosegego go sa šetšwe go dira dilo tše, go kaone go bona ngaka ya lapa la gago (ngaka) bakeng sa keletšo .