Na re swanetše go ja gabotse gore re dule re tiile nakong ya kalafo ya kankere ya matswele?

Ge e ba o le molwetši wa kankere ya matswele, o tseba kamoo go lego bohlokwa ka gona go dula o phetše gabotse mmeleng e bile o tiile ka mo go kgonegago nakong ye. Eupša gape re a tseba gore ka ditla-morago tša kalafo ya dikhemikhale le mahlasedi, ka dinako tše dingwe ga o kgone le go ja. Matšatši a mangwe ga o kgone le go nkga dijo gomme di latswa gampe. Eupša matšatšing a mangwe o ka loka ntle le mathata. Ka fao lehono re tlo bolela ka fao o ka hwetšago phepo ya maleba go go thuša go feta nakong ye e thata.

Kgetha dijo tša tlhago tše di nago le phepo go e na le dijo tše di šomišitšwego.

Go nea mmele wa gago phepo e kaone-kaone nakong ye, go kaone go lekanyetša go ja ga gago dijo tše di phuthetšwego, tše di bolokilwego le tše di šomišitšwego. Go e na le moo, go kaone go kgetha dijo tša tlhago, tšeo di nago le phepo e ntši go swana le dienywa, merogo, dimela tše tala le mabele a feletšego.

Ge e ba o e-na le bothata bja go hwetša thulaganyo ya gago ya dijo, go kaone gore o bolele le ngaka ya gago. Eupša tše ke dikeletšo tše dingwe tša motheo tšeo di ka go thušago.

O swaragana bjang le go nyema moko le go hlatša?

Go nyema moko le go hlatša ke ditla-morago tše di tlwaelegilego tša dikalafo tša dikhemikhale le tša mahlasedi. Ge e ba se se go kgoma, leka dilo tše.

• O se ke wa ikgapeletša go ja: O se ke wa ikgapeletša go ja ge o ikwa o hlatša. Leka go efoga go ja diiri tše ka bago tše 4-8.
• Homotša mpa ya gago: Enwa meetse a mannyane goba teye yeo e nago le seripa sa ginger ka gare ga yona.
• Ka morago ga go hlatša: Ka morago ga go hlatša, o swanetše go bušetša diela le phepo yeo e lahlegilego mmeleng. O ka bušetša mmele meetse mmeleng ka go nwa sopo ya kgogo, sopo ya merogo goba seno seo se nago le di- electrolyte .
• Eja ganyenyane-ganyenyane: Go e na le go ja kudu ka nako e tee, ja ka tekanyo e nyenyane, mo e ka bago makga a 6-8 ka letšatši.
• Hlatswa molomo wa gago: Hlatswa molomo wa gago ka meetse pele le ka morago ga dijo. Se se tla thuša go fediša tatso e sa kgahlišego ka ganong ga gago.
• Dijo tše bofefo : Eja dijo tše bofefo, tšeo di se nago makhura go swana le di-cracker, borotho, le dijo-thollo tše di omilego.
• Hlokomela menkgo: Dijo tšeo di nago le menkgo e matla di ka oketša go nyema moko. Ka gona dula kgole le dijo tše bjalo. Ge e ba monkgo wa go apea ka gae o go dira gore o hlabe, kgopela setho sa lapa goba mogwera gore a go thuše go apea.

Ke eng seo o swanetšego go se dira ka phetogo ya tatso ka ganong?

Dikalafo tša kankere di ka kgoma maikwelo a gago a tatso le go nkga. Dijo tšeo o bego o di thabela di ka ba le tatso e babago goba e sa kgahlišego. Batho ba bantši ba bega gore dijo di na le "tatso ya tšhipi."

Boemo bjo bo ka phegelela dibeke, goba gaešita le dikgwedi, ka morago ga ge kalafo e fedile. Dilo tše dingwe tšeo o ka di dirago gore o lebeletšane le boemo ke tše:

• Ge e ba o sa rate dijo tšeo o di jago ka tlwaelo, leka mehuta e fapanego ya dijo.
• Eja dijo tše bofefo diiri tše mmalwa pele ga kalafo.
• Go phema tatso ya tšhipi, diriša didirišwa tša polasitiki go e na le didirišwa tša tšhipi .
• Go e na le go ja dijo di fiša, di tlogele di fole ganyenyane gomme o di je ka themperetšha ya phapoši.
• Ka ge e se na monkgo wo maatla goba tatso, dira smoothie ya dienywa gomme o e nwe.

A re lebeletšane le go lapa mo go bakwago ke kalafo

Go hwetša diprotheine tše di lekanego, diela le di- kilojoule go ka go thuša go phema go lapa mo go feteletšego mo go tlago le kalafo. Eupša ge e ba ka dinako tše dingwe o ikwa o lapile kudu gore o ka apea goba wa ja, tše ke dilo tše dingwe tšeo o ka di lekago.

• Kgetha nako e kaone ya letšatši: E-ja dijo tša gago tše dikgolo ge o e-na le matla a mantši.
• Dijo tše dinyenyane gantši: E-ja dijo tše dinyenyane tše di phetšego gabotse, tšeo go lego bonolo go di ja letšatši ka moka, tše bjalo ka di- chickpeas, dinawa tše tala, seripa sa yogurt goba seripa sa tšhese.
• Lokišetša e sa le pele: Ge o ikwa o phetše gabotse, dira sopo goba moro wo o tlago go swarelela matšatši a sego kae, o o boloke ka gare ga dibjana tše dinyenyane ka sehatsetsing gomme o o ruthetše gape letšatšing leo le swaregilego.
• Selo se se tšeago legato: Ge e ba o sa kgone go ja dijo tše di tletšego, e-ba le selo se sengwe se se swanago le seno sa phepo go e na le moo.

Gape a re hlokomeleng polokego ya dijo.

Dikalafo tša go swana le chemo le mahlasedi di ka fokodiša bokgoni bja mmele wa gago bja go lwantšha bolwetši, goba go lwantšha malwetši. Nakong ya go swana le ye, ge e ba o e-ja dijo tše di senyegilego le tše di šilafetšego, o ka babja o šoro. Ke ka lebaka leo o swanetšego go ba šedi kudu ka polokego ya dijo.

• Hlapa diatla tša gago gabotse ka sesepa pele le ka morago ga go lokišetša dijo.
• Boloka dijo ka setšidifatšing ka themperetšha ya ka fase ga 4 degrees Celsius.
• O se ke wa tološa nama goba hlapi ka themperetšheng ya phapoši. Diriša microwave goba o e bee ka šelefong ya ka fase ya setšidifatši.
• Le ka mohla o se ke wa gatsetša gape dijo tše di qhibidišitšwego.
• O se ke wa tlogela dijo tšeo di nago le mae, tranelate goba mayonnaise ka ntle ga setšidifatši ka nako ya go feta iri.
• Hlatswa dienywa le merogo ka moka gabotse ka fase ga meetse a go ela, le ge di ngwadilwe gore "di hlatswitšwe pele."
• Phema go ja nama ye e sa apewago gabotse (yeo e hwetšwago ka sewelo/ye e lego ka sewelo ya magareng) le mae ao a nago le di-yolk tše di elelago.

Na ke mo go swanetšego go nwa dibithamine le ditlaleletšo?

Dijo ka mehla ke tsela e kaone ya go hwetša phepo. Eupša ge o sa kgone go ja gabotse ka lebaka la ditlamorago tša kalafo, multivitamin e ka thuša go thibela ditlhaelelo tše dingwe tša phepo.

Lega go le bjalo, le ka mohla o se ke wa thoma go nwa ditlaleletšo le ge e le dife ntle le go boledišana le ngaka ya gago pele. Le ge go e-na le ditlaleletšo tše makgolo tše di fapa-fapanego mmarakeng, tše dingwe tša tšona di ka gobatša kudu go e na le go hola. Ge e ba o nwa dibithamine le diminerale tše dintši kudu, gape e ka šitišana le go šoma gabotse ga kalafo ya dikhemikhale goba dikalafo tša mahlasedi.