Na o lemoga di- kilojoule tšeo di lego dilong tšeo o di nwago?

Na o motho yo a šomago ka thata gore a fokotše boima bja mmele? Ke moka mohlomongwe o ela hloko kudu mehuta ya dijo tšeo o di jago le tekanyo ya tšona. Eupša na o nagana ka mo go swanago ka seo o se nwago mosegare? Phošo yeo bontši bja rena re e dirago ke gore, ge re dutše re nagana ka di- kilojoule tšeo re di hwetšago dijong, ga re nagane kudu ka di- kilojoule tšeo re di oketšago mebeleng ya rena go tšwa dino. Eupša di- kilojoule tšeo re di oketšago mebeleng ya rena re sa lemoge di ka senya ka mo go feletšego maiteko a gago a go fokotša boima bja mmele.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, di- kilojoule tše ke dife?

Go lokile, a re thomeng ka go kwešiša gore khalori ke eng. Khalori ke yuniti ya matla. Go swana le go šomiša dimithara go ela bokgole le dikhilograma go ela boima. Se sengwe le se sengwe seo re se jago le go se nwa se nea mebele ya rena matla. Enetši ye ke yeo mebele ya rena e e šomišago go hema, go betha dipelo tša rena, go sepela, go kitima, go nagana, go dira se sengwe le se sengwe.

Bjale bothata ke bjo. Ge e ba re e-ja di- kilojoule tše dintši go feta tšeo re di nyakago ka letšatši, mmele wa rena o boloka matla ao a oketšegilego e le makhura. Go kgoboketšwa mo ge nako e dutše e e-ya go dira gore boima bja mmele wa rena bo oketšege, e lego seo se bolelago gore re ba ba bagolo. Ka gona, e le gore re boloke boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse, go bohlokwa kudu go boloka teka-tekano magareng ga palo ya di- kilojoule tšeo re di jago le palo ya di- kilojoule tšeo re di fišago letšatši le lengwe le le lengwe.

Dikhaloriki tše di utilwego dilong tšeo re di nwago ka mehla

Bjale a re lebelele palo e akanyetšwago ya di- kilojoule tša tše dingwe tša dino tšeo re di nwago letšatši le letšatši. Dipalo tše di ka fapana gannyane go ya ka leina, eupša se se swanetše go go fa kgopolo ye botse.

Dino tšeo di nago le di- kilojoule tše dintši di gobatša bjang bophelo bjo bobotse?

Go tšwela pele o nwa dino tše bjalo tše di nago le di- kilojoule tše dintši go ka kgoma bophelo bja gago bjo bobotse ka ditsela tše dintši.

1. Go oketšega ga boima bja mmele le go nona kudu

Ye ke mafelelo a magolo le ao a lego molaleng kudu. Akanya, ge e ba o nwa lepotlelo la soda e nago le swikiri ka letšatši, seo se nnoši se oketša di- kilojoule tše ka bago tše 150 mmeleng wa gago. Ge e ba o sa fiše di- kilojoule tšeo, o tla oketša di- kilojoule tše fetago 1 000 ka beke, le di- kilojoule tše fetago 4 500 ka kgwedi. Se ke sebaki se se lebanyago sa go oketšega ga gago ga boima bja mmele.

2. Kotsi ya go ba le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2

Go nwa dino tše di nago le swikiri ka mehla go oketša kudu kotsi ya go ba le bolwetši bja swikiri bja mohuta wa bobedi. Dino tše di baka go hlatloga ga gatee-tee ga tekanyo ya swikiri mading, e lego seo ge nako e dutše e e-ya se ka lebišago go kganetšong ga insulin mmeleng.

3. Kotsi ya bolwetši bja pelo

Go ja di- kilojoule le swikiri ka mo go feteletšego go ka lebiša tekanyo e oketšegilego ya makhura a kotsi (triglycerides) mading, kgatelelo ya madi e phagamego le kotsing e oketšegilego ya bolwetši bja pelo.

4. Go bola ga meno

Dino tše di nago le swikiri le esiti di ka fokodiša enamel ya meno, tša lebiša go bola ga meno le mathateng a mangwe a meno.

Ka gona, re swanetše go dira’ng gore re dule re phetše gabotse mmeleng?

O se ke wa tšhaba go kwa dilo tše. Ge e ba o oketša diphetogo tše sego kae tše dinyenyane mokgweng wa gago wa letšatši le letšatši, o ka phema dikotsi tše gabonolo.

• Meetse ke mogwera wa gago yo mogolo: Seno se sebotse kudu, se se phetšego gabotse le seo se se nago di- kilojoule bakeng sa go tima lenyora la gago ke meetse a sekilego. E dire mokgwa wa go nwa meetse a lekanego ka letšatši. Ge e ba o tšwafa ke go nwa meetse a tlwaelegilego, o ka tsenya selae sa kalaka, selae sa likomkomere goba matlakala a sego kae a koena go dira gore e be e kgahlišago kudu.
• Enwa teye le kofi ntle le swikiri: Gaešita le khaba ya swikiri ka komiki ya gago ya teye goba kofi e oketša di- kilojoule tše dintši. Fokotša swikiri ka mo go kgonegago, goba o tlwaele go e nwa ntle le swikiri.
• Bala leina: E dire mokgwa go bala leina la dino tša mabotlelo tšeo o di rekago lebenkeleng. Ela hloko ka mo go kgethegilego diteng tša swikiri le palo ya dikhaloriki .
• Fetogela go matutu a dienywa a foreše: Go e na le dino tša dienywa tše di phuthetšwego, itirela matutu a gago a dienywa a foreše ka gae ntle le go oketša swikiri. Lega go le bjalo, ka ge matutu a dienywa le ona a e-na le swikiri ya tlhago le di- kilojoule, go bohlokwa go a nwa ka tekanyo e lekanetšego.
• Hlokomela ka bjala: Bjala gape bo na le tekanyo e kgolo ya di- kilojoule, ka gona go lekanyetša go nwa bjala go hola bakeng sa go laola boima bja mmele le bophelo bjo bobotse ka kakaretšo.

Ge e ba o na le dipelaelo goba dipelaelo ka boima bja gago bja mmele, dijo, goba maemo a go swana le bolwetši bja swikiri, go kaone go boledišana le ngaka ya gago ya lapa (GP) bakeng sa keletšo.