A re tlwaetšeng monagano wa gago go lwantšha kgateletšego (Cognitive Therapy) .

Ke mo go tlwaelegilego go ba le dikgopolo tše mpe, tše lefsifsi ka dinako tše dingwe, na ga go bjalo? Eupša ge e ba o katana le kgateletšego, dikgopolo tše tše mpe e ka ba tše mpe go feta kamoo o naganago ka gona. Ganyenyane-ganyenyane, dikgopolo tše di ka thoma go laola monagano wa gago, tša fetoša tsela yeo o bonago dilo tša kgonthe ka yona gomme tša dira gore lefase ka moka le bonagale le le lefsifsi. Eupša o se tshwenyege, go na le sedirišwa se matla sa monagano seo re ka se dirišago go laola le go hlohla dikgopolo tše. Seo ke `Kalafo ya Temogo`.

Kalafo ye ya Temogo ke eng?

Ka mantšu a bonolo, `Kalafo ya Temogo` ke mokgwa wa kalafo ya monagano yeo e šomišago go bolela. Batho ba bangwe gape ba e bitša "Talk Therapy." Go akaretša go kwešiša kgokagano magareng ga dikgopolo tša gago, maikwelo le boitshwaro le go go thuša go fetoša mekgwa e fošagetšego ya go nagana yeo e go tshwenyago.

Molao wa motheo wa kalafo ye ke gore "dikgopolo tša rena di kgoma maikutlo a rena ka go lebanya."

Motho yo a tlaišwago ke kgateletšego o na le dikgopolo tše mpe tšeo di dulago di rotoga menaganong ya gagwe ntle le maiteko le ge e le afe. Re bitša tše "Dikgopolo tša go Itiriša". Nagana ge e ba dikgopolo tše di direga monaganong wa gago ka mehla.

Go ka ba le therešo e nyenyane dikgopolong tše. Eupša ka kgateletšego, therešo ye e nyenyane e fetoga kgopamišo e kgolo, gomme o thoma go bona therešo ka tsela e feteleditšwego. `Kalafo ya Temogo` e go ruta go hlaola dikgopolo tše, go di hlohla, le go di phošolla.

Kalafo ye e šoma bjang?

Kalafong ye, o rutwa go arola mathata ao o bonago e le a magolo kudu gore o ka a swara ka dikarolo tše dinyenyane tšeo di laolegago. Ka tlwaelo, bothata bo ka arolwa ka dikarolo tše:

• Potšišo: O bona bothata bjang?
• Dikgopolo: Ke dikgopolo dife tšeo di tlago monaganong wa gago ka potšišo yeo?
• Maikutlo: Maikutlo ao o a kwago ka nako yeo (manyami, pefelo, poifo).
• Maikutlo a mmele: Dilo tšeo o di kwago mmeleng wa gago (go betha ga pelo, go opša ke mala).
• Ditiro: Dilo tšeo o di dirago pele, nakong le ka morago ga potšišo.

Ge o ithuta go "rarolla" bothata ka tsela ye, o tla lemoga gore ga se taba ye kgolo gakaakaa.

Ngaka ya kalafo yeo e tlwaeditšwego e go ruta didirišwa tša monagano tšeo o di nyakago. Ke moka, nakong ya mananeo a kalafo, o newa ditlwaetšo tše dinyenyane tše bjalo ka mošomo wa gae gore o di dire. Tše ke ditlwaetšo tšeo di go thušago go itlwaetša go diriša seo o ithutilego sona go rarolla mathata a kgonthe a bophelo. Go swana le go ithuta go otlela koloi. O thoma ka go itlwaetša le moeletši, ke moka o itlwaetša go otlela tseleng o nnoši. Ka tsela e swanago, diphetogo tše tše dinyenyane tšeo o di dirago letšatši le letšatši, ge nako e dutše e e-ya, di ka dira dikaonefatšo tše dikgolo le tše di swarelelago maikwelong a gago le ponong ya gago ka bophelo.

Na se se a šoma e le ka kgonthe? Na e kaone go feta dihlare?

Ye ke potšišo yeo batho ba bantši ba nago le yona. A re lebelele tše dingwe tša dintlha tšeo di hlatsetšwego ka nyakišišo.

1. E šoma gabotse go swana le dihlare: Kalafo ya temogo e bontšhitšwe e šoma go swana le dihlare tša go lwantšha kgateletšego bakeng sa kgateletšego e bonolo go ya go e lekanetšego. Ge e dirwa ka mo go nepagetšego, e ka tšweletša dipoelo ka pela go fo swana le dihlare.

2. E thibela go boela gape: E nngwe ya mathata a magolo a kgateletšego ke go boela mokgweng. Ge o tšwela pele o diriša bokgoni bjo o ithutago bjona kalafong ye, o ka thuša go thibela go boela gape. E ka ba e šomago kudu ka nako e telele go feta dihlare.

3. E fokotša dika tša mašaledi:Ka dinako tše dingwe, gaešita le ge dihlare di nea kimollo e kgolo, dika tše di šetšego di ka šala. Kalafo ya Temogo e ka thuša go fokotša dika tšeo tša mašaledi.

Ka dihlare goba ntle le tšona?

Se ga se hlokege gore e be kgetho ya "either or". Go batho ba bangwe, Kalafo ya Temogo e nnoši e ka ba e lekanego. Eupša go ba bantši, go kopanywa ga bobedi dihlare tša go lwantšha kgateletšego le Kalafo ya Temogo go ka tšweletša mafelelo a mabotse kudu.

Ge monagano o phetše gabotse, mmele le wona o ikwa o phetše gabotse.

Kgateletšego e re bontšha kamoo monagano le mmele di kgokaganego kudu ka gona. Batho bao ba tlaišwago ke kgateletšego ba ba le dika tše dintši tša mmele go tlaleletša go tlalelo ya bona ya maikwelo. Kalafo ya temogo e ka kaonefatša maikwelo a gago gomme ya thuša le dika tše tša mmele.

• E oketša matla a mmele wa gago .
• E kaonafatša boleng bja boroko le nako.
• E oketša kganyogo ya dijo le go bušetša bokgoni bja go thabela dijo.
• Le gona e thuša go oketša kganyogo ya tša botona le botshadi .

Go oketša moo, kalafo ye gape e na le mohola kudu go bao ba tlaišwago ke bohloko bjo bo sa felego. Batho ba bantši bao ba nago le bohloko bjo bo sa felego le bona ba na le kgateletšego. Kalafo ya Temogo e ka alafa maemo a ka bobedi ka nako e tee.

Ke thoma bjang kalafo ye?

Ge e ba o nagana gore o ka ba o gateletšegile, mogato wa pele le o bohlokwa kudu wo o swanetšego go o gata ke go bona ngaka ya gago ya tlhokomelo ya mathomo. A ka hlahloba boemo bja gago gomme ge e ba go nyakega, a go fetišetša go ngaka ya tša kalafo goba ya tša monagano yeo e kgethegilego kalafong ya temogo.

Ge o kopana le ngaka ya gago gomme o boledišana ka se, o se lebale go ahlaahla dintlha tše:

• "Na ke hloka go nwa dihlare nakong ya kalafo ye?"
• "Naa o ka nthuša go hwetša mohlabolli yo a swanetšego gabotse ebile a tlwaeditšwego go se?"
• "Gantši go tšea nako ye kaakang gore ke ikwe ke le kaone?"
• "Ke tseba bjang ge e ba kalafo ye e ntshwanela?"

Dikarabo tša dipotšišo tše e tla ba matla a magolo leetong la gago la go fodiša.