A re ithute ka botlalo ka tlhale. A re boleleng ka mehuta ye e mebedi ya tlhale yeo e holago mmeleng!

Na le wena gantši o na le mpa yeo e omilego? Goba na o na le go se iketle ka mpeng, maikutlo a go khora? Gantši, se se bakwa ke selo se sengwe dijong tšeo re di jago. Lehono re tlile go bolela ka selo seo e ka bago tharollo ya mathata a gago a mantši, gomme gape se hola mmele kudu. Seo ke tlhale, goba bjalo ka ge re bolela ka Sesinhala, karolo ya "tlhale". Ka moka re kwele gore "re swanetše go ja dijo tša tlhale". Ka fao lehono, a re boneng gore tlhale ye ke eng, na go na le mehuta efe goba efe ya yona, le gore e botse bjang mmeleng wa rena.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, tlhale ye ke eng?

Faeba ke mohuta wa dikhapohaedreite tšeo di hwetšwago dijong tša dibjalo tšeo re di jago, eupša mebele ya rena ga e kgone go e šila. Bjale o ka ba o nagana gore, "Ge e le gore ga e šilege, gona ke ka lebaka la eng o e ja?" Ge e le gabotse, go se šilege mo ke selo sa bohlokwa kudu mo.

Nagana ka mala a rena bjalo ka phaephe. Faeba e šoma bjalo ka sepontšhe seo se hlwekiša phaephe. Ge e dutše e sepela tshepedišong ya rena ya tšhilo ya dijo, e thuša go gogola dilo tšeo di sa nyakegego le go di raka. Ke ka fao go thwego tlhale e botse go dilo tša go swana le go pitlagana. Eupša seo ga se mohola o nnoši wa tlhale.

Go na le mehuta ye mebedi ye megolo ya tlhale.

1. Faeba e qhibilihang

2. Faeba ye e sa qhibidigego

A re lebelele mehuta ye mebedi ka thoko.

Mehola e ka sehloohong ya faeba qhibilihang

Tšhireletšo ya pelo

Tshepedišong ya gago ya tšhilo ya dijo, tlhale ye yeo e qhibidigago e kgomarela kholesterole e mpe (LDL cholesterol) gomme e e ntšha mmeleng wa gago. Se se thuša go fokotša tekanyo ya gago ya cholesterol le go fokotša kotsi ya gago ya bolwetši bja pelo . Oats, ka mo go kgethegilego, ke dijo tše di phetšego gabotse pelo.

Tšhireletšo go bolwetši bja swikiri

Ka ge tlhale e qhibidigago e diegiša tšhilo ya dijo, gape e diegiša lebelo leo ka lona glucose (swikiri) yeo e tšwago dijong tšeo o di jago e tsenago mading a gago. Se se thibela go hlatloga ga tšhoganetšo ga swikiri mading. Ge e ba o šetše o e-na le bolwetši bja swikiri, mohuta wo wa tlhale le wona o ka go thuša go laola boemo bja gago .

E thuša go fokotša boima bja mmele

Ge o e-ja mohuta wo wa tlhale, o ikwa o tletše ka nako e telele ntle le go ja di- kilojoule tše dintši kudu. Se se ra gore o tla ja ka fase gomme go tla ba bonolo go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse.

Melemo ya Faeba ye e sa qhibidigego

Tshepedišo ya tšhilo ya dijo ye e phetšego gabotse

Ye ke mohola wo bontši bja rena o o tsebago. Faeba ye e sa qhibidigego e oketša bontši go mantle, e dira gore go be bonolo go a feta ka maleng. Se se ka thuša go thibela go pitlagana . Ge e ba o e-na le mathata a go pitlagana, dira gore e be mokgwa go akaretša reisi ya mabele a feletšego, merogo le makwapi a dienywa dijong tša gago. Se se ka thuša gape go laola maemo a go swana le hemorrhoids.

Taolo ya boima bja mmele

Go swana le tlhale ye e qhibidigago, tlhale ye e sa qhibidigego le yona e go dira gore o ikwe o khora, e lego seo se go thušago go ja gantši le go laola boima bja gago bja mmele.

Faeba ye ya prebiotic ke eng?

Se ke selo se sengwe sa bohlokwa ka tlhale. Ge re bolela ka tsela e bonolo, tlhale ya prebiotic ke mohuta wa tlhale yeo e šomago e le dijo tša dipaketheria tše dibotse tšeo di phelago ka maleng a rena .

Ka ge tlhale yeo re e jago e sa šilege, e ya thwii mala a rena a magolo. Moo, dipaketheria tša rena tša bogwera di "ja" tlhale ye gomme di phethagatša tshepedišo yeo e bitšwago go bedišwa. Tshepedišo ye e tšweletša diesiti tša makhura tša ketane e kopana tšeo di holago mmeleng wa rena. Tše di fepa disele tša maleng a rena gomme di thuša go matlafatša tshepedišo ya go lwantšha malwetši.

Dijo tše dingwe tšeo di humilego ka di- prebiotics ke:

• Kaliki
• Diliki
• Dieie
• Asparagus ya go swana le yona
• Dipanana (kudu-kudu tše tala go se nene) .

A re boetse re ithute ka ditlaleletšo faeba.

Ka mehla go kaone go hwetša tlhale ya gago go tšwa dijong tše di feletšego go swana le dienywa, merogo, le mabele, ka gobane dijo tšeo ga di na tlhale fela, eupša gape le diphepo tše dingwe tše ntši tša go swana le dibithamine le diminerale.

Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le bothata bja go hwetša tlhale e lekanego dijong tša gago, o ka diriša ditlaleletšo tša tlhale. Tše di tla ka diphofo, dikhepsele goba di- gummies. Tše gantši di na le:

• Psyllium (Isabgol) 1.1.
• Inulin ya
• Dextrin ya korong
• Mare a acacia
• Peo ya folaxe

O hloka tlhale ye kaakang ka letšatši?

Batho ba bantši ga ba hwetše tekanyo ya tlhale yeo ba e nyakago letšatši le lengwe le le lengwe dijong tša bona. Go ya ka ditšhišinyo tša maphelo, motho yo mogolo o swanetše go hwetša bonyane dikgerama tše 25-35 tša tlhale ka letšatši. Palo ye e ka fapana gannyane go ya ka mengwaga le bong.

Eupša o se ke wa thoma go ja tlhale e ntši ka nako e tee. Go dira bjalo go ka baka go ruruga, go tšhošwa ke mala le kgase. Go kaone go oketša tlhale ganyenyane-ganyenyane dijong tša gago . Le gona, ge o e-ja tlhale e ntši, kgonthišetša gore o nwa bonyenyane digalase tše 8-10 tša meetse ka letšatši . Go sego bjalo, go pitlagana ga gago go ka mpefala.