Tsela ya go dira gore kalafo ya gago ya kgateletšego (MDD) e atlege? A re boleleng ka taba ye

Na ka dinako tše dingwe o ikwa o nyamile, o lewa ke bodutu e bile o tšwafa ke bophelo moo o sa kgonego go kgotlelela? Na o fela o ikwa o nyaka go gafa selo se sengwe le se sengwe, okare o morwalo go yo mongwe le yo mongwe? Ga o noši maikwelong a. Se ke selo seo batho ba bantši ba itemogelago sona. Eupša selo sa bohlokwa kudu ke gore o ka fenya boemo bjo. Ke seo re bolelago ka sona lehono. Go bolela nnete, go phela ka mokgwa wo šoro wa kgateletšego, seemo seo dingaka di se bitšago ``Major Depressive Disorder (MDD)``, go mabapi le ka fao o ka šomišago kalafo yeo o e hwetšago ka mo go holago le go thopa bophelo bja gago gape.

Na kgateletšego e fo ba manyami? Goba na ke se se fetago seo?

Sa pele, a re hwetšeng se ka go otlologa. Kgateletšego ga se feela maikwelo a manyami. E tseneletšego kudu go feta seo. Ge re bolela ka tsela e bonolo, kgateletšego ke boemo bja tša kalafo bjo bo bakwago ke diphetogo ditshepedišong tša dikhemikhale bjokong bja rena . Go swana le bolwetši bja swikiri goba kgatelelo ya madi ye e phagamego, e ka se no "lokišwa" ka go fo e "lokiša".

Nagana ka yona, go na le baromiwa ba dikhemikhale bjokong bja rena bao ba bitšwago ``Neurotransmitters`` bao ba laolago maikutlo a go swana le lethabo le go iketla. Seo se diregago kgateletšegong ke gore teka-tekano ya dikhemikhale tše e a šitišwa. Ke ka baka leo dika tše bjalo ka go nyama mo go sa kgotlelelegego, go lahlegelwa ke kgahlego go selo le ge e le sefe, go hloka boroko goba go robala ka mo go feteletšego, go lahlegelwa ke kganyogo ya dijo goba go ja kudu, maikwelo a go ipona molato le go ipona o le tlase.

Dikokwane tše 4 tše bohlokwa bakeng sa kalafo e atlegilego

Leetong la go fola kgateletšegong, motswako wa mekgwa e mmalwa ya kalafo gantši ke wona o atlegilego kudu. A re bitšeng tše "dikokwane tša kalafo." Ge e ba o boloka dikokwane tše tše nne di tiile, o tla ba le nako e bonolo kudu ya go fenya ntwa ye.

Bjale a re boleleng ka e nngwe le e nngwe ya ditora tše ka botlalo go se nene.

1. Moriana: Thusa boko ba hao

Batho ba bangwe ba na le poifo e sa nyakegego ka dihlare tša go lwantšha kgateletšego. Dipotšišo tša go swana le "Na ke tla lemalela se?" le "Na ke tla swanelwa ke go e tšea letšatši le lengwe le le lengwe?" tla monaganong.

Therešo ke ye: Dihlare tša go lwantšha kgateletšego di šoma ka go tsošološa go se leka-lekane ga dikhemikhale bjokong mo re boletšego ka gona pejana, go fo swana le ge dihlare tša bolwetši bja swikiri di šoma go laola tekanyo ya insulin.

• Sehlare se tee ga se šome go bohle: Sehlare seo se šomago gabotse kudu go motho o tee, go swana le Fluoxetine, se ka no se šome gabotse go yo mongwe. Ka gona, go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago bakeng sa go hwetša sehlare le tekanyo yeo e swanetšego mmele wa gago le boemo bja gago kudu .
• O se ke wa letela dipoelo tša ka pela: Sehlare se se ka tšea dibeke tše 2-4 goba go feta moo go šoma, ka fao o swanetše go se fele pelo gomme o tšwele pele go se šomiša.
• Le ka mohla o se ke wa kgaotša go nwa dihlare tša gago ka bowena: Gaešita le ge o ikwa o le kaone ganyenyane, o se ke wa kgaotša go nwa dihlare tša gago ntle le keletšo ya ngaka ya gago. Go dira bjalo go ka dira gore dika tša gago di mpefale.

2. Keletšo: Lefelo la go lokolla morwalo wa monagano

Le ge dihlare di ka phošolla khemikhale ya bjoko, kalafo/keletšo e bohlokwa go fetoša mekgwa ya go nagana yeo e hlakahlakanego menaganong ya rena le tsela yeo re lebelelago mathata ka yona.

Nagana ka lefelo leo o ka bolelago ka selo se sengwe le se sengwe seo se lego monaganong wa gago, ka boitshepo, ntle le kahlolo efe goba efe. Keletšo e bjalo. Ge o boledišana le ngaka ya tša monagano, setsebi sa tša monagano goba moeletši yo a swanelegago, o ka:

• Hlaola ditaba tša motheo tšeo di bakago kgateletšego ya gago.
• Ithute go lemoga mekgwa ye mebe ya go nagana gomme o e fetole gore e be ye mebotse.
• Ithute kamoo o ka rarollago mathata.

3. Mabokgoni a go lebeletšana le maemo: Didirišwa tšeo di dirišwago boemong bja tšhoganetšo

Bophelo ga se ka mehla e lego go sesa ka thelelo. Ge o phela ka kgateletšego, go na le dinako tšeo ka tšona o ikwago o gateletšegile, o galefile e bile o nyamile. O swanetše go ba le "didirišwa" tše dingwe tšeo o ka di šomišago ka dinako tšeo. Tše ke tšeo re di bitšago `(Coping Skills)`.

• Go tsepamiša kgopolo: Mokgwa wa go ba motsotsong wa bjale. Gaešita le boitšhidullo bjo bonolo bja go hema bjo bo lebišitšego tlhokomelo mohemong wa gago bo ka dira phapano e kgolo.
• Go naganišiša: Beela ka thoko metsotso e 10-15 ka letšatši go homotša monagano wa gago.
• Go ngwala tayari: Go ngwala maikwelo a gago pampiring e ka ba kimollo e kgolo.
• Motho wa go itloša bodutu: Dira selo seo o se thabelago. E ka ba selo se bonolo go swana le go thala, go bjala sehlare goba go theeletša mmino.
• Boitšhidullo bjo bonyenyane: Selo se sengwe se se swanago le go sepelasepela goba go dira yoga se hlohleletša go tšweletša mmele wa gago dihomoune tše di thabišago.

4. Tshepedišo ya thekgo: Maikutlo a gore ga o noši

Lapa la gago le bagwera bao o ba botago ke mothopo wa gago o mogolo wa matla leetong le. Boledišana le bona pepeneneng ka maikwelo a gago le ditlhohlo tšeo o lebeletšanego le tšona.

• Anke ba go thuše: Go ka ba thata go wena go kgopela thušo, eupša gopola gore bao ba go ratago ba ikemišeditše go go thuša.
• Ba rute ka boemo bja gago: Ba thuše go kwešiša seo kgateletšego e lego sona le kamoo o ikwago ka gona. Se se tla dira gore go be bonolo go bona go go thekga.

Ke eng seo o swanetšego go se dira boemong bja tšhoganetšo?

Ka dinako tše dingwe maikwelo a ka gateletša. O ka ba le dikgopolo tša go ikgobatša goba go fediša bophelo bja gago. Ye ke boemo bja tšhoganetšo bja tša kalafo. Ga se wa swanela go ba noši nakong ye.

• Bolela le motho yo mongwe ka pela: Leletša setho sa lapa goba mogwera yo o mmotago mogala gomme o mmotše kamoo o ikwago ka gona.
• Eya sepetlele ka pela: Eya Lefapheng la Tšhoganetšo (ETU) la sepetlele sa kgauswi . Dingaka le bašomi ba moo ba tlwaeditšwe go go thuša.
• Ge e ba o diriša tekanyo e feteletšego: Le ge e le gore se ga se kgothaletšwe, ge se se direga, ikgokaganye le Senthara ya Tshedimošo ya Mpholo ya Bosetšhaba Sepetleleng sa Setšhaba sa Colombo ka pela (nomoro ya mogala 0112 686 143). Ba tla go eletša ka seo o swanetšego go se dira.