Na ngaka ya gago e kile ya go botša gore go ja ga gago swikiri go le mollwaneng ganyenyane, ka gona e-ba šedi? Goba na o ikwa o lapile go feta pele gomme o oketšegile boima bja mmele ganyenyane? Lebaka le legolo ka morago ga dilo tše e ka ba go ganetša insulin , goba boemo bjo bo bitšwago `` Insulin Resistance''. Eupša o se tshwenyege, se ke selo seo se ka laolwago ka mo go feletšego ge e ba o se kwešiša gabotse gomme o dira diphetogo tše itšego dijong tša gago.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, go lwantšha insulin ke eng?
Nagana ka disele tšeo di lego mebeleng ya rena e le dintlo tše dinyenyane. Dintlo tše di nyaka matla gore di šome. Matla a a tšwa swikiri goba glucose yeo re e jago, kudu-kudu di- carbohydrate . Eupša glucose ye e ka se kgone go tsena ka go lebanya ka dintlong tšeo di bitšwago disele. E hloka senotlelo sa go bula lebati. Senotlelo seo ke homoune ya insulin . Se se dirwa ke manyeme a rena.
Ka gona, ge senotlelo seo se bitšwago insulin se fihla gomme se tsena ka mojakong wa sele (seamogedi), lebati le a bulega gomme glucose e tsena gomme ya fetošetšwa go ba matla.
Eupša tabeng ya `Kganetšo ya Insulin`, se ke seo se diregago. Dinotlelo tša mejako ya dintlo tšeo di bitšwago disele di a ruthetša. Ke gore le ge senotlelo seo se bitšwago insulin se ka tla, ga se kgone go bula lebati gabotse. Ka gona, glucose e ka se kgone go tsena diseleng, gomme e thoma go kgoboketšwa mading. Le ke lebaka leo ka lona tekanyo ya swikiri mading e dulago e le e phagamego. Se ke seo re se bitšago `Prediabetes` le ` Mohuta wa 2 Diabetes` .
Se se bolela gore gaešita le ge mmele wa gago o dira insulin, ga o kgone go e diriša gabotse. Eupša ditaba tše dibotse ke gore ge re lokišetša dijo tša rena gabotse, re ka tloša ‘moruswi’ wo gomme ra dira gore disele tša rena di arabele gabotse insulin gape.
Ka gona ke dilo dife tše kaone tšeo re swanetšego go di oketša dipoleiteng tša rena?
Se ga se nyake metswako efe goba efe ye e kgethegilego. Tše ke dilo tšeo re nago le tšona ka khitšhing ya rena gomme re ka di hwetša gabonolo. A re boneng gore tše ke eng.
| Mohuta wa dijo | Ke eng se sebotse? / Dintlha tše bohlokwa |
|---|---|
| Merogo | Go thoma lehono, tlatša seripa sa poleiti ya gago ka merogo. Kudu-kudu merogo ya matlakala a matala a lefsifsi (sepeneše, kale, dimela tše tala tša collard), broccoli, khabetšhe, dinawa le magapu a babago ke tše kgolo. Tše di tlase ka dikhaloriki le dikhapohaedreite, eupša di tletše ka phepo le tlhale. Le ge go le bjalo, o swanetše go ja merogo ya setatšhe go swana le ditapola, ditapola, cassava, le mabele ka tekanyo. |
| Dienywa | Ge o ikwa o nyaka go ja swikiri, ja dienywa go e na le moo. Eupša ka ge dienywa le tšona di e-na le swikiri ya tlhago, e lekanyetše go e tee goba tše pedi ka letšatši. Ruri dula kgole le dienywa tša ka makotikoting goba tša swikiri. Dienywa tše foreše di kaone. |
| Dijo tša Faeba e Phagamego | Fiber e swana le mogwera wa rena. E laola tekanyo yeo swikiri e tsenywago ka yona mading. O ka hwetša tlhale ye ntši go tšwa dilong tša go swana le mabele a feletšego go swana le oats, reisi ye sootho, buckwheat, le barley, dinawa tša go swana le lenti, di-chickpeas, dierekisi, le dinawa tša mung, broccoli, le dialmonde. |
| Proteine ya go se be le makhura | Proteine e bohlokwa mebeleng ya rena. Eupša go e na le nama ya makhura (nama ya kgomo, ya kolobe, pudi), kgetha diprotheine tše di theilwego dibjalong tše bjalo ka kgogo yeo e se nago letlalo, dihlapi tše bjalo ka salmon, mackerel, le herring, mašweu a mae, tšhese ya makhura a tlase, di-chickpeas, lenti le soya. |
| Mafura a phetseng hantle | Go e na le makhura a kgotsofetšego ao a sa phetšego gabotse, diriša makhura a phetšego gabotse a go swana le oli ya mohlware, oli ya sesame, oli ya sonoplomo, avocado, dialmonde le di-cashew. Tše di thuša go fokotša go ganetša insulin. |
Ke dijo le dino dife tšeo di swanetšego go phengwa goba go fokotšwa ka mo go kgonegago?
Go bohlokwa go ja dilo tše dibotse, eupša gape go bohlokwa go dula kgole le dilo tše mpe. 'Dira' tša gago ke tše.
| Seo o swanetšego go se fokotša | Mehlala le mabaka |
|---|---|
| Dijo tše di Šomišitšwego | Se sengwe le se sengwe seo se tlago ka diphasele, makotikoti le mapokisi. Dipisikiti, dikuku, disosetše, di-noodle, le dilo tša go swana le tšeo. Tše di tletše ka swikiri ye e utilwego, letswai le makhura a mabe. |
| Dino tše di nago le Sukiri | Dino tša mabotlelo, dino tše di nago le swikiri tšeo di rekišwago e le dino tša dienywa le ditee tša aese e fo ba di- kilojoule tše di se nago selo. Di phagamiša ka go lebanya maemo a swikiri mading. |
| Dikhapohaedreite tše di Hlwekišitšwego | Borotho bjo bošweu, reisi e tšhweu, dijo tšeo di dirilwego ka bupi bja borotho (dikuku, dipisikiti, dipesteri) le dijo-thollo tša dijo tša mesong tšeo di nago le tlhale e nyenyane. Tše di šilwa ka pela kudu gomme di oketša swikiri mading. |
| Mafura a sa Phelago gabotse | Dijo tše di gadikilwego ka mo go tseneletšego, margarine le dijo tšeo di nago le makhura a mantši a diphoofolo. Tše di dira gore go ganetša ga insulin go mpefala le go feta. |
| Alkhoholo | Go nwa bjala ka mo go feteletšego, kudu-kudu ka nako e telele, go oketša kotsi ya go lwantšha insulin le bolwetši bja swikiri. |
Re ka fetoša bjang dijo tše gore di dumelelane le maphelo a rena?
Ge o bona lenaneo le, o ka nagana gore, "Oo, re ka se kgone go dira tše ka moka ka nako e tee." Seo ke therešo. Ye ga se phetogo ya bošego bjo tee. Ke selo seo se tlago go tlwaelega ganyenyane-ganyenyane.
Ye ga se dijo tša go thulana, ke mokgwa wa bophelo!
Ye ga se `crash diet` go fokotša boima bja mmele ka dibeke tše pedi. Ye ke mokgwa o mobotse wo o swanetšego go o aga bophelong bja gago. Ka gona thoma gona bjale. Mohlomongwe o ka fokotša palo ya dikomiki tša teye ya swikiri yeo o e nwago ka letšatši ka e tee. Goba, o ka tlogela dino tše di nago le swikiri letšatši le tee ka beke. Thoma ka diphetogo tše dinyenyane.
O se ke wa fetwa ke dijo!
Batho ba bangwe ba nagana gore go tlola dijo go tla go thuša go fokotša boima bja mmele le go fokotša di- kilojoule. Yeo ke phošo ye kgolo. Go dira bjalo go tla dira gore tekanyo ya swikiri ya gago ya madi le insulin di hlatloge le go wa. Se se tla oketša gape go lwantšha insulin. Ka gona, go kaone go ja dijo tše tharo tše dikgolo le dijo tše pedi tše dinyenyane tše di phetšego gabotse magareng ga tšona .
Bogolo bo bohlokwa go swana le boleng.
Le ge go le bohlokwa go ela hloko palomoka ya di- kilojoule tšeo o di jago, gape go bohlokwa go ela hloko moo di- kilojoule tšeo di tšwago gona. Ka mohlala, sekotlelo sa reisi e tšhweu le sekotlelo sa reisi e sootho di ka ba le palo e ka bago e swanago ya di- kilojoule. Le ge go le bjalo, reisi ye sootho e na le tlhale ye ntši le phepo, seo se ra gore e godiša swikiri ya madi ka go nanya kudu. Ka gona kgetha kgetho ya boleng .
Ge e ba o e-na le bothata bja go hwetša dijo tše gomme o nyaka thušo ya go di dumelelanya le ditatso tša gago, boledišana le ngaka ya gago . A ka go thuša go hlama leano la dijo leo le go swanetšego.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go ganetša insulin ke selelekela sa bolwetši bja swikiri. Go e lemoga le go e laola ka pela ke peeletšo ye kgolo yeo o ka e dirago bophelong bja gago bjo bobotse bja ka moso.
- Fokotša dijo tše di šomišitšwego, swikiri, dino tše di nago le swikiri le makhura a sa phetšego gabotse bophelong bja gago ka mo go kgonegago.
- Tlatša poleiti ya gago ka merogo ya mebalabala, dienywa, mabele a feletšego a tlhale, diprotheine tše di se nago makhura (hlapi, kgogo) le dinate.
- Ye ga se phetogo ya bošego bjo tee. O se ke wa tšhoga, aga mekgwa e mebotse ganyenyane-ganyenyane. Ge mokgwa o mongwe o atlegile, tšwela pele go o mongwe.
- Ge e ba o e-na le dipotšišo goba dilo tšeo di tshwenyegilego ka se, ruri boledišana le ngaka ya gago . Go bohlokwa go nyaka keletšo ya tša kalafo pele o leka selo le ge e le sefe seo o se bonago inthaneteng.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago