Na o ikwa o opa e bile o thatafetše mokokotlo ge o boa gae mantšiboa ka ge o dutše setulong letšatši ka moka? Goba na o kwa go se iketle mo gongwe mokokotlong wa gago ge o tsoga malaong mesong? Tše ke mathata a tlwaelegilego ao batho ba bantši ba nago le ona matšatšing a. Ka mokgwa wa rena wa bophelo, go na le kgateletšo e kgolo mokokotlong. Ka gona, tharollo e botse ya se ke yoga. Yoga ga se feela go itšhidulla, e bile e nea monagano wa rena khutšo e ntši.
Yoga e na le mehola e mentši, kudu-kudu go bao ba nago le bohloko bja mokokotlo le maemo a go ruruga a bjalo ka Ankylosing Spondylitis . E oketša go feto-fetoga ga manonyeletšo , e matlafatša mešifa , gomme e fokotša kgateletšego le go lokolla monagano. Eupša gopola gore go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma mokgwa le ge e le ofe o mofsa wa go itšhidulla.
Gopola dilo tše pele o thoma go itšhidulla.
Pele o thoma go dira yoga, anke re hlokomeleng dilo tše sego kae. Tše di tla le thuša ka bobedi go dula le šireletšegile le go hwetša mohola o mogolo go tšwa go mokgwa wa lena.
- Keletšo ya tša kalafo pele: Ge e ba o šetše o e-na le bothata bja mokokotlo goba boemo bjo bo swanago le go thelela ga disk (go wa ga disk), kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe.
- Theetša mmele wa gago: Ge e ba o e-kwa bohloko bjo bo bogale goba o tšhogile ge o itšhidulla, ema gatee-tee. Ke mo go tlwaelegilego go ikwa eka mešifa e a goga, eupša bohloko bjo bo bogale bjalo ka thipa ke leswao la temošo.
- O se ke wa e gapeletša: O se ke wa leka go dira dipoze tše thata kudu mathomong. Thoma ka go nanya, ka mo o ka kgonago. Ge nako e dutše e e-ya, ge mmele wa gago o dutše o feto-fetoga le maemo, o tla kgona go dira dipoze ka mo go nepagetšego.
- Hema gabotse: Go hema go bohlokwa kudu go yoga. Hema ka mo go tseneletšego le ka go iketla boemong bjo bongwe le bjo bongwe, gomme o se ke wa swara moya wa gago.
Go lokile, ka gona bjale a re boneng gore ke dipoze tše tše tharo tše bonolo tša yoga tšeo di lego botse bakeng sa mokokotlo.
1. Mene ya Pele
Ye ke boemo bjo bogolo bjo bo otlollago mokokotlo gomme bo thuša go fokotša go gagamala ga mešifa ya ka morago ga mokokotlo le maoto.
Go e dira bjang?
Ema o otlologile, o boloka maoto a gago a bapile le ditheka tša gago. Boima bja mmele bja gago bo swanetše go abja ka go lekana maotong ka bobedi. O se ke wa notlela mangwele a gago ka mo go feletšego, eupša a dule a kobegile ganyenyane. Bjale ntšha moya ka go nanya, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o inama go tloga lethekeng. Mmele wa gago wa ka godimo o swanetše go lekelela fase ka bolokologi. O ka bula matsogo a gago gore o fege fase ka bolokologi, goba wa swara dikhutlo tša gago.
Selo sa bohlokwa kudu ke go boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o kobe lethekeng, ntle le go o kgokološa. Akanya o batametša mpa ya gago kgauswi le dirope tša gago.
| Boemo bja mmele | Tsela ya go dira |
|---|---|
| Go thata go se nene | Swara dinamane tša gago gomme o leke go tliša sehuba sa gago kgauswi le mangwele a gago. Se se tla oketša go otlolla. |
| Tsela e bonolo | Bea setulo ka pele ga gago, bea diatla tša gago godimo ga sona gomme o inama. Se se tla fokotša kgateletšo mokokotlong wa gago. Ge e ba o nyaka go dira gore go be bonolo le go feta, o ka dula setulong se sengwe gomme wa inama godimo ga setulo se sengwe. |
2. Pose ya Cobra
Pose ye e matlafatša mešifa ya karolo ya ka tlase ya mokokotlo, e bula sehuba le magetla gomme e oketša go feto-fetoga ga mokokotlo. Se ke se segolo go bao ba šomago ka go inama pele letšatši ka moka.
Go e dira bjang?
Robala o lebeletše fase godimo ga mopete. Bea meomo ya gago fase ka fase ga magetla a gago. Boloka di- elbow tša gago kgaufsi le mmele wa gago. Bjale, ntle le go gatelela ka diatla tša gago , diriša matla a mešifa ya gago ya mokokotlo le ya ka mpeng go emišetša hlogo ya gago, molala le magetla fase ganyenyane-ganyenyane. Gopola gore diatla tša gago di gona feela go go thuša go leka-lekanya, o swanetše go iphagamiša ka matla a mokokotlo wa gago.
- Bakeng sa bothata bjo bo oketšegilego: Ge o dutše o le boemong bjo bobotse, kgomaretša diatla tša gago ka morago ga mokokotlo wa gago. Se se tla bula sehuba sa gago le go feta.
- Mokgwa o bonolo: Ge e ba go le thata go robala fase, o ka dira se ka thušo ya setulo goba gaešita le go ema o ithekgile ka lebota.
3. Dula Mokokotlo Sotha
Ye ke boemo bjo bogolo bja go oketša go sepela ga mokokotlo le go feto-fetoga le maemo. E bile e silila ditho tša ka mpeng ka boleta gomme e thuša go nolofatša tšhilo ya dijo .
Go e dira bjang?
Dula fase gomme o otlolle maoto a gago ka pele ga gago. Boloka mokokotlo wa gago o otlologile. Bjale, otlolla leoto le tee, koba lengwele la gago le lengwe gomme o bee leoto leo fase go lebana le leoto leo le katološitšwego. Tliša leoto leo kgauswi le letheka la gago le le fapanego ka mo go kgonegago. Bjale, phuthela seatla sa gago se se fapanego go dikologa lengwele le le kobegilego gomme o tliše leoto leo kgauswi le sehuba sa gago. Gape go bohlokwa kudu go boloka mokokotlo wa gago o otlologile ka nako ye.
- Bakeng sa bothata bjo bo oketšegilego: Retolla setho sa gago sa mmele ka thoko ka leoto la gago le le kobegilego gomme o lebelele morago ka magetleng a gago. Se se tla oketša go sotha mokokotlong wa gago.
- Tsela e bonolo: Ge e ba o e-na le bothata bja go dula fase, dula mosamong o koto goba kobo e menegilego. Go dira gore go be bonolo le go feta, dula setulong, swara lengwele la gago ka seatla se se fapanego gomme o sothe ganyenyane-ganyenyane o dutše o boloka mokokotlo wa gago o otlologile.
Ge o dira dipoze tše, le ka mohla le ka mohla o ikgapeletša go fihla bokgoleng bja go kwa bohloko bjo bo bogale. Di dire ka go iketla, o kwa go gogwa ka boleta mmeleng wa gago. Ge e ba ka nako le ge e le efe bohloko bo thoma go ba bjo šoro goba bo sa fokotšege, emiša go itšhidulla gomme o bone ngaka ya gago gatee-tee.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Ge e ba o e-na le bohloko bja mokokotlo goba boemo bjo bongwe bja tša maphelo, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o thoma lenaneo le ge e le lefe la go itšhidulla.
- Ge e ba o kwa bohloko bjo bo bogale ge o itšhidulla, kgaotša gatee-tee. Go bohlokwa kudu go theeletša mmele wa gago.
- Thoma ka bonolo mathomong gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla a dipoze ge nako e dutše e e-ya. O se ke wa letela dipoelo tša bošego bjo tee.
- Go hema ka mo go nepagetšego go bohlokwa kudu yoga. Boloka o hema ka mo go tseneletšego le ka go iketla nakong ka moka ya boemo bjo bongwe le bjo bongwe.
- Go itlwaetša ditlwaetšo tše gaešita le ka nako e kopana letšatši le lengwe le le lengwe go ka dira phapano e kgolo bophelong bjo bobotse bja mokokotlo le bophelong bjo bobotse ka kakaretšo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago