Bontši bja rena re ka se kgone go dira ntle le lepotlelo la cola ge re ikwa re lapile, ge re eya moletlong goba ge re kopana le bagwera, akere? Gaešita le ge re eya lebenkeleng, selo sa pele seo se re tanyago mahlo ke dino-tagi. Gantši re tlwaetše go tonya moo le tatso yeo e bose. Eupša na o kile wa kgaotša gomme wa nagana kamoo mokgwa wo o lego o mobotse goba o mobe ka gona mmeleng wa gago e le ka kgonthe? Lehono, re tla bolela ka se ka tsela ye bonolo le ye e otlologilego.
Ke eng seo se lego ka gare ga lebotlelo la cola e le ka kgonthe?
A re ke re sheba metsoako ka cola e tloaelehileng (e ka bang 355 ml lesenke). Ge o bona se, o tla kwešiša boemo bja kgonthe.
| Karolo ya phepo | Bogolo |
|---|---|
| Dikhaloriki | Mo e ka bago 156 |
| Diswikiri | Dikgerama tše ka bago tše 37 (dikhaba tše ka bago tše 9) . |
| Dikhapohaedreite | E ka ba dikgerama 38,7 |
| Proteine ya | 0 dikgerama |
| Lekhura | E ka ba dikgerama 0,9 |
| Dibithamine le diminerale | E sego tšhelete e bohlokwa |
Bjale o kgona go bona, akere? Ga e na le ge e le efe ya dibithamine, diminerale goba diprotheine tšeo mmele wa gago o di nyakago. Ke swikiri le dikhaloriki feela. Nagana feela, lesenke le tee la cola le go fa dithisi tše ka bago tše 9 tša swikiri ka nako e tee. Le gona bontši bja dino tša cola di na le khafeine.E boetse e na le di hlohleletsago.
Ke dikotsi dife tša maphelo tša dino tše di nago le swikiri?
Bothata bjo bogolo bja dino tše ke diteng tša swikiri ya godimo yeo di nago le yona. Kudu-kudu swikiri e bonolo yeo e bitšwago fructose, yeo e dirišetšwago go di natefiša, e ka baka kotsi e kgolo mebeleng ya rena.
Ka mo tlase ke tše dingwe tša dikotsi tše dikgolo tša tša maphelo tšeo se se ka di bakago.
| Kotsi ya maphelo | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Go oketšega ga boima bja mmele | Go ja di- kilojoule tše dintši le go se ikwe o kgotše go ka lebiša gabonolo go oketšegeng ga boima bja mmele. |
| Mafura a Mpa | Fructose e oketša kotsi ya makhura a kotsi a visceral ao a bewago go dikologa ditho tša ka gare. |
| Mohuta wa 2 Bolwetši bja Sukiri | E hlola go ganetša insulin mmeleng gomme e oketša kotsi ya bolwetši bja swikiri ka go feta 20%. |
| Bolwetši bja Pelo | Kgateletšo e phagamego ya madi, cholesterol le makhura di oketša kotsi ya bolwetši bja pelo. |
| Kotsi ya Kankere | Go na le bohlatse bja gore e oketša kotsi ya dikankere tše bjalo ka kankere ya manyeme le kankere ya endometrial . |
| Go Bola ga Meno | Diswikiri le diesiti tšeo di lego ka gare ga tše di senya enamel ya meno gomme di akgofiša go bola ga meno. |
| Gout | Fructose e oketša maemo a uric acid mmeleng, e lebiša go gout, yeo e bakago bohloko bja manonyeletšo. |
Ka mantšu a bonolo, ge o enwa cola, o ja di- kilojoule tše dintši tše di se nago selo tšeo di se nago mohola wa phepo. Sukiri ye e fetoga makhura ka pela, kudu-kudu ka mpeng. Mafura a a ka mpeng ga a swane le makhura a tlwaelegilego ao o nago le ona ka tlase ga letlalo la gago. E kgoboketšwa go dikologa ditho tša go swana le sebete le manyeme, e šitiša mošomo wa tšona. Go ganetša insulin ke ge homoune ya insulin, yeo e laolago tekanyo ya swikiri ya mmele wa gago, e sa šome gabotse. Ye ke kgato ya mathomo ya go ya bolwetšing bja swikiri.
Na dino tša ‘diet’ di lokile ka nako yeo?
Batho ba bantši ba nagana gore go lokile go nwa dino tšeo di ngwadilwego "Diet" goba "Zero Sugar." Dino tše di na le di- sweeteners tša maitirelo (di- sweeteners tše dingwe) go e na le swikiri. Ka mohlala, dilo tše bjalo ka Aspartame le Sucralose.
Di na le di- kilojoule tša tlase, e lego seo se di dirago gore e be kgetho e kaone go feta cola ya ka mehla. Lega go le bjalo, go sa dutše go e-na le dikgopolo tše di fapa-fapanego mabapi le ditla-morago tša nako e telele tša di- sweeteners tše tša maitirelo mmeleng. Dinyakišišo tše dingwe di bontšha gore di ka ama gape le dipaketheria tše botse ka gare ga mala a rena, gomme tša oketša kganyogo ya rena ya swikiri.
Ka fao gopola, le ge e ngwadilwe ‘dijo’, go nwa tše ka mehla ga se mokgwa wo mobotse wa maphelo. Le ge go lokile go nwa ka dinako tše dingwe, o swanetše go phema go lemalela go yona.
Bjale o ka nwa eng go e na le cola?
Go lokile, bjale o kwešiša dikotsi tša go nwa cola ka mehla. Ka gona o ka dira’ng gore ganyenyane-ganyenyane o kgaotše mokgwa wo? Ge e ba go le thata go emiša ka moka ga tšona ka nako e tee, fokotša ganyenyane-ganyenyane. Ge e ba o nwa mapotlelo a mabedi ka letšatši, fokotša go e tee. Ke moka, fetogela go dilo tše dingwe tše di phetšego gabotse tše bjalo ka tše.
- Meetse ke a mabotse kudu: Seno se sebotse kudu le sa bohlokwa kudu mmeleng ke meetse a hlwekilego. Ge o nyaka go e dira gore e be ye bose go se nene, o ka tsenya selae sa kalaka le matlakala a mangwe a koena go yona.
- Meetse a Phadimago: Ge e ba o rata dino tše di nago le khapone, meetse a phadimago ao a se nago swikiri e okeditšwego ke kgetho e botse.
- Tee goba teye ye tala: Tee ye tala goba teye ye ntsho ye e dirilwego ntle le swikiriKe seno se sebotse kudu seo se tletšego ka di-antioxidant. Le gona, poroto ya rena e tala ya lefelong leo e hola kudu mmeleng.
- Maswi: Go nwa galase ya maswi a makhura a tlase (maswi a go se be le makhura), ao a humilego ka khalsiamo le diprotheine, go botse kudu.
- Matutu a dienywa a foreše (a na le mellwane): Matutu a dienywa a go dirwa ka gae, ao a sa natefišwago a lokile. Lega go le bjalo, ka ge dienywa le tšona di e-na le swikiri ya tlhago, ke gabohlale go nwa galase e fetago e tee ka letšatši.
- Kofi (e se nago swikiri/maswi): Ge e ba o le morati wa kofi, kofi e ntsho yeo e dirilwego ntle le swikiri e ntši, tranelate goba maswi ke kgetho e botse.
Selo se segolo ke go nagana ka go fetoša mekgwa ya gago. Ka mehla boloka lebotlelo la meetse le wena. Ke moka, ge o ikwa o nyorilwe, o tla ikwa o nyaka go nwa meetse go e na le go fihlelela cola. Leka go fetoša mekgwa ye ganyenyane-ganyenyane. Ruri mmele wa gago o tla go leboga ka yona. Ge o na le dipotšišo tše dingwe ka se goba o nyaka keletšo ya go fetoša dijo tša gago, boledišana le ngaka ya lapa la gago (ngaka).
Molaetša wa go Išwa Gae
- Cola le dino tše dingwe tše di nago le swikiri di na le tekanyo e phagamego ya swikiri le di- kilojoule, e sego diphepo tšeo mmele o di nyakago.
- Go nwa tše gantši go oketša kotsi ya malwetši a mantši a šoro a bjalo ka go oketšega ga boima bja mmele, go kgoboketšwa ga makhura ka mpeng, bolwetši bja swikiri, bolwetši bja pelo le kankere.
- Le ge dino tša ‘dijo’ goba ‘swikiri ya lefela’ di kaone go se nene go feta dino tša ka mehla, ga se kgetho ye e phetšego gabotse ya go nwa kgafetšakgafetša.
- Seno se sebotse kudu seo o ka se neago mmele wa gago ke meetse a sekilego. Go e tlwaela go ka go šireletša malwetšing a mantši.
- Ganyenyane-ganyenyane fokotša mokgwa wa gago wa go nwa bose gomme o leke go fetogela dikgethong tše di phetšego gabotse tše bjalo ka teye, poroto e tala le maswi a makhura a tlase.
- Ka mehla nyaka keletšo ya ngaka ya gago ge o dira diphetho mabapi le bophelo bja gago bjo bobotse le dijo tša gago.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago