Na go nwa dibithamine tše dintši e tloga e le mo go mpe mmeleng wa gago? (Tekanyetšo e Feteletšego ya Vithamine le Diminerale) .

Mohlomongwe o bone bontši bja dilo tšeo re di rekago mabenkeleng matšatšing a, go swana le meetse a mabotlelo, diphuthelwana tša maswi, dipisikiti le dino tša dienywa, ka mantšu a rego "e na le dibithamine le diminerale" goba "tše di tiišitšwego." O ka ba o nagana gore, "Oh... se se lokile, ga ke na dijo tše di lekalekanego, ka fao se se ka nthuša go lefela tlhaelelo." Eupša, na o be o tseba gore go hwetša dibithamine le diminerale tše dintši go feta tšeo o di nyakago letšatši le letšatši ge e le gabotse go ka ba kotsi go wena?

Go ka direga eng ge o ka nwa dibithamine ‘tše ntši kudu’?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go swana le dilo tše dingwe ka moka, ga o nyake bithamine goba diminerale le ge e le dife tše dintši kudu. Ka mohlala, go nwa kudu selo se se swanago le bithamine C goba zinki go ka baka go nyema moko, go tšhošwa ke mala le letšhollo. Ka mo go swanago, go nwa diminerale tše dintši kudu tše bjalo ka selenium go ka baka go hlobega ga moriri, go befelwa ga mala, go lapa kudu gaešita le go senyega mo gonyenyane ga methapo ya tšhika.

Batho ba bantši ba ka no se nwe megadoses ya dibithamine ka boomo. Eupša nagana ka yona ka tsela ye... O ja cereal ye e tiišitšwego mesong. O na le energy bar/seno ka moragonyana. O ja selo se sengwe sa go swana le pasta ye e tiilego bakeng sa dijo tša mantšiboa, gomme o nwa multivitamin pele o robala. Bjale, lebelela gore ke diphepo tše kae tšeo o di jago ka go se tsebe go feta tšeo o di nyakago ka letšatši. Ka gona, anke re boneng kamoo o ka phemago se.

Hlokomela ge o nwa ditlaleletšo.

Sa pele, ga go bonagale kudu gore o tla hwetša dibithamine tše dintši kudu dijong tša tlhago, go swana le merogo, dienywa, nama le dihlapi, gomme wa ba le bothata mmeleng wa gago. Ga go direge gabonolo. Gaešita le ditsebi tša phepo di bolela gore "ke ka sewelo kudu gore batho ba hwetše dibithamine tše dintši kudu dijong tša tlhago gomme ba be le malwetši."

Bjale bothata bo kae? Bothata bo letše dipilising tša dibithamine tše di oketšegilego, diphofo, le dijo/dino tše di tiišitšwego tšeo re di nwago.

Ge e ba o nwa tlaleletšo, ke gabohlale go kgetha yeo e nago le feela boleng bjo bo kgothaletšwago bja letšatši le letšatši. Kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya lapa la gago ka bithamine le ge e le efe, diminerale goba tlaleletšo e nngwe yeo o e nwago. Ngaka ya gago e ka go thuša go kgetha tekanyo e šireletšegilego yeo e swanetšego bophelo bja gago bjo bobotse.

Gantši, ge e ba o nwa pilisi ya motheo ya dibithamine tše dintši yeo e laetšwego ke ngaka, ga go na selo seo o swanetšego go tshwenyega ka sona. Ka gobane margin ya bona ya polokego e godimo kudu. Ka gona, gaešita le ge o ka e nwa le dijo tšeo di okeditšwego ka dibithamine, e ka se be bothata bjo bogolo.

Maswao a mangwe a tlhaelelo ya dibithamine ke a:

Tafola ya dika tše dingwe tše di tlwaelegilego tšeo di ka diregago ka baka la go nwa dibithamine tše itšego kudu ke ye. Tše di ka no se direge go motho yo mongwe le yo mongwe, eupša go bohlokwa go di ela hloko.

Ela hloko ka mo go kgethegilego diphepo tše tše tharo

Bjalo ka ge dingaka di bontšha, bithamine D, khalsiamo le folic acid ke diphepo tše tharo tšeo gantši re di jago ka mo go feteletšego re sa tsebe.

1. Bithamine D.

Vithamine D e bohlokwa bakeng sa matla a marapo le tshepedišo e phetšego gabotse ya go lwantšha malwetši. Lega go le bjalo, ge e ba motho yo mogolo a tšwela pele a nwa tšhelete e ntši go feta tekanyo e kgothaletšwago ya letšatši le letšatši ya 4 000 IU (Diyuniti tša Ditšhaba-tšhaba), e ka baka mathata a magolo a pelo . Ka gona, ge e ba o e-nwa tlaleletšo ya bithamine D, kgonthišetša gore o e nwa ka tlase ga keletšo ya tša kalafo.

2. Esiti ya Folic

Folic acid e bohlokwa go bomme ba baimana go thibela diphošo tša pelego baneng ba bona. Ka lebaka le, le nageng ya rena, folic acid e tsenywa ditšweletšweng tša mabele go swana le borotho, pasta, le reisi. Se se bontšhitšwe go fokotša diphošo tša pelego ka 25% - 50%.

Eupša... go na le lehlakore le lengwe go yona. Ge e ba o e oketša dijong tša gago ka tsela ye gomme wa nwa pilisi e oketšegilego, go na le kgonagalo e kgolo kudu ya gore o tla feta tekanyo e kgothaletšwago ya letšatši le letšatši ya di- microgram tše 1 000. Ge e ba se se direga, dika tša tlhaelelo ya bithamine B12, kudu-kudu go batšofadi, di ka gatelelwa . Ge e ba tlhaelelo ya bithamine B12 e sa alafše ka nako, e ka ba ya baka tshenyo ya sa ruri ya methapo ya tšhika . Ka gona, o swanetše go ba šedi kudu ka se.

3. Khalsiamo

Batho ba bantši ba nwa dipilisi tša khalsiamo go tiiša marapo a bona. Lega go le bjalo, go nwa khalsiamo e ntši go ka lebiša go maswika a dipshio, go pitlagana le go fokotša go monya ga mmele ga zinki le tšhipi.

Ka gona re swanetše go dira’ng?

Ka tše ka moka, o ka ba o nagana gore, "Ka gona na ga se mo gobotse go nwa dibithamine?" Ga go bjalo. Selo sa bohlokwa kudu mo ke teka-tekano .

1. Etiša pele dijo tša tlhago: Tsela e kaone le e bolokegilego ke go hwetša dibithamine le diminerale tšeo o di nyakago dijong tša tlhago. Akaretša mehuta e fapa-fapanego ya merogo ya mebalabala, dienywa, dinawa, dinate, mabele, nama, dihlapi, mae le ditšweletšwa tša maswi dijong tša gago.

2. Bala dileibole: Ge o reka dijo le dino tše di phuthetšwego, bala dileibole. Lebelela mantšu a "go tiišitšwe" goba "go humišitšwe." Ge e ba go le bjalo, e-ba le kgopolo e sa kwagalego ya gore o hwetša bokae ka letšatši.

3. O se ke wa nwa dihlare ka go rata: O se ke wa nwa dipilisi tša bithamine "ka gobane motho o go boditše" goba "ka gobane o di bone go TV." Ke ngaka yeo e go hlahlobago feela yeo e tsebago ge e ba mmele wa gago o tloga o hlaelelwa ke bithamine e itšego.

4. Bolela le ngaka ya gago: Pele o thoma tlaleletšo le ge e le efe, boledišana le ngaka ya gago . A ka ela hloko selo se sengwe le se sengwe go tloga go dihlare tšeo o šetšego o di nwa, nywaga ya gago le boemo bja gago bja tša maphelo, go ya go ge e ba o nyaka tlaleletšo, gomme ge e ba go le bjalo, ke tša mohuta mang le gore ke tše kae.