Go itšhidulla mesong, go fetša tone ya mošomo ka ofising thapama, go bapala le bana mantšiboa... Na o ikwa o lapile ka morago ga tše ka moka? Na o ikwa eka ga o na matla gomme o lapile letšatši ka moka? Ka dinako tše bjalo, o ka ba o ile wa nagana gore go nwa tlaleletšo e itšego yeo e "okeletšago maatla" e tla ba kgopolo e botse. Mohlomongwe o dirišitše dilo tše bjalo.
Eupša anke re boneng kamoo tše di atlegilego ka gona e le ka kgonthe, le gore ke eng se sengwe seo re ka se dirago ka ntle le tše.
Selo sa bohlokwa kudu ke gore, o se ke wa diriša ditlaleletšo tše ka go rata ntle le keletšo ya tša kalafo ka lebaka le ge e le lefe. Go bohlokwa kudu go boledišana le ngaka ya gago pele o diriša tlaleletšo le ge e le efe gomme o botšiše ge e ba e swanetše boemo bja gago bja tša maphelo.
Ditlaleletšo tše di tumilego tšeo di bolelago gore di oketša matla
Go na le mehuta e mentši ya ditšweletšwa tšeo di bolelago gore di oketša matla a mmaraka . A re lebelele tše mmalwa tša tšona. Ke hlamile tšhate ye botse go hlaloša tše, go dira gore go be bonolo gore o kwešiše.
| Lebitso la tlatsetso | Baka | Boemo bja kgonthe le keletšo ya-ka |
|---|---|---|
| Khafeine ya go swana | E akgofiša metabolism ya mmele gomme e oketša matla a mmele le a monagano. | Se ke therešo. Eupša go kaone go e tšea go tšwa mothopong wa tlhago, go swana le komiki ya kofi goba teye, go e na le go e tšea ka mokgwa wa dipilisi. |
| Seguarana | Ye ke setlama seo se nago le khafeine. E fokotša go lapa ga monagano gomme e tliša maikwelo a go matlafatšwa. | Ge e ba o šetše o le monwi wa kofi/tee, e-ba šedi ge o nwa se. Caffeine e ka ba e ntši kudu gomme ya šitiša boroko bja gago.Go nwa kudu go ka baka go se iketle le go betha ga pelo mo go sa tlwaelegago. |
| Ginseng ya Asia | E kaonafatša maikutlo le maatla. | O ka e leka, eupša o se ke wa hlatloša dikholofelo tša gago. Ka ge e bitša go se nene, ditšweletšwa tše dingwe di na le metswako ye mentši ya go tlatša go feta ginseng. |
| Vithamine ya B12 | Bohlokwa bakeng sa go tšweletša matla. | Ge re bolela ka tsela e bonolo, difeme tša matla a mmele wa rena di nyaka bithamine B12 gore e šome gabotse. Eupša ge e ba o se na tlhaelelo ya B12, ga go na bohlatse bja thutamahlale bja gore go nwa bithamine B12 e oketšegilego go tla go nea matla le ge e le afe a oketšegilego. Ge e le gore o vegan (go ra gore ga o je ditšweletšwa tša diphoofolo tša go swana le nama, hlapi, maswi, goba mae), o ka ba kotsing ya tlhaelelo ya B12, ka fao o swanetše go nwa tlaleletšo ka fase ga keletšo ya kalafo. |
| Coenzyme ya go kopana Q10 | Antioxidant yeo disele di e hlokago go tšweletša maatla. | Ga go na kotsi e kgolo go tšwa go se, eupša go sa dutše go se na bohlatse bjo bo tiilego bja gore se fokotša go lapa. |
Ditlaleletšo ga se tša lekana! Ruri o ka oketša bjang matla a gago?
Nagana ka yona, ditlaleletšo e fo ba tharollo ya nakwana. Go swana le go tsenya moya dithaere tša koloi yeo e se nago makhura. Matla a rena a tloga a ithekgile ka mokgwa wa rena wa bophelo. Anke re boneng seo re ka se dirago ka yona.
1. Eja gabotse gomme o nwe meetse.
Ka tsela ya setegeniki, matla a rena a tšwa go di- kilojoule tšeo re di jago. Ke gore, go tšwa dijong. Ge o ikwa eka o felelwa ke matla letšatši ka moka, tšea seneke se se phetšego gabotse .
- Dialmonde tše mmalwa
- Seenywa se se swanago le panana
- Yogurt e nang le granola e nyenyane
Le gona selo sa bohlokwa kudu seo re swanetšego go se gopola ke gore bontši bja nako re ikwa re lapile ge ge e le gabotse re feletšwe ke meetse mmeleng .Ka gona nwa meetse a mantši. Go nwa galase goba tše pedi tša meetse letšatši ka moka go tla dira phapano e kgolo maemong a gago a matla.
2. Robala boroko bjo bobotse.
Se ga se selo se sefsa, eupša ke selo seo ka moka ga rena re se hlologelago. Go robala gabotse bošego ke tsela e kaone ya go lokiša le go tladiša bobedi mmele le monagano. Ka palogare, motho yo mogolo o swanetše go robala diiri tša magareng ga tše 7 le tše 9 ka letšatši. Ge e ba o sa robale ka mo go lekanego, ga se mo go sa tlwaelegago go ikwa o lapile e bile o otsela letšatši ka moka.
3. E-ba yo a Mafolofolo
O ka ba o nagana gore, "Oo, o itšhidulla kae ge o lapile?" Eupša therešo ke gore gaešita le go itšhidulla ganyenyane go oketša go elela ga madi mmeleng, go o tsenya oksitšene le go o nea maikwelo a makatšago a go phela gabotse.
Ga go nyakege gore ke ye lefelong la go itšhidulla e le ka kgonthe .
- Bina ka koša le bana metsotso ye 10.
- Dira mošomo o monnyane ka serapeng.
- Dira dipoze tše sego kae tša yoga pele o robala bošego.
Dinyakišišo di bontšhitše gore batho ba bagolo bao ba itšhidullago ka metsotso e nyenyane e 20 ka letšatši ga ba kgone go ikwa ba lapile . Ikemišetše go itšhidulla bonyenyane metsotso e 150 ka beke. Eupša ge e ba o e-na le boemo bja tša kalafo, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o thoma lenaneo la go itšhidulla.
4. Laola kgateletšego
Kgateletšego ke e nngwe ya mahodu a magolo ao a re utswago matla. Go sa šetšwe gore o ja le go robala gabotse gakaakang, ge e ba o boloka morwalo o boima monaganong wa gago, matla a gago a tla fokotšega.
Ka gona hwetša ditsela tša go iketla. Dilo tše bjalo ka go naganišiša, go theetša mmino, go boledišana le mogwera yo mobotse goba go tsenela mošomo wa go itloša bodutu wo o o thabelago di ka thuša go fokotša kgateletšego.
Ge o itlwaetša mekgwa e mebotse yeo o boletšego ka yona ka mo godimo, e bjalo ka boroko bjo bobotse, go itšhidulla le phepo e botse, kgateletšego e tla laolwa ka go itiragalela. Ke moka o tla tsošološa matla.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Ka mehla boledišana le ngaka ya gago pele o diriša tlaleletšo le ge e le efe yeo e bolelago gore e oketša matla.
- Ditlaleletšo ga se maleatlana. Mehola ya tšona e lekanyeditšwe.
- Ge e ba o tloga o nyaka go dula o tiile e bile o phela gabotse, tharollo e kaone-kaone ke go fetoša mokgwa wa gago wa bophelo .
- Go robala ka mo go lekanego (diiri tše 7-9), dijo tše di phetšego gabotse , go nwa meetse a mantši , le go itšhidulla letšatši le letšatši di bohlokwa.
- KgateleloLenaba le legolo leo le go fetšago matla. Leka go e laola.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago