Ge motho yo a lwantšhanago le kankere ya matswele a botšwa gore a ‘ itšhidulle ’, go ka ba thata le go nagana ka yona. Ka go lapa ka moka ga mmele le kgateletšego ya monagano, go itšhidulla go ka no se be monaganong wa bona. Eupša, o a tseba, go itšhidulla ke mogwera wa gago yo mogolo nakong ye e thata. E ka go fa maatla ao o ka se kgonego le go a nagana.
'Pilisi ya maleatlana' ya go itšhidulla
Akanya gore go be go e-na le pilisi yeo e bego e tla fodiša bobedi monagano wa gago le mmele, ya fokotša ditla-morago tša kalafo ya kankere, ya fokotša kotsi ya gore kankere e boele morago gomme ya go thuša go phela nako e telele le e thabilego. Na o be o tla e tšea? Go itšhidulla e tloga e le mohuta woo wa ‘pilisi ya maleatlana.’
Mehola ya go itšhidulla ge o dutše o phela le kankere ya matswele ke e megolo kudu go feta kamoo o ka naganago ka gona. A re lebelele gore ke eng.
| Mohola wa go itšhidulla | Ge re bolela ka bonolo... |
|---|---|
| Go kgokagana gape le mmele | Ka kankere, o ka ikwa o le motho yo o sa mo tsebego mmeleng wa gago ka noši. Ge o itšhidulla, o ka kgona go laola mmele wa gago gape gomme wa thoma go ikwa o tiile. |
| Kotsi e fokotšegilego ya go boela gape ga kankere | Go ba mafolofolo letšatši le lengwe le le lengwe go fokotša kotsi ya gore kankere ya matswele e boele morago. E sego seo feela, eupša gape e fokotša kotsi ya dikankere tše dingwe, tše bjalo ka kankere ya mala a magolo le ya maswafo. |
| Go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse | Go nona kudu/go nona go oketša kotsi ya gore kankere e boele morago. Go itšhidulla go ka thuša go matlafatša mešifa le go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse. |
| Matla a oketšegilego le mafolofolo | Se sengwe sa dilo tše dikgolo tšeo o ka itemogelago tšona nakong ya kalafo ya kankere ke go lapa mo go feteletšego. Se se makatšago ke gore ge o itšhidulla gomme o diriša matla a manyenyane, mmele wa gago o hwetša matla a oketšegilego. Go lapa mo go fokotšwa ka mo e ka bago 50% go batho bao ba itšhidullago. |
| Go ba sehlare sa tlhago sa go lwantšha kgateletšego | Ge o itšhidulla, bjoko bja gago bo tšweletša dikhemikhale tšeo di bitšwago serotonin le di- endorphin, tšeo di tsebjago e le dihomoune tša lethabo. Tše di kaonefatša maikwelo a gago gomme di go dira gore o ikwe o lokologile. |
| Mošomo wa mohlakanelwa le wa mešifa | Go buiwa mo gongwe le dikalafo tša mahlasedi di ka baka bohloko le go gagamala letsogong la gago le magetleng. Go otlolla go itšhidulla le go šišinya matsogo a gago ge o sepela go ka thuša go imolla go gagamala moo le go matlafatša mafelo ao. |
Ye e ka ba e nngwe ya dinako tše thata kudu tšeo o tlago go lebeletšana le tšona bophelong bja gago. Ka gona, e-ba yo botho go wena. Dira seo o ka se kgonago lehono. Se bohlokwa ke go dira seo se ikwago se le bose go wena, ge o kgona, ka tsela yeo o ka kgonago.
Gopola dilo tše pele o thoma go itšhidulla.
Ka kakaretšo, go bolokegile go itšhidulla pele, nakong le ka morago ga kalafo ya kankere. Lega go le bjalo, ruri o swanetše go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma selo le ge e le sefe.
O tla go botša gore ke boitšhidullo bofe bjo bo go loketšego go ithekgile ka nywaga ya gago, mogato wa kankere, boemo bja gago bja tša maphelo bja gona bjale le dikgetho tša kalafo. Mediro e mengwe e ka ba e go swanetšego kudu go feta e mengwe.
Gape go na le dingaka tša mmele le dingaka tša mošomo tšeo di kgethegilego ka kankere ya matswele . O ka kgopela ngaka ya gago gore e romelwe go e nngwe ya tše.
Seo se lego bohlokwa kudu go feta tšohle
Theeletša mmele wa gago. Ke wena feela o tsebago kamoo o ikwago ka gona. Matšatši a mangwe o tla ikwa o thabile ka go itšhidulla. Matšatši a mangwe o ka se ikwe o nyaka le go nagana ka yona. Bobedi bja tšona ke tše di tlwaelegilego, gomme ga go selo se se fošagetšego ka seo.
Go lokile, bjale re thoma bjang?
Go sa šetšwe gore o motho yo a thomago goba yo a nago le phihlelo ya go itšhidulla, thoma ka mo gonyenyane ge o thoma ka kalafo ya kankere. Go kaone go oketša go itšhidulla ga gago ganyenyane-ganyenyane go e na le go dira mo gontši ka nako e tee le go senya mmele wa gago.
Maikemišetšo ke go dira metsotso ye 30 ya mošomo wa magareng matšatši a 5 ka beke. Ka mohlala, selo se sengwe se se swanago le go sepela ka lebelo. Eupša ge e ba o lapile, dira mo gonyenyane. Go lokile go e dira gararo ka letšatši metsotso ye 10. Se bohlokwa ke go tšwela pele o e dira ( consistency ).
Ge e ba go kgonega, rulaganya go itšhidulla ga gago go akaretša dikarolo tše ka moka tše tharo:
- Go otlolla: Tše di thuša go ruthetša mmele wa gago pele o thoma go itšhidulla le go fola ka morago ga moo. Gape di ka thuša go thibela dikgobalo. Ge o otlolla pele o itšhidulla, o se ke wa dula boemong bjo tee, eupša sepela-sepela. Swara di- stretch tšeo di akaretšago go dula boemong bjo tee bakeng sa ka morago nakong ya go itšhidulla. Le ka mohla o se ke wa otlolla mmele wa gago go fihla bokgoleng bjoo o kwešago bohloko.
- Motsamao wa aerobic: Tše di oketša go betha ga pelo ya gago . Tše di akaretša go sepela ka lebelo, go kitima, go thuma le go sepela ka dipaesekele.
- Mošomo wa matla: Se se akaretša go phagamiša boima bja mmele, go diriša dihlopha tša go ganetša goba go itšhidulla boima bja mmele.
Mohuta ofe goba ofe wa motšhene o mobotse. Go šoma ka serapeng goba go hlwekiša ntlo le gona go wela legorong la go itšhidulla. Ditlwaetšo tša mafelelo a tlase tša go swana le yoga le Tai Chi le tšona di kgolo. Ge o dutše o huduga letšatši ka moka, ke moo go kaone go wena.
If you need motivation , kopanela le mogwera, tšwela ka ntle go sepelasepela, goba diriša tirišo mo founong ya gago. Hwetša mokgwa wo o go šomelago gabotse.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go itšhidulla nakong ya kalafo ya kankere ya matswele go na le mehola e mentši mmeleng le monaganong.
- Go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe.
- Thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše tekanyo le nako ya go itšhidulla. O se ke wa leka go dira mo gontši ka nako e tee.
- Theeletša mmele wa gago. Ikhutše ka matšatši ao o ikwago o lapile. E-ba yo botho go wena ka noši.
- Gaešita le mediro e bonolo e bjalo ka go sepela goba go lema dirapana e hola kudu. Selo sa bohlokwa kudu ke go huduga.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago