Na o kwa kgateletšo e kgolo monaganong wa gago? A re laoleng kgateletšego (Stress Management) .

Ke mo go tlwaelegilego kudu gore re ikwe re le kgateletšo, morwalo, goba seo re se bitšago ‘ kgateletšego ’, bobedi bakeng sa dilo tše dinyenyane le tše dikgolo maphelong a rena. Ge e le gabotse, ka dinako tše dingwe kgateletšego ye ke yona e re tutueletšago go dira dilo. Ge tiragalo e bohloko e direga, e bjalo ka bolwetši bjo šoro, go lahlegelwa ke mošomo goba lehu la setho sa lapa, gape ke karolo ya bophelo go ikwa o gateletšegile kudu, o nyamile le go tshwenyega. Ga go na selo se se fošagetšego ka go ikwa ka tsela yeo ka nakwana.

Lega go le bjalo, ge e ba manyami le go tshwenyega mo go be go dutše go tšwela pele ka dibeke tše fetago tše sego kae, gomme go thoma go šitišana le mešomo ya gago ya ka gae goba mošomong, ruri o swanetše go bona ngaka ya gago gomme o bolele ka yona . Ge e ba go nyakega, ba ka go thuša ka kalafo, dihlare le mekgwa e mengwe.

Dilo tšeo o ka di dirago go laola kgateletšego pele e oketšega

Go na le dilo tše dintši tšeo re ka ithutago tšona go laola kgateletšego pele e ka ba morwalo o mogolo. Dikeletšo tše tše sego kae di tla go thuša go dira sona seo.

• Lebelela selo se sengwe le se sengwe ka tsela e botse: Sa pele, amogela gore go na le dilo tše dingwe tšeo re ka se kgonego go di laola . Ge o dira bjalo, o tla ikwa o lokologile kudu.
• E-ba yo a Tiilego: Go e na le go goeletša maikwelo a gago le dikgopolo ka mokgwa wa go galefa, wa go itšhireletša, itlwaetše go di bolela ka go iketla, ka mo go kwagalago le ka go tia. O se ke wa tšhaba go re, "Ke ka fao ke ikwago ka gona."
• Laola nako ya gago: Ge o ithuta go rulaganya mošomo wa gago, kgateletšego e sa nyakegego e fo kgaotša.
• Ipeele mellwane: Ithute go re "aowa" dikgopelong tšeo di gateletšago kudu gore o ka di swara. Ga go nyakege gore o tlaišege ka go leka go kgahliša batho ka moka.
• Iphe nako ya go itloša bodutu: Hwetša nako e nyenyane letšatši le lengwe le le lengwe go dira selo seo o se thabelago, go swana le go thala, go bala puku, go theetša koša goba go dira go lema dirapana.
• O se ke wa retologela dilong tše di fošagetšego: O se ke wa retologela go bjala, dihlare-tagi goba dilong tše dingwe tše kotsi bakeng sa go imolla kgateletšego. Ge e le gabotse, dilo tšeo di tla fo oketša kgateletšego e oketšegilego mmeleng wa gago.
• Boloka dikgokagano tša leago : Fetša nako le bagwera le ba lapa bao ba go ratago le go go kwešiša. Ke kimollo e kgolo go ba le motho yo o ka bolelago le yena ka selo le ge e le sefe seo se lego monaganong wa gago.
• Nyaka thušo ya setsebi: Go nyaka kalafo go setsebi, go swana le setsebi sa tša monagano seo se tlwaeditšwego tabeng ya go laola kgateletšego, go ka go thuša go ithuta ditsela tše di phetšego gabotse tša go lebeletšana le boemo bjo.

Diphetogo tša mokgwa wa bophelo: ditharollo tša kgonthe tša kgateletšego

Go tlaleletša dilong tše, go oketša diphetogo tše dinyenyane mokgweng wa gago wa bophelo le gona go ka go thuša go laola kgateletšego . A re boneng gore ke eng.

1. Go itšhidulla ke sehlare se segolo.

Sa pele, go itšhidulla, ke gore go itšhidulla, go kaonefatša boleng bja boroko bja gago. Go robala gabotse gape go bolela gore go bonolo go laola kgateletšego. Gaešita le dingaka di hweditše gore batho bao ba itšhidullago ba robala gabotse (Slow Wave Sleep), e lego seo se lokišago bjoko le mmele. Lega go le bjalo, go itšhidulla kgaufsi kudu le nako ya go robala go ka šitiša boroko go batho ba bangwe, ka gona e-ba šedi ka seo le sona.

Le gona, ge re itšhidulla, re ntšha dihomoune tšeo di re dirago gore re ikwe re thabile. Ka mohlala, dihomoune tša go swana le di- endorphin le di- endocannabinoid, tšeo di fokotšago bohloko le go kaonefatša boroko, di a lokollwa. Dihomoune tše di bile di ikarabela ka maikutlo a makatšago a lethabo leo batho ba bangwe ba a kwago ka morago ga go kitima nako ye telele ("runner's high").

Batho bao ba itšhidullago ba na le tshekamelo ya go nagana gabotse kudu ka bona, gomme gape ba na le tshekamelo ya go ba le tekanyo ya tlase ya go tshwenyega. Ge mmele wa gago o ikwa o le bose, monagano wa gago ka tlhago le wona o ikwa o le bose.

2. Tšhušumetšo ya dijo

Mehola ya dijo tše di phetšego gabotse ga e ame feela bophelo bja gago bjo bobotse bja mmele, eupša gape le bophelo bja gago bja monagano. Dijo tše di leka-lekanego di ka fokotša ditla-morago tša kgateletšego, tša matlafatša tshepedišo ya go lwantšha malwetši le go laola kgatelelo ya madi.

Ka lehlakoreng le lengwe, dijo tšeo di nago le swikiri e ntši le makhura, aka "dijo tše di sa hlwekago," di dira se se fapanego tlwaa. Ke mo go tlwaelegilego go kganyoga dijo tše kudu ge o gateletšegile. Eupša o se ke wa wela molabeng woo.

Go dula o phetše gabotse, oketša dikhapohaedreite tše di raraganego, diprotheine tše di se nago makhura le diesiti tša makhura tšeo di hwetšwago dihlaping, namang, mae le dinate dijong tša gago.

Gape, dijo tšeo di humilego ka di- antioxidant di bohlokwa kudu. Tše di thuša go šireletša disele tša rena tshenyegong yeo e bakwago ke kgateletšego e sa felego. O ka hwetša tše go tšwa go dinawa, dienywa, dithetlwa, merogo, le dinoko tša go swana le ginger.

3. Mohola wa boroko bjo bobotse

E nngwe ya ditla-morago tše di tlwaelegilego kudu tša kgateletšego ke go hloka boroko. Ge e ba o sa kgone go robala bonyenyane matšatši a mararo ka beke ka dikgwedi tše tharo, o ka ba o e-na le go hloka boroko . Go hloka boroko go oketša kgateletšego, gomme kgateletšego e dira gore go be thata go robala. Go swana le modikologo o šoro.

Mekgwa ye e tla go thuša go robala gakaone:

• Itšhidulle ka mehla letšatši le lengwe le le lengwe.
• Ikwe letšatšing mosegare.
• Phema go nwa bjala le khafeine (tee, kofi) kgauswi le nako ya go robala.
• Tlwaela go robala le go tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe.
• Tlogela go diriša mogala wa gago, thebolete goba TV metsotso e 30-60 pele o robala.
• Leka go naganišiša goba mokgwa wa go homotša pele o robala.

4. Dithekniki tša Boiketlo

Go na le ditsela tše dingwe tše mmalwa tše di šomago kudu tša go laola kgateletšego.

• Yoga: Yoga ke bobedi go itšhidulla le go naganišiša. Mekgwa ya yoga, kudu-kudu yeo e akaretšago go šikinyega ka go nanya, go otlolla le go hema ka mo go tseneletšego, ke e megolo bakeng sa go fokotša kgateletšego.
• Go naganišiša: Mokgwa wo o dirišitšwe ke batho ka nywaga e dikete gomme o šoma kudu. Dula lefelong le le homotšego, o le boemong bja boiketlo gomme o lebiše tlhokomelo feela go hema ga gago. Megopolo e tle e sepele, ntle le go e ahlola.
• Go Hema ka mo go tseneletšego: Ge re hema ka mo go tseneletšego, bokgoni bja tlhago bja mmele wa rena bja go homotša bo a šoma. Se se nea oksitšene e ntši bjokong gomme se homotša tshepedišo ya megalatšhika.
• Go kgokagana le batho: Go bolela ka seo se lego monaganong wa gago le mogwera yo o mmotago goba setho sa lapa ke tsela ya tlhago ya go fokotša kgateletšego.
• Kalafo ya go Sega: Ge o sega ka go hlaboša, mmele wa gago o hwetša oksitšene e oketšegilego. Pelo ya gago, maswafo le mešifa di a hlohleletšwa. E bile e lokolla dihomoune tšeo di tlišago lethabo monaganong wa gago. Go bogela kanegelo ye e segišago le go ipshina le bagwera ke sehlare se segolo sa kgateletšego.
• Kalafo ya Polelo: .Batho ba bangwe ba hwetša dikalafo tša go bolela e le tše di thušago kudu tabeng ya go lebeletšana le kgateletšego ya nako e telele. Ka mohlala, mokgwa wo o bitšwago Cognitive Behavioral Therapy (CBT) o ka go thuša go fetoša mekgwa ya gago ya go nagana gampe. Go bohlokwa go bona ngaka ye e swanelegago goba setsebi sa monagano bakeng sa se.