Na le wena o ikwa o lapile gaešita le ka morago ga go itšhidulla ganyenyane? Na seo ke go se kgotlelele go itšhidulla?

Na gape o hwetša go le thata go hema ge o sepela bokgole bjo bo kopana goba o namela manamelo? Goba na o ikwa o lapile ka pela? Maybe you're thinking , "Oh, ke a tšofala bjale" goba "Ga ke itšhidulle ka mo go lekanego." Eupša ka dinako tše dingwe se e ka ba se se tseneletšego go se nene go feta seo. Ke seo re yago go bolela ka sona sehlogong se lehono.

Go se Kgotlelelane ga Boitšhidullo ke eng?

Ka mantšu a bonolo, go se kgotlelele go itšhidulla ke ge o sa kgone go dira mediro ya go itšhidulla gabonolo go swana le pele, goba bokgoni bja gago bja go e kgotlelela bo fokotšega. Seo se ra gore o ikwa o lapile kudu le ka morago ga go dira mošomo o monyenyane, gomme o ba le bothata bja go hema. Nagana ka yona, ge re sepela, re kitima goba re emiša dilo tše boima, ditshepedišo tše dintši mmeleng wa rena di swanetše go šoma gotee. Go swana le motšhene o mogolo. Dipelo tša rena, maswafo le mešifa ka moka di a akaretšwa. Ge e ba go e-na le bothata bjo bonyenyane goba bofokodi go e nngwe ya ditshepedišo tše, go bjalo ka ge eka motšhene woo ga o šome gabotse. Ke mo boemo bjo bjo bo bitšwago go se kgotlelele go itšhidulla bo diregago. Gantši, ga o kgone go fihlelela lebelo la gago le legolo la pelo bakeng sa nywaga ya gago ka baka la dika tše. Ge o itšhidulla, mmele wa gago o ka tšea feela 60% go ya go 70% ya oksitšene yeo o e nyakago ge e bapetšwa le motho yo a se nago boemo bjo. Se e ka ba therešo kudu-kudu ge e ba pelo ya gago e sa šome gabotse. Ka mohlala, se se tlwaelegile go batho bao ba nago le go palelwa ga pelo . Wa tseba, pelo ya rena ke yona yeo e pompago madi ao a rwalago oksitšene go ditlhalenama le diseleng mmeleng ka moka. Ka gona ge e ba pelo e sa kgone go pompa madi gabotse le ka bokgoni, kabo ya oksitšene mmeleng ka moka le yona e a senyega. Ka mo go swanago, batho bao ba nago le mathata a itšego a maswafo ba na le bothata bja go hema le go tsenya oksitšene e lekanego mešifeng ya bona. Ka gobane ge re šoma ka thata, mešifa ya rena e nyaka oksitšene e ntši go feta ge re fo khutša. Bjale akanya, o hema oksitšene, gomme pelo ya gago e e iša dikarolong ka moka tša mmele ka madi. Ke moka disele tša rena di swanetše go diriša oksitšene yeo go tšweletša matla. Eupša ge e ba mešifa ya gago ya marapo e sa šome gabotse, e ka se kgone go diriša oksitšene yeo ka mo go atlegilego gakaakaa. Ka fao ge go na le bothata ka efe goba efe ya magato a a bohlokwa – tshepedišo ya go tsenya, go aba, goba go šomiša oksitšene maemong a sele – gona ke moo go se Kgotlelele Boitšhidullo go diregago. Boemo bjo bo ka dira gore go be thata go wena go dira dilo tšeo o di ratago, gaešita le mediro ya gago ya letšatši le letšatši. Ka dinako tše dingwe e ka lebiša go robaleng sepetlele kgafetšakgafetša.

Se se tlwaelegile gakaaka’ng?

Go se kgotlelele go itšhidulla ge e le gabotse go tlwaelegile kudu go feta kamoo re naganago ka gona. Batho ba bantši lefaseng ka bophara ba tlaišwa ke boemo bjo. Ga go na lebaka le tee feela la se, go na le a mantši. Ka mohlala, batho ba fetago dimilione tše 6 kua United States ba na le go palelwa ga pelo.Go na le. Mo e ka bago 50% ya bona, ke gore, mo e ka bago seripagare, ba na le bothata bjo bja go itšhidulla, goba go se Kgotlelele Boitšhidullo. Boemo bjo bo tlwaelegile kua Sri Lanka gare ga batho bao ba nago le malwetši a bjalo a pelo le a go hema.

Ke dika dife tša go se kgotlelele go itšhidulla?

Go lokile, bjale a re boneng gore ke dika dife tše kgolo tšeo o swanetšego go di lebelela ge o belaela gore o na le Exercise Intolerance. Bona ge e ba o na le e tee goba tše ntši tša tše.

• Go hema ka nako ye kopana : Se ke seka se se tlwaelegilego kudu le se se tlwaelegilego kudu. O ka ikwa o hema ka thata, goba wa swanelwa ke go hema ka maatla, le ka morago ga go dira mošomo o monnyane goba go sepela bokgole bjo bo kopana. Go swana le maikutlo ao o a hwetšago ge o namela mmoto goba o namela manamelo.
• Go lapa : Go ikwa o lapile e bile o lapile ka ntle le lebaka le le bonagalago, gaešita le ka morago ga go dira mošomo o monyenyane. O ka ikwa o lapile mesong gomme o otsela letšatši ka moka.
• Go se iketle goba go lapa maotong: O ka kwa bohloko, go opa, go ba boima goba go tšhošwa ke maoto, e ka ba nakong ya go itšhidulla goba ge o fo sepela bokgole bjo bo kopana. Ka dinako tše dingwe, go ka ba gwa ikwa eka mešifa ya gago e a kgokologa.
• Hyperventilation : O thoma go hema ka lebelo, bjalo ka ge eka o hemela godimo. Le gona o ka ikwa o dikologela gomme sehuba sa gago se ka ba se betha.

Ke dibaki dife tša go se kgotlelele go itšhidulla?

Go ka ba le mabaka a mantši, e sego a tee goba a mabedi feela, bakeng sa boemo bjo. Tše dingwe tša tšona di tswalana le pelo le maswafo tšeo re boletšego ka tšona pejana. A re lebelele dibaki tše dikgolo:

• Go Palelwa ga Pelo: Boemo bjo bo direga ge pelo e fokola gomme e sa kgone go pompa madi gabotse.
• Bolwetši bja pelo bjo bo belegwego : Batho ba bangwe ba ka belegwa ba na le diphošo tše itšego pelong ya bona. Se le sona ke sebaki.
• Malwetši a maswafo: Ka mohlala, malwetši a maswafo a nako e telele a bjalo ka COPD ( Chronic Obstructive Pulmonary Disease ) a dira gore go be thata gore maswafo a tsenye oksitšene le go raka khaponetaeoksaete.
• Pulmonary embolism: Go kgotlelwa ga madi mo go tsenago ka gare ga mothapo wa madi wo o išago maswafong. Ye ke boemo bja tšhoganetšo bja tša kalafo.
• `CoVID e telele`: Dika tša go swana le go lapa, go hema ka go hlaelela, le bohloko bja sehuba tšeo batho ba bangwe ba di itemogelago ka morago ga go fola go COVID-19.
• Anemia: Ge go fokotšega ga tekanyo ya madi mmeleng, palo ya disele tše dikhwibidu tša madi tšeo di rwalago oksitšene e a fokotšega. Ke moka, gaešita le ge o dira mošomo o monyenyane, o ikwa o lapile.
• Go šikinyega ga mmele: Kgobalo ya nakwana bjokong yeo e bakwago ke go itiwa ka thata hlogong. Se se ka dira gore go be thata go itšhidulla ka nakwana ka morago ga kgobalo.
• Botšofadi: Ge re dutše re tšofala, go šoma ga mmele wa rena le matla a mešifa ka tlhago di a fokotšega.
• Go nona kudu: Boima bjo bo feteletšego bja mmele bo bea kgateletšego e oketšegilego pelong, maswafong le manonyeletšong, e lego seo se dirago gore go be thata go itšhidulla.
• Bolwetši bja swikiri: Bolwetši bja swikiri bjo bo sa laolegego bo ka senya methapo ya tšhika le methapo ya madi ge nako e dutše e e-ya. Se gape ke sebaki sa go se kgotlelele go itšhidulla.
• Bolwetši bja dipshio: Ge dipshio di sa šome gabotse, mpholo o ka kgoboketšwa mmeleng, wa baka go lapa le go se iketle mo gongwe.
• Malwetši ao a kgomago mešifa ya marapo: Ka mohlala, maemo a leabela a bjalo ka bolwetši bja McArdle . Tše di hlola bohloko bjo bogolo le go se iketle nakong ya go itšhidulla ka lebaka la go hloka ensaeme yeo e nyakegago gore mešifa e tšweletše maatla.
• Mathata a go ruruga: Mehuta ye ya go se iketle e ka direga gape ka lebaka la maemo a go ruruga mmeleng, go swana le mehuta ye e fapanego ya ramatiki.

Se bohlokwa ke gore ka dinako tše dingwe motho a ka ba le dibaki tše di fetago e tee tša tše ka nako e tee. Ka mohlala, motho a ka ba le malwetši a mararo ka moka: bolwetši bja pelo, go nona kudu le bolwetši bja swikiri. Ke moka boemo bja go se Kgotlelele Boitšhidullo bo ka ba bjo bobe le go feta.

Ngaka e hlahloba bjang boemo bjo?

Ge e ba o e-na le dika tše, go kaone go bona ngaka gore o hwetše gabotse gore ke eng seo se fošagetšego. Ngaka ya gago e tla go botšiša ka dika tša gago, histori ya lapa la gago gomme ya dira tlhahlobo ya mmele. Le gona ba ka dira diteko tše dingwe go kgonthišetša boemo le go hwetša sebaki.

• Teko ya go sepela ya metsotso ye tshela: Ye ke teko ye bonolo kudu. Go akaretša go sepela ka metsotso e tshela ka lebelo le le tlwaelegilego lefelong le le bataletšego le go ela gore o ka sepela bokgole bjo bokaaka’ng. E bile e ela dilo tša go swana le go betha ga pelo ya gago le maemo a oksitšene pele le ka morago ga ge o sepela.
• Teko ya kgateletšego ya go itšhidulla: Se se akaretša gore kgatelelo ya gago ya madi, go betha ga pelo le mokgwa wa gago (ka ECG) le tekanyo ya oksitšene di beilwe leihlo ge o sepela ka treadmill goba o namela paesekele yeo e sa šišinyegego. Se se ka thuša go bona kamoo pelo ya gago e arabelago ka gona ge o itšhidulla.
• Teko ya go itšhidulla ya pelo le maswafo (CPET): Ye ke teko ya "tekanyetšo ya gauta" ya go hlahloba boemo bjo. E fana ka tshedimošo ye e nepagetšego kudu le ye e ka botwago. Tekong ye, ngaka e hlokomela ka kelohloko go betha ga pelo ya gago, kgatelelo ya madi, tekanyo ya oksitšene mading le go hema ge o sepela ka treadmill goba o namela paesekele. O apara sešira-sefahlego se se kgethegilego seo se elago botebo le lebelo la go hema ga gago, gotee le gore o tsenya oksitšene e kaakang le gore o ntšha khaponetaeoksaete e kaakang.

Ke dikalafo dife tša go se kgotlelele go itšhidulla?

Go batho ba bantši, kalafo e kaone le e bohlokwa kudu ya go se kgotlelele go itšhidulla ke lenaneo le le rulagantšwego la go itšhidulla, goba ``tlwaetšo ya go itšhidulla,'' leo le dirwago ka tlase ga tlhokomelo ya tša kalafo . Se se swana le ngaka yeo e laelago dihlare, eupša gape e laela go itšhidulla. Se gantši se akaretša go itšhidulla ka matla a lekanetšego metsotso e 30-60 ka letšatši, bonyenyane matšatši a mararo ka beke. Lega go le bjalo, se ga se swane go yo mongwe le yo mongwe. Ngaka e tla hlama ``leano la tlwaetšo ya go itšhidulla ya tlwaelo'' leo le go swanetšego, go ya ka maemo a gago a mmele le sebaki sa go se kgotlelele ga gago go itšhidulla.

• Mohlala, ge o na le go se iketle mo ka lebaka la `Long COVID` , o swanetše go thoma ka go itšhidulla ka maatla a fase go swana le `go soka` goba `go sepela ka dipaesekele`, le ge e le ka nako ye kopana kudu. Ganyenyane-ganyenyane oketša nako le matla.
• Ge e ba o e-na le boemo bja go hema bjo bo swanago le COPD , o ka holwa ke tlwaetšo ya go se fele . Se se bolela go dira dithuthupi tše kopana tša go itšhidulla ka matla a magolo, go khutša ka nakwana gomme ka morago o e dire gape.

Go tlaleletša go itšhidulla, go na le dikgetho tše dingwe tša kalafo:

• Go fokotša boima bja mmele: Ge e ba go nona kudu e le sebaki, go bohlokwa kudu go fokotša boima bja mmele ka tsela e phetšego gabotse.
• Go latela dijo tše di phetšego gabotse: Ka dinako tše dingwe, ge e ba go e-na le tlhaelelo ya phepo, ngaka ya gago e ka go eletša gore o e phošolle, ka mohlala, ka go oketša dijo tše dintši tšeo di humilego ka diprotheine goba bithamine D dijong tša gago.
• Go alafa maemo a motheo a tša kalafo: Go alafa maemo a tša kalafo a bjalo ka bolwetši bja pelo, bolwetši bja swikiri le anemia ao a bakago go se kgotlelele go itšhidulla ka dihlare tše di swanetšego goba ge e ba go nyakega, go buiwa.
• Kalafo ya oksitšene: Batho ba bangwe ba nyaka oksitšene nakong ya go itšhidulla goba letšatši ka moka ge e ba tekanyo ya bona ya oksitšene mading e le tlase.
• Tsošološo ya maswafo: .Le ke lenaneo le le kgethegilego la tlwaetšo. E fana ka ditlwaetšo tša go hema, thuto ka bolwetši bjo, le keletšo ya mokgwa wa bophelo, kudukudu go bao ba nago le malwetši a sa folego a maswafo a go swana le COPD.

Ke phihlelo ya mohuta mang yeo motho yo a sa kgotlelelego go itšhidulla a nago le yona?

Tsela yeo o phelago ka yona le go se kgotlelele go itšhidulla le gore o tla ba le mathata a nako e kaakang e tla ithekga ka mo go feletšego ka sebaki sa motheo .

• Akanya, ge e ba o ile wa šikinyega ge o be o sa le yo monyenyane gomme wa thula hlogo ya gago ge o dutše o bapala dipapadi, go bonagala kudu gore o be o tla boela boemong bjo bo tlwaelegilego ka nako e kopana, go swana le kgwedi, ka go khutša ka mo go swanetšego le kalafo.
• Lega go le bjalo, ge e ba go se kgotlelele ga gago go itšhidulla go bakwa ke boemo bja nako e telele, bjo bo sa alafegego go swana le go palelwa ga pelo , o tla swanelwa ke go lebeletšana le boemo bjo, ke gore, go se kgotlelele mo ga go itšhidulla, bophelo bja gago ka moka. Seo se ra gore o tla swanelwa ke go e laola gabotse gomme o latele ditaelo tša ngaka ya gago gabotse.

Na go se Kgotlelelane ga Boitšhidullo go ka Thibelwa?

Maemong a mangwe, re ka kgona, eupša ga se dibaki ka moka tšeo di ka laolwago. Ka mohlala, re ka se kgone go thibela selo se sengwe se se swanago le bolwetši bja pelo bjo bo belegwego. Le ge go le bjalo, maemo a mangwe a mantši ao a ka hlolago go se kgotlelele go itšhidulla (mohlala, bolwetši bja swikiri, kgatelelo ya godimo ya madi, go nona kudu, le mabaka a kotsi ya bolwetši bja pelo) a ka laolwa ka diphetogo tša mokgwa wa bophelo le kalafo ye e swanetšego ya kalafo, go fokotša kotsi ya go se kgotlelele go itšhidulla. Go phela bophelo bjo bobotse ke senotlelo.

Ke itlhokomela bjang?

Ka ge go na le mabaka a mantši ao a ka bakago go se kgotlelele go itšhidulla, seo se go šomelago gabotse se ka fapana ganyenyane le seo se šomago go motho yo mongwe. Ka fao, go bohlokwa go latela keletšo le thulaganyo ya kalafo yeo ngaka ya gago e go fago yona ka go lebanya.

• O tla go botša gore o swanetše go itšhidulla gakaakang le gore o itšhidulla ka matla afe. E dire gabotse.
• Mohlomongwe o tla botšwa gore o je diproteine ​​tše ntši, goba o nwe bithamine ye e itšego.
• Go bohlokwa go laola gabotse boemo bja kalafo bjo bo lego motheong (mohlala, bolwetši bja swikiri, bolwetši bja pelo) bjo bo bakago go se kgotlelele ga gago go itšhidulla. Nwa dihlare tšeo ka nako.

Ka gona, go dira dilo tšeo ka mo go nepagetšego go bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse.

Ke swanetše go bona ngaka neng?

Ge o šetše o lemogilwe gore o na le boemo bjo, go bohlokwa go dula o ikgokaganya le ngaka ya gago, e lego seo se bolelago go ya go yona bakeng sa go hlahlobja ka mehla . Ka tsela ye, a kgona go bona kamoo o phelago ka gona, ge e ba boemo bja gago bo kaonefetše, kamoo o atlegilego ka gona ka thulaganyo ya go itšhidulla yeo a e hlamilego le ge e ba go swanetše go dirwa diphetogo le ge e le dife kalafong ya gago. Ge e ba o thoma go ba le dika tše difsa goba ge e ba dika tša gago di mpefala, botša ngaka ya gago gatee-tee.

Ke dipotšišo dife tšeo ke swanetšego go di botšiša ngaka?

Ge o eya go bona ngaka, ngwala dipotšišo le ge e le dife tšeo o nago le tšona mabapi le boemo bjo pele ga nako. Se se tla go thuša go se gopole selo le go bea monagano wa gago o iketlile. Dipotšišo tše dingwe tšeo o ka di botšišago ngaka ya gago ke tše:

• "Ngaka, ke lebaka lefe le legolo goba mabaka ao a dirilego gore ke be le seemo se sa go se kgotlelele go itšhidulla?"
• "Ge ke nyaka go hwetša kimollo maemong a, ke dilo dife tše di nepagetšego tšeo ke swanetšego go di dira le gore ke maele afe ao ke swanetšego go a latela?"
• "Ke swanetše go bona ngaka gape ka pela gakaakang? Ke swanetše go hlokomela bjang seemo sa ka?"
• "Na go na le dipakane tše itšego tše ke nyakago go di fihlelela? (e.g. gore ke nyaka go kgona go sepela bokgole bjo bokaakang ka go sepela ga tee, ke nyaka go kgona go itšhidulla nako ye kaakang ntle le go ema)?"
• "Ke dihlare dife tšeo ke swanetšego go di nwa bakeng sa se? Na di na le ditlamorago tše mpe?"
• "Ke diphetogo dife tšeo ke swanetšego go di dira dijong tša ka?"

Sa mafelelo, gopola se.

Ge mmele wa gago o sa kgone go tsenya oksitšene gabotse gomme wa e fetoša gore e be matla, gaešita le dilo tšeo pele di bego di le bonolo go wena go di dira bjale di ka ba thata. Seo ke therešo. Eupša o se ke wa tshwenyega goba wa ikwa gampe ka taba yeo. Ge e ba o latela thulaganyo ya kalafo ya ngaka ya gago, kudu-kudu lenaneo la go itšhidulla, ka kelohloko le ka go se fele pelo, ganyenyane-ganyenyane o tla kgona go dira mediro ya gago ya letšatši le letšatši gape, e bjalo ka go tšwa go yo romela lengwalo, go namela manamelo go ya godimo ga ntlo ya gago goba go sepela leeto le lekopana.

Gopola gore go tšea nako gore o be kaone ka go se kgotlelele go itšhidulla. Go thata go letela kimollo ya bošego bjo tee. Go se fele pelo le boineelo ke senotlelo. Ge e ba o ikwa o tšwafa go itšhidulla goba o hwetša go le thata go dira seo o nnoši, nagana ka go kgopela thušo ya setho sa lapa goba mogwera wa gago wa kgaufsi. Ke mothopo o mogolo wa matla le kgothatšo ge motho a le gona. Sa bohlokwa kudu, gopola gore ga o noši leetong le!

---