Mohlomongwe o kwele batho ba bantši ba bolela ka go ikona dijo matšatšing a, ba re go hola bophelo bja gago bjo bobotse le go fokotša boima bja mmele . Mohlomongwe e amana le ditumelo tša gago tša bodumedi. Eupša na ruri go šireletšegile gore motho yo a nago le bolwetši bja swikiri a ikona dijo? Na e ka thuša go laola swikiri ya madi le go fokotša dihlare? Gaešita le ge dinyakišišo tše dingwe di šišinya gore e ka ba e holago go balwetši ba swikiri, ga se ya hlwa e le kalafo e tlwaelegilego. Ge e ba o nagana ka go leka go ikona dijo, anke re boleleng ka dikotsi, kamoo o ka di phemago ka gona, gomme sa bohlokwa kudu, lebaka leo ka lona o swanetšego go boledišana le ngaka ya gago pele o e dira .
Go ikona dijo mo go kgaotšago ke eng?
Go ikona dijo ka dinako tše dingwe ke leano la dijo leo le tumilego kudu matšatšing a. Ge re bolela ka tsela e bonolo, e akaretša go ja feela ka dinako tše itšego tša letšatši goba beke gomme o se je selo le gatee letšatšing ka moka. Kgopolo ke go kgaotša go ja ka mehla gomme o tlwaele mmele wa gago go ja di- kilojoule tše dinyenyane. Mekgwa e mengwe, ga o je le gatee. Eupša go ikona dijo ka dinako tše dingwe, o ikona dijo gomme ka morago o boela mokgweng o tlwaelegilego wa go ja.
Go na le mekgwa ye meraro ye megolo ya se. A re boneng gore ke eng.
| Leano la go ikona dijo | Tsela ya go e dira | Dilo tše di kgethegilego tšeo di swanetšego go elwa hloko bakeng sa batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri |
|---|---|---|
| Go ikona dijo ka Letšatši le le Phagamego | Eja ka tlwaelo ka letšatši le lengwe, ke moka o je mo e ka bago 25% ya dikhaloriki tša gago tše di tlwaelegilego (dikhaloriki tše ka bago 500) letšatšing le le latelago. Boeletša mokgwa wo beke ka moka. | Se e ka ba tlhohlo e nyenyane go lena bao le nago le bolwetši bja swikiri, ka ge tekanyo ya swikiri ya lena mading e tla feto-fetoga go ithekgile ka gore le ja bokae. Ga go kgothaletšwe go dira se ka bowena ntle le keletšo ya tša kalafo. |
| 5:2 Go ikona dijo (5:2 Mokgwa) . | Eja dijo tše di phetšego gabotse, tše di tlwaelegilego matšatši a 5 ka beke, gomme o itekanyetše go 500-800 ya dikhaloriki matšatšing a mangwe a 2. | Se se ka dirwa ka tlase ga tlhokomelo ya kgaufsi ya ngaka ya gago. Ngaka ya gago e ka fetoša nako le tekanyo ya dihlare tša gago. |
| Go Ja ka Nako e Thibetšwego | Go ja dikhaloriki tša gago ka moka tša letšatši le letšatši mo diiri tše mmalwa (mohlala, diiri tše 8) le go ikona dijo nako ye nngwe ka moka. Ka mohlala, go ja go tloga ka iri ya lesome mesong go fihla ka iri ya botshelela mantšiboa gomme o se je go fihla ka iri ya lesome mesong letšatšing le le latelago. | Ye e ka ba kgetho e botse go motho yo a nago le bolwetši bja swikiri ka gobane e dira gore go be bonolo gore ngaka ya gago e lokiše dihlare tša gago ka baka la mokgwa o sa fetogego wa go ja. |
Se bohlokwa kudu ke gore go ka ba kotsi gore motho yo a nago le bolwetši bja swikiri a se je diiri tše fetago tše 24. Ge e ba o ikona dijo ka mabaka a bodumedi, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago mabapi le kamoo o ka e dirago ka gona ka mo go šireletšegilego.
Na go ikona dijo e tloga e le mo gobotse bakeng sa bolwetši bja swikiri?
Ditla-morago tša nako e telele tša se di sa dutše di nyakišišwa, eupša go bonagala se e-na le mehola e itšego ya nako e kopana. Ka mohlala, e ka thuša go fokotša go ruruga mmeleng, ya thuša go fokotša boima bja mmele le go fokotša tekanyo ya cholesterol .
E thuša gape go kaonafatša tsela yeo mmele wa rena o laolago glucose (swikiri). Ge e ba o nonne kudu, go fokotša boima bja mmele go ka thuša go theoša tekanyo ya gago ya A1c (teko yeo e bontšhago palogare ya maemo a gago a swikiri mading dikgweding tše 2-3 tše di fetilego).
Nagana ka yona ka tsela ye, ge re sa je diiri tše ka bago tše 12, mmele wa rena o diriša glucose (Glycogen) yeo e bolokilwego ka sebeteng. Ke moka e fiša makhura mmeleng bakeng sa matla. Se se thuša gape go fokotša boima bja mmele. E bile e fa sebete le manyeme, yeo e tšweletšago insulin, go khutša go se nene. Dinyakišišo tše dingwe, balwetši ba bolwetši bja swikiri bja mohuta wa pele bao ba ilego ba latela mokgwa wo ba kgonne go fokotša tekanyo ya bona ya insulin.
Na bolwetši bja swikiri bo ka fodišwa ka mo go feletšego ka mokgwa wo?
Aowa,Ga go na bohlatse bjo bo feletšego bja gore e ka fodiša bolwetši bja swikiri ka mo go feletšego. Dinyakišišo tše dingwe tša morago bjale di bontšhitše gore e ka thuša batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri bja mohuta wa bobedi go fokotša boima bja mmele le go kaonefatša taolo ya swikiri mading. Dinyakišišo tše dingwe di bile di šišinya gore e ka thuša go laola bolwetši bja swikiri le go bo bea boemong bja go fola. Lega go le bjalo, dinyakišišo tše di dirilwe go dihlopha tše dinyenyane kudu tša batho.
Ka gona, ge e ba o na le kgahlego go se, ntlha ya motheo ke ye: Kgetha mokgwa wo o go swanetšego gomme o bolele le ngaka ya gago gore e tle le leano la go e dira ka mo go šireletšegilego.
Ke dikotsi dife tša go ikona dijo go motho yo a nago le bolwetši bja swikiri?
Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o swerwe ke tlala, o tenega ganyenyane e bile o lapile ge o sa je. Eupša ge e ba o e-na le bolwetši bja swikiri, go na le dikotsi tše dingwe tše dikgolo kudu.
- Hypoglycemia : Ye ke kotsi ye kgolo go motho yo a nago le bolwetši bja swikiri yo a ikonago dijo. Kudu-kudu ge e ba o e-nwa dihlare tše bjalo ka insulin, tekanyo ya swikiri ya gago mading e ka theoga ka tsela e kotsi le go feta ge o sa je. Se se ka baka dika tša go swana le go šikinyega, go fufulelwa, go tsenwa ke phefo gaešita le go idibala.
- Hyperglycemia: Kotsi ye e ka direga ge o kgaotša go ikona dijo ka morago ga go ikona dijo. Kudu-kudu ge e ba o e-ja dijo tše dintši tšeo di humilego ka dikhapohaedreite ka nako e tee, tekanyo ya swikiri ya gago mading e ka hlatloga ka mo go sa laolegego.
- Phepo-mpe: Ge e ba o sa je gabotse ka matšatši a mmalwa, mmele wa gago o ka no se hwetše diprotheine, dibithamine le diminerale tšeo o di nyakago.
- Go felelwa ke meetse mmeleng : Dijo tšeo re di jago, go swana le sopo, yogurt le magapu, di na le meetse a mantši. Ge re ikona dijo, re lahlegelwa ke meetse, e lego seo se ka lebišago go felelwa ke meetse mmeleng. Dihlare tše dingwe tša bolwetši bja swikiri (e.g., dithibela-maikwelo tša SGLT-2) di ka oketša kotsi ye.
Kgonthišetša gore o dula o gopola dilo tše pele o leka go ikona dijo!
Ge e ba ngaka ya gago e dumelela se, e-ba šedi ka dilo tše.
- Bolela le ngaka ya gago pele: Ye ke mogato wa mathomo le wa bohlokwa kudu. Ke yena motho yo mokaone go go botša ge e ba se se go swanetše go ya ka boemo bja gago bja tša maphelo. Le gona a ka go eletša ka go fetoša tekanyo ya gago ya dihlare ge e ba go nyakega.
- Hlokomela dika tša swikiri e nyenyane mading: Ge e ba o ikwa o šikinyega, o fufulelwa goba o e-na le bothata bja go tsepamiša kgopolo, tše e ka ba dika tša swikiri e nyenyane mading. Ge se se direga, tlogela go ikona dijo ka pela.Dira seo ka tlwaelo o se dirago ge swikiri ya gago ya madi e le tlase, go swana le go ja gel ya glucose goba go nwa seno se bose.
- Hlokomela seo o se jago ge o kgaotša go ikona dijo: O se ke wa ja dijo tše dintši tšeo di humilego ka dikhapohaedreite ka nako e tee. Eja dijo tše di leka-lekanego le tše di phetšego gabotse.
- Phema go itšhidulla ka mo go feteletšego: Go itšhidulla ka mo go feteletšego ge o ikona dijo go ka dira gore tekanyo ya swikiri mading e theoge le go feta, e lego seo se lebišago go fokotšegeng ga swikiri ya madi. Botšiša ngaka ya gago gore ke mohuta ofe wa go itšhidulla wo o swanetšego.
- Enwa meetse a mantši le diela: Enwa diela tše ntši tše di se nago dikhaloriki (meetse, teye ye e sa natefišwago, kofi ye ntsho) nakong ya go ikona dijo.
- Lekola tekanyo ya swikiri ya gago mading ka mehla: Ge o thoma mokgwa wo, hlahloba tekanyo ya swikiri ya gago mading ka mehla go bona kamoo mmele wa gago o arabelago ka gona. Go thuša kudu go šomiša `tshepedišo ya go hlokomela glucose ye e tšwelago pele` ge go kgonega.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go ikona dijo ka dinako tše dingwe ga se feela go se je, eupša ke leano la go ja ka gare ga nako ye e itšego.
- Gaešita le ge se se ka ba le mehola e itšego go batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri bja mohuta wa bobedi, nyakišišo e sa dutše e tšwela pele.
- Kotsi e kgolo go motho yo a nago le bolwetši bja swikiri ke go theoga mo go kotsi ga tekanyo ya swikiri mading (hypoglycemia).
- Le ka mohla o se ke wa thoma selo sa go swana le se ntle le go boledišana le ngaka ya gago. A ka go thuša go hlama leano le le šireletšegilego le go beakanya dihlare tša gago.
- Lekola tekanyo ya swikiri ya gago mading ka mehla nakong ya go ikona dijo, gomme o hlokomele kamoo o ka laolago tekanyo ya swikiri ya tlase goba e phagamego mading.
Bolwetši bja swikiri,, Go ikona dijo, Go ikona dijo ka go kgaotša, Maemo a Sukiri, .
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago