Volumetrics Diet: Sephiri sa go fokotša boima bja mmele ka go ja go fihla ka mpeng ya gago e tletšego

Ge o nagana ka go fokotša boima bja mmele, selo sa pele seo se tlago monaganong wa gago ke go laola dijo tša gago le go ipolaya ka tlala, na ga go bjalo? Eupša na o dumela gore go na le tsela ya go fokotša boima bja mmele ka tsela e phetšego gabotse mola o sa dutše o eja go fihla ka mpeng ya gago e tletšego? Ke seo re se bitšago 'Volumetrics'. Ye ga se mokgwa wa go fokotša boima bja mmele wa nakwana, eupša ke mokgwa wa bophelo wo o phetšego gabotse wo o ka hlokomelwago ka nako ye telele. A re boneng gore se se šoma bjang.

Ge e le gabotse Volumetrics ke eng?

Kgopolo ya Volumetrics e ile ya tsebagatšwa ke Barbara Rolls, PhD, moprofesara wa phepo Yunibesithing ya Mmušo ya Pennsylvania. E tšewa e le e nngwe ya dithulaganyo tše kaone tša go ja lefaseng. Kgopolo e kgolo ya mokgwa wo ke go hlola maikutlo a go tlala . Go ya ka Moprofesara Rolls, selo sa bohlokwa kudu ga se go bala di- kilojoule, makhura , diprotheine le dikhapohaedreite tšeo di lego dijong tšeo re di jago. Go e na le moo, ke go ela hloko mohuta wa dijo tšeo re di jago le bophagamo bja tšona. Ge re bolela ka tsela e bonolo, se se akaretša go oketša dijo tše dintši tšeo di nago le di- kilojoule tše dinyenyane, eupša di tlatša dijong tša gago. O re ge e ba o latela mokgwa wo ka mo go nepagetšego, o ka kgona go ja go feta kamoo o jago ka gona ga bjale gomme wa fokotša boima bja mmele. Eupša se se ka se dire gore o fokotše boima bja mmele ka bošego bjo tee. Ye ke leano la nako e telele . Mokgwa wo e ka ba o swanetšego kudu go motho yo a lekago go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse, go kaonefatša mekgwa ya go ja ka kakaretšo le go fokotša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane.

Mokgwa wo wa Volumetrics o šoma bjang?

Gantši, ka moka re ja tekanyo e swanago ya dijo (ka boima bja mmele) ka letšatši. Volumetrics ke mokgwa wo o go kgothaletšago go kgetha dikgetho tša di- kilojoule tše dinyenyane go e na le go fetoša tekanyo ya dijo tšeo o di jago. Sephiri sa se ke go pitlagana ga di- kilojoule . Nagana ka yona, go na le dijo tše dingwe tšeo, gaešita le ge o e-ja poleiti e kgolo e tletšego, di sa dutšego di nea di- kilojoule tše sego kae. Ka mohlala, dilo tše bjalo ka merogo yeo e humilego ka meetse, dienywa le sopo. Tše di na le ‘bolumo’ ye ntši eupša di na le dikhaloriki tša fase. Ka fao, ge o eja mehuta ye ya dijo, o ikwa o khora ka pela gomme ga o ikwe o swerwe ke tlala ka nako ye telele. Ka lehlakoreng le lengwe, go na le dijo tše dingwe tšeo gaešita le ge o ka ja tekanyo e nyenyane, di nago le di- kilojoule tše dintši. Ka mohlala, dilo tše bjalo ka oli, botoro, dijo tša go itima dijo, dikuku le dipisikiti. Tše di na le segokanyipalo se se phagamego kudu sa khalori.Leano le le akaretša gape le go itšhidulla. E go kgothaletša go ipeela pakane, e bjalo ka go sepela dikgato tše 10 000 ka letšatši.

A re hlaoleng dijo tša Volumetrics

Mokgwa wo o arola dijo ka magoro a mane, go ya ka segokanyipalo sa tšona sa dikhaloriki. Leano ke go tlatša bontši bja poleiti ya gago ka dijo tša magoro a pele le a bobedi, gomme o je dijo tše nnyane go tšwa go magoro a boraro le a bone ka mo go kgonegago.

Ke mehola le go tlhoka mesola efe ya mokgwa wo?

Pros

• Ga go na ditshenyagalelo tše oketšegilego: Se ga se nyake go reka dijo tše di kgethegilego goba ditšweletšwa tše di bitšago tšhelete e ntši. O ka phethagatša dilo tše go tšwa lelokelelong la gago la ka mehla la mabenkele.
• Go feto-fetoga le maemo: Ka ge go se na sehlopha sa dijo seo se thibetšwego ka mo go feletšego, o ka ja selo le ge e le sefe seo o se ratago ka tekanyo e lekanetšego.
• Nako e telele: Se ga se selo sa nakwana. Ke mokgwa wa bophelo wo o go thušago go hlagolela mekgwa ya go ja ye e phetšego gabotse le go boloka maphelo a gago ka nako ye telele.
• Go kgothaletšwa go itšhidulla: Go tlaleletša thulaganyong ya dijo, go itšhidulla le gona go a kgothaletšwa.

Cons

• O swanetše go apea ka gae: Ge o latela mokgwa wo, o tla swanelwa ke go apea ka gae bontši bja nako. Go ja ka ntle, kudu-kudu mabenkeleng a go jela, go ka ba thata ganyenyane.
• Go tšea nako: O swanetše go beela nako e itšego ka thoko bakeng sa go rulaganya dijo, go reka dijo le go apea. Se e ka ba tlhohlo go motho yo a nago le bophelo bjo bo swaregilego.
• Go Bala Dikhaloriki: Mokgweng wo, o swanetše go ba le kwešišo e itšego ya go pitlagana ga di- kilojoule tša dijo bakeng sa go di hlopha ka magoro.

Mokgwa wo o swanetše bomang? E sa swanelegele mang?

Go fokotša boima bja mmele ke thušo e kgolo tabeng ya go laola maemo a mantši a tša kalafo a bjalo ka bolwetši bja swikiri, kgatelelo ya madi, bolwetši bja pelo le bohloko bja manonyeletšo. Ka gona, e ka ba mo go holago gore bao ba nago le mathata a a tša maphelo ba latele thulaganyo ya dijo e swanago le ye ka tlase ga keletšo ya tša kalafo.

• Batho bao ba nago le mathata a go ja: Ge e ba o e-na le bothata bja go ja goba mokgwa o gapeletšago wa go bala di- kilojoule, mokgwa wo o ka no se go swanela, ka ge o ka gakatša maemo ao.
• Batho bao ba nago le go kwa ga mala: Ge e ba o na le boemo bja go swana le bolwetši bja mala a go ruruga ( IBD ) goba bolwetši bja mala a go tenega (IBS), dijo tše tše di humilego ka tlhale e ntši, merogo le dienywa ka dinako tše dingwe di ka baka go se iketle.
• Maemo a mangwe a tša maphelo: Ge e ba o imile, o amuša goba o e-na le maemo a mangwe a tša kalafo ao a nyakago gore o fokotše boima bja mmeleGe e ba go sa swanela, o se ke wa latela mokgwa wo.

Selo sa bohlokwa kudu ke go boledišana le ngaka ya gago goba ngaka ya gago ka mehla pele o thoma leano le ge e le lefe le lefsa la go ja goba la go itšhidulla go bona ge e ba le go swanetše. Volumetrics, Volumetrics lijo, boima ba 'mele, lijo, ho ja bophelo bo botle, phepo, lik'hilojule