Na dijo ke pheko ya manyami ao a tlago le boemo bja leratadima? (Bolwetši bja Maikutlo bja Sehla) .

Na o ikwa gape o imela, o tšwafa e bile o nyamile matšatšing a pula le ge leratadima le le leswiswi? Ka nako e swanago, na o fo nyaka go ja selo se se bose? Se ga se sa moswananoši go wena. Ba bantši ba rena re ile ra itemogela se. Lehono, a re boleleng ka lebaka la eng se se direga le seo re ka se dirago ka sona.

Ke eng seo sad mood disorder (SAD) seo se tlago le boemo bjo bja leratadima?

Boemo bjo bo tsebja ka tša kalafo e le ‘Seasonal Affective Disorder (SAD).’ Ke mohuta wa bolwetši bja maikutlo bjo bo tswalanywago le boemo bja leratadima. Gantši e direga ka dinako tše lefsifsi kudu le tše nnyane tša letšatši tša ngwaga. Gaešita le ge re se na marega a lehlwa kua Sri Lanka, boemo bjo bo ka direga dinakong tša pula e tšwelago pele le magodimo a maru.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, ge seetša sa letšatši se fokotšega, go tšweletšwa ga serotonin, e lego homoune e thabišago bjokong bja rena, go a fokotšega, e lego khemikhale yeo e thušago go boloka maikwelo a rena a le boemong bjo bobotse. Ka gona, ge tekanyo ye ya serotonin e fokotšega, re thoma go kwa dilo tše bjalo ka go tshwenyega, manyami le go tšwafa.

Dika tše dingwe tša boemo bjo ke:

• Go ikwa o nyamile e bile o tshwenyegile ka ntle le lebaka.
• Go otsela le go robala ka mo go feteletšego letšatši ka moka.
• Go ba le boitlhompho bja tlase.
• Go nagana kudu gaešita le ka dilo tše dinyenyane kudu tšeo o bego o sa di lemoge pele.
• Go galefa ka pela le go tenega.
• Batho ba bangwe le bona ba ka ba le bothata bja go robala. Se ke ka gobane serotonin le yona e a nyakega bakeng sa go dira khemikhale ya melatonin yeo e hlohleletšago boroko.

Dika tše e ka ba tše bonolo go ba bangwe, tše šoro go ba bangwe. Karolo e kaone ke gore ge letšatši le tšwelela gape gomme diiri tša mosegare di telele, boemo bjo bo tla nyakile bo nyamelela ka mo go feletšego. Dikalafo tša kalafo bakeng sa se di akaretša kalafo ya seetša le dihlare tše dingwe. Eupša pele ga moo, go na le dilo tše dingwe tše bonolo tšeo re ka di dirago ka gae.

Tsela ya go oketša ‘homoune ya rena ya lethabo’ (Serotonin)?

Go na le dilo tše tharo tše dikgolo tšeo re ka di dirago go kaonefatša maikwelo a rena, ke gore, go oketša tekanyo ya rena ya serotonin.

1. Netefatša gore ntlo e bonešitšwe gabotse.

Ye ke pheko ya motheo kudu bakeng sa boemo bjo. Bula mafasetere le mejako ya ntlo ya gago mosegare gomme o tsenye seetša se segolo. Ge e ba go kgonega, fetša nako e itšego o le ka ntle mesong gomme o inwe letšatši. Gape ke kgopolo ye botse go fetoša di- bulb tša mabone ka ntlong ya gago go tšeo di nago le wattage ya godimo. Dinyakišišo tše dingwe di šišinya gore go bea tleloupu ya di-watt tše 300 bokgole bja mo e ka bago dimithara tše tharo le go ipea kotsing ya yona ka metsotso e ka bago e 20 gararo ka letšatši go ka oketša tekanyo ya serotonin ka nakwana.

2. Dira boitšhidullo bjo itšego ka go šišinya mmele wa gago ganyenyane.

Re a tseba gore o ka se ikwe o nyaka go itšhidulla ge o ikwa o tšwafa goba o nyamile. Eupša ge e ba o ikgapeletša ganyenyane gomme wa bina ka koša radiong ka metsotso e 15 go ya go e 20, goba wa sepela ka lebelo, o tla hwetša gore go kganyoga ga gago malekere go tla fokotšega gomme maikwelo a gago a tla kaonefala kudu.

3. Hlokomela seo o se jago le go se nwa.

Se ke selo sa bohlokwa kudu. Beela kuku ye e šetšego ka thoko gomme o tsenye dikhapohaedreite tše botse dijong tša gago, tšeo di hlohleletšago tšweletšo ya serotonin.

Ka mo go swanago, dino tšeo di nago le khafeine, tše bjalo ka kofi le teye, le tšona di fokotša tšweletšo ya serotonin. Ge e ba o swanetše go nwa kofi, go kaone go e nwa ka morago ga dijo.

Dijo tše botse tšeo o swanetšego go di boloka ka gae go godiša maikutlo a gago

Matšatšing ao o ikwago o nyamile, go a goka go kitimela lebenkeleng gomme o reke dijo, akere? Ka gona tše ke tše dingwe tša dijo tše di phetšego gabotse tšeo o ka di bolokago ka khitšhing ya gago bakeng sa dinako tšeo.

A re boetse re ithute ka ditlaleletšo.

Batho ba bangwe ba šomiša tlaleletšo yeo e bitšwago `5HTP (5-hydroxytryptophan)` go oketša maemo a serotonin. Lega go le bjalo, se ga se sa swanela motho yo mongwe le yo mongwe. Go tšea dilo tše ka ntle le taolo e ka ba kotsi. Ka mohlala, ga se ya swanela batho bao ba nago le bolwetši bja pelo. Ka gona, pele o e-nwa tlaleletšo le ge e le efe e bjalo, ruri o swanetše go boledišana le ngaka ya gago gomme o nyake keletšo ya yona.

Gape go bohlokwa kudu go akaretša proteine ​​ye nngwe (go swana le hlapi, nama, mae, lenti) ka dijong ka moka tše tharo tše kgolo tša letšatši.

Ditsebi tša phepo di kgothaletša go sega dijo tše tšhweu, tše di nago le setatšhe (borotho, reisi, ditapola) mo e ka bago dibeke tše pedi. "O tla makatšwa ke gore o tla ikwa o le kaone bjang," ba realo. "Eupša o swanetše go dira tlwa seo gore o bone phapano."

Gopola gore ge tekanyo ya gago ya serotonin e šetše e le tlase, mafelelo a dijo tšeo o di jago ke a magolo kudu go feta letšatšing le le tlwaelegilego. Selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go beela ka thoko dijo tša mantšiboa tša go boneša kerese, go boloka legae la gago le bonešitšwe gabotse dinakong tše gomme o je dijo tše di phetšego gabotse!