Bjale o fihlile mogatong wa mafelelo wa boimana bja gago, e lego kgweditharo ya boraro. Go sa šetše nako ye nnyane go fihlela ngwana a belegwa. Nakong ye, lesea leo le lego ka popelong ya gago le gola ka lebelo kudu, le oketša boima bja mmele. Dilo tše dintši tše di makatšago di a direga, tše bjalo ka go bulega ga mahlo, manala a go gola le go gola ga moriri. Ka fao, go fa maatla go tše ka moka, ye ke nako yeo ka yona o swanetšego go ba šedi kudu ka dijo tšeo o di jago.
Ke diphepo dife tšeo wena le ngwana wa gago le di hlokago?
Go bohlokwa go ba le dijo tše di leka-lekanego nakong ye. Se se bolela gore dijo tša gago di swanetše go akaretša dienywa, merogo, diprotheine, mabele a feletšego, makhura a phetšego gabotse le ditšweletšwa tša maswi tšeo di nago le makhura a tlase. Ka mantšu a bonolo, ye ke tsela ye botse ya go hwetša diphepo tšeo wena le ngwana wa gago di di hlokago nakong ye, le dijo tše kaone tša go di hwetša go tšwa go tšona.
| Mohuta wa phepo | Ke ka baka la’ng e le ya bohlokwa? | Tše ke dijo tše di tlwaelegilego. |
|---|---|---|
| Vithamine A | E thuša marapo a ngwana, letlalo le pono ya mahlo go gola. Se se bohlokwa kudu ka gobane mahlo a ngwana a a bulega nakong ye. | Dikharote, litapole tše bose, sepeneše, ditšweletšwa tša maswi, hlapi, papaya, mango. |
| Vithamine C | E thuša mmele go monya tšhipi. E matlafatša meno, marinini le marapo a ngwana. Gape e botse kudu go tshepedišo ya gago ya go lwantšha malwetši. | Dinamune, grapefruits, fragole, kiwi, ditamati, broccoli, pepere tšepe (tlhapi chili). |
| Vithamine B6 | E bohlokwa bakeng sa kgolo ya bjoko bja lesea le tšweletšo ya disele tše dikhwibidu tša madi. | Dikarolo tša go swana le dipanana, kgogo, nama ya kgomo, hlapi, ditapola, dierekisi, bj.bj. |
| Vithamine ya B12 | Matlafatsa tsamaiso ea methapo. E thuša go tšweletša disele tše dikhwibidu tša madi. Se se ka ba se hlaelela go batho bao ba jago merogo. | Hlapi, nama, maswi, mahe. (Ge e ba o ja merogo, botšiša ngaka ya gago gomme o tšee tlaleletšo). |
| Vithamine D | E thuša mmele go monya khalsiamo, yeo e matlafatšago bobedi marapo le meno a gago le a ngwana wa gago. | Hlapi ya makhura bjalo ka salmon, yolks ya mae, chisi. Go pepentšhwa letšatšing la mesong le gona go botse. |
| Khalsiamo | Nakong ye, marapo a lesea a thoma go matlafala, gomme khalsiamo e bohlokwa bakeng sa seo. | Lebese, yogurt, chisi, broccoli, kale, sepeneše, sauerkraut. |
| Kholine ya go swana | E thuša bjoko bja lesea le mokokotlo go gola gabotse. | Mahe, nama, hlapi, lebese, soya, matokomane, litapole. |
| Aene | Tšhipi e bohlokwa bakeng sa go dira disele tše dikhwibidu tša madi, tšeo di neago lesea oksitšene. Bo-mma ba bantši ba thoma go hlaelelwa ke tšhipi nakong ye. | Nama e khubedu ya makhura a tlase, nama ya kgogo, dijo tša lewatle, sepeneše, lenti, di-chickpeas, dierekisi. |
| Folate / Esiti ya Folic | E šireletša kgahlanong le diphošo tša neural tube (diphošo tša pelego) tšeo di ka diregago bjokong bja lesea le mokokotlong. | Ditala tša matlakala (kudu tše tala tše lefsifsi), matokomane, dinamune, dinawa, dierekisi. |
| Omega-3 diesiti tsa mafura | Bohlokwa kudu bakeng sa tšwelopele e phetšego gabotse ya bjoko bja lesea. | Dihlapi tša go swana le salmon le trout, peu ya folaxe, walnuts le dipeu tša chia. |
| Proteine ya | Proteine e a nyakega bakeng sa kgolo ya dikarolo ka moka tša mmele wa ngwana wa gago. E thuša gape go go direla madi le ngwana wa gago. | Nama, hlapi, mahe, dihlahiswa tsa lebese, lenti, chickpeas, soya, linate. |
Nagana gabedi pele o ja hlapi gore o hwetše omega-3
E nngwe ya ditsela tše kaone tša go hwetša omega-3s ke go ja dihlapi. Eupša go na le selo se tee seo o swanetšego go se gopola. Dihlapi tše nnyane tša go swana le salmon le tuna ye bofefo di lokile go ja, go fihla go 8-12 ounces (225-340 grams) ka beke. Eupša dihlapi tše kgolo tša go swana le albacore/white tuna, tilefish, le shaka di swanetše go lekanyeletšwa go 6 ounces (170 grams) ka beke. Dihlapi tše tše dikgolo di ka ba le mercury e ntši, e lego tšhipi e boima. Bogolo bja yona bo ka kgoma kgolo ya bjoko le tshepedišo ya megalatšhika ya ngwana wa gago.
Mafura le oli le tšona di a nyakega.
Le ge o ka nagana gore "ga se wa swanela go ja makhura," makhura a phetšego gabotse a bohlokwa nakong ya boimana. Di go fa maatla le go thuša ditho tša ngwana wa gago le placenta go gola.
Gopola, re bolela ka oli "e botse". E sego dijo tše di gadikilwego ka mo go tseneletšego.
O ka hwetša makhura a mabotse go tšwa dilong tša go swana le:
- Avocado (A VOC ados) .
- Mehloaare le oli ea mohloaare
- Dinate tša go swana le di- walnut, di-cashew le dialmonde
O se ke wa lebala mabele.
Go pitlagana ke bothata bjo bo tlwaelegilego go basadi ba bantši ba baimana. Tsela e kaone ya go lebeletšana le se ke go akaretša mabele a feletšego dijong tša gago, tšeo di humilego ka tlhale. Tše le tšona di tla go nea matla a go oketša.
- Reisi e sootho
- Oats ya go swana le
- Mabele, garase
- Borotho bja mabele a feletšego
O swanetše go ja bokae ka letšatši?
Ka palogare, mma yo a lego kgweding ya gagwe ya boraro ya kgwedi o nyaka di- kilojoule tše ka bago tše 450 tše oketšegilego ka letšatši. Lega go le bjalo, se se ka fapana go ithekgile ka dilo tše bjalo ka botelele bja gago, boima bja mmele le tekanyo ya modiro.
Selo sa bohlokwa kudu ke go bolela le ngaka ya gago ruri ka tekanyo e swanetšego ya di- kilojoule bakeng sa gago, kamoo o nyakago go oketša boima bja mmele le phepo yeo o e nyakago.
Ka dinako tše dingwe, dijo tšeo o di jago o nnoši di ka no se lekane go go nea diphepo tšeo o di nyakago. Maemong a bjalo, ngaka ya gago e ka kgothaletša bithamine ya pele ga pelego yeo e hlametšwego wena ka mo go kgethegilego. Ka gona, go kaone go latela keletšo ya ngaka ya gago go e na le go dira seo o ikwago o nyaka go se dira.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Dikgwedi tše 3 tša mafelelo tša boimana ke nako yeo ka yona kgolo ya ngwana wa gago e lego sehloeng sa yona, ka fao e ba šedi kudu ka dijo tša gago.
- Eja dijo tše di leka-lekanego tšeo di akaretšago diphepo ka moka tša go swana le dibithamine, tšhipi, khalsiamo, diprotheine le omega-3.
- Enwa meetse a mantši letšatši ka moka. O se ke wa dumelela mmele wa gago o felelwa ke meetse.
- Ge e ba o na le dipelaelo, botšiša ngaka ya gago goba mošomi wa tša maphelo wa lapa ka dijo tšeo o di jago le ditekanyo tšeo o swanetšego go ba o di nwa.
- Fetša nako ye o thabile e bile o iketlile. Eka o hwetše maatla a go tliša lesea le le phetšego gabotse, le le bose lefaseng le!
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago