Dijo tše 6 tša super tšeo ruri o swanetšego go di ja nakong ya boimana! (Phepo ya Boimana) .

Ga e sa le o hwetša gore o tlo ba mma, o be o le šedi kudu ka seo o se jago go feta kamoo o bego o le ka gona, akere? Ge e le gabotse ke ya tlhago kudu. Le ge o ka ba o thomile letšatši la gago ka komiki ya kofi le donut, bjale ka ge o na le ngwana yo monnyane yo a golago ka gare ga gago, o nagana gabedi ka selo se sengwe le se sengwe seo o se jago. Ka gobane dijo tšeo o di jago ke tsela e kgolo le e nnoši yeo ngwana wa gago a hwetšago diphepo tšeo a di hlokago gore a gole.

Nakong ya boimana, diprotheine le khalsiamo di bohlokwa bakeng sa kgolo ya ditlhalenama le marapo a ngwana wa gago. Go oketša moo, esiti ya folic e a nyakega gape bakeng sa go thibela diphošo tša pelego bjokong bja lesea le tshepedišong ya megalatšhika. Go oketša moo, tšhipi le yona e nyakega kudu go feta ka mo go tlwaelegilego bakeng sa go thuša go dira disele tše dikhwibidu tša madi tšeo di rwalago oksitšene go lesea. Ka gona a re boneng gore ke dijo dife tše dikgolo tšeo o swanetšego go di oketša dijong tša gago nakong ye ya bohlokwa.

1. Mabele a feletseng

Mabele a feletšego go swana le reisi ye sootho, buckwheat, oats le mabele a mangwe a feletšego a phetše gabotse kudu go feta borotho bjo bošweu le reisi ye tšhweu. Di na le phepo ya go swana le folic acid le iron, gomme gape di na le tlhale ya godimo. Faeba ye e thuša go thibela go pitlagana, yeo batho ba bantši ba itemogelago yona nakong ya boimana.

O ka oketša mehuta ye ya mabele dijong tša gago letšatši ka moka.

• Mesong: Dira oatmeal.
• Dijo tša matena: Eja kheri ya gago ya ka mehla le reisi ya bran.
• Dijo tša mantšiboa: Eja roti yeo e dirilwego ka dierekisi goba pitta e itšego.

Ka tsela ye, go oketša mabele a dijong tša gago go tla nea wena le lesea la gago matla le phepo yeo le e nyakago.

2. Dinawa le Lenti

Lenti ke karolo e sa nyakegego ya khitšhi ya rena. Gape go bohlokwa kudu go akaretša dinawa tša go swana le di-chickpeas, cowpeas, dinawa tše tala, le dinawa tša soya ka dijong tša gago ka nako ye. Tše di ka jewa e le dip, ka gare ga disalate goba gaešita le go bedišwa.

Dinate tše ga se feela seneke, ke matla a phepo ao a tletšego ka diprotheine le tlhale . Gape,

• Iron: E thuša mmele go dira madi le go thibela anemia , yeo e tlwaelegilego nakong ya boimana.
• Folate: Ye ke mokgwa wa tlhago wa esiti ya folic. E bohlokwa bakeng sa go thibela diphošo tša diphaephe tša ditšhika tshepedišong ya megalatšhika ya lesea.
• Calcium: E nyakega go aga marapo a masea le meno a tiilego.
• Zinc: E bohlokwa kudu go kgolo ya disele le tshepedišo ya go lwantšha malwetši .

Ka fao, o se lebale go akaretša mohuta wa nate ya go swana le ye bonyenyane gatee ka letšatši.

3. Hlapi ya makhura go swana le salmon (Salmon) .

Diesiti tša makhura tša Omega-3 di bohlokwa bakeng sa kgolo e phetšego gabotse ya bjoko le mahlo a lesea . Salmon ke mothopo o mogolo wa phepo ye ya bohlokwa. Go tlaleletša, salmon ke mothopo o mobotse wa diprotheine le dibithamine tša B.

Se sengwe sa dilo tšeo di tšhošago batho ba bantši ka go ja dihlapi ke diteng tša mercury . Lega go le bjalo, dihlapi tše bjalo ka salmon, sardines le herring di na le tekanyo e nyenyane ya mercury. O ka ja ka polokego mehuta ye ya dihlapi, tšeo di nago le mercury ya fase, go fihla go dikgerama tše ka bago 340 (di-ounces tše 12) ka beke. Le ge go le bjalo, phema go ja dihlapi tše kgolo go swana le tuna le mackerel ka mehla.

4. Mae a

Mae ke dijo tše bonolo kudu go di dira, tše di nago le phepo. Mae ke mothopo o mogolo wa proteine ​​yeo e go fago wena le lesea la gago diaminoesiti ka moka tšeo ba di hlokago. Gape di na le dibithamine le diminerale tše fetago tše lesomepedi.

Go tše, choline e bohlokwa kudu. Go swana le folic acid, choline le yona e bohlokwa kudu bakeng sa go gola ga bjoko bja lesea le mokokotlo .

5. Dithetlwa le Dienywa tše di humilego ka Vithamine C

Dithetlwa tša go swana le di-blueberries le di-raspberry di humile ka bithamine C, potasiamo, folate, le tlhale. Le ge tše ga se tša tlwaelega nageng ya rena, re na le dienywa tše ntši le go feta tše di phetšego gabotse ka nageng ya rena tšeo re ka di tšeelago legato.

Nagana ka dienywa tše bjalo ka mangosteen, guava, namune le grapefruit . Tše di humile kudu ka bithamine C. Vithamine C ke, .

• E thuša go tšweletša collagen, yeo e thušago letlalo la lesea, marapo le ditlhalenama go gola.
• Dijo tšeo o di jago di thuša mmele wa gago go monya iron.
• E matlafatša tshepedišo ya gago ya go lwantšha malwetši.

Ka fao, go oketša seenywa se tee goba tše pedi tša go swana le ye dijong tša gago letšatši le letšatši go hola kudu go wena.

6. Yogurt ya makhura a tlase

Yogurt e tlwaelegilego, ya makhura a tlase e phetše gabotse kudu go feta yogurt ya swikiri goba ya tatso. Senoelo sa yogurt se na le khalsiamo e ntši go feta galase ya maswi. Gape ke dijo tše di humilego ka diproteine.

Khalsiamo ga se ya bohlokwa feela bakeng sa kgolo ya marapo le meno a ngwana wa gago, eupša gape e bohlokwa bakeng sa go boloka matla a marapo a gago. Go oketša moo, dipaketheria tše dibotse goba di- probiotic tšeo di lego ka gare ga yogurt le tšona di lokile kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja tshepedišo ya gago ya tšhilo ya dijo.

O ka tsenya diripana tše dingwe tša dienywa go swana le dipanana goba mango, goba gaešita le oats ye nngwe go yogurt ye ya go se be le selo gomme wa e thabela ka bose.

Eupša sa bohlokwa kudu, tseba seo se šomelago mmele wa gago. Mmele wa motho yo mongwe le yo mongwe o fapane. Go kaone go boledišana le ngaka ya gago mabapi le gore ke dijo dife tšeo di go loketšego, go sa šetšwe gore o na le di- allergy goba maemo a mangwe a tša kalafo. Go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma dijo le ge e le dife tše difsa goba o nwa ditlaleletšo le ge e le dife tša dibithamine.