Na le wena o dula o tshwenyega ka dilo go sa nyakege? Se se mabapi le Bolwetši bja go Tshwenyega ka Kakaretšo (GAD)!

Na ka dinako tše dingwe o ikwa o imelwa e bile o tshwenyegile gaešita le ka dilo tše dinyenyane? Mohlomongwe ga se feela go tshwenyega mo gonyenyane. Go nagana kudu ka mediro ya letšatši le letšatši le go tshwenyega ka yona go ka kgoma bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano e le ka kgonthe. Lehono re bolela ka seemo sa go swana le se, seo se bitšwago 'Generalized Anxiety Disorder' goba ``(Generalized Anxiety Disorder - GAD)``.

Boemo bjo bjo bo jago tšohle ke bofe? Na ke Bolwetši bja go Tshwenyega ka Kakaretšo (GAD)?

Na gantši o tshwenyega gaešita le ka dilo tše dinyenyane kudu? Na o tshwenyega ka mo go feteletšego le ka mo go sa laolegego ka dilo tša letšatši le letšatši, tše bjalo ka mešomo ya ka gae, mošomo wa ofising, mošomo wa bana ba gago sekolong, mathata a tšhelete goba bophelo bja gago goba bja lapa la gago? Akanya, go tloga motsotsong wo o tsogago mesong go fihlela o robala bošego, na o ikwa eka o na le matshwenyego a mantši ao a dikologago hlogong ya gago? Ke seo re no se bitšago `(Generalized Anxiety Disorder - GAD)`.

Bjale o ka ba o nagana gore, ‘Ke mang yo a sa tshwenyegego? Motho yo mongwe le yo mongwe o tshwenyega ka selo se itšego.' Ke therešo. Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o tshwenyegile ganyenyane le go tšhoga ge bothata bjo bogolo bo tšwelela bophelong, ge tlhahlobo e etla goba ge o swanetše go thoma mošomo o mofsa. Lega go le bjalo, go motho yo a nago le GAD, go tshwenyega mo, poifo ye, go direga ka mehla, gaešita le ka ntle le lebaka . Go bolela nnete, e dira gore o tshwenyege kudu ntle le lebaka, le ka dilo tše nnyane. Go swana le ge monagano wa gago o na le 'switšhi ya go tshwenyega' yeo e dulago e bulegile.

Ge o dula o tshwenyegile ka tsela ye, ga e kgome monagano wa gago feela. E bile e ama mmele wa gago . O ka opša ke hlogo, o opša ke mmele le go fo ikwa o sa iketla kudu. Ge e le gabotse, go ka ba thata go feta letšatšing. Go akanyetšwa gore mo e ka bago 3% ya baagi ba bagolo kua United States ba tlaišwa ke boemo bjo, gomme bo ama mo e ka bago 5% ya batho ka nako e itšego maphelong a bona. Le ge go le bjalo, ke 43% fela ya bao ba amegilego bao ba nyakago kalafo. Ka fao, ge o itemogela se, go bohlokwa kudu go nyaka thušo go ngaka.

Naa le wena o ipotšiša gore o na le GAD? A re lebelele dika tše.

Go na le dika tše pedi tše kgolo tšeo di ka bonwago go GAD:

• Go tshwenyega ka mo go feteletšego le mo go phegelelago ka dilo tše di tlwaelegilego tša letšatši le letšatši.
• Go thata kudu go laola dikgopolo tše tše di tshwenyago.

Go tlaleletša go tše, go tshwenyega mo ga ka mehla monaganong wa gago le gona go ka baka dika tša mmele . Bona ge e ba o na le se sengwe sa tše:

• Bothata bja go robala goba go se kgone go robala gabotse le ka morago ga go robala, go tsoga kgafetšakgafetša.
• Ka mehla o ikwa o lapile e bile o lapile .
• Go se iketle mo go sa laolegego , go ikwa o tshwenyegile kudu, go galefa gaešita le ka dilo tše dinyenyane kudu.
• Go opša ke hlogo kgafetšakgafetša .
• Go ikwa eka pelo ya gago e betha ka lebelo (go betha ga pelo) .
• Mešifa ya ka e tiile e bile e bohloko.Maikutlo ke `(Kgateletšego ya mešifa)`.
• Go se iketle .
• Go kwagala eka go thata go hema, bjalo ka ge eka o a kgangwa ke moya .
• Go fufulelwa ntle le lebaka.
• Go thata go tsepamiša kgopolo mošomong wo o o dirago.
• Bohloko bja mmele bjo bo sa hlalosegego (mohlala, go opša ke mešifa, go opa ga mala).

Dika tše ka dinako tše dingwe di a tla gomme tša tloga, gomme ka dinako tše dingwe di ka mpefala ge o ikwa o gateletšegile goba o tshwenyegile .

Ke ka baka la’ng re hwetša GAD? Dibaki ke dife?

Gaešita le ge go sa kgonege go bolela gabotse seo se bakago GAD, banyakišiši ba dumela gore ke motswako wa mabaka a mmalwa.

• Go šoma ga bjoko: Go ka ba le diphetogo tše itšego tseleng yeo bjoko bja gago bo swaraganago le go tshwenyega le kgateletšego.
• Dipshio: GAD e ka sepela ka malapeng. Se se bolela gore ge e ba motho yo mongwe ka lapeng la gago a e-na le boemo bjo, go na le kgonagalo e kgolo ya gore o bo be le bjona. Diphetogo tša leabela di ka baka diphetogo go baromiwa ba bohlokwa ba dikhemikhale bjokong, ba bjalo ka serotonin, dopamine le GABA, tšeo di ka kgomago mekgwa ya gago ya go nagana.
• Maitemogelo a bophelo: Maitemogelo a gateletšago, a hlohlago ao o lebanego le ona ge nako e dutše e eya (mohlala, mathata mošomong, dingangišano tša lapa, dikotsi) le ona a ka fetoša tsela yeo o arabelago ka yona dilong tša letšatši le letšatši.

Ke mang yo a nago le kgonagalo e kgolo ya go ba le GAD? (Mabaka a kotsi) .

GAD e ka ama bana le batho ba bagolo. Gantši e thoma bjaneng goba mahlalagading, eupša e ka thoma nywageng le ge e le efe.

O ka ba kotsing e kgolo ya go ba le GAD ka mabaka a a latelago:

• Ge o le mosadi .
• Ge e ba motho yo mongwe ka lapeng la gago a hweditšwe a e-na le GAD .
• Ge e ba o bile le tiragalo e kwešago bohloko goba kgateletšego e kgolo ya monagano bophelong bja gago.
• Ge e ba o be o tlaišwa ge o be o sa le ngwana .
• Ge o tlaišwa ke seemo se sengwe sa maphelo a monagano, mohlala, ``Ditlhaselo tša go Tšhoga`` (go thoma ga poifo ka tšhoganetšo), ``Kgateletšego`` (kgateletšego), goba ``Phobia`` (poifo ye kgolo ya selo se sengwe) .
• Ge o tlaišwa ke seemo sa kalafo sa nako ye telele (mohlala, bolwetši bja swikiri, bolwetši bja pelo).
• Ge e ba o diriša dihlare-tagi ka mehla tše bjalo ka motšoko, bjala goba matekwane.

Na GAD e ka baka mathata a mangwe?

Ee, GAD e ka phela gotee le mathata a mangwe a tša maphelo a monagano . Ka mohlala, mathata a go diriša dihlare-tagi le kgateletšego di ka phela gotee le GAD. Le gona o ka ba le go feto-fetoga ga maikwelo , go fetoga boitshwarong le go fetoga ga tekanyo ya matla.

Se bohlokwa kudu ke gore GAD ka dinako tše dingwe e ka go dira gore o be le dikgopolo tša go tšwafa ke bophelo, dikgopolo tša go ikgobatša. Ge e ba o kile wa ikwa eka o lefelong le thata gakaakaa, o se ke wa dika-dika go kgopela thušo. Kua Sri Lanka, go na le mekgatlo ya go swana le Sumithrayo (0112692909 goba 0112682535) yeo o ka bolelago le yona gomme wa hwetša thušo. Goba o ka leletša National Mental Health Helpline mogala go 1926. Gopola gore ga o noši.

Ngaka e hlahloba bjang GAD ka mo go nepagetšego?

Ge o belaela gore o na le GAD, o ka bona ngaka ya lapa la gago, goba o ka bona thwii setsebi sa maphelo a monagano, go swana le ``Setsebi sa tša monagano`` goba ``Ngaka ya monagano``.

Ba tla go botšiša dipotšišo mabapi le bophelo bja gago bja monagano le histori ya tša kalafo ya lapa la gago . O ka ikwa o tšhogile ganyenyane e bile o tšhogile mo nakong ye. Eupša go bohlokwa kudu go bolela dintlha tše dintši ka mo go kgonegago. Ka gobane ke feela ka nako yeo ngaka e tlago go kgona go kwešiša boemo bja gago gabotse gomme ya go nea kalafo e swanetšego kudu.

Go oketša moo, ngaka e ka dira gape dilo tše bjalo ka:

• Go dira tlhahlobo ya mmele .
• Go go kgopela gore o tlatše lenaneopotšišo (go swana le ``GAD-7``) go hwetša tshedimošo ka ga maikutlo a gago.
• Go lebelela dilo tše bjalo ka ponagalo ya gago ya sefahlego le tsela yeo o bolelago ka yona.
• Go dira diteko tše dingwe go bona ge e ba go e-na le sebaki se sengwe sa dika tša gago. Mohlala:
• Diteko tša madi: `(Teko ya mošomo wa thyroid)` (e hlahloba mošomo wa thyroid), `(Teko ya glucose ya madi)` (e hlahloba maemo a swikiri ya madi), `(Teko ya diokobatši)` (e hlahloba tšhomišo ya diokobatši).
• Echocardiogram (bona mosebetsi oa pelo).

Ke ditekanyetšo dife tša go hlahloba GAD?

Dingaka di diriša ditekanyetšo go tšwa go Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Kgatišo ya Bohlano (DSM-5-TR) go hlahloba GAD. Gore o hwetšwe gore o na le GAD, o swanetše go tshwenyega ka mo go feteletšego bonyenyane dikgwedi tše tshela, bontši bja matšatši a beke . Le gona go tshwenyega go swanetše go ba thata kudu go go laola .

Go tlaleletša go go tshwenyega mo ga ka mehla, motho yo mogolo gantši o na le bonyenyane dika tše tharo tša tše di latelago (bana ba ka ba le e tee feela):

• Go ikwa o sa iketla goba o dula o tshwenyegile.
• Go lapa ka pela.
• Go ba le bothata bja go tsepamiša kgopolo, goba go ikwa eka monagano wa gago ga o na selo.
• Go befelwa ka dilo tše dinyenyane.
• Mesifa thatafala le bohloko.
• Bothata bja go robala, go dula o robetše goba go se robale boroko bjo bo khutšitšego.

Dika tše di swanetše go kgoma mediro ya gago ya letšatši le letšatši, mošomo, ditswalano tša lapa le bophelo bjo bobotse ka kakaretšo .

Le gona, ngaka e tla kgonthišetša gore o diriša dika tše.E bile e tiišetša gore dika ga di bakwa ke dihlare-tagi goba dihlare tše dingwe . E tiišetša gape gore dika ga di hlalošwe gakaone ke seemo se sengwe sa maphelo a monagano (bjalo ka ``Panic Disorder'', ``Social Anxiety'', ``Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)'', goba ``Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)'').

Na go na le dikalafo tša go fokotša go tshwenyega? (Kalafo ya GAD) .

Ditaba tše dibotse ke gore GAD ke boemo bjo bo alafšago . Gantši e alafša ka e ka ba kalafo ya monagano (kalafo ya go bolela) goba dihlare, goba motswako wa tšona ka bobedi. Dinyakišišo di bontšhitše gore dipoelo tše kaone di fihlelelwa ge mekgwa ye ka bobedi e kopanywa. Ngaka ya gago e tla šoma le wena go hwetša leano la kalafo leo le go swanetšego, go ithekgile ka dika tša gago, dinyakwa tša gago le bophelo bjo bobotse ka kakaretšo.

Phodiso ka go bolela: Kalafo ya monagano

Kalafo ya monagano, ge re bolela ka tsela e bonolo, ke ‘kalafo ya go bolela’ . Go akaretša go boledišana le motho yo mongwe ka mo go tseneletšego ka dikgopolo tša gago, maikwelo le boitshwaro go mo thuša go di kwešiša. Se se dirwa ka moeletši wa maphelo a monagano yo a nago le maswanedi tikologong ye e bolokegilego le ye e thekgago.

Ka kalafo ye, o ka ithuta didirišwa le dithekniki tšeo o di hlokago go phela bophelo bja gago bja letšatši le letšatši gabotse le go kaonafatša bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano.

E nngwe ya ditsela tše di šomago kudu tša go alafa GAD ke ka kalafo ya boitshwaro bja temogo (CBT). E go thuša go lemoga le go fetoša dikgopolo tše mpe tšeo di oketšago go tshwenyega ga gago le go go dira gore o itshware ka ditsela tše itšego. Ge nako e dutše e e-ya, CBT e ka go thuša go fokotša go tshwenyega ga gago mo go feteletšego le go aga bokgoni bjo o bo nyakago bakeng sa go lebeletšana le mathata ka tsela e phetšego gabotse.

Kimollo ya dihlare: Dihlare tša GAD

Dihlare di ka laelwa gape bjalo ka karolo ya leano la gago la kalafo ya GAD. Tše dingwe tša dihlare tšeo di dirišwago kudu ke tše:

• Dithibela-go Tšea Serotonin tše di Kgethilwego (SSRI): Ka mohlala, Escitalopram, Paroxetine goba Sertraline.
• Dithibela-go Tšea Serotonin-Norepinephrine (SNRIs): Mehlala e akaretša Duloxetine le Venlafaxine.
• Benzodiazepines (Tše gantši di kgothaletšwa go šomišwa ka nako ye kopana).
• `(Buspirone)`.

Ge e ba dihlare tše di sa kaonefatše boemo bja gago, ngaka e ka nagana ka dihlare tše dingwe, tše bjalo ka:

• `(Tricyclic Antidepressants)`: Mohlala `(Amitriptyline)`.
• `(Dithibela-maikwelo tša moloko wa bobedi)`.
• `(Valproate)`.

Na o swanetše go bona ngaka?

Ge e ba o e-nwa dihlare tša GAD, go bohlokwa kudu go bona ngaka ya gago ka mehla go bona gore sehlare se šoma gabotse gakaakang le go beakanya tekanyo ge e ba go nyakega.Ge e ba o e-na le ditla-morago le ge e le dife goba dika tše difsa, botša ngaka ya gago ka tšona.

Ge e ba o alafša monagano, leka go ba gona lenaneong le lengwe le le lengwe. Ge e ba o sa kgone, leka go e rulaganya gape. Go tšea nako go fola ka mo go feletšego kalafong. Eupša go dula le kalafo ke karolo e bohlokwa ya leeto la gago la go fola.

Ge e ba o ka tsoga o ikwa o imelwa goba o e-na le dikgopolo tša go ikgobatša, botša ngaka ya gago gatee-tee. Ge e ba o le boemong bja tšhoganetšo, leletša 1990 (Suvaseriya) kua Sri Lanka, goba o ye lefapheng la tšhoganetšo la sepetlele sa kgaufsi.

Ke eng seo o ka se letelago ge o phela le GAD?

Se se ka fapana e le ka kgonthe go ya ka batho. Go ba bangwe, GAD e ka ba boemo bja nako e telele bjo bo swanetšego go laolwa ka mo go tšwelago pele. Matšatšing a mangwe go tshwenyega le go tshwenyega ga gago di ka ikwa di le mpe kudu , kudu-kudu matšatšing ao o lego ka tlase ga kgateletšego e kgolo . Matšatšing a mangwe, go ka ikwa go le bonolo go se nene go laola.

Eupša karolo e kaone-kaone ke gore kalafo e ka dira phapano e kgolo. Ka motswako o nepagetšego wa kalafo ya monagano, dihlare le maano a go lebeletšana le boemo, o ka laola dika tša gago gomme wa ikwa o laola bophelo bja gago kudu . Sehlopha sa gago sa tlhokomelo ya tša maphelo, go akaretša dingaka, baoki le ditsebi tše dingwe, se tla šoma kgaufsi le wena go hwetša seo se šomago gabotse mmeleng wa gago, mokgwa wa gago wa bophelo le dipakane tša gago. Ge dinyakwa tša gago di dutše di fetoga ge nako e dutše e e-ya, thulaganyo ya gago ya kalafo e ka fetošwa ka mo go swanetšego.

Ke dilo dife tše dingwe tšeo o ka itirelago tšona ge o na le GAD?

Go tlaleletša kalafong ya tša kalafo, go na le dilo tše mmalwa tšeo o ka di dirago ka bowena go laola dika tša GAD:

• Dira diphetogo tše dinyenyane tše dibotse bophelong bja gago: Fokotša go nwa ga gago dino tše di nago le khafeine tše bjalo ka kofi le teye. Fokotša nako ya gago go dikgokaganyo tša leago. Fetša nako le bagwera le ba lapa. Robala ka mo go lekanego . Eja dijo tše di phetšego gabotse . E- ba mafolofolo mmeleng (go itšhidulla).
• Leka mekgwa ya go iketla: Fokotša kgateletšego ka go dira dilo tše bjalo ka yoga, go naganišiša goba go tsepamiša kgopolo.
• Dula kgole le dilo tšeo di lemalelwago: Bjala le dihlare-tagi tše dingwe di ka mpefatša go tshwenyega ga gago. Ba ka dirišana gape le dihlare tšeo o di nwago bakeng sa GAD.
• Hwetša thekgo: Go na le dihlopha tša thekgo moo batho bao ba nago le GAD ba go swana le wena ba ka kopanago. Ba ka go thuša go abelana maitemogelo a gago, go ithuta go ba bangwe, le go hwetša kgothatšo yeo o e hlokago ge o phela le GAD.
• Diriša bophelo bjo bobotse bja monagano `Apps`:Go na le didirišwa tše di fapafapanego tšeo di ka go thušago go latela diphetogo tša maikutlo a gago le go itlwaetša maano a go lebeletšana le maemo.

Sa mafelelo, ke swanetše go le botša se...

Generalized Anxiety Disorder (GAD) e ka dira gore gaešita le mešomo e bonolo ya letšatši le letšatši, go swana le go lema dirapana goba go tšwa ka ntlong, e ikwe e le e gateletšago e bile e le e gateletšago. Mafelelong a letšatši, kgateletšego ye ya ka mehla e ka go tlogela o ikwa o lapile e bile o lapile.

Eupša gopola gore ga go nyakege gore o lwantšha dika tše o nnoši. Ngaka e ka go thuša go hwetša ditsela tša go lebeletšana le boemo bjo le go hlama leano la kalafo leo le swanetšego dinyakwa tša gago. O ka hwetša kimollo ka kalafo ya monagano, dihlare goba motswako wa tšona ka bobedi.

Go tšea nako go fola. O swanetše go ikgotlelela. O ka no se lemoge phapano e kgolo gatee-tee. Eupša, ka thušo le kalafo ye e nepagetšego, ganyenyane-ganyenyane o ka boela bophelong bja gago bjo bo tlwaelegilego, go bowena bja gago bja kgonthe. Ka gona, ge e ba o ikwa o tshwenyegile, le ka mohla ga se gwa ba morago ga nako gore o kgopele thušo.

` Go tshwenyega, bophelo bjo bobotse bja monagano, GAD, go tshwenyega, kgateletšego, kalafo, kalafo ya monagano