Na o kile wa bona nawa ye kgolo, ya sephaphathi, ye tala goba ya mmala wa tranelate ka lebenkeleng la go rekiša dijo? Batho ba bangwe gape ba di bitša dinawa tša botoro. Ge e le gabotse, re bolela ka Lima Beans. Tše ga se feela seneke se se bose, eupša ke dijo tše di phagamego tšeo di neago mehola e makatšago mmeleng wa rena. Ka fao lehono, a re boleleng ka mehola ya maphelo ye e utilwego ya dinawa tše tša lima.
Dinawa tše tša lima ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, dinawa tša lima ke mohuta wa dinawa, tšeo di swanago le di- chickpeas, dinawa tše tala le lenti. Ba hwetša leina la bona motseng wa Lima, e lego motse-mošate wa Peru. Ka nywaga e makgolo, batho ba Amerika Borwa le Bogare ba dirišitše dinawa tše bakeng sa matla a tšona le phepo ya tšona.
Nageng ya gabo rena, gantši re bona dinawa tša lima tše di omilego, tša ka makotikoting goba tše di gatseditšwego. Tše di bitšwa ka maina a go fapana. Dinawa tša Botoro le Dinawa tše pedi le tšona di bitšwa selo se tee. Ka gona go sa šetšwe gore leina ke lefe, seka se a swana.
Mehola e makatšago ya maphelo ya dinawa tša lima
Dinawa ke dijo tše di phagamego kudu tšeo di tletšego ka diprotheine, tlhale le diphepo tše dintši. Dinawa tša Lima di na le mehola ye e mentši le go feta. Anke re lebelele gore mehola yeo ke efe.
| Mohola wa maphelo | Kamoo e amago mmele ka gona |
|---|---|
| Taolo ya Bolwetši bja Sukiri | Ka lebaka la tlhale ye e qhibidigago yeo e lego gona ka gare ga yona, dikhapohaedreite tšeo re di jago di monywa ganyenyane-ganyenyane ke mmele. Se se bolela gore tekanyo ya swikiri mading ga e oketšege gatee-tee. Se se lokile kudu go motho yo a nago le bolwetši bja swikiri. |
| Tšilo ya dijo tsamaiso bophelo bo botle | Tlhale yeo e sa qhibidigego yeo e lego go yona e šoma bjalo ka lefielo go hlwekiša mala a rena. E thibela go pitlagana le go fokotša kotsi ya maemo a go swana le hemorrhoids. E thuša gape go oketša dipaketheria tše di holago ka maleng le go fokotša kotsi ya kankere ya mala a magolo. |
| Bophelo bja Pelo | Dinawa tša Lima ga di na makhura a kgotsofetšego a kotsi goba cholesterol. Go e na le moo, di na le makhura a holago. Tše di theoša tekanyo ya cholesterol e mpe (LDL cholesterol) mading, e lego seo se fokotšago kotsi ya bolwetši bja pelo le bja methapo. Gape di thuša go laola kgatelelo ya madi. |
| Thibelo ya Anemia | Dinawa tša Lima ke mothopo o humilego wa tšhipi . Kopi e tee ya dinawa tša lima tše di apeilwego e nea mo e ka bago kotara ya tšhipi yeo e nyakegago letšatši le letšatši. Anemia ya tlhaelelo ya tšhipi e tlwaelegile, kudu-kudu gare ga basadi. Dinawa tša Lima ke tharollo e kgolo bakeng sa se. |
| Bakeng sa mošomo wa bjoko | Manganese ya diminerale yeo e lego mo e bohlokwa bakeng sa go gola ga bjoko le go fapantšha melaetša magareng ga disele tša methapo (neurotransmitters). Se se kaonefatša kgopotšo le bophelo bjo bobotse bja bjoko. |
| Taolo ya Boima ba Mmele | Ka lebaka la diteng tša tšona tša godimo tša proteine le tlhale, dinawa tša lima di ka go thuša go ikwa o khora le ka morago ga go ja palo ye nnyane. Gape di tšea nako ye telele go šila, e lego seo se diegišago go thoma ga tlala. Se se ka thuša go laola go ja kudu le go go thuša go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse. |
Dinawa tša lima di bjang ka phepo?
Go tlaleletša go tšhipi, diprotheine le tlhale, dinawa tša lima di na le diphepo tše dingwe tše dintši tše bohlokwa.
- Molybdenum: E thuša go thuba diproteine mmeleng le go tloša mpholo.
- Koporo: E bohlokwa bakeng sa tšweletšo ya matla le go bopa methapo ya madi.
- Folate (Vitamin B9): E bohlokwa go bomme ba baimana. E thibela diphošo tša tube ya ditšhika ka lesea.
- Fosforo: E bohlokwa bakeng sa kgolo ya marapo le meno.
- Thiamine (Vitamin B1): E thuša go fetolela dijo go ba maatla.
Ela hloko se: Komiki e tee (mo e ka bago dikgerama tše 170) ya dinawa tša lima tše di apeilwego e na le:
- Dikhaloriki: 209
- Proteine: dikgerama 12
- Mafura: dikgerama 0.5
- Dikhapohaedreite: dikgerama 40
- Faeba: dikgerama 9
Eupša gopola, dinawa tša lima tša ka makotikoting di na le letswai le legolo (sodium). Go ja letswai ka mo go feteletšego ga go loke pelo. Ka fao, ge o šomiša dinawa tša ka makotikoting, di hlatswe gabotse ka meetse pele o di šomiša go tloša letswai.
Go e tšea bjang? Tsela ya go e apea?
Dinawa tša Lima di hwetšagala mabenkeleng a magolo ngwaga ka moka, di gatseditšwe, di le ka makotikoting goba di omišitšwe. Go kaone go kgetha dinawa tše di omilego goba tše di gatseditšwego.
- Dinawa tše di omilego: Di kolobiše ka meetseng bošego ka moka pele o apea. Se se tla ba thuša go apea ka lebelo le go latswa gakaone.
- Dinawa tše di gatseditšwego le tša ka makotikoting: Tše di ka apewa thwii go tšwa ka makotikoting, eupša o se lebale go di hlatswa ge di le ka makotikoting.
Ditsela tše dingwe tše bose tša go e dira
- E bediše gabotse, o tsenye oli e nyenyane ya mohlware gomme o e saute ka konofolo.
- Dira salate ye bose ka go kopanya mabele le dipherefere tša tšhipi.
- E tsenye ka gare ga dijo tša go swana le disangwetši le pasta go godiša mohola wa tšona wa phepo.
- Kopanya gabotse gomme o e dire tranelate gomme o e šomiše bjalo ka hummus.
Na go na le kotsi? Dilo tšeo o swanetšego go di tseba
Dinawa tša Lima ke dijo tše di bolokegilego kudu le tše di nago le phepo, eupša go botse go ela hloko dilo tše mmalwa.
1. Gase le go ruruga: Batho ba bangwe ba ka itemogela kgase le go ruruga ka morago ga go ja dinawa tša lima. Se se hlolwa ke diteng tša tšona tša godimo tša tlhale. Tsela e kaone ya go fokotša se ke go apea dinawa gabotse . Ge o šomiša dinawa tše di omilego, go di kolobiša ka meetseng bonyane diiri tše 4 go ka thuša go fokotša bothata bjo.
2. Di-allergy: Ge e ba o na le allergy go dinawa tša go swana le dierekisi, soya goba lenti, go bolokegile kudu go boledišana le ngaka ya gago pele o ja dinawa tša lima.
3. Kotsi ya Cyanide: O se ke wa tšhošwa ke se. Theeletša ka kelohloko. Dinawa tše dingwe, go akaretšwa dinawa tša lima, di na le motswako wo o bitšwago ‘linamarin’ ge di le tala . Se se ka fetoga mpholo wo o bitšwago cyanide ge e ka jewa e le tala.
Eupša, sa bohlokwa kudu, motswako wo o senywa ka botlalo ge dinawa tša lima di apeilwe gabotse (di bedišwa gabotse). Ka fao, le ka mohla o se ke wa ja dinawa tša lima di tala goba di sa apewa gabotse. Ge feela di apeilwe gabotse, ga go na selo seo o swanetšego go tshwenyega ka sona.
Ge e ba o tlaišwa ke boemo bja go hlaelela ga diminerale, bjalo ka go hlaelela ga tšhipi, ke gabohlale go boledišana le ngaka ya gago ka mehuta ye ya dijo gomme o nyake keletšo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Dinawa tša Lima (dinawa tša botoro) ke dijo tše di phagamego tšeo di humilego ka diprotheine, tlhale, tšhipi le diphepo tše dingwe tše dintši.
- E hola kudu bakeng sa go laola bolwetši bja swikiri, bophelo bjo bobotse bja pelo, go fokotša boima bja mmele le go thibela go pitlagana.
- Ge e ba o diriša dinawa tša ka makotikoting, kgonthišetša gore o di hlatswa gabotse gomme o tloša letswai.
- Le ka mohla o se ke wa e ja e tala. Go e apea ka mo go feletšego go fediša ka mo go feletšego metswako ya yona ka moka e kotsi, e lego seo se dirago gore e be dijo tše di šireletšegilego kudu le tše di phetšego gabotse.
- Ge e ba o e-na le di- allergy goba dipelaelo tša tša maphelo, boledišana le ngaka ya gago pele o oketša selo le ge e le sefe se sefsa dijong tša gago.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago