Mohlomongwe o tlwaelane le maikwelo a go
lapa le go otsela mesong e mengwe le e mengwe ge o tsoga. Go thoma letšatši la gago e ka ba ntwa, akere? Eupša nagana gore go na le mokgwa o bonolo kudu, o bonolo wo o ka fetošago tše ka moka. Seo ke
go sepela mesong. Se ga se se sebotse fela go letšatši la gago, eupša bophelong bja gago ka moka. Anke re boneng gore ke mehola efe e makatšago yeo mokgwa wo o monyenyane o ka e tlišago mmeleng le monaganong wa gago.
Mehola e makatšago ya tša maphelo ya go sepela mesong
Ge re bolela ka tsela e bonolo, go sepela mesong ke mpho yeo o iphago yona. Dinyakišišo tše dingwe di hweditše gore
go sepela ka lebelo iri feela ka letšatši go ka oketša diiri tše pedi bophelong bja gago . E sego seo feela, eupša ge e ba o dira gore mokgwa wo e be mokgwa wa letšatši le letšatši, o tla hwetša mehola e mengwe e mentši.
- O tla kgona go ikwa o lokologile kudu e bile o thabile letšatši ka moka.
- Kotsi ya go ba le bolwetši bja pelo , go hwa lehlakore , bolwetši bja swikiri le mehuta e mengwe ya kankere e a fokotšega.
- Hlogo le monagano di hwetša go hlaka mo gobotse .
- Kgatelelo ya madi e phagamego e a laolwa.
- Mmele o hwetša matla a mabotse le matla .
- Go gopola go a kaonefala, gomme kotsi ya malwetši a go swana le 'dementia' ao a tlago ge motho a tšofala e a fokotšega.
- Bophelo bjo bobotse bja monagano le bja maikwelo bo kaonefala kudu.
- E thibela go oketšega ga boima bja mmele mo go sa nyakegego.
Bakeng sa dipoelo tše di phagamego, leka go tlwaela go sepela ka tsela ye bonyenyane metsotso e 150 ka beke (ke gore metsotso e 30 ka letšatši, matšatši a 5 ka beke).
| Kholego | Go direga bjang? (Go direga bjang?) |
|---|
| Go oketšega ga go itšhireletša ga mmele | Go sepela letšatši le letšatši go fokotša kotsi ya go babja ke go tonya le mouta. Dinyakišišo di bontšha gore batho bao ba sepelago metsotso ye 20 ka letšatši, matšatši a 5 ka beke, ba na le matšatši a mmalwa a bolwetši ka 43%. Gaešita le ge ba ka babja, dika tša bona ga se tše šoro kudu. |
| Go kaonefala ga go elela ga madi | Ge o sepela, go betha ga pelo ya gago go a oketšega gomme kgatelelo ya gago ya madi e a fokotšega. Se se ka kaonefatša kudu bophelo bja gago bja pelo ge nako e dutše e e-ya. Go sepela dikhilomithara tše 3,2 ka letšatši go ka ba gwa fokotša kotsi ya gago ya go hwa lehlakore. |
| Thekgo ya mohlakanelwa | Ge o sepela, manonyeletšo a gago a a šikinyega. Motsamao wo o kaonafatša go elela ga phepo le oksitšene go ya manonyeletšong. Se se fokotša bohloko bja manonyeletšo gomme se kaonefatša mošomo wa ona. |
| Go matlafatša mešifa | Go sepela mesong go matlafatša mešifa ya maoto a gago le ka mpeng. Mešifa e matla e kaonefatša matla a gago ka kakaretšo le bophelo bja gago bjo bobotse. |
| Kotsi e fokotšegilego ya bolwetši bja Alzheimer | Nyakišišo ya banna ba nywaga e 71-93 e bontšhitše gore bao ba sepelago dimithara tše fetago dikhilomithara tše 400 letšatši le letšatši ba be ba e-na le kotsi e nyenyane ya go ba le bolwetši bja go fokola ga monagano le bolwetši bja Alzheimer. Gaešita le go sepela mo go kopana le mo go sa fetogego go lokile monaganong wa gago le mmeleng. |
Go sepela mesong go ka thuša ka bophelo bjo bobotse bja monagano
Go tsoga e sa le ka pela mesong le go sepelasepela go ka ba le tutuetšo e makatšago bophelong bja gago bja monagano. Dinyakišišo tše dintši di bontšha gore go sepela
metsotso e 20-30 goba go feta moo ke tsela e kaone ya go hola letšatši la gago ka mo go holago. It’s important go dira se bonyane matšatši a 5 ka beke. Go sepela mesong go ka go thuša go thoma le go fetša letšatši la gago ka monagano o thabilego. E ka godiša gape le
bokgoni bja gago bja go hlama . You’ve probably noticed gore o tla ka dikgopolo tše ntši tše mpsha ge o sepela go feta ge o dutše o sa šišinyege. Go sepela go ka go thuša go robala gakaone, e lego seo se ka go thušago go tsoga o ikwa o lapološitšwe kudu mesong e latelago.
Kamoo "Dihomoune tša Feel-Good" di Šomago ka gona
Ge o sepela goba o dira mehuta e mengwe ya go itšhidulla, mmele wa gago o ntšha dihomoune tše mmalwa tšeo di go dirago gore o ikwe o thabile e bile o lokologile, bobedi monaganong le maikwelong.
- Dopamine: 1 .Se se fokotša kgateletšego le kgateletšego.
- Serotonin: Se se go thuša go robala gabotse le go godiša maikutlo a gago.
- Testosterone: E thuša banna go hlagolela maatla le boima bja mešifa.
- Estrogen: E ka fokotša dika tša go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi.
Go lokile, o thoma bjang mokgwa wo?
Go motho yo a dulago go fihla bošego gomme a tsoga e sa le ka pela, go tsoga e sa le ka pela e ka ba tlhohlo. Eupša ge e ba o tloga o nyaka go dira gore go sepela mesong e be karolo ya bophelo bja gago, go na le ditsela tše sego kae tšeo o ka itutuetšago ka tšona.
- Lokiša diaparo tša gago bošegong bja pele ga moo: Lokiša diaparo tša gago tša go sepela le dieta bošegong bja pele ga moo. Ke moka seo o swanetšego go se dira ke go tsoga mesong gomme o di apare.
- Dira lenaneo la dipapadi leo le go thabišago: Apara tše dingwe tša dikoša tšeo o di ratago gomme o sepele. E tla go thuša gore o se ke wa lapa kudu.
- Otlolla pele le ka morago ga go sepela: Go dira ditlwaetšo tše dingwe tša go otlolla pele le ka morago ga go sepela go botse kudu go mešifa ya gago.
- Hlokomela ge o sepela leswiswing: Ge e ba o sepela leswiswing ka mahube, apara diaparo tšeo di bonagatšago gore o kgone go bonwa ke dikoloi. Gape gopola go sepela ka thoko ga tsela ka mo go kgonegago.
- Sepela ditseleng tše di fapanego: Go e na le go sepela tseleng e tee letšatši le lengwe le le lengwe, sepela ditseleng tše difsa le mafelong a mafsa. Ke moka o ka lebelela pele go selo se sefsa mesong e mengwe le e mengwe.
O se tshwenyege ka go foša letšatši. Seo ke se se tlwaelegilego. Thoma gape letšatšing le le latelago. Selo sa bohlokwa kudu ke go thoma ka seo o ikwago se swanetše mmele wa gago le seo o ka se dirago. Ganyenyane-ganyenyane oketša bokgole le nako yeo o sepelago ka yona. Ge e ba o e-na le mathata le ge e le afe a tša maphelo, go kaone gore o bolele le ngaka ya gago pele o thoma mokgwa wa go itšhidulla ka tsela ye.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go sepela mesong ke boitšhidullo bjo bonolo kudu bjo bo holago bobedi bophelo bja gago bjo bobotse bja mmele le bja monagano.
- Thoma ka tše nnyane. Thoma ka metsotso ye 15-20 ka letšatši gomme o oketše nako ganyenyane-ganyenyane.
- Selo sa bohlokwa kudu ke go tšwela pele o dira se. Ikemisetše bonyane matšatši a 5 ka beke.
- Dira dilo tše nnyane (go swana le go apara, go theeletša mmino) tšeo di tlago go thuša go dira se mokgwa.
- Theeletša mmele wa gago. Ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife tša tša maphelo, boledišana le ngaka ya gago pele o thoma go itšhidulla.
Mesong ya go sepela, mehola ya maphelo, go itšhidulla, bophelo bjo bobotse bja monagano, go fokotša boima bja mmele, bolwetši bja pelo, bolwetši bja swikiri
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago