Garanate ga se seenywa fela - mehola ya yona ye e makatšago ya maphelo ke ye! (Mehola ya Maphelo ya Pomegranate) .

Garanate ke seenywa seo se bonwago ka tlwaelo ka dirapeng tša rena le distaleng tša ka thoko ga tsela. Ke mang yo a sa ratego dipeu tše dibotse tše khubedu... ka tatso ya tšona ye bose le ye bolila ge o di tsenya ka ganong? Eupša na o a tseba gore ke diphiri tše kae tše bohlokwa bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse tšeo di utilwego ka gare ga dipeu tše tše dinyenyane tša garanata? Garanate ga se seenywa se se bose fela, e swana le khemisi ye nnyane. Lehono, a re boleleng ka mehola ye e makatšago ya maphelo ya seenywa se se bose.

Ke eng seo se kgethegilego gakaakaa ka seenywa se sa super seo se bitšwago garanata?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, garanata ke seenywa seo se nago le dipeu tše makgolo tše dikhwibidu, tše di phadimago, tše di nago le matutu ka gare. Ke dipeu tše tšeo re di jago. Dipeu tše di bitšwa ‘arils’. Go tloga mehleng ya bogologolo, batho ba be ba diriša digaranate bakeng sa mehola ya tšona ya tša maphelo.

E nngwe ya matla a magolo a digaranate ke di- antioxidant tša tšona . Tše di swana le mašole a manyenyane ao a re šireletšago dilong tše kotsi tšeo di bitšwago di- free radical tšeo di senyago disele tša mmele wa rena. Ka mo go makatšago, dinyakišišo tše dingwe di bolela gore digaranate di na le di- antioxidant tše ka bago makga a mararo go feta teye e tala goba beine e khubedu.

Ke mehola efe ye megolo ya maphelo ya digaranate?

Bjale a re boneng gore ke mehola efe e makatšago yeo dipeu tše tše dinyenyane tša garanata e e tlišago mmeleng wa rena.

1. Mogwera wa potego pelong

Digaranate di thuša kudu go boloka pelo ya gago e phetše gabotse. Mohuta wa antioxidant ye e bitšwago ``Polyphenol`` yeo e hwetšwago ka gare ga digarenate e re šireletša bolwetšing bja pelo.

• E fokotša dipeeletšo tša makhura ka methapong ya madi: Go bolela nnete, digaranate di ka thibela seemo seo se bitšwago ``Atherosclerosis'', seo se ra gore kholesterole e kgomarela maboto a methapo ya rena ya madi gomme ya di thiba.
• E fokotša kholesterole ye mpe (LDL cholesterol): Garanate e thuša go fokotša maemo a ‘kholeseterole ye mpe’ yeo e lego kotsi mmeleng le go oketša maemo a ‘kholeseterole ye botse’ (kholeseterole ya HDL) yeo e lego botse go pelo. Se se ka fokotša dikotsi tša go hlaselwa ke pelo le go hwa lehlakore.
• E laola kgatelelo ya madi: Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore go nwa matutu a garanata go thuša go laola kgatelelo ya madi.

2. Na kotsi ya kankere e ka fokotšwa?

Di-antioxidant le metswako yeo e bitšwago ``Flavonoids`` ka gare ga digarenate di thibela tshenyo ya disele tša mmele. Ka gona, dinyakišišo tša pele di hweditše gore digaranate di na le bokgoni bja go fokotša kotsi ya mehuta e itšego ya kankere, mohlala, kankere ya prostate, ya matswele, ya maswafo le ya mala a magolo.

3. Gape e hola batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri.

Digaranate di na le mehola ye mmalwa go batho bao ba nago le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2.

• Nyakišišo e nngwe e hweditše gore balwetši ba bolwetši bja swikiri bao ba bego ba nwa mo e ka bago galase ya matutu a garanata letšatši le letšatši ka dibeke tše ka bago tše 6 ba be ba e-na le kgatelelo ya tlase ya madi .
• Go oketša moo, dinyakišišo tša pele di bontšhitše gore digaranate di thuša go laola tekanyo ya swikiri mading le go fokotša go lwantšha insulin, eupša go nyakega nyakišišo e oketšegilego mabapi le se.

4. E thuša go thibela maswika a dipshio

Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore go šomiša setsopolwa sa garanata go ka thuša go thibela go bopega ga maswika a dipshio go batho bao ba sekametšego go maswika a dipshio.

5. Boloka tshepedišo ya gago ya tšhilo ya dijo e phetše gabotse

Digaranate di na le dithoto tša `(Prebiotic)`. Ge re bolela ka tsela e bonolo, digaranate di nea diphepo go dipaketheria tše dibotse tšeo di lego ka maleng a rena tšeo di holago mebeleng ya rena. Go boloka dipaketheria tše tše botse di phetše gabotse go bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bja rena bjo bobotse ka kakaretšo. Gape, go ja dipeu tša garanata go ka thibela mathata a go swana le go pitlagana ka lebaka la tlhale yeo di nago le yona.

6. Bakeng sa bophelo bjo bobotse bja bjoko le go gopola

Dithoto tša go lwantšha go ruruga tša digaranate di thuša go šireletša disele tša bjoko tshenyo. Dinyakišišo tša mathomo di bontšhitše gore digaranate di na le bokgoni bja go šireletša bjoko malwetšing a go swana le bolwetši bja Alzheimer le bolwetši bja Parkinson.

Garenate e na le phepo gakaakang?

Ditekanyetšo tša phepo ya dipeu tša garanata le matutu a garanata di fapane gannyane. A re boneng gore seo se šoma bjang.

Bjalo ka ge o ka bona tafoleng ye, go ja dipeu tša garanata ka moka go go fa tlhale ye ntši. Go dira matutu go fokotša diteng tše tša bohlokwa tša tlhale. Ka fao, go kaone go ja dipeu tša garanata di feletše neng le neng ge go kgonega.

Ditsela tše bose tša go oketša garanata dijong tša gago

• Oketša dipeu tše dingwe tša garanata go yogurt ya gago goba oats bakeng sa dijo tša mesong.
• Ge o dira salate, gaša dipeu tše dingwe tša garanata ka godimo. E e fa tatso e makatšago.
• Salate ya dienywa tše foreše e feletše ntle le garanata.
• Ge o dira smoothie, tsenya lero la garanata.
• Leka go tsenya dipeu tše dingwe tša garanata go ‘sambola’ yeo re e dirago ka gae.

Na go na le dilo tšeo o swanetšego go ba šedi ge o eja digarenate?

Garanate ke seenywa se se bolokegilego go batho ba bantši, eupša go botse go ba šedi ka dilo tše dingwe.

• Di- allergy: Ke ka sewelo kudu, batho ba bangwe ba ka ba le karabelo ya go se dumelelane le dijo garanata. Ge e ba o itemogela dika tša go swana le mašobana a letlalo goba bothata bja go hema, nyaka keletšo ya tša kalafo ka pela.
• Bolwetši bja swikiri: Ge e ba o na le bolwetši bja swikiri, dula o gopola gore digaranate ka tlhago di na le swikiri, ka gona go kaone go botšiša ngaka ya gago gore ke bokae bjo bo swanetšego go ja ka letšatši.
• Bolwetši bja dipshio: Batho bao ba nago le bolwetši bja dipshio ka dinako tše dingwe ba swanetše go lekanyetša dijo tšeo di nago le potasiamo e ntši. Ka ge digaranate di e-na le potasiamo e ntši, ge e ba o e-na le bolwetši bja dipshio, boledišana le ngaka ya gago pele o e-ja digaranate.
• Mathata a dihlare tše itšego: Ge e ba o e-nwa dihlare tša kgatelelo ya madi e phagamego, cholesterol e phagamego (tše bjalo ka Crestor) goba dilo tšeo di fokotšago madi (tše bjalo ka Warfarin), kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o e-ja digarenate, ka ge matutu a garanata a ka dirišana le dihlare tše.