Na Nama ya Turkey e Go Lokela? A Re Nyakeleng!

Le ge e sa ratwe go swana le nama ya kgogo, ya kgomo, le ya pudi nageng ya rena, o ka ba o kwele ka nama ya "Turkey". Ka ge e bonwa mabenkeleng a magolo le dihoteleng tše kgolo matšatšing a, potšišo yeo batho ba bantši ba nago le yona ke gore "Na nama ya turkey e tloga e le botse mmeleng? Na go lokile go e ja?" Ge e le gabotse, ge e ba e kgethilwe gabotse le go apewa gabotse, nama ya turkey ke dijo tšeo di nago le mehola e mentši ya tša maphelo. A re boleleng ka taba ye ka botlalo lehono.

Ke mehola efe e megolo ya maphelo ya nama ya turkey?

Nama ya Turkey ga se feela sejo se se bose. E na le mehola e mentši mmeleng wa rena go feta kamoo o ka naganago ka gona.

Mothopo o phagamego wa diprotheine!

Na o be o tseba gore diprotheine ke phepo ya bohlokwa mebeleng ya rena? Ge re bolela ka tsela e bonolo, diprotheine di a nyakega bakeng sa go aga le go lokiša mešifa ya rena ka moka, marapo, letlalo, madi le ditlhalenama. Proteine ​​ke macronutrient yeo mebele ya rena e e hlokago ka bontši letšatši le letšatši. Lega go le bjalo, mebele ya rena ga e kgone go boloka diprotheine. Ka gona, re swanetše go hwetša diprotheine dijong tšeo re di jago letšatši le letšatši.

E ka thuša go fokotša kotsi ya kankere

Nama ya Turkey e na le tekanyo e phagamego ya diminerale tše bohlokwa tša selenium . Dinyakišišo tše dingwe di hweditše gore dijo tšeo di humilego ka selenium di ka fokotša kotsi ya mehuta e itšego ya kankere. Mohlala:

• Kankere ya senya
• Kankere ya matswele
• Kankere ya maswafo
• Kankere ya mala

Eupša se ke selo se bohlokwa kudu seo o swanetšego go se gopola. Bo-rathutamahlale ba bone feela mafelelo a a tšhireletšo ge selenium e hwetšwa ka tlhago dijong. O ka se hwetše mohola wo ge o ka nwa dipilisi tša selenium go tšwa khemising. Go nyakega dinyakišišo tše dingwe go tiišetša se.

Thuša go laola bolwetši bja swikiri

Ge e ba o na le bolwetši bja swikiri, o swanetše go nagana gabedi ka dijo tšeo o di jago. Go ja dijo tšeo di nago le dikhapohaedreite tše dintši, go swana le reise le borotho, go ka dira gore tekanyo ya swikiri ya gago ya madi e hlatloge. Eupša ka ge turkey e le dijo tše di humilego ka diprotheine, e ka se hlatloše tekanyo ya swikiri ya gago mading gatee-tee.

Ka gona, go oketša turkey dijong tša gago go ka go thuša go laola swikiri ya gago ya madi. Go oketša moo, diprotheine di bohlokwa bakeng sa kgolo ya mešifa le go fola ga dintho. Tše ka bobedi di bohlokwa kudu taolong ya bolwetši bja swikiri.

Bakeng sa pelo e phetšego gabotse

Dinama tše khubedu tša go swana le nama ya kgomo le ya kwana di na le makhura a mantši a go kgotsofala. Go ja tše ka mehla go ka godiša cholesterol "e mpe" mebeleng ya rena, yeo e lego cholesterol ya LDL.Maemo a ka hlatloga. Kholeseterole ye ya LDL e ka kgoboketšwa mabotong a methapo ya rena ya madi, ya di senya le go oketša kotsi ya go hlaselwa ke pelo le go hwa lehlakore nakong e tlago.

Eupša nama ya turkey e tlase kudu ka makhura a kgotsofetšego le cholesterol go feta nama e khubedu. Ka gona, go kgetha nama ya turkey go e na le nama e khubedu ke kgetho e kgolo go motho yo a tshwenyegilego ka bophelo bjo bobotse bja pelo ya gagwe.

Go šireletša mošomo wa bjoko

Ka moka ga rena re boifa kotsi ya go lahlegelwa ke kgopotšo, bolwetši bja Alzheimer le bolwetši bja go fokola ga monagano ge re dutše re tšofala. Go ya ka MIND diet , yeo e tsebagaditšwego ke bo-rathutamahlale, go ja dijo tše bjalo ka kgogo goba turkey bonyenyane gabedi ka beke go ka šireletša bokgoni bja go gopola le bja go nagana bja batho ba bagolo.

Boleng bja phepo bja nama ya turkey

Turkey nama ke motswako wa e ngata ya divithamini le diminerale. A re boneng gore ke eng.

• Kholine ya go swana
• Aene
• Magnesiamo ya
• Niacin ya go swana le yona
• Fosforo ya fosforo
• Potasiamo ya
• Selenium ya selenium
• Sodium ya sodium
• Vithamine B6
• Vithamine ya B12
• Zinc

Go lokile, bjale a re boneng gore ke phepo ye kaakang ka gare ga seripa sa turkey seo se apeilwego gabotse.

Hlokomela tekanyo yeo o e jago!

Gaešita le ge turkey e phetše gabotse kudu, go swana le nama le ge e le efe, e na le makhura a itšego. Seripa sa turkey sa 3-ounce (85-gram) seo re boletšego ka sona ka mo godimo se na le 1 gram ya makhura a kgotsofetšego. Seo ke 5% ya go ja ga gago ga gago ga makhura a kgotsofetšego letšatši le letšatši mo o kgothaletšwago. Ka fao, go bohlokwa go lekanyetša palo yeo o e jago ka nako e tee.

Tsela ya go lokišetša nama ya turkey ka tsela e phetšego gabotse?

Go hwetša mehola ye megolo ya maphelo go tšwa go nama ya turkey, e swanetše go lokišwa gabotse.

1. Kgetha nama ya mmala wo bofefo ka letlalo le tlošitšwe.

Nama e bobebe sebakeng sa matswele a turkey e na le mafura a tlase. Le gona, go tloša letlalo ka mo go feletšego pele o apea go ka thuša go thibela makhura ao a sa nyakegego gore a se ke a monywa mmeleng.

2. Phapano magareng ga nama ye foreše le ye e šomišitšwego

Ye ke ntlha ye bohlokwa kudu. Ditšweletšwa tša turkey tše di šomišitšwego go swana le disosetše tša turkey le meatloaf tšeo o di rekago lebenkeleng di ka ba le letswai le legolo, goba sodium. Le ge komiki ya nama ya turkey ye foreše e na le mo e ka bago 18% ya tlhokego ya sodium ya letšatši le letšatši, komiki ya turkey ye e šomišitšwego e ka ba le go feta 35%. Sodium e ntši kudu ke selo seo se tlaleletšago kgatelelong e phagamego ya madi.

Ka fao, neng le neng ge go kgonega, reka letswele la turkey le le foreše gomme o le apeye ka gae go e na le ditšweletšwa tše di šomišitšwego.

3. Mekgwa ya go apea ye e phetšego gabotse

• Phema go gadika ka mo go tseneletšego: Se se oketša palo ya dikhaloriki le makhura a sa phetšego gabotse ka ge e monya oli ye ntši.
• Roast ka ontong: Ye ke mokgwa wo mokaone le wo o phetšego gabotse kudu.
• Dira kheri ka go e bediša ka meetseng: Ka mokgwa wa rena, o ka dira gape le kheri ye botse, ya dinoko ka oli ye nnyane.

Dijo tše dingwe tše bose tšeo o ka di dirago ka nama ya turkey ke tše:

• Quesadillas entsoeng ka turkey le chisi
• Turkey sopho entsoeng ka bran raese
• Turkey Salate ya Kesara
• Turkey pitsa phae
• Khari ya chili ya dinoko yeo e dirilwego ka nama ya turkey (Turkey chili) .