Na kgateletšego ye ke e kgolo kudu gore o ka kgona go e swara? (Allostatic Overload) A re boleleng ka se

Go na le matšatši ao go ikwago eka dilo ka moka di go thula ka nako e tee. Mathata ka gae, mošomo ka ofising, mathata a ditšhelete , dilo tša bana... Ga o na le dinako tšeo o ikwago hlogo ya gago e thuthupa ka tše ka moka, gomme o ikwa o lapile kudu mo o sa kgonego go dira selo? Ge e le gabotse ye ke phihlelo e tlwaelegilego go batho ba bantši. Se ga se molato wa gago. Go na le moedi wa seo mebele le menagano ya rena di ka kgonago go se swara. Ge moedi woo o tshela, mathata a thoma.

Ge e le gabotse ‘Allostatic Overload’ ke eng?

A re kwešišeng boemo bjo ka tsela e bonolo. Akanya gore mmele wa gago o swana le koloi. Ge re diriša koloi, dikarolo tša yona di a fela ge nako e dutše e e-ya. Go direga’ng ge e ba e sa hlokomelwe gabotse goba e sa hlokomelwe ka nako? Koloi e senyega gateetee. Go bjalo le ka mmele wa rena.

Mehuta ka moka ya dikgateletšo bophelong, ke gore kgateletšego, e kgoma mebele ya rena. Tshepetšo yeo ka yona mebele ya rena e tlwaelago dikgateletšo tše e bitšwa ``Allostasis.'' Eupša ge kgatelelo ye e thoma go se kgotlelelege, tshepedišo ya go tlwaelana le mmele ya rena e a senyega. Ke seo re se bitšago ``Allostatic Overload' ' ka bongaka. Ge re bolela ka tsela e bonolo, ke ge mmele wa gago le monagano wa gago di feta tekanyo ya kgateletšego yeo di ka kgonago go e swara.

Dinyakišišo di bontšhitše gore `Allostatic Overload` ye e ka lebiša bolwetšing bja pelo, kgatelelo ya madi , mathata a maphelo a monagano, gaešita le lehu la pele ga nako. Ditlamorago tša se e ka se be feela tša mmele, eupša gape le tša ka ntle. Ka mohlala, go hweditšwe gore bo-ramabelo ba yunibesithi ba na le kgonagalo e kgolo ya go gobala nakong ya ditlhahlobo. Se ke ka lebaka la gore mmele o `imetšwe kudu` ka kgateletšego ya monagano ya tlhahlobo.

Ke tseba bjang ge e ba ke tlaišwa ke boemo bjo bja ‘Overload’?

Se se thata go se nene go se hlaola gabotse. Ka baka la gore ga se selo seo se ipontšhago ka nako e tee, go swana le leqaqailaneng le le sothegilego. Gantši, e aga ge nako e dutše e e-ya. Go swana le kanegelo ya ka fao ge o kgobela mahlaka a mantši godimo ga mokgobo wa mahlaka, mokokotlo wa kamela o thubega ka lehlaka la mafelelo.

Ga go na tlhahlobo ye e itšego ya ``Allostatic Overload`` ka go sehlopha sa ``DSM - Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders`` sa malwetši a monagano. Ka gona, ga go na sehlare se se itšego bakeng sa yona. Gantši, boemo bjo bo ipontšha e le go tshwenyega goba kgateletšego.

Eupša bona ge e ba o e-na le dika tše. A re di aroleng ka magoro a mabedi: mmele le monagano.

Go lokile, bjale go ka dirwa eng go tšwa boemong bjo?

Ge o lemoga gore o thoma go wela boemong bjo bja `go imelwa kudu`, o ka bo thibela. Eupša ge e ba seo se sa kgonege, gomme o šetše o le boemong bjoo, o se ke wa tshwenyega. Go na le ditsela tša go tšwa go yona.

1. Sa mathomo, a re lokeletša dipotšišo gomme re di beye pele.

Ge dilo ka moka di etla menaganong ya rena ka nako e tee, re a gakanega gomme ra palelwa ke go hwetša seo re swanetšego go se dira. Tharollo e kaone ya seo ke go ngwala se sengwe le se sengwe seo se lego monaganong wa gago pampiring.

• Ngwala tšohle tšeo di go gateletšago: mathata a mošomo, mešomo ya ka gae, mathata a ditšhelete, ditaba tša maphelo ... Di lokeletše ka moka.
• Aroganya dilo tšeo o ka di laolago le dilo tšeo o sa kgonego go di laola: Bjale lebelela lelokelelo leo gomme o kgaole dilo tšeo o sa kgonego go di laola. Ka mohlala, go a kwagala go tshwenyega ka boemo bja tša boiphedišo nageng. Eupša o ka se kgone go fetoša seo ka bowena. Ka gona go tshwenyega ka yona go tla fo oketša kgateletšego ya gago.
• Etiša pele dilo tšeo o ka di laolago: Bjale ka ge o šetše o na le dilo tše mmalwa tšeo o ka di laolago, di hlopha ka "dilo tšeo di swanetšego go dirwa bjale" le "dilo tšeo di ka dirwago ka morago."

Ge o dira se, monagano wa gago o ba molaleng, e lego seo se thušago kudu go fokotšeng go tshwenyega .

2. Laola kgateletšego ka go itšhidulla - eupša e ba šedi.

Boitšhidullo ke sedirišwa se segolo sa go lwantšha go imelwa kudu ga allostatic. Eupša go na le bothata. Ge e ba o itšhidulla kudu mola o šetše o lapile mmeleng le monaganong, go na le kgonagalo e kgolo ya gore o gobale.

Ka gona o swanetše go dira’ng?

• Fetoša mokgwa wa gago wa go itšhidulla : Ge e ba bophelo bja gago bo swaregile kudu e bile bo gateletša, fokotša matla a gago a go itšhidulla ganyenyane.
• Leka HIIT: Ka mo go makatšago, go thuthupa mo go kopana ga tlwaetšo ya karogano ya matla a magolo (HIIT) ke mo gogolo bakeng sa se. Ka mohlala, palama paesekele ya go itšhidulla metsotso e 10-12 ka lebelo le legolo, khutša ka nakwana, ke moka o dire dipotologo tše dingwe tše sego kae. Go thuthupa mo mo go kopana go thuša tshepedišo ya gago ya megalatšhika go lekanya gape. Se se ka šoma kudu go feta go itšhidulla ka aerobic ka nako e telele.
• O se ke wa lebala boroko le phepo: Go itšhidulla go nnoši ga se gwa lekana. Boroko bjo bobotse le dijo tše di leka-lekanego di bohlokwa. Na kgateletšego e fetotše mekgwa ya gago ya go ja? Na o tlola dijo? Go e na le moo, oketša merogo le dienywa tše dingwe dijong tša gago, gomme o nwe meetse a mantši.

Go tlaleletša go se, o ka leka selo le ge e le sefe seo se go swanetšego. Go naganišiša, go itšhidulla ka go hema, yoga, meetlo ya gago ya bodumedi... selo se sengwe le se sengwe se ka thuša go homotša monagano wa gago.

Ge dilo di boela sekeng...

Go ka ba go go tšere nako ye telele go wela molabeng wa ``Allostatic Overload.'' Eupša e ka dirwa ka lebelo kudu. Mebele ya rena e kgotlelela kudu. Ge o ka fa mmele wa gago seo o se hlokago (go khutša, phepo, go itšhidulla), o tla fola ka pela.

Eupša o se ke wa letela gore dilo ka moka di kaonefala ka bošego bjo tee. O se ke wa ipea molato. You might think , "Seo se ilego sa baka kgateletšego e kgolo e be e le mošomo wa-ka, ke ile ka tlogela, eupša ke ka baka la’ng ke sa dutše ke sa ikwe gabotse?" Go ka tšea dibeke tše mmalwa gore mmele wa gago le monagano di lemoge gore, "Re bolokegile bjale."

O tseba bjang gore o a fola?

• Ge e ba o ka kgona go iketla e le ka kgonthe (e sego go fo lebelela mogala wa gago ka mahlo a go tšhoša, eupša o iketlile e bile o le gona motsotsong wa gona bjale).
• Ge e ba o robala boroko bjo bobotse le bjo bo sa šitišwego bošego.
• Ge o ikwa eka monagano wa gago o homotše gomme dilo tšeo di kitimago hlogong ya gago di fokotšegile.

Tše ke maswao a mabotse a gore o a fola.