Na o kganyoga malekere le borotho? A re laoleng dikganyogo tše tša dikhapohaedreite

Ge o lapile ka morago ga go šoma ka ofising, gateetee o nagana gore, 'Shh, ge nkabe ke na le biscuit ya tšhokolete...'? Goba o ikwa eka o ka se kgone go dira ntle le komiki ya ice cream ka morago ga dijo tša mantšiboa? ‘Kganyogo ye ya dikhabohaetereite’ e tlwaelegile go bontši bja rena. Eupša o se tshwenyege, go na le dilo tše dintši tšeo re ka di dirago go e laola.

Ke ka baka la’ng re kganyoga dikhapohaedreite ka tsela ye?

Gantši, dikganyogo tše di tla ge re gateletšegile . Nagana ka yona, ge o eja dikhapohaedreite, kudukudu swikiri, borotho, bupi, bjalobjalo, bjoko bja rena bo lokolla khemikhale ye e bitšwago serotonin, yeo e lego ‘homoune ya lethabo’. Dilo tšeo re di kganyogago, go swana le dijo tše bose, borotho bjo bošweu, di- bun le dino tše di nago le swikiri, ke dikhapohaedreite tše bonolo. Mmele wa rena o šila tše ka pela kudu.

Se se dira gore o ikwe o thabile e bile o lapološwa ka pela. Eupša bothata ke gore se se dira gore tekanyo ya swikiri ya gago ya madi e hlatloge gomme ka morago ya theoga kudu gape . Ge tekanyo ye ya swikiri e theoga, o ikwa o lapile e bile o le botswa gape. Ke moka o kganyoga selo se sengwe seo se nago le swikiri gape. Go swana le modikologo.

Ke ditsela dife tše dingwe tša go laola dikganyogo tše tša dikhapohaedreite?

Go lokile, ka gona a re boneng gore re ka dira eng go kgaotša mokgwa wo.

1. Diriša bjoko bja gago go selo se sengwe.

It’s hard to think about food cravings ge monagano wa gago o tsepeletše go selo se sengwe. Nyakišišong e nngwe, bo-rathutamahlale ba hweditše gore batho bao ba bapalago papadi ya bidio e swanago le Tetris ka metsotso e sego kae ba be ba kganyoga dijo, dihlare-tagi le dilo tše dingwe ganyenyane. Se ke ka gobane bjoko bja rena bo na le bokgoni bjo bo lekanyeditšwego bja go lebiša tlhokomelo diswantšhong tše dintši ka nako e tee. Ka gona nakong e tlago ge o ikwa o nyaka go ja seripa sa kuku, leka go bala puku, go leletša mogwera mogala goba go dira selo seo o se thabelago.

2. Go Ja ka Kgopolo

Ka dinako tše dingwe ga re je ka gobane re swerwe ke tlala, eupša ka gobane re tšwafa . Goba mohlomongwe re na le mokgwa wa go ja ice cream ka morago ga dijo tša mantšiboa. Tharollo ye kaone ya se ke ‘go ja ka monagano’. Ke gore, go nagana gore ke ka lebaka la eng o eja dijo tše, ganyenyane-ganyenyane o latswa tatso ya dijo gomme o tsepamiše kgopolo motsotsong woo feela.

Ge o eja ka tsela ye, bjoko bja gago bo hwetša leswao la gore mpa ya gago e tletše. Dinyakišišo di bile di hlatsetše gore go na le kgokagano e tiilego magareng ga mokgwa wo le go fokotša boima bja mmele.

3. Kgetha mohuta wa maleba wa dikhapohaedreite

Ga se dikhapohaedreite ka moka tšeo di swanago. Re swanetše go kgetha dikhapohaedreite tše ‘botse’. Tše di bitšwa dikhapohaedreite tše di raraganego.Tše ke mothopo o mogolo wa matla a mmele wa rena. Ka ge di tšea nako gore di šile, tekanyo ya swikiri ya gago mading e a hlatloga, gomme o ikwa o tletše ka nako e telele.

Ge o reka dijo lebenkeleng, o se ke wa lebala go hlahloba leina bakeng sa tekanyo ya dikhapohaedreite le swikiri yeo e okeditšwego . Ka nako ye nngwe le dijo tšeo re naganago gore di "bose" di ka ba le swikiri ye ntši go feta ka fao re naganago ka gona.

4. Hwetša mokgwa wo o go šomelago.

Batho ba bangwe ba ka "tlogela" dilo tša go swana le borotho le malekere "cold turkey." Eupša batho ba bangwe ba hwetša gore ge ba dira bjalo, ba dula ba nagana ka dijo tšeo. Ge e ba go le bjalo go wena, tsela e botse ya go fokotša ke go fokotša ganyenyane-ganyenyane go ja ga gago . Ka mohlala, go e na le teye e nago le swikiri, nwa teye yeo e sa swekišwago. Go e na le go ja biscuit, ja hummus e itšego ka dikharoti. Ge o dutše o fokotša go ja ga gago ganyenyane-ganyenyane, o tla lemoga gore kganyogo ya gago ya malekere e tla fokotšega.

5. Eba mafolofolo (itšhidullo) .

Go itšhidulla, kudu-kudu go itšhidulla ka aerobic , go ka thuša go laola kganyogo ya gago ya dijo. Plus, go itšhidulla ke tlhago ya maikutlo booster. Tše ka moka di tla thuša go boloka seatla sa gago se se fihlelele poleiti ya dikuku.

6. Robala gabotse.

Na o ile wa robala boroko bjo bobotse? Ge e ba re sa robale ka mo go lekanego, re na le tshekamelo ya go ja di- kilojoule tše dintši letšatši ka moka. Go hloka boroko go kgoma dihomoune tšeo di laolago kganyogo ya rena ya dijo . Se se ka lebiša gape go oketšegeng ga boima bja mmele. Ka gona, leka go robala boroko bjo bobotse bja diiri tše 7-9.

7. Enwa meetse a mantši.

Gantši, re ikwa re swerwe ke tlala ka gobane ge e le gabotse re felelwa ke meetse mmeleng . Nakong e tlago ge o ikwa o nyaka go ja dikhapohaedreite, leka go nwa galase ya meetse pele. Taba ya gore meetse ga a na di- kilojoule goba dikhapohaedreite ke mohola o oketšegilego. Ge e ba o tšwafa go nwa meetse a tlwaelegilego, o ka tsenya meetse a go phadima goba selae sa kalaka goba namune galaseng ya gago ya meetse bakeng sa tatso.

8. Khutša go se nene.

Na o gateletšegile? Kgateletšego e ka dira gore dikganyogo tše tša dijo di tšwelele ge re sa di letela. Dilo tše bjalo ka yoga le go naganišiša di ka go thuša go ja ka monagano. Kae le kae moo o lego gona, tšea metsotso e 5 ya go khutša monaganong. Hema ka mo go tseneletšego gomme o ntšhe moya ka go nanya. Gaešita le selo se se senyenyane se ka homotša monagano wa gago gomme sa laola kganyogo e sa nyakegego ya dijo.