Na o leka go fokotša boima bja mmele? Ka fao mohlomongwe o ela hloko kudu seo o se jago, ke gore, seo o se abelanago poleiting ya gago, akere? Eupša na o nagana ka mo go swanago ka seo o se tsenyago ka galaseng ya gago, komiki goba ka lesenkeng? Go sego bjalo, o ka ba o senya maiteko a gago o sa lemoge le gatee. Ka gobane seo re se nwago le sona se ka ba le tutuetšo e kgolo leetong la rena la go fokotša boima bja mmele.
"Empty Calories" E Patetšwego ka Dino
Ge re bolela ka tsela e bonolo, dino tšeo re di nwago ke mothopo o mogolo wa "di- kilojoule tše di se nago selo" tšeo di utilwego dijong tša rena. "Dikhaloriki tše di se nago selo" ke dikhaloriki tšeo di sa neeleng mohola wa phepo mmeleng, e no ba maatla. Nagana ka dilo tše bjalo ka matutu a namune le matutu a morara, tšeo batho ba bangwe ba naganago gore di “ phetše gabotse kudu .” Gaešita le khalase e tlwaelegilego (e ka bago 240 ml) ya tše e ka ba le di- kilojoule tše ka bago tše 100.
Bothata bjo bogolo bjale ke gore ga go le o tee wa rena yo a emago galaseng ye nnyane ya go ka ba 240 ml, akere? Tekanyo yeo gantši re e nwago ka nako e tee e feta ye kudu. Seo se bolela gore seno se tee feela se ka oketša di- kilojoule tše ka bago tše 200 mmeleng.
Se se latelago, a re boleleng ka dino tše di nago le swikiri go swana le soda. Tše ga di na mohola wa phepo. Di no ba le di- kilojoule tše di phagamego go tšwa go di- sweeteners. Ka mohlala, lebotlelo la soda la 600 ml le na le tekanyo e lekanago le dikgabana tše 18 tša swikiri . Go thata go akanya, akere?
Motho yo a nwago mapotlelo a mabedi goba a mararo a seno se se bose ka letšatši o tla hwetša di- kilojoule tše di lekanego go oketša boima bja mmele bjo bo ka bago seripa-gare sa kilo ka beke go tšwa dino tšeo di nnoši.
Go kgoboketšwa mo mo go sa nyakegego ga di- kilojoule mmeleng e fetogile sebaki se segolo sa go nona kudu mo go bonwago setšhabeng lehono.
Gaešita le ge di- kilojoule di le godimo, mpa ga e ikwe e tletše!
Se ke selo sa bohlokwa kudu seo re swanetšego go se kwešiša. Dikhaloriki tše di tšwago dijong tša seela, ke gore, dino, ga di tlatše dimpa tša rena go swana le dikhaloriki tše di tšwago dijong tše di tiilego. Ke gore ga di re nee maikwelo a go kgora.
Go na le nyakišišo yeo e dirilwego ka se. Batho ba 15 bao ba phetšego gabotse ba ile ba newa di- kilojoule tše oketšegilego tše 450 letšatši le lengwe le le lengwe ka dibeke tše nne. Sehlopha se sengwe se ile sa newa di- kilojoule tše ka mokgwa wa di- jellybeans. Sehlopha se sengwe se ile sa fiwa dikhaloriki tše ka mokgwa wa soda.
Mafelelo a a makatša.
- Sehlopha sa dibolo tša jelly: Ka tlhago ba ile ba fokotša di- kilojoule tšeo ba di jago dijong tše dingwe ka gobane dibolo tša jelly di be di dira gore ba ikwe ba khora. Ka baka leo, ba ile ba oketša boima bjo bonyenyane kudu mafelelong a dibeke tše nne.
- Sehlopha sa soda: Ga se ba dira diphetogo dijong tša bona tše dingwe. Mafelelo? Boima bja bona bja mmele bo be bo oketšegile kudu!
Se se re hlalosetša gabotse, akere? Dino di tima lenyora le go oketša di- kilojoule, eupša ga di tlatše mpa. Ka gona, re ja kudu re sa lemoge. Boemo bjo bo kgoma batho ba bagolo le bana ka mo go swanago. Nyakišišo ye nngwe e hweditše gore bana bao ba nwago dino tše bose tša go feta 350 ml ka letšatši ba oketša boima bja mmele ka pela go feta bana ba bangwe. Le gona, ge bana ba ba lemaletše dino tše bose, gape ba fokotša go ja ga bona maswi , ao a humilego ka diphepo tše bjalo ka khalsiamo le zinki, tšeo di lego bohlokwa mmeleng.
Hlokomela ka dino tše, e sego feela soda
Ge e ba o leka go fokotša boima bja mmele, ga se soda feela yeo re swanetšego go ba šedi ka yona. Dino tše dingwe tše sego kae ke tše.
Kofi le tee
Kopi ya kofi goba teye yeo e se nago maswi le swikiri ga e na di- kilojoule. Eupša bothata ke seo re se oketšago go yona. Ge o tsenya tranelate, swikiri le sirapo, e fetoga pomo ya di- kilojoule. Kofi e kgethegilego go tšwa mabenkeleng a mangwe a kofi a maemo a godimo e ka ba le di- kilojoule tše di fihlago go 700. Seo ke mo e ka bago tee-tharong ya di- kilojoule tšeo o di jago letšatši le letšatši!
Alkhoholo
Lebotlelo la biri goba galase ya beine gantši e na le dikhaloriki tše ka bago 100-150. Eupša na re ema go e tee? Seo se kotsi le go feta ke gore ge re enwa bjala, boitshwaro bja rena bo a fokotšega, gomme re na le tshekamelo ya go ja dijo tše di nago le letswai le makhura kudu bjalo ka ‘go loma’ .
Soda ya Dijo
Gaešita le ge di se na di- kilojoule, di na le di- sweeteners tša maitirelo tšeo di se nago mohola wa phepo. Gaešita le ge tše di dumeletšwe, go feta tekano ga selo le ge e le sefe ga se mo gobotse. Ka gona ke gabohlale go lekanyetša go o tee goba tše pedi ka letšatši.
| Mofuta wa seno | Palo ya palogare ya khalori (ka 250ml sebeletsa) . | Dilo tšeo o swanetšego go di ela hloko |
|---|---|---|
| Meetse | 0 | Seno se se kaone le se se bolokegilego kudu. |
| Tee/kofi yeo e sa swekišwago | ~2 | Ge swikiri le tranelate di okeletšwa, palo ya di- kilojoule e oketšega kudu. |
| Soda (seno se monate) . | ~150 | E no ba dikagare tša swikiri tše di phagamego le dikhaloriki tše di se nago selo. |
| Dino tša dienywa tše di phuthetšwego | ~ 120-180 ya go swana le | Dienywa tše foreše ga di na tlhale gomme di na le swikiri ye ntši. |
| Tee le tsoekere le lebese | ~ 80-100 ya go swana le | Ho itšetlehile ka palo ea tsoekere le mofuta oa lebese. |
| Piri | ~150 | E na le dikhaloriki tše ntši gomme gape e oketša kganyogo ya dijo. |
Bjale ge o nyorilwe o nwe eng? Dikgetho tše kaone ke tše!
Go lokile, bjale re swanetše go nwa eng? Karabo e bonolo kudu ke meetse . Meetse a bohlokwa bakeng sa go boloka ditlhalenama tša mmele wa rena di e-na le meetse le gore mmele wa rena o šome gabotse. Bontši bja batho ga ba nwe meetse a lekanego letšatši le lengwe le le lengwe.
Ge e ba o tšwafa kudu gore o ka fo nwa meetse, dikgopolo tše dingwe ke tše:
- Oketša selae sa kalaka goba lemone ka gare ga galase ya meetse.
- Oketša makhasi a mangwe a koena. E fana ka tatso e lapološago kudu.
- O ka boela wa eketsa dilae tse seng kae likomkomere.
Go oketša moo, dikgetho tše dingwe tše dibotse ke tše:
- Tee ye Tala: E na le gape le metswako ye e bitšwago phytonutrients yeo e nago le dithoto tša go lwantšha kankere.
- Ditee tša Mešunkwane: Dilo tše bjalo ka ginger, coriander le yarrow.
- Dino tša dienywa tša gae: Eupša ntle le swikiri. Pipetša disirilamunu, dinamune, bjalobjalo gomme o di hlakantšhe le meetse. Ge o nyaka tatso ye bose, o ka tsenya senotši se sennyane sa tlhago go swana le stevia.
- Meetse a Seltzer: Ge o tsenya lerothi goba a mabedi a matutu a dienywa go se, go ka ikwa eka o enwa seno se bose.
Ge e ba o ikwa o nyaka go nwa kofi ka dinako tše dingwe, e dire ka ntle le swikiri le ka maswi a go se be le makhura. Go kaone gore motho yo a lekago go fokotša boima bja mmele a dule kgole le kofi yeo e nago le whipped cream goba di- syrup.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Ge e ba o leka go fokotša boima bja mmele, e-ba šedi ka seo o se jago go etša ge o le šedi ka seo o se nwago. Dino di ka ba le di- kilojoule tše dintši tšeo o sa tsebego ka tšona.
- Di- kilojoule tšeo di tšwago dino ga di go dire gore o ikwe o tletše go swana le di- kilojoule tšeo di tšwago dijong tše di tiilego, ka gona o ka feleletša o e-ja di- kilojoule tše dintši o sa lemoge le gatee.
- Seno se se kaone le se se phetšego gabotse kudu sa go tima lenyora ke meetse a sekilego.
- Phema soda le dino tše dingwe tše di nago le swikiri ka mo go feletšego. Di na le feela di- kilojoule tše di se nago selo tšeo di se nago mohola wa phepo.
- Hlokomela dilo tša go swana le swikiri le tranelate tšeo di okeditšwego kofi le teye. Ge o enwa bjala, gopola gore bo oketša kganyogo ya dijo, gotee le di- kilojoule.
- Ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife mabapi le taolo ya gago ya boima bja mmele le phepo, go kaone go boledišana le ngaka ya gago .
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago