Na o nagana kudu ka dilo? (Go tshwenyega ka mo go feteletšego) A re hwetšeng kamoo se se amago mmele ka gona

Na ka dinako tše dingwe o nagana gore, "Ge nka no nagana ka se go se nene, ge nka tshwenyega go se nene, mohlomongwe selo se se sebe se ka thibelwa go direga?" Eupša therešo ke gore go nagana kudu ka dilo, e lego seo go tshwenyega e lego sona, go ka ba le mafelelo ao a sa naganegego mebeleng ya rena. Ge se se feta ntlha, se ka lebiša go tshwenyegeng ka mo go feteletšego, e lego seo go tshwenyega e lego sona, gomme ge e le gabotse se ka re babja mmeleng.

Ge e le gabotse go nagana ka mo go feteletšego go bolela’ng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go tshwenyega ke maikwelo a go tshwenyega ka mo go sa phuthologago goba ka mo go feteletšego ka boemo goba bothata. Ge se se fetoga se se feteletšego, bobedi monagano wa gago le mmele di tsena ka gare ga overdrive ge o dula o nagana ka "go thwe'ng ge e ba?"

Dinakong tše bjalo ka tše, o ka ikwa o tshwenyegile ka mo go feteletšego, gaešita le go tšhoga, gaešita le mosegare. Batho ba bantši bao ba tshwenyegilego ka mehla ba bolela gore ba fo ikwa eka go tla ba diragalela selo se sebe goba gore ba na le poifo yeo e sego ya kgonthe ya seo se ka diregago. Poifo ye e fo oketša go tshwenyega ga bona. Batho ba, bao ba nago le kwelobohloko e feteletšego tikologong ya bona le go swaiwa diphošo ga ba bangwe, ba na le tshekamelo ya go bona selo le ge e le sefe le motho yo mongwe le yo mongwe e le tšhošetšo.

Go tshwenyega mo mo go sa felego go ka kgoma bophelo bja gago bja letšatši le letšatši kudu moo go ka šitišago kganyogo ya gago ya dijo, mokgwa wa bophelo, ditswalano, boroko gaešita le go šoma gabotse mošomong . Batho ba bantši bao ba tshwenyegilego ka mo go feteletšego ba retologela mekgweng e sa phethagalago go swana le go ja kudu, go kgoga, go nwa le go diriša dihlare-tagi bakeng sa go imolla go tshwenyega ga bona.

Go tshwenyega ke eng, ke gore go tshwenyega?

Go tshwenyega ge e le gabotse ke karabelo e tlwaelegilego kgateletšegong. Le ge go le bjalo, ge e ka phegelela, e ka ba sephetho sa seemo sa kalafo sa go swana le `(Generalized Anxiety Disorder)`, `(Panic Disorder)`, goba `(Social Anxiety)`.

Nagana ka yona, tiragalo e gateletšago e bjalo ka tlhahlobo goba poledišano ya mošomo e ka dira gore motho le ge e le ofe a ikwe a tshwenyegile ganyenyane. Ka dinako tše dingwe go tshwenyega mo mo gonyenyane ke mo gobotse. E go thuša go itokišeletša boemo bjo bo tlago. Ka mohlala, ge e ba o itokišeletša poledišano ya mošomo, ge e ba o e-na le go tshwenyega go se nene, o tla nyakišiša boemo bjoo kudu gomme wa leka go itšweletša ka tsela ya setsebi kudu, akere? Le gona, go tshwenyega ka tlhahlobo go ka go thuša go ithuta ka thata le go itokišeletša gakaone.

Go tshwenyega mo mo go feteletšego goba poifo ye e phegelelago go kotsi ka gobane e ba yeo e se nago tlhaologanyo kudu moo o sa kgonego go nagana gabotse, o ka se kgone go nagana ka dilo tša kgonthe. Batho bao ba nago le go tshwenyega mo gogolo ba thatafalelwa ke go tlogela dipelaelo tša bona. Ge ba dira bjalo, ge e le gabotse ba thoma go ba le dika tša mmele.

Na go tshwenyega ka mo go feteletšego go hlohleletša karabelo ya mmele ya kgateletšego?

Kgateletšego e bakwa ke dinyakwa le dikgateletšo tšeo re lebeletšanego le tšona letšatši le letšatši. Dilo tše bjalo ka methaladi e metelele lebenkeleng le legolo, go pitlagana ga sephethephethe nakong ya ge batho ba bagolo, mogala wo o dulago o lla goba bolwetši bjo bo sa folego ka moka di ka baka kgateletšego ya letšatši le letšatši. Ge go tshwenyega le go tshwenyega ga gago di le godimo, karabelo ya mmele wa gago ya kgateletšego e na le kgonagalo e kgolo ya go šoma.

Karabelo ye ya kgateletšego e na le dikarolo tše pedi. Ya pele ke go lemoga tlhohlo. Ya bobedi ke karabelo ya mmele ya go itiragalela yeo e tsebjago e le " go lwa goba go tšhaba ." Se se lokolla tekanyo e kgolo ya homoune ya adrenaline mmeleng, e bea mmele phafogong e khubedu.

Nakong e fetilego, karabelo ye ya "ntwa goba go tšhaba" e be e šireletša bagologolo ba rena go ditšhošetšo tša go swana le diphoofolo tša naga. Le ge re sa kopane le diphoofolo tša lešoka lehono, ditšhošetšo di sa le gona. Di tla ka sebopego sa motho yo a nago le mathata mošomong, lesea leo le llago goba ngangišano le moratiwa.

Na go nagana ka mo go feteletšego go ka go lwatša e le ka kgonthe?

Ee, ruri e ka kgona. Go tshwenyega mo go sa felego le kgateletšego ya maikwelo di ka lebiša mathateng a mmalwa a tša maphelo. Bothata ke gore karabelo ye ya "go lwa goba go tšhaba" e hlohleletšwa ke go tshwenyega ka mo go feteletšego letšatši le letšatši.

Karabelo ye e dira gore tshepedišo ya megalatšhika ya mmele e lokolle dihomoune tša kgateletšego, tše bjalo ka cortisol . Dihomoune tše di ka oketša tekanyo ya swikiri mading le di- triglyceride, e lego makhura ao mmele o ka a dirišago e le makhura. Dihomoune tše gape di baka dikarabelo tše di fapa-fapanego tša mmele.

Ge e ba go tshwenyega ka mo go feteletšego le go tshwenyega di sa alafše, go ka lebiša kgateletšegong gaešita le dikgopolong tša go ipolaya .

Se bohlokwa ke gore le ge ditla-morago tše di direga e le karabelo ya kgateletšego, ke tsela yeo o lebeletšanago le kgateletšego yeo e laolago ge e ba o tloga o babja goba aowa. Ke gore, ga se kgateletšego ka boyona yeo e go lwatšago. Go e na le moo, ke tsela yeo ka yona dikarabelo, tše bjalo ka go tshwenyega ka mo go feteletšego, di kgomago ditshepedišo tše di fapa-fapanego mebeleng ya rena. Eupša ditaba tše dibotse ke gore go na le dilo tše dintši tšeo o ka di dirago go fetoša tsela yeo o arabelago ka yona.

Re ka dira’ng go laola boemo bjo?

Gaešita le ge mmele wa gago o se na teka-tekano ka baka la go tshwenyega ka mo go feteletšego, o na le dikgetho tše mmalwa tša go tsošološa kwano magareng ga monagano, mmele le moya.

• Bona ngaka ya gago: Sa pele, boledišana le ngaka ya lapa la gago. Dira tlhahlobo e feletšego ya mmele gomme o kgonthišetše gore go tshwenyega ga gago ga go bakwa ke bothata bjo bongwe bja tša maphelo. Ge e ba go nyakega, ngaka ya gago e ka go nea dihlare tše bjalo ka tša go lwantšha go tshwenyega goba tša go lwantšha kgateletšego, bakeng sa go thuša go laola go tshwenyega ga gago le go tshwenyega.

• Itšhidulle letšatši le letšatši: Ka tumelelo ya ngaka ya gago, thoma lenaneo la ka mehla la go itšhidulla. Dikhemikhale tšeo di tšweletšwago nakong ya go itšhidulla ka tekanyo e lekanetšego di hola kudu go kaonefatšeng go šoma ga tshepedišo ya go lwantšha malwetši.

• E-ja dijo tše di phetšego gabotse le tše di leka-lekanego: Kgateletšego le go tshwenyega di ka dira gore batho ba bangwe ba je ganyenyane, ba bangwe ba je ka mo go feteletšego goba ba je dijo tše di sa phetšego gabotse. Ge monagano wa gago o lelera o ya setšidifatšing, nagana ka bophelo bja gago bjo bobotse.

• Laola go ja ga gago khafeine: Ka ge khafeine e hlohleletša tshepedišo ya megalatšhika, e ka hlohleletša go lokollwa ga homoune ya adrenaline, ya dira gore o ikwe o tšhogile.

• Ela hloko dipelaelo tša gago: Beela ka thoko metsotso e 15 letšatši le lengwe le le lengwe gore o nagane ka mathata a gago le poifo ya gago. Ke moka, itshepiše gore o tla ba tlogela ba sepela ge metsotso e 15 e fedile. Batho ba bangwe ba apara raba gomme ba e "tuck" ge ba thoma go ba le dikgopolo tše di tshwenyago. Dira se sengwe le se sengwe seo o ka se kgonago go ikgopotša gore o tlogele go nagana ka tšona.

• Itlwaetše dithekniki tša go iketla: Dithekniki tša go iketla di ka dira gore se se fapanego le karabelo ya "go lwa goba go fofa" e šome, e lego "karabelo ya go iketla." Tše di ka fokotša kudu go tshwenyega le kgateletšego. Tše di akaretša go hema ka mo go tseneletšego, go naganišiša, go theetša mmino o homotšago le mediro e bjalo ka yoga le tai chi.

• Boloka netweke e botse ya leago: Bodutu goba go ikarola leago go ka dira gore go be thata go laola kgateletšego. Dinyakišišo di bontšhitše gore batho bao ba nago le netweke e botse ya bagwera ba phela nako e telele gomme ga go bonagale ba tla ba le mehuta ka moka ya malwetši.

• Bolela le moeletši wa setsebi: Keletšo ya tša monagano e ka go thuša go hlama maano a maleba a go lebeletšana le ditaba tšeo di go bakelago tlalelo e kgolo. Ngaka ya kalafo e ka šišinya ditsela tša go go thuša go fetoga, eupša o swanetše go dira diphetogo ka bowena. Kalafo e tla atlega feela ge e ba o ikemišeditše go šomela go fola.