Ge o eya khemising, goba o bolela le ngaka, goba o bala sehlogo ka phepo, o swanetše go ba o kwele mantšu a "Dibithamine" le "Ditlaleletšo" ka o tee ka o tee, akere? Ka nako ye nngwe ge o ekwa mantšu a, o nagana gore, "Se se ra go reng?" Antioxidant, RDA,
fat -Soluble, Water-Soluble... Go na le mantšu a mantši a go swana le a. Ka fao lehono re ile ra nagana, tšea mantšu a ao a kwewago gantši gomme o le hlalošetše gore tlhalošo ya ona ye bonolo ke eng. Se se swana le pukuntšu ye nnyane.
Dibithamine le diminerale ke eng ge e le gabotse?
A re thomeng ka mantšu a mabedi ao re a kwago gantši.
- Dibithamine: Ge re bolela ka tsela e bonolo, tše ke diphepo tša tlhago tšeo di hwetšwago dimeleng le diphoofolong tšeo di lego bohlokwa bakeng sa kgolo ya mmele wa rena, matla le go šoma ga methapo ya tšhika. Go na le mehuta e mebedi ya dibithamine tšeo di thušago go boloka bophelo bja rena bjo bobotse. Ke dibithamine tše di qhibidigago ka makhura le tše di qhibidigago ka meetseng. Re tla bolela ka bona ka morago ga nako ye nnyane.
- Diminerale : Tše ke diphepo tše di hwetšwago mobung goba ka meetseng gomme di monywa ke dibjalo le diphoofolo. Diminerale tše ke dikarolo tše kgolo tša meno le marapo a rena. Le gona di thuša go aga disele le go dira gore ditutuetšo tša methapo ya tšhika di šome gabotse. Calcium le magnesium ke mehlala e mebotse ya se.
- Diphepo tše nnyane: Le ke leina la kakaretšo la bobedi dibithamine le diminerale. Di bitšwa "micro" ka gobane mebele ya rena e di hloka ka tekanyo ye nnyane kudu. Le ge e le gore ke tše dinyenyane ka bogolo, di bohlokwa bakeng sa go šoma gabotse ga "diphepo tše dikgolo" tšeo mebele ya rena e di hlokago ka bontši, tše bjalo ka makhura , diprotheine le dikhapohaedreite.
Phapano ke efe magareng ga dibithamini tša "Fat-Soluble" le "Water-Soluble"?
Se se bohlokwa kudu ka gobane tsela yeo bithamine e tšewago ka yona le ditlamorago tšeo e ka bago le tšona di laolwa ke mohuta. A re bone gabotse phapano magareng ga tše pedi tše.
| Semelo | Dibithamine tše di Qhibidigago ka Mafura | Dibithamine tše di Qhibidigago ka Meetse |
|---|
| Mehuta ya | Dibithamine A, D, E, le K | Dibithamine tša bithamine C le B (mohlala, esiti ya folic, B6, B12) . |
| Polokelo mmeleng | Ee. E bolokwa ka sebeteng le ditlhalenama tša makhura gomme e šomišwa ge go nyakega. | Aowa, mmele o tšea tekanyo yeo o e nyakago gomme o ntšha tše dingwe ka moroto. |
| Kotsi ya mpholo (Toxicity) . | Ge e ka tšewa ka mo go feteletšego, e ka kgoboketšwa mmeleng gomme ya ba mpholo. Se se ka baka maemo a šoro a go swana le go nyema moko, go hlatša le go senyega ga sebete. | Kotsi ya go tsenywa mpholo e fase kudu ka gobane go feta tekano go fedišwa mmeleng. |
| Kotsi ya tlhaelelo | Go tšea nako gore tlhaelelo e direge ka gobane e bolokilwe mmeleng. | Ka ge e sa bolokwa mmeleng, go hlaelela go ka direga ka pela ge e ba go sa hwetšwe ka dijo tša letšatši le letšatši. |
Selo sa bohlokwa kudu ke gore le ka mohla o se ke wa nwa dibithamine le ge e le dife, kudu-kudu dibithamine tšeo di qhibidigago makhura, ka tekanyo e kgolo ntle le go boledišana le ngaka. Ge e ba o belaela gore o na le mpholo le ge e le ofe, ikgokaganye le ngaka ya gago ka pela. Boemong bja tšhoganetšo, o ka leletša gape Senthara ya Tshedimošo ya Mpholo ya Setšhaba Sepetleleng sa Setšhaba sa Colombo.
Bašireletši ba Mmele wa Rena: Ithute ka Di-Antioxidant le Di-Free Radical
Mantšu a a mabedi a kwewa gohle bjale. Kanegelo ye bonolo yeo e lego ka morago ga se ke ye e latelago.
- Di- Free Radical: Nagana ka tše e le dikarolwana tše dinyenyane tše di sa tsepamago le tše di sa tsepamago ka gare ga mebele ya rena. Ka ge di hlaelelwa ke elektrone, di leka go ‘utswa’ dielektherone go tšwa dimolekule tše dingwe gore di tsepame. Re bitša tshepedišo ye oxidation . Oksitšene ye e ka senya disele tša rena. Go swana le tšhipi yeo e ruthetšago.
- Di-antioxidant: Ba ke bagale ba kanegelo. Seo di- antioxidant tše di se dirago ke go nea di- free radical tšeo tše di tshwenyago elektrone ya tšona, di di tsepamiša. Ke gore, di di thibela go senya disele. Dibithamine A, C, E le beta-caroteneKe di-antioxidant tše matla.
- Dikhemikhale tša dimela: Tše ke metswako yeo e hwetšwago dienyweng, merogong le dibjalong tše dingwe tšeo di nago le mehola ya tša maphelo. Gantši di šoma bjalo ka di-antioxidant. Mehlala e akaretša lycopene ka ditamati le resveratrol ka gare ga morara.
Ditlaleletšo le mantšu ao a amanago le ona
Gantši re re, "Nwa tlaleletšo." A re lebelele mantšu ao a sepedišanago le seo.
- Ditlaleletšo: Ge re bolela ka tsela e bonolo, ditlaleletšo ke dilo tšeo re di tšeago go tšwa ka ntle go lefa tlhaelelo ya phepo dijong tša rena tša letšatši le letšatši. Tše e ka ba dibithamine, diminerale, mešunkwane , goba dilo tše dingwe. Selo sa bohlokwa ke gore ditlaleletšo ga se selo seo se tšeago legato la dijo tše di leka-lekanego, eupša ke tlaleletšo feela.
- Amino Acids : Tše ke dilo tšeo di agago diprotheine. Mebele ya rena e nyaka diaminoesiti tše 21 tše di fapanego gore e šome gabotse. Tše dingwe tša tšona di dirilwe mmeleng. Eupša di- amino acid tše dingwe tše bohlokwa di swanetše go hwetšwa dijong.
- Dimela / Mešunkwane: Bobedi ke dilo tšeo di tšwago dibjalong gomme di šomišwa bjalo ka ditlaleletšo ka mabaka a maphelo.
- Matlafatša: Le ke leina leo le filwego tshepedišo ya go oketša dibithamini le diminerale go dijo goba seno go oketša boleng bja sona bja phepo. Go fa mohlala, diphuthelwana tša maswi di ‘matlafatšwa’ ka go oketša dibithamine A le D.
- Multivitamin : Ge e ba pilisi, sirapo goba sebopego se sengwe se e-na le dibithamine tše fetago e tee, re e bitša multivitamin.
Dibithamine tša Pele ga Pelego bakeng sa Bomme ba Baimana
Ye gape ke karolo ya bohlokwa kudu.
Dibithamine tša pele ga pelego ke mohuta wa dibithamine tše dintši tšeo di hlamilwego ka mo go kgethegilego go nea mma yo a imilego diphepo tše dinyenyane tšeo a di nyakago gabotse. Di na le
folic acid e ntši, iron le
calcium go feta multivitamin ya ka mehla. Go bohlokwa kudu go nwa tše tlwaa bjalo ka ge ngaka ya gago e kgothaletša.
Dilo tše tšeo di lego godimo ga leina di ra go reng?
Ge o topa lebotlelo la ditlaleletšo goba pakete ya dijo, go bohlokwa go tseba ka mantšu a a mabedi ao a lego go lona.
- Kabo ya Letšatši le Letšatši ye e Kgothaleditšwego (RDA):Ye ke palo ya phepo yeo bontši bja batho bao ba phetšego gabotse ba e hlokago ka letšatši go thibela malwetši. Se se fapana go ya ka mengwaga le bong. Ka mohlala, RDA ya bithamine C e ka tloga go dimiligrama tše 15 go ya go tše 120 ka letšatši.
- Boleng bja Letšatši le Letšatši (%DV): Se se hwetšwa go dileibole tša dijo goba dino. E go botša gore ke bokae bja Kabo ya Letšatši le Letšatši ye e Kgothaleditšwego (RDA) yeo o e hwetšago go tšwa go seripa se tee sa dijo tšeo. Go fa mohlala, ge dijo di na le %DV ya 30% ya khalsiamo, seo se ra gore o hwetša 30% ya dinyakwa tša gago tša letšatši le letšatši tša khalsiamo ka seripa se tee.
- Megadose : Ye ke lereo leo le šomišwago go hlaloša ditlaleletšo tšeo di fago go feta 100% ya palo ye e kgothaletšwago ya letšatši le letšatši ya dibithamine le diminerale. Le mo, go nwa ditekanyo tše bjalo tše di phagamego ntle le keletšo ya tša kalafo e ka ba kotsi kudu.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Dibithamine le diminerale di bohlokwa bakeng sa bophelo bja rena bjo bobotse. Eupša selo sa bohlokwa kudu ke teka-tekano . Bobedi go gontši kudu le mo gonyenyane ga se tše dibotse.
- Dibithamine tše di qhibidigago ka makhura (A, D, E, K) di bolokwa mmeleng gomme di ka ba le mpholo ge di ka tšewa ka mo go feteletšego. Dibithamine tše di qhibidigago ka meetseng (C, B) di na le kotsi ya fase.
- Ditlaleletšo ke ‘tlaleletšo’ ya dijo tše botse, e sego ‘legato’.
- Sa bohlokwa kudu: Phema go nwa dibithamine goba ditlaleletšo le ge e le dife, kudu-kudu di- megadose, ntle le go boledišana le ngaka ya gago.
- Bala leina la dijo dife goba dife goba tlaleletšo yeo o e nwago gomme o kwešiše gore e na le eng (RDA, %DV).
Dibithamine, Ditlaleletšo, Phepo, RDA, Di-Antioxidant, Diminerale, Sri Lanka
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago