Seo o swanetšego go se tseba ka dipilisi tša melatonin bakeng sa mathata a boroko

Na ka dinako tše dingwe o ba le bothata bja go robala bošego ka baka la dilo tšeo di lego monaganong wa gago? Goba na modikologo wa gago wa boroko o šitišwa ka lebaka la phapano ya nako (jet lag) ka morago ga go boela Sri Lanka go tšwa dinageng tša ka ntle? Ka dinako tša go swana le tše, batho ba bangwe ba ka ba ba kwele ka pilisi yeo e bitšwago ‘Melatonin’. Ka ge tše di hwetšagala gape mabenkeleng a dikhemisi, ba bangwe ba ka nagana gore se se fo swana le bithamine. Eupša ge e le gabotse, go na le dilo tše sego kae tšeo re swanetšego go di tseba pele re di diriša. Ka gona lehono, a re boleleng ka seo melatonin ye e lego sona, kamoo ge e le gabotse re swanetšego go e diriša le gore ke dilo dife tšeo re swanetšego go ba šedi ka tšona.

Ge e le gabotse Melatonin ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, melatonin ke homoune yeo ka tlhago e tšweletšwago ke bjoko bja rena. Mošomo wa yona o mogolo ke go laola modikologo wa mmele wa rena wa boroko le go tsoga. Nagana ka yona bjalo ka tšhupamabaka ya tlhago mmeleng wa rena. Bošego, ge go fifala, bjoko bja rena bo oketša tšweletšo ya bjona ya melatonin. Ke sona se re dirago gore re robale. Mesong, ka seetša, tšweletšo ye e a fokotšega, gomme re hwetša leswao la go tsoga.

Ka gona, melatonin yeo o e nwago e le sehlare ke phetolelo ya maitirelo ya homoune ye ya tlhago. E šomišwa go thuša ka maemo a go swana le go hloka boroko goba jet lag . Eupša selo sa bohlokwa kudu seo re swanetšego go se gopola ke gore se ke tlaleletšo ya dijo , e sego sehlare seo se fodišago, se thibelago goba se hlahlobago bolwetši le ge e le bofe.

Dilo tšeo o swanetšego go di botša ngaka ya gago pele o nwa melatonin

Ge e ba o nagana go diriša melatonin, go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago ka yona, kudu-kudu ge e ba o e-na le maemo afe goba afe a tša maphelo ao a lokeleditšwego ka mo tlase.

• Ge e ba o e-na le kankere .
• Ge e ba o e-na le kgateletšego goba malwetši a mangwe a monagano .
• Ge e ba o e-na le bolwetši bja swikiri .
• Ge o na le mathata ao a amanago le dihomoune (mohlala, thyroid).
• Ge e ba o le modiriši wa bjala kgafetšakgafetša .
• Ge e ba o e-na le mathata a tshepedišo ya mmele ya go lwantšha malwetši .
• Ge o na le bolwetši bja sebete .
• Ge e ba o na le malwetši a maswafo a go swana le asthma .
• Ge e ba o kile wa bjalwa ditho tša mmele .
• Ge e ba o e-na le bolwetši bja go thothomela .
• Ge e ba o kile wa ba le karabelo ya go se dumelelane le melatonin goba sehlare le ge e le sefe se sengwe, dijo goba taye.
• Ge e ba o imile goba o leka go ima .
• Ge o le mma yo a amušago .

Go bohlokwa kudu gore polokego ya gago o botše ngaka dilo tše.

Ge e le gabotse ke diriša bjang pilisi ye?

Go na le mehuta e mmalwa ya matlapa a melatonin. Ye ke mohuta wa letlapa leo le phatlogago.

1. E nwe ka nako: O swanetše go e nwa ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe, gantši iri goba tše pedi pele o robala .

2. Tšea ka mpa e se nago selo: Bakeng sa dipoelo tše kaone, tšea diiri tše 1-2 ka morago ga go ja (ka mpa e se nago selo) .

3. Tsela ya go ntšha pilisi: Dipilisi tše di bonolo kudu. Ka fao di boloke ka gare ga pakete ye e tswaletšwego go fihlela e le nako ya go di tšea. Ka diatla tše di omilego, bula pakete ka go nanya gomme o ntšhe pilisi. Ge e ba pilisi e thubega goba e phuhlama, e lahle gomme o hwetše e mpsha.

4. Qhibidiha ka ganong: Swara letlapa ka ganong go fihlela le hlatswa ka botlalo. Ebe o metsa. O se ke wa hlafuna, wa roba goba wa pšhatlaganya letlapa le.

5. Ka morago ga go nwa pilisi: Ka morago ga go nwa pilisi, o se ke wa tsenela mediro ye mengwe ntle le go itokišeletša go robala, ka ge o tla thoma go ikwa o robetše ka morago ga lebakanyana.

Go thwe’ng ge e ba o nwa dihlare tše dintši? (Go diriša tekanyo e feteletšego) .

Ge e ba o nagana gore o nwele dihlare tše dintši go feta kamoo o naganago ka gona, eya Lefapheng la Tšhoganetšo la sepetlele sa kgaufsi (ETU) ka pela. Goba leletša Setsi sa Bosetšhaba sa Tshedimošo ya Mpholo Sepetleleng sa Setšhaba sa Colombo bakeng sa keletšo.

Go thwe’ng ge e ba ke lebala go nwa ka letšatši le lengwe?

Ge e ba o lebala go nwa pilisi ka nako yeo e rulagantšwego, e tlole. Nwa pilisi e tee feela ka nako e tlwaelegilego letšatšing le le latelago. Le ka mohla o se ke wa nwa dipilisi tše pedi go lefa yeo e lebetšwego.

Dihlare tše dingwe le dilo tšeo di ka dirišanago le melatonin

Melatonin e ka dirišana le dihlare tše dingwe le dilo, ka gona go bohlokwa go botša ngaka ya gago ka selo se sengwe le se sengwe seo o se nwago.

Lenaneo le ga se la felela, ka gona botša ngaka ya gago ka dihlare ka moka, dibithamine le ditšweletšwa tša mešunkwane tšeo o di nwago.

Dilo tšeo o swanetšego go di ela hloko ge o nwa melatonin

• Go otsela le go tsenwa ke phefo: O ka ikwa o otsela goba o dikologela ge o nwa sehlare se. Ka gona o se ke wa dira selo le ge e le sefe seo se nyakago go phafoga, go swana le go otlela goba go šomiša metšhene, go fihlela o tseba gabotse kamoo se go kgomago ka gona.
• Phema bjala: Ge e ba o e-nwa melatonin, phema bjala ka mo go feletšego. Ditlamorago tša sehlare se e ka ba tše šoro ge di nwewa le bjala.
• Dilo tše di makatšago tšeo o di dirago borokong bja gago: Se se ka kwagala se tšhoša ganyenyane, eupša go bohlokwa go se ela hloko. Batho ba bangwe ba ka tsoga ka morago ga go nwa melatonin gomme ba dira dilo tšeo ba sa di gopolego. Ka mohlala, ba ka otlela ka boroko, ba apea, ba bolela ka mogala goba ba sepela borokong bja bona. Tše e ka ba dikotsi tše dikgolo.

Go kwešiša ditlaleletšo tša mešunkwane

Bjalo ka ge re boletše pejana, melatonin ke tlaleletšo ya dijo. Kua Sri Lanka le dinageng tše dingwe tše dintši lefaseng ka bophara, ditlaleletšo tše ga di tšweletšwe ka fase ga taolo ye e tiilego ya boleng go swana le dihlare. Se se ra gore bohlweki bja tšona le boleng bja tšona di ka fapana. Ga se selo se sengwe le se sengwe seo se ngwadilwego gore ke "tša tlhago" seo se bolokegilego. Ka gona, ke gabohlale go reka go motšweletši yo a botegago gomme o nyake keletšo ya tša kalafo pele o e diriša.

Ditlamorago tše di ka bago gona

Go swana le dihlare le ge e le dife, melatonin e ka baka ditla-morago go batho ba bangwe.

Ge e ba o itemogela dika tše dingwe tše di sa tlwaelegago tšeo di sa bolelwago lelokelelong le, boledišana le ngaka ya gago le tšona ka tšona.