Naa le wena o ikwa eka ga o kgone go robala le ge o robetše nako ye telele? A re boleleng ka se (Paradoxical Insomnia)!

Na ka dinako tše dingwe o nagana gore o robetše boroko bjo bobotse, eupša ge o tsoga mesong, o ikwa eka o phafogile bošego ka moka? O ikwa eka o lapile ka mo go feletšego, eupša ga o ikwe o lapile goba o robetše mosegare. Na ye ga se phihlelo e makatšago kudu le e tshwenyago? Mohlomongwe ga ba e tšee ka hlogo ge o botša motho ka yona.

Bothata bjo bjo bo makatšago bja boroko ke bofe? (Go hloka boroko mo go sa kwagalego)?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go hloka boroko mo go sa kwagalego ke boemo bjoo o ikwago eka o na le dika tša go hloka boroko, eupša mmele wa gago ge e le gabotse o hwetša tekanyo ya boroko yeo o e nyakago. Dingaka ka dinako tše dingwe di bitša se "temogo e fošagetšego ya boemo bja boroko."

Akanya o leka go robala, eupša o kgona go kwa se sengwe le se sengwe seo se diregago go go dikologa, gomme dikgopolo tša gago di kitima hlogong ya gago, bjalo ka ge eka o phafogile bošego ka moka ka ntle le diiri tše mmalwa. Eupša therešo ke gore bjoko bja gago le mmele wa gago di robetše boroko bjo bobotse. Go ka ikwa eka dikwi tša gago di go bapala metlae e kgolo. Se se ka dira gore o ikwe o nyamile kudu e bile o gateletšegile. O ka ba wa thoma go ipelaetša.

Phapano ke efe magareng ga go hloka boroko mo go tlwaelegilego le se?

Phapano e kgolo mo ke gore motho yo a nago le go hloka boroko mo go tlwaelegilego ga a robale gabotse bošego, ka gona o ikwa a lapile kudu, a otsela e bile a lapile letšatšing le le latelago. Ba na le bothata bja go dira mošomo le go dula ba tsepame.

Le ge go le bjalo, ge o na le (Paradoxical Insomnia), le ge o ikwa eka ga se wa robala bošego, ga o ikwe o lapile goba o otsela gakaakaa mosegare ka gobane mmele wa gago o tloga o hwetša boroko bjo o bo hlokago. Se se ra gore mmeleng, mmele wa gago o khuditše gabotse. Lega go le bjalo, monaganong le maikwelong, o ka no se ikwe ka tsela yeo. Ye ke sebopego se se makatšago kudu le se se tshwenyago kudu sa boemo bjo.

"Ga ke kgone go robala bošego, ngaka, gomme ke dula ke phafogile go fihla mesong. Eupša ga ke lape gakaakaa mosegare." - Na o tlwaelane le kanegelo ya mohuta wo?

Boemo bjo bo ka dira gore go be thata, ge e ba e se go se kgonege, go hwetša ge e ba o robala ka mo go lekanego ka bowena. Ka gona, ge e ba o dula o ikwa o otsela gomme e kgoma bophelo bja gago bja letšatši le letšatši le bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano, go kaone go bona ngaka bakeng sa keletšo.

Ke dika dife tša (Paradoxical Insomnia)?

Seka se segolo ke gore o ikwa eka ga o robale ka mo go lekanego. Gotee le se, o ka itemogela tše di latelago:

• Go ikwa o dula o lemoga dilo tšeo di diregago go go dikologa ge o leka go robala (mohlala, modumo wa mpša yeo e bogolago ntlong ya kgauswi, modumo wa dikoloi tseleng, gaešita le go tšhika ga tšhupamabaka).
• Go kwagala eka ga o kgone go robala go sa šetšwe gore o leka ka thata gakaakang.
• Ge ke leka go robala , kgopolo e tee e dula e kitima hlogong ya-ka.Go swana le, go se kgone go boloka monagano wa gago lefelong le tee.
• Maikutlo a go phafoga bošego ka moka a matla kudu.

O ka kwa se "Ga se ka robala bošegong bja maabane" se ikwa se le molaleng kudu le ka maatla. Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le (Paradoxical Insomnia), bjoko bja gago le mmele di hwetša khutšo yeo di e nyakago bošego bjo bongwe le bjo bongwe. Se se a nyamiša kudu. Le gona o ka ba le poifo e sa kwagalego ya boroko (go tshwenyega ka boroko) . Ke gore ge o tsoga bošego, o tšhaba gore "Ga ke tsebe ge e ba ke tla robala bošegong bjo."

Se bohlokwa ke gore maikwelo a ao o nago le ona ke a kgonthe. Gaešita le ge mmele wa gago o sa bontšhe dika tša mmele tša go hloka boroko e le ka kgonthe, dilo tšeo o di kwago ga se selo seo o se itirago.

Ke dibaki dife tša (Paradoxical Insomnia)?

Ge e le gabotse, ditsebi di sa dutše di sa tsebe gabotse seo se bakago go hloka boroko mo go sa kwagalego. Gape go thata go nyakišiša boemo bjo, ka ge bo sa bake diphetogo tša mmele tšeo banyakišiši ba ka di lekago. Eupša go na le selo se tee seo ditsebi di dumelelanago ka sona: Ke boemo bja kgonthe, gomme bo ka kgoma bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano le bja maikwelo.

Banyakišiši ba ithuta ka tše dingwe tša mabaka ao a ka tlaleletšago go tšweleleng ga go hloka boroko mo go sa kwagalego. Tše dingwe tša tše di akaretša:

• Mabaka a tikologo: Dilo tše itšego lefelong leo o dulago go lona, ​​o šomago go lona, ​​goba o fetšago nako ye ntši (mohlala, lešata le le feteletšego, seetša, phapoši ya go robala yeo e sa phuthologago).
• Diphapano tša leabela: Ditutuetšo tša leabela tšeo di ka abelwago.
• Maemo a bophelo bjo bobotse bja monagano: Mathata a monagano a go swana le go tshwenyega le kgateletšego.
• Bolwetši bja kgateletšego ya ka morago ga masetla-pelo (PTSD): Boemo bja monagano bjo bo diregago ka morago ga tiragalo e šoro ya masetla-pelo.
• Sleep apnea: Go hema ka mo go sa laolegego nakong ya boroko.

Tše ke tše dingwe tša dibaki tšeo di belaetšwago mo nakong ye. Eupša gopola gore ga go nyakege gore o be le le ge e le efe ya tše gore boemo bjo bo direge.

Tsela ya go lemoga (Paradoxical Insomnia)?

Ngaka e tla hlahloba go hloka boroko mo go sa kwagalego ka go boledišana le wena ka mekgwa ya gago ya go robala le go diriša diteko tše dingwe. Botša ngaka ya gago ka tsela yeo o robalago ka yona le diphetogo le ge e le dife tšeo o di lemogilego borokong bja gago. Le gona a ka go fetišetša go setsebi sa boroko .

Ngaka ya gago e ka dira diteko tše mmalwa, tše bjalo ka:

• Electroencephalogram (EEG): Se se leka modiro wa bjoko bja gago. Se se ka thuša go lahla maemo a mangwe ao a bakago dika tše di swanago le tša gago.
• Go boloka jenale ya boroko:Ngaka ya gago e tla go kgopela gore o boloke pego ya nako yeo o robalago ka yona le nako yeo o tsogago ka yona. Se se tla go thuša go bapetša gore ke gakae o tsogago e le ka kgonthe bošego le gore ke gakae o ikwago o phafogile.
• Go apara Actigraph: Se ke sedirišwa seo se swanago le sešupanako sa bohlale. Ge e aparwa dibeke tše mmalwa, e ngwala ditšhitišo modikologong wa gago wa boroko-go tsoga.

Ge e ba o e-na le go hloka boroko mo go sa dumelelanego, dipoelo tša gago tša diteko di bontšha gore o robala boroko bjo bo tlwaelegilego le bjo bo phetšego gabotse bošego bjo bongwe le bjo bongwe. Se bohlokwa seo o swanetšego go se gopola mo ke gore ngaka ga e dire diteko tše go go fora goba go hlatsela gore o bolela maaka. Ba a go bota. Ba no nyaka go bona seo se tlogago se direga bjokong bja gago le mmeleng ge o robetše.

Ke dikalafo dife tša (Paradoxical Insomnia)?

Ngaka ya gago e ka šišinya dikalafo tšeo di tlago go go thuša go dula o iketlile le go šireletšega ge o robetše. Tše dingwe tša tše di akaretša:

• Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT) goba kalafo ya go bolela: Go boledišana le moeletši wa tša maphelo a monagano go ka go thuša go laola kgateletšego ya gago, go tshwenyega le kgateletšego. Di ka go thuša go laola dika tša gago tša (Paradoxical Insomnia) le maemo afe goba afe a maphelo a monagano ao a ka bago a e hlola.
• Go kaonefatša bohlweki bja gago bja boroko: Go robala ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe le go hlola tikologo ya boiketlo ya go robala go ka go thuša go robala boroko bjo bobotse. Leka go phema bjala, dino tše di nago le khafeine (tše bjalo ka teye le kofi) gomme o itšhidulle diiri tše sego kae pele o robala.
• Mekgwa ya go robala gabotse:
• Eya malaong gomme o tsoge ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe (le mafelo-beke).
• Dira gore phapoši ya go robala e be lefelo le lefsifsi, le le homotšego le le fodilego.
• Diriša mpete feela bakeng sa boroko le ditiro tša thobalano. Phema go bogela TV, go hlahloba mogala wa gago goba go šoma o le malaong.
• Hlapa ka borutho, bala puku goba theetša mmino o homotšago pele o robala.
• Dihlare: Ga bjale ga go na dihlare tšeo di alafago boemo bjo ka go lebanya (Paradoxical Insomnia). Lega go le bjalo, ngaka ya gago e ka go nea sehlare sa go homotša bakeng sa go thuša go fokotša maikwelo a go tsoga bošego. Tše di swanetše go dirišwa feela ka moo ngaka ya gago e laetšwego ka gona.

Na Paradoxical Insomnia ke boemo bjo kotsi?

Go hloka boroko mo go sa kwagalego go ka se bake kotsi ya mmele mmeleng wa gago. Ka fao, ga se seemo se kotsi ka tsela yeo ka tlwaelo re naganago ka yona bjalo ka "kotsi."

Lega go le bjalo, go nyamišwa le kgateletšego tšeo di tlišwago ke go lebeletšana le boemo bjo di ka ba le tutuetšo e kgolo bophelong bja gago bja monagano.O se ke wa leka go lebeletšana le kgateletšego ya gago, go tshwenyega goba maikwelo a mangwe ka bowena. Bolela le moeletši wa tša maphelo a monagano goba baratiwa ba gago ka seo o fetago go sona.

Na go hloka boroko mo go sa kwagalego go ka thibelwa?

Ditsebi ga di na bonnete bja gore ke eng seo se bakago go hloka boroko mo go sa dumelelanego, ka gona ga re tsebe gore re ka go thibela bjang. Lega go le bjalo, go itlwaetša bohlweki bjo bobotse bja boroko ke tsela e kaone ya go kgonthišetša gore o hwetša mohuta (le tekanyo) ya boroko bjo o bo nyakago bošego bjo bongwe le bjo bongwe. Bolela le ngaka ya gago ka dilo tšeo o tshwenyegilego ka tšona le maikwelo a gago. Ge o šetše o kwešišitše seo se diregago, o ka kgona go fokotša go tshwenyega ga gago go dikologa pele ga go robala le nako yeo o phafogilego ka yona. Se se ka go thuša gape gore o se ke wa tshwenyega kudu.

Ke swanetše go bona ngaka ya ka neng?

Ngaka ya gago e tla go botša gore ke gakae o swanetšego go tsena bakeng sa go hlahlobja goba dipeelano tša go latela. Ba tla nyaka go lekola boroko bja gago le bophelo bja gago bjo bobotse le go kgonthišetša gore o ikwa o phetše gabotse.

Ge e ba dika tša gago di fetoga goba di mpefala, botša ngaka ya gago. Ba ka šišinya dikalafo tše dingwe goba diphetogo go leano la gago la taolo la (Paradoxical Insomnia).

Ke dipotšišo dife tšeo ke swanetšego go di botšiša ngaka ya-ka?

O ka botšiša ngaka dipotšišo tša go swana le:

• Ke tseba bjang ge e ba ye e le Paradoxical Insomnia goba bothata bjo bongwe bja boroko?
• Ke diteko tša mohuta mang tšeo ke tlago go swanelwa ke go di dira?
• Ke tsela efe e kaone ya go diriša jenale ya-ka ya boroko?
• Na ke tla hloka dihlare? Ge e ba go le bjalo, ke swanetše go e diriša bjang?

Go hloka boroko mo go sa kwagalego ke boemo bjo bo nyamišago e le ka kgonthe. Ke boemo bjo bo bakago dika tša kgonthe eupša ga go na maswao a mmele ao dingaka di ka a hlaolago. Go ka go galefa, go nyamiša, go nyamišwa goba dilo tše ka moka ka nako e tee. Go hloka boroko mo go sa kwagalego ke boemo bja kgonthe, gomme maikwelo a gago ke a kgonthe.

Go ka tšea nako e itšego gore o hwetše dikarabo tšeo o di nyakago. Gopola gore baratiwa ba gago le dingaka di gona go go thekga. Mafelelong, o tla kgona go laola dika tša gago gomme wa hwetša ditsela tša go robala boroko bjo bo tletšego tšeo o ka di kwago e le ka kgonthe le go di leboga.

Sa mafelelo, gopola (Molaetša wa go Iša Gae) .

• Ge e ba o robala ka mo go lekanego eupša o sa dutše o ikwa eka ga o kgone go robala , o ka ba o e-na le go hloka boroko mo go sa kwagalego. Ye ke ge mmele wa gago o robetše, eupša ga o e kwe monaganong.
• Se ga se swane le go hloka boroko mo go tlwaelegilego, ka gobane ga o ikwe o lapile kudu goba o otsela mosegare.
• Gaešita le ge dibaki tše di nepagetšego di sa tsebje, dilo tše bjalo ka kgateletšego le go tshwenyega di ka kgatha tema.
• O ka bona ngaka gomme wa hwetša tlhahlobo ka dilo tša go swana le EEG, tayari ya boroko le Actigraph.
• Bjalo ka kalafo(CBT) kalafo, mekgwa e mebotse ya go robala (bohlweki bja boroko) le dihlare di a dirišwa ge e ba go nyakega.
• Gaešita le ge se e se kotsi mmeleng, se ka ba le tutuetšo e kgolo bophelong bjo bobotse bja monagano. Ka fao, go bohlokwa go nyaka thekgo ya monagano.
• Ga o noši, bolela le ngaka ka seemo se.

O se ke wa tšhaba go boledišana le ngaka ka dipotšišo le ge e le dife goba dipelaelo tšeo o nago le tšona mabapi le boroko bja gago. Boroko bjo bo phetšego gabotse bo bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bo phetšego gabotse!

` Go hloka boroko mo go sa kwagalego, Go hloka boroko, Mathata a go robala, Bophelo bja monagano, Mathata a go robala, Bohlweki bja go robala, CBT