Na gantši o ikwa o tšhogile e bile o tshwenyegile ka morago ga go ba le ngwana? A re boleleng ka Postpartum Anxiety!

Ge lesea le lefsa le tsenela lapa, ke mo go tlwaelegilego go ikwa o tšhogile e bile o tshwenyegile ka dilo tše dinyenyane. Dilo tše sekete mohlomongwe di feta hlogong ya gago, go swana le ge e ba yo monnyane a lokile, ge e ba a phetše gabotse, ge e ba ke tla kgona go swaragana le tše ka moka. Eupša ka dinako tše dingwe poifo ye le go tshwenyega di ka ba tše dintši kudu gore o ka di laola. Ge e ba o tshwenyegile ka selo se sengwe goba se sengwe mosegare le bošego ka moka, e ka ba e le ka baka la se. E ka ba seemo seo se bitšwago go tshwenyega ka morago ga pelego , goba ``Go tshwenyega ka morago ga pelego''.

Go Tshwenyega ka Morago ga Pelego ke Eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go tshwenyega ka morago ga pelego ke boemo bja go tshwenyega mo go feteletšego bjo bo diregago ka morago ga go ba le ngwana goba go ba motswadi (nako ye e bitšwa nako ya ka morago ga pelego). Go tshwenyega mo go ka fetoga selo seo se kitimago monaganong wa gago ka ntle le taolo ya gago, sa tšea dikgopolo tša gago ka mo go feletšego.

Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o tshwenyegile ge o tliša lesea le lefsa gae. Eupša ge e ba o e-na le go tshwenyega ka morago ga pelego, e ka ba e šoro kudu moo e lego gore e ka tšea letšatši la gago gomme ya go boloka bošego. O ka ikwa o boifa ka mo go sa kwagalego dilo tšeo go sa bonagalego di ka direga. Ka nako ye nngwe e ka amana le tiragalo ya gago ya nakong ye e fetilego, goba ka nako ye nngwe o ka no ikwa eka selo se sengwe se tla direga ka ntle le lebaka. O ka no se kgone go šupa sebaki se se nepagetšego, eupša o tla ikwa o dula o e-na le poifo.

Boemo bjo bo bitšwa kgateletšego ya ka morago ga pelego ( Le gona e ka direga gotee le kgateletšego ya ka morago ga pelego . Lega go le bjalo, gaešita le ge dika tša maemo a ka bobedi di swana kudu, ke maemo a mabedi a fapanego.

Boemo bjo bo tlwaelegile gakaaka’ng?

Dinyakišišo di bontšhitše gore magareng ga 11% le 21% ya bomme ba bafsa ba ka itemogela go tshwenyega ka morago ga pelego. Eupša ka ge go se na teko e itšego ya go hlahloba bakeng sa go e hlahloba ka mo go nepagetšego, go thata go bolela gabotse gore ke batho ba bakae bao ba tlaišwago ke boemo bjo. Gantši e lemogwa nakong ya teko ya go hlahloba kgateletšego ya ka morago ga pelego (banyakišiši ba ithuta mo gontši ka se).

Phapano ke efe magareng ga go tshwenyega ka morago ga pelego le kgateletšego ya ka morago ga pelego?

Ge e ba o e-na le kgateletšego ya ka morago ga pelego, o ka ikwa o nyamile kudu, wa lla kudu gomme wa ikwa eka ga o kgone go itlhokomela goba go itlhokomela ngwana wa gago. O ka no se ikwe o thabile ka ngwana wa gago, gomme o ka ikwa eka o ka se kgone go ba motswadi yo botse.

Le ge go le bjalo, go tshwenyega ka morago ga pelego `( Ka morago ga pelegoGo tshwenyega ga se manyami, eupša ke go tshwenyega ka mo go feteletšego le poifo. Ge e ba o ikwa o dula o tshwenyegile e bile o tletše ka dikgopolo tše di boifišago, e ka ba go tshwenyega ka morago ga pelego.

Lega go le bjalo, dika tše bjalo ka go hloka boroko, go betha ga pelo le maikwelo a poifo di ka bonwa maemong a ka bobedi. Ke mo go tlwaelegilego gore batho bao ba nago le kgateletšego ya ka morago ga pelego le bona ba bontšhe dika tša go tshwenyega. Lega go le bjalo, ga se bohle bao ba nago le go tshwenyega ka morago ga pelego bao ba nago le kgateletšego.

Selo sa bohlokwa kudu ke go boledišana pepeneneng le ngaka ya gago ka seka se sengwe le se sengwe le maikwelo ao o nago le ona, e le gore e kgone go go thuša.

O tseba bjang ge e ba se e le go tshwenyega ka morago ga pelego goba e fo ba go tshwenyega mo go sa tlwaelegago?

Ge o na le ngwana, ge o fetoga motswadi Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o tshwenyegile . Eupša go tshwenyega ka morago ga pelego ke mohuta wa go tshwenyega mo go gateletšago le mo go gateletšago. Ge e ba go tshwenyega ga gago go go dira gore o ikwe o le moeding letšatši ka moka, o ka ba o e-na le bjona. Le gona go ka dira gore o ikwe o se na maikemišetšo, o tshwenyegile e bile o dula o tshwenyegile.

Nagana ka yona ka tsela ye...

• O dula o phafogile bošego ka moka, o tšhaba gore ngwana wa gago o tla kgaotša go hema ge a robetše.
• O ikwa o tšhaba kudu go tlogela ngwana le motho yo o mmotago (gaešita le monna/mosadi wa gago) le ge e le metsotso e sego kae.
• Sehuba sa gago se a betha le ge o nagana go tšwa ka ntlong, o tšhogile gore motho o tla go gobatša goba ngwana.

Na o kile wa itemogela dilo tša go swana le tše? Ge e ba go le bjalo, o swanetše go ba šedi ka yona.

Ke dika dife tša go tshwenyega ka morago ga pelego?

Go tshwenyega ge e le gabotse ke tsela yeo mmele wa rena o arabelago ka yona kotsing goba tšhošetšong. Ge e ba o e-na le go tshwenyega ka morago ga pelego, o ka ikwa eka wena goba ngwana wa gago o dula o le kotsing. Dika tšeo o di bonago ke tsela yeo mmele wa gago o arabelago ka yona go tshwenyegeng mo ga ka mehla le poifong.

Go na le dika tše mmalwa tše di tlwaelegilego:

Matšoao a mmele

• Go hloka boroko goba tšhitišo ya boroko.
• Go oketšega ga go betha ga pelo goba go ikwa eka pelo ya gago e a betha (go betha ga pelo).
• Go nyema moko goba go hlobega ga mpa.
• Bothata bja go hema goba go ikwa o kgangwa ke moya.
• Dijo ga di na tatso.
• Go se kgone go dula lefelong le tee, go se iketle.
• Mesifa thatafala, bohloko.

Matšoao a kelello le a maikutlo

• Go se kgone go homola, go dula o iketlile.
• Go kitima dikgopolo, go nagana gore se sebe kudu se tla direga.
• Go dula o nagana ka dipoifo tše di se nago motheo goba dilo tšeo go sa bonagalego di ka direga.
• Bothata bja go tsepamiša kgopolo goba go lebala dilo.
• Go befelwa ka dilo tše dinyenyane.
• Ka mehla go phela ka poifo le pelaelo.

Matšoao a boitshwaro

• Go phema mediro e itšego, batho goba mafelo a itšego.
• Go tshwenyega ka mo go feteletšego gaešita le ka maemo ao e sego a kotsi.
• Go lekola dilo kgafetšakgafetša (mohlala, ge e ba lesea le a hema, ge e ba mejako e tswaletšwe).
• Go leka go laola ba bangwe.

Ka dinako tše dingwe maemo a bjalo ka Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) goba Panic Disorder le ona a ka go kgoma nakong ya ka morago ga pelego. Ge e ba o e-na le maemo a, o ka ba le ditlhaselo tša letšhogo goba dikgopolo tše di gateletšago.

Botega go dingaka tša gago ka dika le ge e le dife tšeo o itemogelago tšona. Ba gona go go thuša le go go kgothaletša kalafo ye e nyakegago.

Ke dibaki dife tše dikgolo tša go tshwenyega ka morago ga pelego?

Ga go na lebaka le tee la se. Dingaka di dumela gore mabaka a mmalwa a ka ba le seabe go se:

• Diphetogo tša dihomoune: Ka morago ga go belega, tekanyo ya dihomoune mmeleng e theoga gatee-tee. Se se ka baka go feto-fetoga ga maikwelo gomme sa dira gore o arabele ka pela gaešita le dilong tše dinyenyane kudu.
• Go Hloka Robala: Go hlokomela ngwana yo a sa tšwago go belegwa e ka ba mošomo wa diiri tše 24. Se se ka lebiša gape go hlokeng boroko.
• Go ikwa o na le boikarabelo: Boemo bjo bo ka bakwa gape ke maikwelo a feteletšego a boikarabelo bja go šireletša le go hlokomela lesea le lefsa.
• Ditiragalo tše di gateletšago: Dilo tše bjalo ka mathata a go amuša, boimana bjo thata goba pelego e gateletšago le tšona di ka oketša go tshwenyega.
• Mabaka a kotsi: Maemo a itšego a tša maphelo le diphihlelo tša nakong e fetilego le tšona di ka oketša kotsi ya go ba le bolwetši bjo bja go tshwenyega.

Ke mabaka afe a kotsi bakeng sa go tshwenyega ka morago ga pelego?

Batho ba bangwe ba na le kgonagalo e kgolo ya go ba le boemo bjo. Mabaka a a kotsi a akaretša:

• Ge e ba wena goba motho yo mongwe ka lapeng la gago a na le histori ya kgateletšego goba go tshwenyega.
• Ge e ba o kile wa senyega mpa goba wa lahlegelwa ke ngwana.
• Ge o na le ngwana goba ngwana yo a nago le mathata a maphelo.
• Ge e ba o bile le maitshwaro a sa tlwaelegago a go ja (mathata a go ja) nakong e fetilego.
• Ge o na le bana ba mmalwa bao o swanetšego go ba hlokomela.
• Ge e ba o le motho yo ka tlhago a nago le tshekamelo ya go tshwenyega.
• Ge o se na molekane wa thekgo goba thušo go tšwa go ba lapa goba bagwera morago ga go belega.

Go tshwenyega ka morago ga pelego go thoma neng?

Se se fapana go ya ka batho. Go ba bangwe, e ka thoma gatee-tee ge ngwana a belegwe. Go ba bangwe, e ka thoma dikgwedi tše sego kae ka morago ga ge ngwana a belegwe. Ka dinako tše dingwe, go tshwenyega go ka ba gwa thoma nakong ya boimana.

Go lemoga se bjang?

Ka go se swane le maemo a mangwe a tša kalafo, ga go na tsela e kwagalago ya go hlahloba go tshwenyega ka morago ga pelego. Ngaka ya gago e ka go fa lenaneopotšišo la go tshwenyega ka morago ga pelego nakong ya ketelo ya gago. O se ke wa hlabja ke dihlong goba wa hlabja ke dihlong go bolela ka dika tša gago. Go bolela pepeneneng le ka potego ka go tshwenyega ga gago ke sedirišwa se se kaone kudu seo dingaka di nago le sona go hlahloba boemo bjo. Ba tla go botšiša dipotšišo gomme ba diriša didirišwa tše dingwe tša go hlahloba go bona bogolo bja boemo le dika tša gago.

Go tshwenyega ka morago ga pelego go alafša bjang?

Ngaka ya gago e tla kgothaletša kalafo go ithekgile ka dika tša gago, histori ya tša maphelo le ge e ba o amuša. Ge e ba dika tša gago e le tše bonolo, go dira diphetogo mokgweng wa gago wa letšatši le letšatši le go boledišana le moeletši go ka thuša go fokotša dika tša gago. Lega go le bjalo, ge e ba go tshwenyega ga gago e le mo go šoro goba go šitiša bophelo bja gago bja letšatši le letšatši, go ka nyakega dihlare.

Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT) .

CBT ke mokgwa woo ka wona dingaka goba ditsebi tša monagano di go thušago go lemoga maikwelo a gago le go fetoša mekgwa ya gago ya go nagana. Ka CBT, o ka fetoša dikgopolo tša gago tše mpe le boitshwaro bja gago gomme wa hlagolela dikgopolo le mekgwa ye e phetšego gabotse. CBT gantši e direga ka dithulaganyo tše mmalwa tša motho ka o tee ka o tee. Ka dipotšišo le dikarabo, mohlabolli wa gago o go ruta kamoo o ka arabelago gakaone kgateletšegong le go tshwenyega. Maemong a mangwe, mohlabolli e ka ba gape e le setsebi sa maikwelo le boitshwaro bja ka morago ga pelego.

Dikalafo tšeo e sego tša dihlare-tagi

Ga se ka mehla go nyakegago dihlare bakeng sa go alafa go tshwenyega ka morago ga pelego. Ditsela tše dingwe tša go e alafa ntle le dihlare ke tše:

• Eba le dihlopha tša thekgo bakeng sa batswadi ba bafsa (ba bangwe ba inthaneteng ka mo go feletšego). Ka tsela ye o ka abelana maikwelo a gago le ba bangwe bao ba lego boemong bjo bo swanago le bja gago.
• Kgopela thušo go ba lapa goba bagwera. Ka mohlala, go hwetša thušo medirong ya ka gae goba go hlokomela bana go ka thuša go fokotša kgateletšego ya gago.
• Leka go sepelasepela le go itšhidulla letšatši le lengwe le le lengwe. Go dira yoga le gona go ka thuša go homotša monagano wa gago.
• Eja dijo tše dibotse tše di nago le phepo, robala ka mo go kgonegago. Itlhokomele ka tsela ye.

Mohlomongwe o ikwa eka o na le dilo tše lekgolo tšeo o swanetšego go di dira ka nako e tee. Go hlokomela lesea (le wena) ga go bonolo, gomme go ba motswadi ga go bonolo. Le ka mohla o se ke wa tšhaba go kgopela thušo.

Dihlare tšeo di dirišetšwago go tshwenyega ka morago ga pelego

``Di-SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors)`` ke dihlare tšeo di šomišwago kudu le tšeo di nyakišišitšwego kudu bakeng sa go tshwenyega ka morago ga pelego le kgateletšego ya ka morago ga pelego. ``Di-SSRI`` di šoma ka go oketša maemo a khemikhale yeo e bitšwago ``(Serotonin)`` bjokong. ``(Serotonin)`` ke khemikhale yeo e rwalago melaetša magareng ga disele. Ka morago ga ge melaetša ye e rwele, ``(Serotonin)`` e monywa gape ke disele tša methapo. ``SSRIs`` e thibela go monywa gape mo. Se se ra gore ``(Serotonin)`` ye ntši e tlogetšwe go rwala melaetša magareng ga disele tša methapo. Ge re bolela ka tsela e bonolo, se se thuša go kaonefatša maikwelo a rena.

Diokobatši tšeo di bitšwago ``SNRIs (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors)'', go swana le ``SSRIs,'' di šoma ka go oketša maemo a dikhemikhale tše itšego bjokong.

Dihlare tše dingwe, tše bjalo ka `(Tricyclic Antidepressants - TCAs)`, `(Monoamine Oxidase Inhibitors - MAOIs)`, le `(Norepinephrine le Dopamine Reuptake Inhibitors - NDRIs)`, le tšona di ka šomišwa go alafa go tshwenyega. Le ge go le bjalo, ``SSRIs`` di a kgethwa ka lebaka la gore di na le ditlamorago tše mmalwa.

Dihlare ka moka di ka ba le ditlamorago. Pele o nwa sehlare le ge e le sefe sa go tshwenyega, boledišana le ngaka ya gago ka mehola le dikotsi. Botša ngaka ya gago ge e ba o amuša goba o rulaganya go amuša. Ke moka ba ka laela kalafo yeo e swanetšego mma yo a amušago.

Na nka amuša ngwana wa-ka ge ke dutše ke e-nwa dihlare tša go tshwenyega?

Ge e ba o amuša, go kaone go boledišana le ngaka ya gago ka dikotsi le mehola ya go nwa dihlare. Dihlare di feta ka mading a gago gomme di tsena ka maswing a gago a letswele. Dihlare tše dingwe di šireletšegile go di diriša nakong ya boimana le ya go amuša, eupša tše dingwe ga di šireletšege.

Go tshwenyega ka morago ga pelego go tšea nako e kaaka’ng?

Se se fapana go ya ka batho. Go tshwenyega ka morago ga pelego ga se ga sa ruri, eupša gantši ga go fo fela. Go nyaka tlhokomelo ya tša kalafo kapejana ka mo go kgonegago ke tsela e kaone ya go fola boemong bjo. O se ke wa dumelela kgethollo yeo e dikologilego go tshwenyega e go thibela go nyaka thušo.

Na go tshwenyega ka morago ga pelego go ka boa?

Ee, e ka kgona. Ka manyami, go tshwenyega go ka tsoga gape nako le ge e le efe. Ge e ba e thoma dikgwedi tše 12 ka morago ga ge ngwana a belegwe, e ka no se bitšwe go tshwenyega ka morago ga pelego, eupša maikwelo a go tshwenyega ka bana ba gago a ka tšwelela nako le ge e le efe. Go sa šetšwe gore ngwana wa gago o na le mengwaga ye mekae, go bohlokwa go bolela le ngaka ge e ba go tshwenyega go šitiša bophelo bja gago.

Tsela ya go fokotša kotsi ya go tshwenyega ka morago ga pelego?

Ka dinako tše dingwe ga go na seo o ka se dirago go thibela go tshwenyega ka morago ga pelego. Ga se molato wa gago, e bile ga se ka baka la selo le ge e le sefe seo o se dirilego goba o sa se dirego.Ge e ba o tseba dilo tšeo di go hlohleletšago go tshwenyega nakong e fetilego, goba ge e ba o kile wa ba le go tshwenyega goba kgateletšego pele, boledišana le motho yo mongwe ka yona nakong ya boimana bja gago. Go boledišana le moeletši le go ithuta didirišwa tša go lebeletšana le boemo pele o e-ba le ngwana wa gago go ka thuša go fokotša matla a dikgopolo tšeo di tswalanago le go tshwenyega nakong ya ka morago ga pelego.

Ke lebeletšana bjang le go tshwenyega ka morago ga pelego?

Sa pele, kwešiša gore ga o noši le gore go hlokomela lesea le lefsa ke mošomo o thata. Maikwelo a gago a a kwagala, gomme ga se wa dira selo seo se bakago go tshwenyega ka morago ga pelego. Selo se sebotse kudu seo o ka itirelago sona ke go kgopela thušo ya ngaka ya gago. Ba ka go thuša go hwetša thekgo yeo o e hlokago le go go laela dihlare ge go nyakega.

Le gona go ka thuša go boledišana le bagwera ba sego kae bao ba botegago le ditho tša lapa le go abelana boikarabelo. Sa mafelelo, leka go beela nako e itšego ka thoko bakeng sa mediro yeo e go tlišetšago lethabo. Ka nako ye nngwe bomme ba lebala ka bona. Go fetša metsotso e sego kae o dira mošomo wa go itloša bodutu go ka thuša go tloša monagano wa gago go dipelaelo tša gago ka nakwana.

Ke swanetše go bona ngaka neng?

Bona ngaka ge o na le dika tša go tshwenyega ka morago ga pelego. Ela hloko ka mo go kgethegilego dika tše:

• Ge o ikwa o sa bonding le ngwana wa gago.
• Ge o ikwa o tshwenyegile letšatši ka moka, ka mehla.
• Ge e ba o itemogela dika tša kgateletšego ya ka morago ga pelego.
• Ge o ikwa o imelwa kudu moo o sa kgonego go šoma bophelong bja gago bja letšatši le letšatši.
• Ge e ba o ikwa eka dikgopolo tša gago tše di tshwenyegilego di oketšega letšatši le letšatši.

Ge e ba o ikwa o nyaka go ikgobatša goba go gobatša ngwana wa gago, hle tsoma keletšo ya tša kalafo ka pela goba o ye sepetlele sa kgaufsi.

Na molekane wa-ka le yena a ka ba le go tshwenyega ka morago ga pelego?

Ee, molekane wa gago le yena a ka itemogela go tshwenyega ka morago ga pelego. Go tshwenyega ga go kgome mma yo a belegilego fela. Batswadi bao ba godišago ngwana le batswadi bao e sego ba madi le bona ba ka ba le go tshwenyega mo go feteletšego ka morago ga go ba le ngwana.

Nka thuša bjang mogwera wa-ka yo a nago le go tshwenyega ka morago ga pelego?

Selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go ba motheetši yo a thekgago. Dumelela mogwera wa gago gore a bolele ka maikwelo a gagwe le dikgopolo tša gagwe. Gantši ba gateletšegile, ka gona go thuša ka mešomo ya ka gae (go swana le go hlwekiša, go hlatswa diaparo) goba mediro e mengwe (go swana le go rwala dijo) e ka ba tsela e botse ya go thuša.

`## Molaetša wa Mafelelo wa go Išwa Gae Go tlwaela bophelo le lesea le lefsa go tla le ditlhohlo tše ntši tše mpsha. Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o tshwenyegile ka nywaga e sego kae ka morago ga go belega. Eupša go batho ba bangwe, go tshwenyega mo go ka ba mo go gateletšago, gwa ba gateletša dikgopolo tša bona gomme gwa baka dika tša mmele tše bjalo ka pelo yeo e kitimago le go hloka boroko. Se se bitšwa go tshwenyega ka morago ga pelego. **Ge o ikwa ka tsela ye, gopola gore ga se molato wa gago, le gore batho ba bangwe ba bantši ba itemogela dika tše.** O ka hwetša thušo. Ge e ba o itemogela dika tša go tshwenyega ka morago ga pelego, boledišana le ngaka ya gago. Ga go nyakege gore o tlaišege. Dika tša gago di tla kaonefala ge o šetše o hweditše kalafo. --- Go tshwenyega ka morago ga pelego, Go tshwenyega ka morago ga pelego, Go tshwenyega ka morago ga pelego, Bophelo bjo bobotse bja Menagano bja Mma, Poifo, Go tshwenyega, Kgateletšego, Pelego, Lesea leo le sa tšwago go belegwa