Ge e ba o le mma yo a tlago go ba mma, mohlomongwe o kwele dilo tše sekete ka ‘dira se, o se ke wa dira seo,’ akere? Bontši bja batho ba nea keletšo, kudu-kudu mabapi le dijo le go itšhidulla. Tše dingwe tša dilo tše ke therešo, eupša tše dingwe ke dinonwane tše di feletšego. Ka gona lehono, a re boleleng ka taba ye ka botlalo gomme re hwetše dikarabo tša dipotšišo tše dintši tšeo o nago le tšona monaganong. Eupša gopola gore
ruri o swanetše go boledišana le ngaka ya gago mabapi le ge e ba se sengwe sa dilo tše se go swanetše.
Na polelo yeo e rego ‘batho ba babedi ba swanetše go ja’ ke therešo?
Ka moka re kwele polelo ya gore, "Bjale ga o o tee, le ba babedi. Ka fao le swanetše go ja ba babedi." Eupša na seo ke therešo e le ka kgonthe? Aowa, go ya ka dingaka, o nyaka feela di- kilojoule tše ka bago tše 300 tše oketšegilego ka letšatši. Gomme seo se tšwa go kgweditharo ya bobedi ya boimana. Nagana ka kamoo di- kilojoule tše 300 e lego tše dinyenyane ka gona. Seo se ka ba bogolo bja panana ya ka mehla le komiki ya yogurt. Go sego bjalo, ga go nyakege gore o kgoboketše dithaba tša dijo bakeng sa go fepa batho ba babedi. Go dira bjalo go tla fo dira gore o oketšege boima bja mmele ka mo go sa nyakegego.
Ke ka baka la’ng go nwa dibithamine go le bohlokwa gakaakaa?
Nakong ya boimana, mmele wa gago o nyaka dibithamine tše itšego le diminerale go feta ka mo go tlwaelegilego.
Folic acid le
iron ke tše pedi tša bohlokwa kudu. Ngaka ya gago e tla go fa tlaleletšo ye e kgethegilego ya dibithamine pele ga pelego bakeng sa nako ye. Go bohlokwa kudu go e tšea ka nepo.
Ka gona, o se ke wa hlokomologa go nwa dihlare le dibithamine tšeo di laetšwego ke ngaka ya gago ka nako.
Na nka thoma go itšhidulla nakong ya boimana?
Batho ba bantši ba nagana gore, "Oo, go šetše go šetše go le bjalo go thoma go itšhidulla bjale ka ge o e-na le ngwana." Yeo ke nonwane ye e feletšego. Ge e le gabotse, gaešita le ge o se wa itšhidulla pele, ke kgopolo e botse go thoma go itšhidulla ka tsela e bonolo nakong ya boimana, bjalo ka ge e kgothaletšwa ke ngaka ya gago. Le ge go le bjalo, ye ga se nako ye botse ya go thoma dipapadi tše mpsha, tša khuetšo ye kgolo (mohlala, kgwele ya maoto, go thelela ka gare ga mothaladi) tšeo di rwelego kotsi ye kgolo ya go wa. Eupša go lokile go thoma go dira dilo tše bjalo ka
go sepela ka lebelo le
go thuma . Tšhišinyo ya ngaka ke go itšhidulla
bonyenyane metsotso e 30 ka letšatši, bontši bja matšatši a beke. Se se tla go nea mehola e mentši.
- O ka robala boroko bjo bobotse.
- E fokotša kotsi ya bolwetši bja swikiri bja boimana nakong ya boimana.
- Mmele le monagano di hwetša kgothatšo e botse.
Kgonthišetša gore o gopola melao ye ge o itšhidulla.
Go itšhidulla ke mo gobotse, eupša go swanetše go dirwa ka kelohloko kudu. Dilo tše dingwe tšeo o swanetšego go di gopola ke tše. A re lebelele tafola ye go kwešiša se gabotse.
| Do's | Ga o dire bjalo |
|---|
| Itšhidulle ka tekanyo ya go itapiša yeo e go dumelelago go ba le poledišano le mogwera ge o dutše o itšhidulla. | O se ke wa šoma ka thata moo o sa kgonego go hema goba go bolela. |
| Kgetha boitšhidullo bjo bo go phuthologilego le bjo bo go thabišago (mohlala, go sesa, go sepela) go ya ka keletšo ya ngaka ya gago. | Phema mediro yeo e ka beago kgateletšo le ge e le efe, tutuetšo goba kgobalo ka mpeng ya gago. |
| Ge e ba o ekwa mmele wa gago o fiša kudu ge o itšhidulla, ema gatee-tee gomme o khutše. | Phema ditlwaetšo tšeo di ruthetšago mmele kudu, go swana le ``yoga e fišago .'' Go oketšega ga themperetšha ya mmele ga go botse go lesea. |
Meetse le dino tše dingwe
Go bohlokwa kudu go phema go felelwa ke meetse mmeleng letšatši ka moka, e sego feela nakong ya go itšhidulla. Go nwa digalase tše 6-8 tša meetse ka letšatši ke kgopolo ye botse. Eupša dula kgole le
dino tše di nago le swikiri ka mo go kgonegago. Bontši bja nako, ga re nagane ka gore ke swikiri ye kaakang le dikhaloriki tše di sa nyakegego tšeo di lego ka gare ga dino tša dienywa tšeo di rekilwego lebenkeleng, ditee tše bose, le dino tša kofi tša go swana le `Frappuccinos.` Tše di ka lebiša go oketšegeng ga boima bja mmele mo go sa nyakegego ka pela
kudu . Ka gona, selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go nwa meetse a sekilego.
Gape hlokomela teka-tekano ya mmele wa gago.
Ge ngwana wa gago a dutše a gola ka popelong ya gago, bogare bja matlakgogedi bja mmele wa gago bo a fetoga. Ge re bolela ka tsela e bonolo, teka-tekano ya mmele wa gago e a fetoga. Ka gona go ka ba thata go e tlwaela ka moka ga yona ka nako e tee. Gaešita le ge o dira selo se sengwe se se swanago le go namela paesekele, o swanetše go se dira ka go nanya kudu le ka kelohloko. Ka gona e-ba šedi go se nene ge o sepela, o namela le go theoga manamelo.
"Ngaka ya ka e mpoditše gore pheko ye kaone ya maoto ao a rurugilego ke letamo la go thuma. Ke be ke eya go thuma mo e nyakilego go ba letšatši le lengwe le le lengwe. E mphile kimollo ye kgolo." - Go tšwa go mogwera wa weposaete ya rena.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Ga go nyakege gore o 'ja ba babedi' nakong ya boimana. Go tloga ka kgweditharo ya bobedi go ya pele, go nyakega feela tekanyo e nyenyane ya di- kilojoule tše 300 tše oketšegilego ka letšatši.
- Go bohlokwa kudu go nwa dibithamine tšeo di nago le folic acid le iron bjalo ka ge di laetšwe ke ngaka ya gago.
- Bjalo ka ge go kgothaletšwa ke dingaka, go dira bonyenyane metsotso e 30 ya go itšhidulla ka tekanyo e lekanetšego (go swana le go sepela ka lebelo goba go thuma) ka letšatši go na le mehola e mentši ya tša maphelo.
- Phema go itšhidulla ge e ba o ikwa o lapile kudu, o fiša goba o na le kgateletšo ka mpeng ya gago.
- Enwa meetse a mantši a hlwekilego go e na le dino tše di nago le swikiri. Ela hloko kudu teka-tekano ya mmele wa gago.
- Ge e ba o e-na le dipelaelo ka selo le ge e le sefe seo se boletšwego mo, o se ke wa fo dumela seo ba bangwe ba se bolelago, ka mehla boledišana le ngaka ya gago goba ngaka.
Phepo ya boimana, boitšhidullo bja boimana, phepo ya pele ga pelego, go swanelega pele ga pelego, esiti ya folic, dijo nakong ya boimana, ge o lebeletše lesea
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago