Go kitima ka morago ga dijo tša fešene? Ge e ba o tloga o nyaka go fokotša boima bja mmele, sephiri ke se! (Taolo ya Boima ba Boima) .

Mohlomongwe o lekile dijo ka moka tša fešene tšeo o di bonago inthaneteng, akere? O thoma go nagana gore, "Oo, se se bonolo," ge o se bona go dikgokaganyo tša leago, eupša ka morago ga matšatši a sego kae, o lapa ke dijo tšeo . O ka fokotša boima bja mmele ganyenyane, eupša ge o boela mekgweng ya gago ya kgale ya go ja, o bušetša boima bja mmele bjo o bo fokotšegilego. Se se tloga se tena, na ga go bjalo? Ka gona lehono, anke re boleleng ka kamoo re ka fokotšago boima bja mmele e le ka kgonthe, e le ka kgonthe le ka tsela e phetšego gabotse ntle le go kitima ka morago ga dijo tše tša kapejana .

Ke ka lebaka la eng 'Fad Diets' tše di sa šome ka nako ye telele?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, bontši bja dijo tše tša kapejana e ka ba go go gapeletša go ja mohuta o swanago wa dijo goba go fediša ka mo go feletšego diphepo tše bohlokwa. Ke ka fao di lego thata kudu go di hlokomela ka nako ye telele. Go fokotša boima bja mmele ga se go ya dijong tša nakwana. Ke ka go e dira karolo ya mokgwa wa gago wa bophelo. Mokgwa wa bophelo wo o kopanyago dijo tšeo o di ratago, go itšhidulla le mekgwa e mebotse ke tsela e atlegago kudu ya go fokotša boima bja mmele.

Nagana ka yona, koloi e nyaka tekanyo e swanetšego ya makhura gore e sepele gabotse, na ga go bjalo? Mebele ya rena e ka tsela e swanago. E le gore mmele o gole gabotse le go dula o phetše gabotse, o nyaka teka-tekano ya diphepo tše dikgolo: Diprotheine, Dikhapohaedreite le Makhura . Ge e ba gatee-tee o kgaotša go ja le ge e le efe ya tše, go na le kgonagalo e kgolo ya gore o babja. Le ge e ka bonagala e se bothata bjo bogolo ka nakwana, ge e ba o phema diphepo tše ka nako e telele, o ka ba le mathata a fapa-fapanego a tša maphelo.

A re laoleng bogolo bja karolo!

Na o lemogile gore dikarolo tša dijo tšeo re di jago di be di dutše di gola go theoša le nywaga? Go na le phapano ye kgolo magareng ga bogolo bja pakete ya reise yeo re bego re e reka lebenkeleng le bogolo bjo re nago le bjona lehono. Ge dikarolo tša dijo di dutše di gola, re ja di- kilojoule tše dintši go feta tšeo mebele ya rena e di nyakago ka go se tsebe.

Ka gona, bogolo bja karolo e phetšego gabotse ke bofe? Tsela e bonolo ya go e ela še.

Maano a mannyane a go fokotša go ja dijo

Maano a mangwe a bonolo ao a ka go thušago ke a:

• Ge o abelana dijo ka gae, diriša dipoleiti tše dinyenyane, tše bjalo ka dipoleiti tša salate, go e na le dipoleiti tše dikgolo.
• Ge o eja ka ntle, abelana dijo le mogwera. Goba o je seripa gomme o tliše tše dingwe gae.
• Ge e ba o e-ja lebenkeleng la go jela la dijo tša go itima dijo, le ka mohla o se ke wa otara tšeo di phagamego kudu. Ge e ba go kgonega, kgopela dijo tša bana .
• Nwa galase ya meetse pele o ja. E tla dira gore o ikwe o kgotše ka pela.

Latela megato ye e bonolo go fokotša boima bja mmele.

Go lokile, ka gona a re boneng gore ke ditsela dife tše dingwe tše bonolo, eupša e le tše di šomago kudu tšeo o ka di oketšago mokgweng wa gago wa bophelo.

• Eja dijo tša go fapafapana: Akaretša diproteine ​​tše di se nago makhura go swana le nama le hlapi, dikhapohaedreite tše di raraganego tša go swana le mabele a feletšego , dienywa, le merogo, le makhura a "mabotse" a go swana le Omega-3s ao a hwetšwago ka dihlaping, diabokado, dinate, le oli ya mohlware dijong tša gago.

• E re aowa go makhura a "mabe": Fokotša makhura a kgotsofetšego go tšwa ditšweletšweng tša diphoofolo le makhura a trans ao a hwetšwago dijong tše di gadikilwego, dijong tše dinyenyane le dijong tša go itima dijo ka mo go kgonegago.

• Eja dienywa le merogo e ntši:Palo yeo o swanetšego go e ja e fapana go ithekgile ka nywaga ya gago, bong le tekanyo ya modiro. Ka karolelano, ke kgopolo ye botse gore motho yo mogolo a je bonyane dikomiki tše 2-3 tša merogo le di-serving tše 1.5-2 tša dienywa ka letšatši.

• Itšhidulle bonyenyane metsotso e 150 ka beke: Ga go nyakege gore o dire se ka nako e tee. O ka e arola ka dikarolo tše nnyane, go swana le go sepela ka lebelo metsotso ye 10 gararo ka letšatši.

• Hlwekiša khitšhi ya gago!: Ee, se se bohlokwa kudu. Tloša dijo tše di nago le di- kilojoule tše dintši, tše di nago le makhura a mantši le swikiri e ntši ka khitšhing ya gago tšeo di go lekago gore o di je. Lahla dilo tše bjalo ka dipisikiti, ditšhipi, di- cracker, ice cream le tšhokolete, gomme go e na le moo o tlatše setšidifatši sa gago ka diprotheine tše di se nago makhura, dienywa, merogo, mabele a feletšego, dinawa, dinate le ditšweletšwa tša maswi tšeo di nago le makhura a tlase .

• Eja dijo tše dinyenyane gantši: Go e na le dijo tše tharo tše dikgolo ka letšatši, leka go ja dijo tše dinyenyane tše 5-6 . Eja selo se senyenyane diiri tše dingwe le tše dingwe tše 3-4. Seripa sa tšhese yeo e nago le makhura a manyenyane, yogurt goba di- chickpeas tše dingwe ke dijo tše dinyenyane tše dibotse.

• Eja dijo tše di tlatšago: Go e na le go tlatša poleiti ya gago ka reisi, tlatša poleiti ya gago ka merogo yeo e nago le di- kilojoule tše dinyenyane go swana le lettuce, sepeneše, broccoli le khabetšhe. Ge e ba o sa swerwe ke tlala nakong ya dijo, ja merogo e itšego go e na le go abelana reisi e ntši.

• Phema "Empty Calories": Kgaola dino tše di nago le swikiri le dino tša dienywa. Lekanyetša dijo tšeo di nago le swikiri e hlwekišitšwego, tše bjalo ka malekere, dikuku le dikuku.

O se ke wa tšhaba go hwetša thušo!

Ge o ikwa eka leeto le le thata kudu gore o ka le sepela o nnoši, o se ke wa tšhaba go kgopela thušo.

Botšiša ngaka ya gago gore "boima bja gago bjo bo swanetšego" ke bofe bakeng sa nywaga ya gago le botelele bja gago, le gore ke di- kilojoule tše kae tšeo o swanetšego go di ja ka letšatši go fihlelela le go boloka boima bjoo. Le gona, kgopela thušo ya mogwera, setho sa lapa goba motho yo mongwe mošomong. Go fihlelela pakane ya go swana le ye go bonolo go feta kamoo o naganago ka gona ge o e-na le motho yo a go thekgago .